saliid saytuun ahWaxaa la bilaabay in la soo saaro qarnigii 8aad ee badda Mediterranean-ka. Maanta, waxaa loo isticmaalaa ujeedooyin kala duwan sida cunto karinta, timaha, wajiga iyo quruxda maqaarka.
ee maqaalka "maxay saliid saytuuntu u fiican tahay", " maxay yihiin fiitamiinnada ku jira saliidda saytuunka", "maxay saliid saytuun u fiican tahay", "xagee loo isticmaalaa saliid saytuun", "sida loo sameeyo saliid saytuun", "sida loo kaydiyo saliid saytuun ”, Saliid saytuun miyaa lagu kaydiyaa talaajadda”, “saliid saytuunka ayaa gubatay” waa maxay saamaynta? gibisu'aalaha ayaa laga hadli doonaa.
Waa maxay Saliid Saytuun?
miro saytuun ahWaxaa lagu helaa iyada oo la soo saaro saliidda Waa dalagga geed dhaqameed ee dooxada Mediterranean-ka oo si weyn looga isticmaalo adduunka oo dhan.
Waa maxay Noocyada Saliidda Saytuun?
Waxaa jira noocyo kala duwan oo suuqa ah. In kasta oo ay dhammaantood isku ek yihiin, haddana waxaa jira farqi u dhexeeya iyaga.
Saliid saytuun ah oo bikrad ah
Waxa lagu helaa habayn lagu sameeyo saytuun bisil. Waxa lagu helaa kulaylinta ugu badnaan 32 digrii, iyada oo aan lagu jirin wax kiimiko ah. Saytuun, oo aysiidhkeeda dufanka leh ee xorta ah aanay dhaafin 0.8, waxay leedahay dhadhan iyo ur xooggan.
saliid saytuun la safeeyey
Kuwani waa saliido leh saamiga acidic dufan ee bilaashka ah oo ka sarreeya 3,5. Kala duwanaantan aan fiicnayn iyo kuwa la safeeyey ayaa ku habboon shiilan iyo macmacaan. Laguma talinayo in si toos ah loo isticmaalo. Laguma talin in loo isticmaalo saladhyada, quraacda.
Saliid saytuunka Riviera
Saliid saytuunka RivieraWaxaa lagu helaa iyadoo la isku darayo saliid saytuun la safeeyey iyo kuwo bikro ah oo dheeraad ah. Noocan kiimikaad lagu daweeyay ayaa la sameeyay iyadoo la sugay wakhti dheer ka dibna la farsameeyay saytuunka. Saytuunku waxay leeyihiin qiime aysiidh sare leh.
saliid saytuun ah oo qabow lagu riixay
Waxaa loo yaqaan qabow cadaadis sababtoo ah waxaa lagu helaa iyadoo la isticmaalo biyo heerkulka ka hooseeya 27 darajo oo la tuujiyo. Waxaa loo isticmaali karaa gaar ahaan suxuunta qabow.
Qiimaha Vitamin Saliida Saytuun
Sida laga soo xigtay Waaxda Beeraha ee Mareykanka (USDA) 1 qaado oo saliid saytuun ah ama 13.5 garaam (g) ayaa bixiya qiimayaashan soo socda:
119 kalori
1.86 g oo dufan ah, 13.5 g oo ka mid ah waa la dheregsan yahay
Qani ku ah dufanka monounsaturated ee caafimaadka qaba
Maadaama ay tahay saliid dabiici ah oo laga helo saytuunka, kuwaas oo ah midhaha saliidda leh ee geedka saytuunka, waxa ku jira omega 24 iyo omega 6 fatty acids, kuwaas oo qiyaastii 3% ay yihiin dufan buuxa. Haddii aashitada dufanka badan ay tahay oleic acid Waa dufan keli ah, oo loo yaqaan (73%) oo aad u caafimaad qaba.
Oleic acid waxaa loo maleynayaa in ay gacan ka geysato dhimista bararka oo ay saameyn faa'iido leh ku yeelato hiddo-wadaha la xiriira kansarka.
Waxa ku jira xaddi badan oo ah antioxidants
Marka laga reebo asiidhyada dufanka leh ee faa'iidada leh, waxa ku jira xaddi yar oo fiitamiin E iyo K ah. Laakin saliid saytuun ahWaxa runtii caafimaad qabta ka dhigaya inay ka kooban tahay antioxidants awood leh. Antioxidants-ku waa bayoloji ahaan firfircoon waxayna caawiyaan la dagaalanka cudurada halista ah.
Antioxidants, kuwaas oo la dagaallama caabuqa oo ka caawiya ka hortagga oksaydhka kolestaroolka dhiigga, waxay leeyihiin saameyn muhiim ah habka cudurka wadnaha.
Waxay leedahay sifooyin ka hortag ah oo awood leh
Caabuqa raaga ayaa loo maleynayaa inuu ka mid yahay sababaha ugu horreeya ee cudurro badan. Tan waxaa ku jira kansarka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, cilladda dheef-shiid kiimikaad, sonkorowga, Alzheimers, arthritis iyo xataa cayilka.
saliid saytuun ahWaxay yaraysaa caabuqa, taas oo ah mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee faa'iidooyinka caafimaad.
Saamaynta ka-hortagga caabuqa waxaa dhexdhexaadiya antioxidants. Furaha ka mid ah antioxidants-kan waa oleocanthal, kaas oo la og yahay inuu u shaqeeyo si la mid ah dawada ka hortagga bararka ee ibuprofen.
Waxa kale oo jira daraasado muujinaya in aashitada dufanka weyn, oleic acid, ay yarayn karto heerarka calaamadaha caabuqa ee muhiimka ah sida CRP.
Hal daraasad, saliid saytuun ah waxay muujisay in antioxidants ay joojiso hiddo-wadaha iyo borotiinnada qaarkood ee keena caabuqa.
Waxay caawisaa ka hortagga kansarka naasaha
cuntada saliid saytuun ah Isticmaalkeeda waxay kaa caawin kartaa ka hortagga kansarka naasaha. Daraasad lagu sameeyay Sacuudi Carabiya ayaa lagu ogaaday in oleuropein, oo ah iskudhis dabiici ah oo laga helo caleenta saytuunka, ay leedahay astaamo suurtagal ah oo ka hortagga kansarka naasaha.
Tijaabo caafimaad oo kale oo lagu sameeyay Spain, saliid saytuun ah Waxaa la ogaaday in haweenka la quudiyay cunto ay 62 boqolkiiba ka yar tahay inuu ku dhaco kansarka naasaha.
Sida laga soo xigtay Iskuulka Harvard ee Caafimaadka Dadweynaha, cunto qani ku ah dufanka mono-iyo polyunsaturated waxay kaa caawin kartaa ka hortagga sonkorowga.
Daraasad kale oo uu daabacay Joornaalka Mareykanka ee Nafaqada Caafimaadka, saliid saytuun ah Isticmaalka ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca khatarta ah ee sonkorowga dumarka.
Waxay ka hortagtaa cudurka Alzheimers
Sida laga soo xigtay Scientific American, saliid saytuun aholeocanthal in Cudurka Alzheimerskaa caawin kara ka hortagga Ururka Kiimikada Maraykanka ayaa helay natiijooyin la mid ah.
Daraasad Maraykan ah, saliid saytuun ah oo bikrad ahla helay si loo horumariyo barashada iyo xusuusta jiirarka.
Waxay ka ilaalisaa cudurrada wadnaha
Wadne xanuunka waa sababta ugu badan ee dhimashada adduunka. Daraasado indho-indhayn ah oo la sameeyay dhowr sano ka hor ayaa muujiyay in cudurka wadnaha uu ku yar yahay cuntada Mediterranean-ka.
saliid saytuun ah oo bikrad ahWaa mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee cuntadan waxayna ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyada oo loo marayo habab badan.
Waxay hoos u dhigtaa bararka, waxay ka ilaalisaa kolestaroolka LDL oksaydhka, waxay wanaajisaa shaqada xuubka xididdada dhiigga waxayna ka caawisaa ka hortagga xinjirowga aan loo baahnayn ee dhiigga.
Waxa xiisaha lihi leh, waxa kale oo la xusay inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga, mid ka mid ah arrimaha ugu xooggan ee khatarta u ah cudurrada wadnaha iyo dhimashada degdegga ah.
xoojisaa lafaha
Daraasad ku lug leh ragga cunaya qaabka Mediterranean-ka, saliid saytuun ahla helay in ay ka qayb qaataan lafaha xooggan. Dhiigooda waxaa la ogaaday inuu ku jiro heerar sare oo osteocalcin ah, oo tilmaamaya samaynta lafaha caafimaad qaba.
daaweeyaa niyad-jabka
Faa'iidooyinka la yaabka leh ee saliidan waxaa ka mid ah niyad-jabkawaa in lagu daweeyo. Waxay kordhin kartaa heerarka serotonin kiimikaad maskaxda. Tan waxaa la ogaaday inay la mid tahay saamaynta dawooyinka niyad-jabka qaarkood.
saliid saytuun ahWaxa ku jira dufan badan oo dheregsan iyo kuwo aan badnayn. Hantidani waxay siinaysaa awoodda ay ku xakamayso heerarka kolestaroolka dhiigga ee jidhka. Dufanka caafimaadka qaba waxa ku jira heerka ugu sarreeya ee dufanka monounsaturated - qiyaastii 75-80%, kaas oo gacan ka geysta dhisidda kolestaroolka wanaagsan ee jirka.
Daraasado laga sameeyay Jaamacadda Minnesota ayaa muujiyay in Giriiga, Cretan, iyo dadka kale ee Mediterranean-ka ay cunaan ku dhawaad dufanka cuntada sida dadka Mareykanka ah, iyagoo si weyn hoos ugu dhacay heerarka cudurrada wadnaha. Farqiga ayaa ah in Mediterranean-ka saliid saytuun ah oo bikrad ah waxay tilmaamaysaa isticmaalka.
Waxay dejisaa calool-istaagga
calool istaag waxaa loo isticmaali karaa daawo ahaan. saliid saytuun ah Waxay faa'iido u leedahay mareenka caloosha iyo mindhicirka iyo mindhicirka. Waxay ka caawisaa cuntadu inay si habsami leh u dhex marto xiidanka. Markaad si joogto ah u cabto saliiddan, waxay kaa caawinaysaa inaad si buuxda uga hortagto calool-istaagga.
Saliidani waxay qani ku tahay fiitamiinnada E iyo K, iron, omega-3 iyo 6 fatty acids, iyo antioxidants. Nafaqooyinkani waxay hagaajiyaan caafimaadka guud, oo ay ku jiraan habka dheef-shiidka, waxayna sidoo kale caawiyaan ka hortagga calool-istaagga.
saliid saytuun ahWaxaa loo isticmaali karaa siyaabo badan oo kala duwan si loo daweeyo calool-istaagga.
Saliid Saytuun Ceyriin
Hal qaado oo laba jeer ah maalintii saliid saytuun ah oo bikrad ah cunid. Qaado qaaddada koowaad subaxdii adigoo calool madhan, kan labaadna hal saac ka hor wakhtiga jiifka.
Haddii aad illowdo inaad qaadato marka calooshaadu madhan tahay, sug dhawr saacadood ka dib markaad wax cunto. Ku celi tan maalin kasta ilaa calool-istaagga ka baxo.
Saliid saytuun ah
Haddii aadan jeclayn dhadhanka ceeriin, waxaad ku qasi kartaa miro dhogor leh sida tufaax ama oranji. Marka hore qaado qaado oo saliid ah subaxdii ka dibna cun midhaha.
Haddii aysan ku caawin, qaado qaado kale habeenkii oo leh khudaar faybar leh sida brokoli. Tani si joogto ah u samee ilaa aad ka dareemayso raaxo.
Saliid saytuun ah oo leh casiir liin leh
Qaado koob oo casiir liin ah saliid saytuun ah Ku dar oo cab subax kasta adigoo calool madhan. Waxay kaa caawinaysaa saliidaynta nidaamkaaga maalinta oo dhan waxayna ku ilaalinaysaa caafimaadkaaga. saliid saytuun ahWaxa kale oo aad ku tijaabin kartaa koob kafee ah.
Saliid saytuun ah oo leh liin macaan
qaaddo saliid saytuun ah iyo isku darka shaaha oo liin ah ayaa sidoo kale ah hab wax ku ool ah oo lagu daweeyo calool-istaagga si dabiici ah.
Cab isku dhafkan hal mar maalintii. Qaado shaaha oo fiidkii ah si aad u subagto nidaamka oo aad uga ilaaliso xiidanka in uu qalalo markaad seexanayso. saliid saytuun ah waxaad kaloo heli kartaa jeex liin ah.
Saliid Saytuun oo Caano leh
Tani waa daawo weyn oo calool-istaagga daran. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa ku dar qaado qaado koob caano diiran ah. saliid saytuun ah oo bikrad ah waa in lagu daro. Si fiican isku qas oo hubi in calooshaadu madhan tahay markaad wax cabbayso. Si joogto ah tan u samee si aad calool-istaagga uga nasato.
Waxay caawisaa baabi'inta dhagxaan kelyaha
Isticmaalka saliidda ayaa kaa caawin karta milanka dhagxaan kelyaha.
Qaado ilaa 2 litir oo biyo ah digsi oo kuleyl kulayl dhexdhexaad ah. Ka saar kulaylka marka uu gaaro barta karkarinta. 60 ml oo liin cusub ah iyo 60 ml oo ah saliid saytuun ah oo bikrad ah ku darso. Isku qas oo ku kaydi qaboojiyaha ka dib marka biyuhu si buuxda u qaboojiyaan.
Si aad u nadiifiso dhegta saliid saytuun ah la heli karo. Si looga hortago bilawga dhagaha dhegaha, khubaradu waxay ku talinayaan in la isticmaalo saliiddan si looga saaro dhukayga dhegaha.
Inta badan, marka aad isku daydo in aad nadiifiso dhegta ee xidhan, qaybo ka mid ah dhuka adag ayaa u sii gudba kanaalka dhegta.
saliid saytuun ahTani waa meesha ay ku timaado faa'iido. Waxay jilcisaa xuubka dhegta, taasoo sahlaysa in meesha laga saaro xuubka dhegta. Marka si ku filan loo jilciyo, wasakhdu waxay u kala jajabtaa qaybo yaryar waxayna ka guurtaa marinka hawada, halkaasoo si badbaado leh loo nadiifin karo, badanaa maro jilicsan ama unug.
Diiri qadar yar oo saliid ah in ka yar heerkulka qolka. diiran saliid saytuun ah Waxay ka caawisaa in ay burburiso xuubka dhegta. Ha u kululaanin sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay gubato marinka dhegta.
Waa inay u diirran tahay sida jidhkaaga oo kale. Ku buuxi dhibic nadiif ah dhawr dhibcood oo saliid ah. Uma baahnid wax ka badan ¾ ee dhibicda cabbirka caadiga ah.
Madaxaaga oo dhinac u janjeera, si tartiib ah saliidda ugu daadi marinka dhegtaaga. Marka hore tuuji dhibic oo si tartiib ah uga daadi saliid kasta oo soo hadhay haddii aad dareento fiicnaan.
U ogolow ilaa 10 ilaa 15 daqiiqo in saliiddu ay shaqadeeda qabsato. Si tartiib ah u fur oo xidh afkaaga oo sibi dhegtaada dhegta si aad uga caawiso inay saliiddu gasho.
Waxaad sidoo kale duugi kartaa aagga dhegta hoosteeda. Haddii aad u baahan tahay inaad dhaqaaqdo, ku haysashada suufka suufka ah ee dhegtaada waxay ka ilaalin kartaa saliidda inay daato.
Kadib markaad jilciso xuubka dhegta, madaxa u rog si ay saliiddu u soo baxdo. Waxaad ku luqlu kartaa adigoo isticmaalaya dhibco ka buuxo biyo diirran si aad u daadiso saliidda. Ugu dambayntii, saliidda xad-dhaafka ah kaga tirtir bannaanka dhegtaaga maro jilicsan ama unug.
Waxaad ku soo celin kartaa habkan dhowr jeer wiiggii marka loo baahdo. Daawayntani waxay u baahan tahay xoogaa dulqaad ah, sababtoo ah xitaa kiisaska yaryar waxay qaadan karaan ilaa laba toddobaad inay gebi ahaanba baaba'aan.
Waxay ka hortagtaa istaroogga
Xusuus-qor isticmaalka saliid saytuun oo bikrad ah Waxaa laga yaabaa inay ka hortagto istaroogga waayeelka.
Hal daraasad, oo ku jirta cuntadooda saliid saytuun ah waxay muujisay in dadka waayeelka ah ee isticmaalay ay 41% u nugul yihiin khatarta istaroogga.
Faaligu waxa la og yahay in uu ku yimaad xinjirowga dhiigga ee xididdada dhiigga ee maskaxda ku xidha, kaas oo keeni kara dhaawac maskaxeed oo aakhirka xitaa dhimasho. saliid saytuun ahWaxay kaa caawinaysaa in ay milo xinjirahan iyada oo ilaalinaysa dhiigga u qulqulaya maskaxda.
Waxay u shaqeysaa sidii xanuun baabiiyaha
Ha ahaado dhaawac gudaha ah ama mid dibadda ah, saliid saytuun ah oo bikrad ahWaxaa la og yahay in xanuunka laga nafiso. Joogitaanka xarun la yiraahdo oleocanthal oo laga helo saliidda ayaa ka dhigaysa wakiilka ka hortagga bararka kaas oo daweyn kara dhammaan noocyada cudurrada, kuwa la mariyo ama kuwa daba-dheeraada.
Waxay wanaajisaa caafimaadka ciddiyaha
Cidiyaha ayaa wax badan ka sheega caafimaadkeena. Haddii ay dhacdo xanuun, dhakhaatiirtu waxay inta badan eegaan ciddiyaha. Cidiyaha caajiska ah, nolol la'aanta ah, kuwa jajaban ayaa ah dhowr ka mid ah dhibaatooyinka ina soo food saara. saliid saytuun ahgudaha Vitamin Ewaxay hagaajin kartaa muuqaalka ciddiyaha ay saameysay xaalad.
Ku daadi suufka saliidda oo ku xoq cidiyahaaga. U ogolow inay fadhiiso ilaa 30 daqiiqo ka hor intaadan ku dhaqin biyo caadi ah.
Saliid Saytuun Faa'iidooyinka maqaarka
Waxay qoyaan maqaarka
Saliiddan waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo fitamiin E ah, oo ah antioxidant-ka ka ilaalisa maqaarka arrimo kala duwan oo dibadda ah sida fallaadhaha cadceedda ama dabaysha. saliid saytuun ahMuuqaalkeeda iftiinka ayaa ka dhigaya qoyaan aad u fiican oo ku habboon dhammaan noocyada maqaarka.
Ka dib markaad qubeysato, ka tag maqaarkaaga xoogaa qoyan oo isticmaal 1 qaado. saliid saytuun ah oo bikrad ah Ku duug wejigaaga Sug ilaa 15 daqiiqo ka dibna ku maydh biyo qandac ah.
Maaha !!! Haddii maqaarkaagu engegan yahay, saliidda mari wajigaaga ka hor intaadan seexan oo iska dhaaf habeen. Waxaad saliidda ka saari kartaa biyo diirran subaxdii.
Waxay wanaajisaa caafimaadka maqaarka
saliid saytuun ah, daaweynta bararka iyo finanka iyo maqaarka cudurka psoriasis iyo fitamiin E, kaas oo wanaajiya caafimaadka maqaarka isagoo ka ilaalinaya cudurrada halista ah sida kansarka maqaarka. Waxaad isticmaali kartaa caanaha soo socda si aad u wanaajiso caafimaadka maqaarka;
qalabka
1/3 koob oo caano fadhi ah
¼ koob malab
Qaadada 2 oo saliid saytuun ah
Codsiga
Isku qas maaddooyinka si fiican ilaa aad ka hesho xal qaro weyn. Marso xalkan wajigaaga oo sug ilaa 20 daqiiqo. Kadibna ku maydh biyo qandac ah. Waxaad codsan kartaa tan todobaadkii hal mar.
Waxay caawisaa ka saarida qurxinta
saliid saytuun oo bikrad ahWaxay kuu ogolaanaysaa inaad si fudud iskaga saarto isqurxinta adigoon waxyeelo u geysan maqaarkaaga. Sidoo kale ganacsi ka saarista qurxinta Waa beddel ka jaban alaabtooda.
Ku daadi dhawr kubbadood oo suuf ah saliid saytuun oo ku mari wejigaaga si aad isaga saarto isqurxintaada. Sidoo kale suuf suuf ah saliid saytuun ahWaxaad ku qoysin kartaa biyo oo aad u isticmaali kartaa inaad ka nadiifiso isqurxinta indhahaaga. Marka laga soo tago in ay saliiddu is qurxinayso, waxa ay sidoo kale jilcisaa maqaarka ku wareegsan indhaha.
dhowr dhibcood oo wajigaaga ah saliid saytuun ah la duugo. Si aad u soo saarto, ku qas saliidda soo hartay milix badda. Ku dar liin macaan si aad u dareento. Ku xoq isku dar ah meelaha qallalan, qallafsan iyo qallafsan ee wejigaaga.
Waxaad u isticmaali kartaa qaacidada soo socota tan;
qalabka
Sonkorta buniga ah ee dhulka
dhowr dhibcood oo saliid saytuun ah
qanjaruufo liin ah
Codsiga
Isku qas maaddooyinka oo xoq bushimahaaga shan daqiiqo ka hor intaadan seexan. saliid saytuun ah, bushimaha jeexjeexan Waxay ka caawisaa jilcinta. Sonkorta iyo liinta waxay u dhaqmaan sidii wax-soo-saarka.
Waxay bogsiisaa cidhib dildilaaca
Ka bixi ciribtaada adigoo isticmaalaya biyo diirran oo liin ah oo si xor ah ugu salaax si aad u hesho qoyaan badan iyo siman. saliid saytuun ah gurguurto. Waxaad xiran kartaa sharabaadyo si aad degdeg ugu nafiso.
Saliid Saytuun Faa'iidooyinka Timaha
Waxay ilaalisaa caafimaadka timaha
saliid saytuun ahWaxay wax ku ool u tahay ilaalinta timaha caafimaadka, oo ay weheliso dhowr waxyaalood oo kale.
qalabka
½ koob oo saliid saytuun ah
2 qaado oo malab ah
Ukunta ukunta
Codsiga
Isku qas maaddooyinka si fiican ilaa aad ka hesho koollo siman. Marso koolladan timahaaga oo sug ilaa 20 daqiiqo. Ku maydh biyo qandac ah ka dibna raaci qaboojiyaha.
Waxa loo isticmaali karaa daawaynta shambabada ka hor
Ku duugista saliidda ka hor shaambo-bixinta waxay caawisaa inay timaha siiso iftiin iyo xoog gaar ah.
Hal koob saliid saytuun ahTimaha diiri oo si deeqsinimo leh ugu mari timahaaga, gaar ahaan madaxa iyo dhammaadka. Sug 20 daqiiqo ka dibna ku maydh biyo diirran. Waxay qoyaan timaha waxayna yaraynaysaa xanaaqa madaxa.
Waxay ka hortagtaa cuncunka
Bran Waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan uguna adag ee dadku la kulmaan. Antioxidants-ka ku jira saliidda iyo astaamaha ka hortagga bakteeriyada ee saliiddu waxay si wax ku ool ah u shaqeeyaan si ay u yareeyaan dhibaatada dhogorta waxayna caawiyaan in laga takhaluso.
Qaar saliid saytuun ahKu qas ukun cad cad, caano fadhi iyo liin oo mari madaxa. Maaskarada timaha ku hay timahaaga 20-25 daqiiqo ka dibna timaha si caadi ah u dhaq. Ku celi maaskaradan timaha hal ama laba jeer toddobaadkii si aad gebi ahaanba uga takhalusto xuubka.
Sidee loo kaydiyaa Saliidda Saytuun?
saliid saytuun ahSi loo hubiyo cimri dhererka n, waxaa lagama maarmaan ah in fiiro gaar ah loo yeesho kuwan soo socda;
– Hubi in saliiddu ay ka fog tahay kulaylka, hawada iyo iftiinka.
- Saliidda ku kaydi dhalo madow ama dhalada ah ama weel bir ah oo aan lahayn.
– Hubi in daboolka dhalada uu si adag u xidhan yahay.
Nasiib wanaag, saliid saytuun ah Waxay leedahay nolol shelf dheer marka loo eego saliidaha wax lagu karsado ee caadiga ah. Noocyada qaarkood waxay socon karaan ilaa saddex sano.
Sideed ku ogaan kartaa in saliid saytuun ay xumaatay?
Sida ugu fiican ee lagu ogaan karo in ay kharribtay waa in la dhadhamiyo. Saliidaha qadhaadh, dhanaan ama duugoobay waa kuwo aan dhadhamin.
Intee in le'eg ayay tahay in la isticmaalo saliid saytuun ah maalin kasta?
Sida laga soo xigtay khubarada caafimaadku, 2 qaado ama 23 g maalintii si loo buuxiyo shuruudaha jidhka iyadoo la isticmaalayo saliid saytuun ah ku filan.
Waa maxay dhibka ay leedahay Saliidda Saytuun?
Inkastoo ay leedahay faa'iidooyin badan, waxay sidoo kale leedahay waxyeellooyin aan la iska indho-tirin.
saliid saytuun ahWaxa laga yaabaa inay dadka qaar u keento dareen-celin xasaasiyadeed. Marka qof xasaasiyad ku leh saliiddan uu ku xoqo maqaarkiisa, habdhiska difaaca ayaa qaadaya tallaabo uu ku weeraro.
Tani waxay keenaysaa in jidhku soo saaro unugyada difaaca jirka, taasoo keenta calaamadaha xasaasiyadda cuntada ee caadiga ah. saliid saytuun ahdadka xasaasiyadda ku leh canbaar iyo finan maqaarka ah oo laga yaabo inay cuncun yihiin ayaa soo bixi kara. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la sameeyo baaritaanka balastar ka hor inta aan la isticmaalin saliidda dusha sare.
Maadaama ay ku badan tahay kalooriyooyinka, isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa khatarta cudurrada wadnaha. Waa inaadan cunin wax ka badan 2 qaado maalintii.
Haddii aad qabto sonkorow oo aad qaadanayso dawo la qorsheeyay, la tasho dhakhtarkaaga ka hor inta aanad isticmaalin saliidda. saliid saytuun ahwaxay ka falcelin kartaa daawooyinka waxayna sababi kartaa hoos u dhac kale oo heerarka sonkorta.
Isticmaalka wax ka badan inta lagu taliyey waxay keeni kartaa hoos u dhac weyn oo ku yimaada cadaadiska dhiigga, xannibaadda xameetida iyo cudurrada kale qaarkood.
Aad u badan saliid saytuun ahsaameyn liddi ku ah miisaanka, sababtoo ah maadada dufanka badan ee saliidda.
saliid saytuun ahHa kuleyl aad u dheer (in ka badan 20 ilaa 30 ilbiriqsi), sababtoo ah waxay u egtahay inay si dhakhso ah u gubato, taasoo keenaysa inay lumiso inta badan hantideeda faa'iidada leh.
