Cuntooyinka Ilkaha u Fiican – Cuntooyinka Ilkaha u Fiican

Cuntooyinka ilkaha u roonWaxay faa'iido u leedahay caafimaadka afka. Cuntooyinka ay ku jiraan istaarijka iyo sonkortu waa cuntooyinka ay jecel yihiin bakteeriyada ku nool ciridkayaga. nacnac, cirridka ama keena cudurro ciridka oo kala duwan sida periodontitis. Waxay u beddeshaa asiidh waxyeello leh oo sababa dhaldhalaalka iliga inay qudhunto.

Nafaqadu waxay aad muhiim ugu tahay horumarinta caafimaadka afka iyo muujinta dhoola cadeynta wajigayaga. Cunista cunto caafimaad leh waxay xoojisaa habka difaaca jirka. Waxay kaa caawinaysaa inaad ka ilaaliso dhibaatooyinka caafimaad sida cirridka iyo caafimaadka ilkaha. Cuntooyinka ilkaha u roon Bal aan eegno.

Waa maxay cuntooyinka ilkaha u roon?

cheese

• Jiisku waxa uu yareeyaa soo saarista dhaldhalaalka. Waxay caawisaa ilaalinta caafimaadka ilkaha iyo afka. 
• Cunista farmaajo waxay kicisaa wax soo saarka candhuufta. Astaanteeda alkaliinka ahi waxay ka takhalustaa aashitada ay bakteeriyada ku abuurto ilkaha.

caanaha

• Borotiinnada ku jira waxa ku jira waxa ay ka hortagaan bakteeriyada (Streptococcus mutant) ee sababa suuska ilkaha iyaga oo ku dheggan in ay weeraraan. 
• caanahaFosfooraska peptides ee ku jira peptides waxay caawiyaan ilaalinta macdanta iliga. 

Yogurt

• Yogurt, cuntooyinka ilkaha u roonwaxay ka timid. Waa probiotic-ka caawiya ilaalinta caafimaadka afka. 
• Laba bakteeriya oo ku jirta caano fadhi, lactobacillus iyo bifidobacterium, ayaa koontaroola koritaanka bakteeriyada cariogenic. 
• Sidaa darteed, waxay ka hortagtaa suuska ilkaha iyo urta xun.

orange

• orangeWaxa ku jira xeryahooda sida tannins, terpenoids iyo flavonoids kuwaas oo waxtar u leh bakteeriyada afka.

Elma

• ElmaWaxay kicisaa soo saarista candhuufta alkaline, taas oo yaraysa aashitada afka. 
• Cuntooyinka ilkaha u roonwaa kan ugu faa'iidada badan.

baaraha

• baarahafiber, fitamiin C iyo E, ilaalinta caafimaadka afka iyo ilkahaway caawisaa. 

qaraha

• qarahaWaa il weyn oo lycopene ah, oo ay la socdaan fiitamiinada B (B1, B6), potassium iyo magnesium. Lycopene waxay ka hortagtaa cudurrada afka.

Karanberi

• KaranberiPolyphenols-ka ku jira malabku waxay joojiyaan soo saarista aashitada ee bakteeriyada streptococcus mutans ee afka. Sidaa darteed, waxay ka hortagtaa oo daaweysaa cudurrada afka. 

cananaaska

• cananaaskaInsaymiska borotiinka ee loo yaqaan bromelain wuxuu leeyahay sifooyin ka hortag ah oo ka hortag ah iyo cirridka.

babaygu

• babayguWaxay leedahay waxyaabo ka hortaga xuubka iyo cirridka, sida papain iyo bromelain.

Et

• Faytamiin B12 iyo borotiinka laga helo hilibka ayaa la dagaalama suuska ilkaha. Waxay ka hortagtaa periodontitis.

kalluunka saliidda leh

• Kalluunka saliidda leh sida salmon, mackerel iyo sardines waxay qani ku yihiin omega-3 fatty acids iyo vitamin D. 
• Bu cuntooyinka ilkaha u roon waxay si weyn u yaraynaysaa bararka periodontal. Waxay ka caawisaa ciridka caafimaadkiisa.

ukunta

• ukuntaWaa isha fitamiin D, kaas oo caawiya nuugista calcium. Calcium waxa ay caawisaa ilaalinta ilkaha caafimaad qaba. 
• Ukuntu waxay kaloo qani ku tahay fosfooraska, fiitamiinnada A iyo C, kuwaas oo gacan ka geysta macdanta ilkaha.

karootada

• karootadawaa qudaar nabar-dagaal ah. 
• Cunista khudraddan waxay xoojisaa dhaldhalaalka iliga. Waxay cirridka ka ilaalisaa waxyeelada bakteeriyada.

basasha

• basashaWaxay wax ku ool u tahay joojinta bakteeriyada streptococcus mutans ee keena cirridka iyo cirridka.

toon

• cusub gooyay toonAllicin in phyllic waxay soo bandhigtaa waxqabad ka hortag ah oo ka dhan ah dhammaan noocyada bakteeriyada iyo sidoo kale cudurrada ilkaha ee la xidhiidha periodontitis. 
• Waxay nafisisaa cudurrada ilkaha ee kala duwan iyada oo xannibaysa koritaanka bakteeriyada afka. 

Qajaar

• Biyaha ku jira qajaarku waxay caawiyaan inay afka ka maydhaan aashitada oo ay weheliso bakteeriyada ilkaha ee waxyeellada leh.

okra

• okra Waa isha fosfooraska, zinc, folate, potassium iyo fitamiino. Maaddooyinkani waxay u fiican yihiin caafimaadka cirridka. 
• Waxay ka ilaalisaa bakteeriyada afka waxayna bixisaa ilko ka xoog badan.

Kaabashka

• KaabashkaWaxa ku jira fitamiin C, fosfooraska iyo calcium. 
• Maaddooyinkani waxay ilaalinayaan cirridka iyo ilkaha caafimaadkooda. Waxay ka hortagtaa weerarka bakteeriyada.

likaha

• likaha shiitakeWaxay leedahay sifada ka hortagga caabuqyada cirridka. Waxay ka hortagtaa hoos u dhigista ilkaha ee ay keento bakteeriyada afka. 
• Waxay hoos u dhigtaa tirada caabuqa ee afka iyada oo aan saameyn ku yeelan bakteeriyada u roon nadaafadda afka.

Dabaal

• DabaalWaxay hodan ku tahay fiitamiinnada C iyo K. Waxay ka caawisaa nuugista calcium, taas oo xoojisa ilkaha.

broccoli

• Muhiim u ah caafimaadka afka, gaar ahaan dadka waayeelka ah cuntooyinka ilkaha u roonsoo dejiso. 
• broccoli Cunista waxay jidhka siisaa nafaqooyin ka caawiya la dagaalanka cuduro badan sida dhibaatooyinka afka.

Basbaaska basbaaska

• in basbaaska kulul capsaicinwaxay hagaajisaa caafimaadka afka. Waxay joojisaa dhaqdhaqaaqa bakteeriyada waxyeelada leh ee afka.

Celery

• CeleryWaxay kicisaa wax soo saarka candhuufta iyadoo ka takhalusaysa aashitada afka.

Yicibta

• YicibtaCalcium-ka iyo borotiinka ku jira waxay joojiyaan koritaanka bakteeriyada afka taasoo keenta godadka iyo cudurrada kale ee cirridka.

Cashew

• CashewMaaddada tannin ee ku dhex jirta waxa ay leedahay firfircooni ka hortagta bakteeriyada iyo fangaska oo ka caawisa ka hortagga fibroblast cirridka.

Sabiib

• SabiibWaxay ka ilaalisaa godadka oo leh shanta kiimikaad ee phytochemical iyo antioxidant. 
• Iskudhisyadani waxay xakameeyaan ku-dhejinta bakteeriyada streptococcus mutans ee dusha iliga.

sisinta

• Saliida sisintaWaxay yaraysaa cirridka huurada. Waxay qani ku tahay chlorosesamon, oo leh firfircoonida ka hortagga fungal. 
• Ashitada dufanka badan ee sisinta ku jirta waxay yaraynaysaa waxyeelada oksaydhka ee daloolka afka. 

Abuurka bocorka

• abuur bocorkaisida vitamin A, vitamin C, zinc, iron iyo magnesium cuntooyinka ilkaha u roon Waxaa ku jira. 
• Fiitamiinada A iyo C waxay yareeyaan dhibaatooyinka cirridka. Magnesium waxay xoojisaa dhaldhalaalka iliga. Zinc wuxuu daaweeyaa cirridka dhiig baxa.

Shaah cagaaran

• Shaah cagaaranCatechin, oo sidoo kale ah antioxidant awood leh, waxay ka hortagtaa caabuqyada periodontal. Waxay wanaajisaa caafimaadka afka.

Rooti bunni ah

• Rootiga sarreenka ah oo dhan waxaa ku jira karbohaydraytyo isku dhafan. Sababtan awgeed, bakteeriyada afka ku jirta ayaa dhib ku ah inay u beddelaan aashito oo ay keento suuska ilkaha.

bariis bunni ah

• bariis bunni ahWaxa ku jira nafaqooyin ay ka mid yihiin fiber, iron, magnesium iyo vitamins B. Tani cuntooyinka ilkaha u roonWaxay muhiim u tahay caafimaadka ilkaha iyo cirridka. 
• Karbohayhaydraytyo isku dhafan oo ku jira bariiska bunni waxay joojiyaan koritaanka bakteeriyada ee daloolka afka.

Su

• Biyo la cabbowaxay ka caawisaa in la dhaqo qaybaha cuntada ee afka ku haray. Waxay ka hortagtaa bakteeriyada inay u beddesho acids oo ay keento cudurrada afka. 
• Waxay kaloo gacan ka geysataa soo saarista candhuufta taasoo ka takhalusta dhammaan asiidhka afka.

Cuntooyinka ilkaha u roonWaanu aragnay wixii dhacay. mid kale waad garanaysaa cuntooyinka ilkaha u roon ma jirtaa? Nala wadaag adigoo faallo ka bixinaya.

Tixraacyo: 1