Biyaha la cabbayo miyay ku daciifiyaan? Sidee loo Cabbaa Biyaha si loo lumiyo Miisaanka? Biyaha ma ku jiraan kalooriyooyin?

Biyaha la cabbo ayaa ah waxa ugu fiican ee aad ku dhimi karto miisaankaaga. Saynis yahanada iyo cilmi-baarayaashu waxay isku raaceen in biyuhu ay yareeyaan qaadashada tamarta, kordhiyaan dheregyada iyo kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka. "Sidee ay biyuhu u luminayaan miisaanka", "sida loo lumiyo miisaankaaga marka la cabbo biyaha", "maxay biyaha cabbitaanka ahi kaa dhigayaan miisaankaaga", "cabitaanka badan ee biyaha miisaanku ma kordhiyaan", "goorta biyaha la cabbayo?" Waa kuwan jawaabaha dhammaan su'aalahan…

Biyaha la cabbaa miyay kaa dhimaan miisaanka?

Biyaha la cabbo waxay kaa caawiyaan dhimista miisaanka. Daraasaduhu waxay xaqiijiyeen in biyuhu ay u oggolaanayaan inay kordhiyaan thermogenesis. Waxay kordhisaa wax soo saarka kulaylka ee jidhka, taas oo macnaheedu yahay inay dedejiso dheef-shiid kiimikaadka.

Daraasad Kuuriyaan ah ayaa sheegtay in cabbitaanka biyaha ka hor cuntada ay yareeyaan rabitaanka cuntada oo ay ka hortagaan isticmaalka xad dhaafka ah ee cuntada.

Sidoo kale biyaha la cabbaa waxay kordhiyaan lipolysis ama waxay burburiyaan baruurta, taas oo markaa loo isticmaalo ilaha shidaalka.

Biyaha la cabbo waxay hagaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytka iyo dareenka insulinta.

Ugu dambeyntii, biyuhu waxay caawiyaan in ay ka saaraan sunta, si ay u yareeyaan samaynta sunta iyo bararka jidhka.

Maxay tahay sababta biyaha oo la cabbo ay kuu dhimaan miisaanka?

Waxay caawisaa gubida kalooriyo badan

Daraasado badan ayaa muujinaya in kuwa cabba 1-1,5 litir oo biyo ah maalintii ay la kulmaan hoos u dhac weyn oo miisaanka. Waxay wax ku ool u tahay index mass body, wareegga dhexda iyo saamiga dufanka jirka.

Biyaha qabow ayaa waxtar badan u leh dhimista miisaanka. Markaad cabto biyo qabow, jidhkaagu wuxuu gubayaa kalooriyo dheeraad ah si uu u kululeeyo.

Biyaha la cabbo cuntada ka hor waxay yareeyaan rabitaanka cuntada

Daraasado lagu sameeyay saamaynta rabitaanka cuntada ee cabbudhinta biyaha cabbitaanka cuntada ka hor ayaa taas xaqiijinaysa. Daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka waaweyn ee buuran ee cabba biyaha ka hor cuntada ay lumiyeen 44% miisaan ka badan kuwa aan cabbin.

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in cabbitaanka biyaha ka hor quraacda ay hoos u dhigtay xaddiga kaloriinta ee la isticmaalo maalintii 13%.

Daraasado kala duwan ayaa muujinaya in cabbitaanka 2 koob oo biyo ah nus saac ka hor cuntada ay dhiirigeliso 75 kaloori in ka yar cuntada. Qiimahani waxa laga yaabaa inuu kuugu muuqdo mid hooseeya, laakiin markaad ku dhufato bil iyo sannad, tirooyin halis ah ayaa soo baxaya.

Haddii aad cunto 75 cunto oo ka yar 2 kalori maalintii, 150 kalori maalintii, 4500 kalori bishii waxay ka dhigaysaa 54750 kalori sannadkii. Celcelis ahaan, 7000 kalori waxay la mid tahay hal kiilo. Si kale haddii loo dhigo, waxaad waayi doontaa 6 kg sannadkii markaad cabto biyo cuntada ka hor. Waxaan filayaa inay tiro fiican tahay. Oo kaliya adigoo cabba biyo…

Waxay yaraynaysaa rabitaanka cunto fudud

Cuntooyinka fudud ayaa dhibaato weyn ku ah, gaar ahaan kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda. Cuntooyinka fudud ee kalooriga ku badan waxay ku daraan kalooriyo dheeraad ah waxayna kaa dhigayaan inaad miisaan korodhsato.

Sida ay qabaan khubarada cuntada iyo nafaqeeyayaasha, marka aad rabto cunto fudud, cab biyo oo sug 10 daqiiqo. Waxaad arki doontaa in rabitaankaagu hoos u dhaco ama uu meesha ka baxo.

Biyuhu waa cabitaan aan lahayn kalooriyo.

Gaar ahaan cabitaanka biyaha halkii cabitaanka sonkorta leh ayaa kaa ilaalinaya inaad hesho kalooriyo badan. Daraasadaha indha-indhaynta ayaa go'aamiyay in dadka cabba biyaha ay isticmaalaan 200 oo kaloori ka yar maalintii.

Dadka aadka u cayilan iyo carruurta soo koraysa waa in lagu dhiirigeliyaa inay cabaan biyaha. Sidaa darteed, carruurta waxaa laga ilaaliyaa inay noqdaan dad waaweyn oo cayilan mustaqbalka.

Biyaha la cabbo waxay caawiyaan gubashada baruurta kaydsan

Isticmaalka firfircoon ee kelyaha iyo beerka ayaa muhiim u ah dadka isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda. Xubnahaasi waa inay si habsami leh u shaqeeyaan.

Hawsha kelyuhu waa in ay meesha ka saaraan walxaha wasakhda ah, iyo beerka in ay dheefshiidaan baruurta urursan oo ay u beddelaan tamar. Xubnahan waxay u baahan yihiin biyo si ay u shaqeeyaan.

Biyaha la cabbo waxay bixiyaan tamar

Fuuqbax yar ayaa kaa tagi doonta caajis. Haddii aad isku dayayso in aad miisaan lumiso, taasi maaha wax wanaagsan. Miisaanka dhimista waxay u baahan tahay dhaqdhaqaaq, jimicsi, iyo firfircooni, haddii aad caajis tahayna waxaa laga yaabaa inaadan midna samayn karin. Tusaale ahaan; soco Taa beddelkeeda, waxaad doorbideysaa inaad ku seexato fadhiga fadhiga ee TV-ga hortiisa.

Biyaha la cabbo waxay caawiyaan dhisidda murqaha

Kuwa ka shaqeeya inay dhimaan miisaanku waxay og yihiin in muruq badani ay ka dhigan tahay baruur yar. Inaad yeelato muruq badan waxay la macno tahay inaad dufan badan ku gubi doonto nasashada, markaa dheef-shiid kiimikaadkaagu si dhakhso leh ayuu u shaqayn doonaa.

Si loo dhiso murqaha, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho borotiin badan. Ka saarida fudud ee qashinka borotiinka ee jirka waxay sidoo kale ku xiran tahay biyahaaga cabitaanka. Wareegga biyaha ee jirka ayaa muhiim u ah jirku si uu u guto shaqadiisa iyo in murqahaagu ay fuuq baxaan.

Biyaha la cabbaa waxay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaad

Dheef-shiid kiimikaad degdeg ah waxay la macno tahay inaad dufan badan gubi doonto oo aad lumiso miisaan badan. Cilmi-baarayaal Jarmal ah ayaa daraasad ku sameeyay ka-qaybgalayaasha cabbay qiyaastii laba koob oo biyo ah xilliga nasashada iyo kuwa aan cabbin.

Natiijo ahaan, dheef-shiid kiimikaadka ayaa bilaabay inuu dardargeliyo 10-kii daqiiqo ee ugu horreeyay, wuxuu noqday 40% ka wanaagsan 30 daqiiqo, waxqabadkani wuxuu sii socday 1 saac. Si fudud loo dhigo, cabitaanka biyaha ayaa dedejiya dheef-shiid kiimikaadka, dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad waxay sahlaysaa in la gubo baruurta oo la dhimo miisaanka.

Intee in le'eg oo biyo ah ayay tahay inaad cabto si aad miisaanka u lumiso?

Haddii aadan jimicsi sameyn, waxaa kugu filan inaad cabto 2200 ml (haween) ama 3000 ml (ragga) oo biyo ah maalintii. Laakiin haddii aad si joogto ah u jimicsato 60 daqiiqo, qaadashada biyahaagu waa inay sare u kacdaa. Waa inaad cabtaa 900 ml oo biyo ah markaad jimicsi samaynayso.

Waa inaad sidoo kale tixgelisaa cimilada meel gaar ah. Meelaha qallalan ama qoyan waxay sababi karaan biyo la'aan weyn xagga dhididka. 

Si loo dhimo miisaanka, waxa habboon in la cabbo 4-5 litir (haween) ama 6-7 litir (ragga) oo biyo ah celcelis ahaan. Waa in la ogaadaa in baahida biyaha ay ku kala duwanaan karto qof ilaa qof.

Faa'iidooyinka kale ee biyaha la cabbo 

– Biyuhu waxa ay ka hortagaan cudurrada aan la kala qaadin.

– Biyuhu waxa ay caawiyaan dhimista sunta jidhka ku jirta.

Cabitaanka biyo ku filan waxay kaa caawinayaan dhimista diiqada.

– Biyuhu waxay xoojiyeen shaqada maskaxda waxayna caawiyaan wanaajinta niyadda.

– Biyuhu waxay caawiyaan hagaajinta caafimaadka maqaarka.

- Waxay caawisaa dheefshiidka.

– Waxay caawisaa nuugista nafaqada.

- Biyaha, oo ay weheliyaan fiber-ka cuntada, waxay caawiyaan inay hagaajiyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka.

– Waxay ka caawisaa samaynta candhuufta.

– Waxay ilaalisaa unugyada, laf dhabarta iyo kala goysyada.

– Waxa ay ka caawisaa in dhididka, kaadida iyo saxarada ay qashinka ka saarto.

- Waxay ka caawisaa kor u qaadista waxqabadka jirka.

- Waxay wanaajisaa wareegga oksijiinta dhiigga.

– Waxay ka hortagtaa fuuqbaxa guud.

- Waxay ka caawisaa ka hortagga iyo daaweynta madax xanuunka.

– Waxay kaa caawin kartaa daawaynta dhagxaan kelyaha.

– Waxa laga yaabaa inay caawiso nidaaminta cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

– Waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka.

Xaaladaha ay Biyo La'aantu ku dhacdo Jirka

– Marka kheyraadka biyaha la cabbo ay xaddidan yihiin ama qofku uusan awoodin inuu cabbo biyaha

– Marka uu jiro fuuq-bax xad-dhaaf ah oo degdeg ah oo ay sababto shuban ama matag badan

– Marka dhidid badan uu jiro

– Dareeraha xad-dhaafka ah ee lumaya waxay yimaaddaan marka kelyuhu lumiyaan shaqadooda xajinta biyaha. Haddii dareeraha lumay aan la beddelin, waxay noqon kartaa mid nafta halis gelisa.

Siyaabaha Lagu Kordhiyo Qaadashada Biyaha

Inkastoo qaarkood ay og yihiin in biyaha la cabbaya ay caafimaad qabaan, haddana ma isticmaali karaan biyo ku filan maalintii. Si looga fogaado xaaladaha xun ee kor ku xusan, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo qaadashada biyaha. Isku day siyaabaha soo socda si aad u cabto biyaha.

– Subaxdii markaad soo kacdo caado ka dhig inaad cabto biyaha adigoon xataa iska dhaqin.

- Qaado dhalada biyaha marka aad safrayso ama samaynayso dhaqdhaqaaq jireed.

– Si aad ula socoto qaadashada biyaha maalinlaha ah, qaado dhalada oo hubi in aad cabto biyo badan maalintii oo dhan.

– Ha iloobin inaad cabto biyaha cuntada ka hor.

– Ka door bida in aad cabto biyaha halkii cabitaanada kale.

– Waxa aad isticmaali kartaa liin dhanaanta oo la og yahay in ay waxtar u leedahay dhimista miisaanka, adiga oo ku tuujin kara biyahaaga.

Cabitaanka biyaha badan miyay kugu kordhiyaan miisaan?

Sida wax kasta oo badani ay waxyeello u yihiin, cabbitaanka biyaha badan waxay noqon karaan khatar. Biyo badan oo la cabbo waqti gaaban gudaheed waxay sababi kartaa maandooriyaha biyaha. Xaaladaha qaarkood waxay noqon kartaa dhimasho.

Biyo miyaan cabbaa saacad kasta?

Jidhkayaga ayaa ogaan kara marka uu u baahan yahay biyo. Biyaha la cabbo saacad kasta waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn qof kasta. Qaadashada biyaha waxay ku xiran tahay baahida jidhka iyo heerka dhaqdhaqaaqa. 

Jidhkaagu wuxuu kuu soo diri calaamadaha marka uu u baahan yahay biyo. Biyaha oo la cabbo marar badan waxay dhaawici karaan kelyaha.

Biyaha ma ku jiraan kalooriyooyin? Immisa kaloori ayaa ku jira biyaha?

Biyaha, oo gaadha ilaa 60% jidhka bini'aadamka ee qaangaarka ah, ayaa muhiim u ah nolosha. Waxay nidaamisaa heerkulka jidhka, waxay rarisaa nafaqooyinka, waxay siisaa qaab-dhismeedka unugyada iyo unugyada, waxayna ka saartaa qashinka.

Immisa kaloori ayaa ku jira biyaha?

Sade kalooriyada biyaha midna ma jiro. Kaloriinta; waxay ka timaadaa karbohaydraytyada, baruurta, iyo borotiinka. Biyaha caadiga ah waxaa ka maqan nafaqooyinkan, sidaas darteedna kuma jiraan kalooriyo.

Si kastaba ha ahaatee, calcium magnesium, sodium, zinc ve Copper Waxa ku jira xaddi badan oo macdan ah sida

Biyaha caadiga ahi ma laha kalooriyo, laakiin biyaha dhadhanka leh waxay leeyihiin kalooriyo. Ama qajaar biyo, strawberries, liin Haddii aad cabto adigoo tuuraya miraha sida biyaha, biyahani waxay leeyihiin kalooriyo.

Si kastaba ha ahaatee, ma aha mid aad u sarreeya. Miraha si dabiici ah ayey kalooriyadu ugu yar yihiin. Inkasta oo ay kala duwan tahay iyadoo ku xidhan midhaha iyo cadadka aad ku darto. kalooriyada biyaha ma noqon doonto mid aad u badan.

Intee in le'eg oo biyo ah ayaa habboon in aad cabto maalintii?

Ma jiraan talooyin rasmi ah oo ku saabsan inta biyo ah ee ay tahay inaad cabto maalin kasta.  Baahida biyuhu way kala duwan yihiin iyadoo ku xidhan baahidaada gaarka ah, meesha aad ku nooshahay, sida aad u firfircoon tahay, waxaad cunayso, iyo cabbirka jidhkaaga iyo da'daada.

Weli, Akademiyada Qaranka ee Daawada waxay diyaarisay talada guud ee soo socota ee qaadashada biyaha maalinlaha ah:

Haweenka: 2,7 litir oo biyo ah

Ragga: 3.7 litir oo biyo ah maalintii

Xaddigan waxaa ku jira biyaha laga helo dhammaan cabitaannada iyo cuntada.

Qiyaastii 80% wadarta guud ee biyaha dadku waxay ka yimaadaan biyaha iyo cabitaannada kale, halka 20% ay ka yimaadaan cuntada.

Cuntooyinka ay ka kooban yihiin biyo badan inta u dhaxaysa qaraha, liinta, qajaar ve yaanyada sida miraha iyo khudaarta.

qaxwaha iyo shaaha Sida cabitaannada kafeyinka leh, inkasta oo loo maleynayo inay fuuqbaxayaan sababtoo ah waxa ku jira kafateeriyada, waxay ka qayb qaataan qaadashada dareeraha marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.

Natiijo ahaan;

Biyaha la cabbo waxay door muhiim ah ka ciyaaraan kicinta miisaan dhimista. Laga soo bilaabo kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka si aad u firfircoonaato, biyuhu waa kicinta ugu weyn ee gubanaya dufanka iyo kalooriyooyinka. 

Deji saacada taleefankaaga ama isticmaal app xasuusiyaha si aad u cabto qiyaasta biyaha ee loo baahan yahay si aad miisaanka u lumiso.

Waxaad arki doontaa farqi weyn oo ah qaabka aad dareemeyso iyo qaabka maqaarkaagu u eg yahay. Ka dhig biyaha la cabbo qayb ka mid ah qaab nololeedkaaga si aad u hesho faa'iidooyinka kor ku xusan.