Faa'iidooyinka, waxyeelada, Calories iyo Qiimaha nafaqada ee basasha

basasha, cilmi ahaan allium cepa Waa khudaar dhulka hoostiisa ka baxda, oo loo yaqaano dhirta. basasha, waxaa lagu beeraa adduunka oo dhan, iyo chives, toon, shallot waxayna la xiriirtaa caleenta.

basashaWaxay leedahay faa'iidooyin badan iyada oo ay ugu wacan tahay maadada antioxidant-ka ee sarreeya iyo xeryahooda baaruudku ka kooban yahay. Waxay leedahay saameyn antioxidant iyo anti-bararka, waxay hoos u dhigtaa halista kansarka, waxay dheelitirtaa heerarka sonkorta dhiigga waxayna gacan ka geysataa horumarinta caafimaadka lafaha.

basashaway ku kala duwanaan karaan cabbirka, qaabka iyo midabka, laakiin kuwa ugu caansan waa caddaan, jaalle, iyo casaan.

ee maqaalka "Maxay tahay basasha, maxay u taraysaa", "maxay faa'iidooyinka basashu leedahay", "ma jiraan wax dhibaato ah oo basasha ah", "Sidee iyo halka lagu kaydiyo basasha" su'aalaha ayaa laga jawaabi doonaa.

Waa maxay Basasha?

basasha Allium waa noocyada ugu badan ee la beero ee genus. Khudaarta kale ee la xidhiidha waxaa ka mid ah toonta, caleenta caleenta, basbaaska, basasha, iyo basasha Shiinaha. Geedka basasha wuxuu leeyahay caleemo cagaaran oo buluug ah iyo basasha Waxay bilaabataa inay bararto muddo ka dib.

basasha Waa lagu koray oo lagu cunaa adduunka oo dhan. Inta badan waa la cunaa isagoo la kariyey. Waxa kale oo la cuni karaa cayriin. Inkasta oo ay tahay nooc dhexdhexaad ah, waxaa lagu kori karaa xaalado cimilo oo kala duwan oo kala duwan (kuleyl, kuleyl iyo subtropical).

Waa maxay Noocyada Basasha?

Basasha si weyn baa loo isticmaalaa oo waxaa suurtogal ah in lagala kulmo adeegsiyaal kala duwan cunto kasta oo adduunka ah. Aad u naxariis badan basasha Waxaa jira, inta badan la isticmaalo waa sidan soo socota;

basasha jaalaha ah

Waxay leedahay maqaar bunni ah iyo hilib cad. Waxay leedahay caraf xooggan oo baaruud u eg.

basasha macaan

Khudaartu waxay leedahay xuub khafiif ah oo ku wareegsan jirideeda weyn oo saliidda ka yar.

basasha cad

Waxay leedahay qolof cad oo xaashi ah oo ka jilicsan kana macaan dhiggeeda jaalaha ah.

Basasha cas

Waa fudayd iyo macaan ku filan in la cuno. Maqaarka sare iyo hilibku waa casaan guduudan.

shallot

Way ka yar tahay, qolofkuna waa hilib bunni iyo guduud ah.

Scallion

Waa basal aan qaan-gaarin oo aan weli basal samaysan.

Qiimaha Nafaqada ee Basasha

Calories ee basasha ceeriin Aad bay u yar tahay, 100 garaam ayaa ku jira 40 kalori. Miisaanka cusub, wuxuu ka kooban yahay 89% biyo, 9% karbohaydraytyo iyo 1.7% fiber, borotiin yar iyo dufan.

Jadwalka hoose basashaDhammaan nafaqooyinka ugu muhiimsan waa la taxay.

Basasha, cayriin - 100 garaam

Qiimaha Carbohydrate Basasha

Karbohaydraytyadu waxay ka kooban yihiin 9-10% basasha cayriin iyo kuwa la kariyey. Waxay ka kooban tahay inta badan sonkor fudud sida glucose, fructose, iyo sukrose, iyo fiber.

basashaQaybta 100-garaam ee thyme waxa ku jira 9.3 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 1.7 garaam oo fiber ah, markaa wadarta karbohaydrayt la dheefshiido waa 7.6 garaam.

Fiber basasha

basashaWaa il wanaagsan oo fiber ah, oo ka kooban 0.9-2.6% miisaanka cusub, iyadoo ku xidhan nooca.

Waxay aad hodan ugu yihiin fiilooyinka milmay ee caafimaadka qaba ee loo yaqaan fructans. Dhab ahaantii, waxay ka mid tahay ilaha cuntada ee ugu muhiimsan ee fructans.

fructans prebiotic loo yaqaan fiber. Si kale haddii loo dhigo, bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta mindhicirka waxay u isticmaashaa shidaal ahaan.

Tani waxay la mid tahay butyrate, oo laga yaabo inay wanaajiso caafimaadka mindhicirka, yarayso bararka iyo yaraynta khatarta kansarka mindhicirka. silsilado gaaban oo dufan ahawood u samaynta

Si kastaba ha ahaatee, fructans waxaa sidoo kale loo yaqaan FODMAPs (oligo-, di-, monosaccharides iyo polyols), kuwaas oo dadka qaarkiis aysan dheefshiidin karin.

FODMAPs waxay dadka xasaasiga ah u keeni karaan calaamado dheefshiid xumo, sida kuwa qaba xanuunka mindhicirka xanaaqa (IBS).

Fiitamiinada iyo Macdanta

basasha Waxa ku jira xaddi fiican oo fiitamiino iyo macdan kala duwan ah. Kuwa ugu waaweyn ayaa hoos ku taxan:

fitamiin C

Waa fiitamiin antioxidant lagama maarmaan u ah shaqada difaaca jirka, maqaarka iyo daryeelka timaha.

Folate (Vitamin B9)

Waa fiitamiin B-biyood ku milma oo lagama maarmaan u ah koritaanka unugyada iyo dheef-shiid kiimikaadka waxayna si gaar ah muhiim ugu tahay haweenka uurka leh.

Vitamin B6

Waxaa laga helaa cuntooyinka badankooda, fiitamiinkani waxa uu door ka ciyaara samaynta unugyada dhiigga cas.

potassium

Macdanta muhiimka ah waxay leedahay saameyn hoos u dhigista cadaadiska dhiigga waxayna muhiim u tahay caafimaadka wadnaha.

Isku-dhafka Dhirta kale

faa'iidooyinka basashaloo nisbeeyo xeryahooda antioxidant iyo baaruud-ka kooban. basasha Waxa kale oo ay ka mid tahay ilaha ugu muhiimsan ee flavonoids ee wadamo badan, gaar ahaan quercetin Waxay ka kooban tahay iskudhis faa'iido leh oo la yiraahdo

basashaHalkan waxaa ah liiska isku dhafka dhirta ee ugu badan:

anthocyanins

casaan ama guduud basashaAnthocyanins waa antioxidants awood leh iyo basashawaa midabyo bixiya midab guduudan.

quercetin

Waa flavonoids-ka antioxidant-ka hoos u dhigi kara cadaadiska dhiigga oo wanaajin kara caafimaadka wadnaha.

xeryahooda baaruud

Sulfide-yada ugu waaweyn iyo polysulfides-ka ee laga yaabo inay yeeshaan saameyn-ka-hortag ah oo kansarka.

Thiosulfinates

Iskudhisyada sulfur-ku jira ee xakameyn kara koritaanka bakteeriyada waxyeelada leh iyo ka hortagga samaynta xinjirowga dhiigga.

Basasha casaanka iyo jaalaha ah waxay qani ku yihiin antioxidants kale. Dhab ahaantii, basasha jaalaha ah waxay ku jiri karaan ku dhawaad ​​​​11 jeer ka badan antioxidants marka loo eego basasha cad. Basasha oo la kariyo waxay si weyn u dhimi kartaa qaar ka mid ah antioxidants.

Basasha ma caafimaad qabtaa?

Hadday cayriin ama ha noqoto mid la kariyey, basashawuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. Basasha waa il heer sare ah oo laga helo fiitamiinnada C iyo B6, folate, iron iyo potassium. Waxa kale oo ay hodan ku tahay manganese, kaas oo ka ilaaliya hargabka iyo hargabka.

basashaAllium iyo allyl disulfide, oo ah laba phytochemicals oo laga helo jirka, ayaa loo beddelaa allicin ka dib marka ay galaan jirka. Allicin waxay leedahay sifooyin kansarka- iyo la-dagaallanka sonkorowga, sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada qaarkood.

Waxay kaloo yarayn kartaa adkaanta xididdada dhiigga waxayna hoos u dhigtaa heerarka cadaadiska dhiigga. basbaaska iyo basasha sida kuwa kale noocyada basashawuxuu leeyahay faa'iidooyin la mid ah.

basasha Waxa kale oo ku jira quercetin, oo ah antioxidant kale oo bararka la dagaallama. karinta basashama yarayso qiimaha quercetin, waxay ka gudbisaa antioxidant-ka khudradda biyaha cuntada.

basashawaxaa laga yaabaa inay bixiso faa'iidooyin badan marka lagu daro toonta. Waxaa la og yahay inay yihiin dawooyin liddi ku ah niyad-jabka, xanuun-yareyaasha, xinjirowga lidka ku ah iyo ka-hortagga bararka si wada jir ah.

Waa maxay faa'iidooyinka cunista basasha?

basashaWaxaa la og yahay in ay leedahay sifooyin antioxidant xoog leh, yaraynaysaa bararka iyo xakamaynta korriinka bakteeriyada waxyeelada leh.

Waxay leedahay saameyn lid ku ah microbial

Waxaa jira nooleyaal badan oo ku jira jirkeena iyo sidoo kale deegaankayaga. Qaar waxay keeni karaan waxyeelo. Soosaar basasha iyo saliidaha lagama maarmaanka ah waxay xakameeyeen koritaanka bakteeriyada waxyeelada leh sida bakteeriyada iyo khamiirka.

Waxay dheelitirtaa sonkorta dhiigga

Sonkorowga waa cudur caadi ah oo lagu garto heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya. barashada xoolaha, basashaayaa la muujiyey inuu dejiyo heerarka sonkorta dhiigga.

Saameyn isku mid ah ayaa laga helay bini'aadamka. Daraasad lagu sameeyay dadka macaanka qaba ayaa laga helay 100 garaam maalintii. basasha ceeriinWaxay ogaatay in daroogadu ay sababtay hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka sonkorta dhiigga. basasha ceeriinwaxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay maaraynta nooca 1 iyo 2 labadaba.

Faa'iido u leh caafimaadka lafaha

Lafo-jileecu waa dhibaato caafimaad oo caadi ah, gaar ahaan dumarka ka dambeeya menopause. Cunto caafimaad leh ayaa ah qiyaasta ugu weyn ee looga hortagayo xanuunkan.

barashada xoolaha, basashaWaxaa la muujiyay in ay leedahay saameyn ka hortag ah xumaanshaha lafaha oo laga yaabo inay kordhiso tirada lafaha.

Daraasad indho-indhayn oo aad u weyn oo lagu sameeyay haweenka ka weyn 50 sano cunista basashala ogaaday in ay la xiriirto cufnaanta lafaha oo kordhay.

Daraasad dhowaan la xakameeyey, cunista miraha, geedo yaryar iyo khudradda, oo ay ku jiraan basasha, waxay hoos u dhigtay luminta lafaha haweenka postmenopausal.

Waxay caawisaa ka hortagga kansarka

KansarkaWaa cudur caadi ah oo lagu garto korriinka unugyada jirka ee aan la xakameynin. Waa mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee dhimashada adduunka.

daraasado indho-indhayn ah, basasha Waxaa lala xiriiriyay hoos u dhaca halista noocyada kala duwan ee kansarka, sida caloosha, naaska, mindhicirka iyo kansarka qanjirka 'prostate'.

Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Basasha casFlavonoids-ka ku jira ayaa faa'iido u leh caafimaadka wadnaha. basasha Waxa kale oo ay hodan ku tahay organosulfur, taas oo kaa caawin karta ka hortagga cudurrada wadnaha.

Sida laga soo xigtay daraasad Argentine ah, qaadashada xeryahooda organosulfur ee laga helo khudaarta waxay yareyn kartaa khatarta cudurada wadnaha. basashaWaxa ku jira thiosulfinates, kuwaas oo u dhaqma sidii dhiig-yareyaal dabiici ah oo yareeya khatarta wadno xanuunka iyo istaroogga.

basashaQuercetin waxay awood u leedahay inay la dagaallanto cudurrada wadnaha. Waxay bixisaa labadaba antioxidant iyo sifooyinka anti-bararka kuwaas oo taageera caafimaadka wadnaha. 

basashawaxay hagaajin kartaa heerarka kolestaroolka, taas oo ugu dambeyntii faa'iido u leh wadnaha. Sida lagu sheegay warbixin ay soo saartay Jaamacadda Cambridge Press, basashaFlavonoids-ka ku jira flavonoids-ka waxay caawiyaan hoos u dhigida LDL (kolestaroolka xun) ee dadka buuran.

basasha waxa kale oo ay ka hortagtaa in platelet-ka dhiiga ay isku dhegganaadaan,taasi oo keeni karta xinjiro aakhirkana wadna xanuun. Waxay kaloo ka hortagtaa dhiig karka. Daraasad kale oo ku saabsan bakaylaha, basashawaxay muujisay in ay ka hortagi karto atherosclerosis. 

kor u qaada dheefshiidka

Faa'iidooyinka dheefshiidka ee basashawaxay ku xidhmi kartaa inulin, fiber laga helo khudaarta. Inulin waxay u shaqeysaa sidii isha cunto ee bakteeriyada faa'iido leh ee xiidmaha. Isticmaalka fiber-kan waxa ay ka caawisaa jidhku in uu ilaaliyo heerarka bakteeriyada caafimaadka qaba. 

basashaOligofructose (koox hoosaad ka mid ah inulin) ayaa la ogaaday inay ka hortagto oo ay daaweyso noocyada kala duwan ee shubanka. Kiimikooyinka phytochemicals ee ku jira khudradda ayaa laga yaabaa inay yareeyaan halista boogaha caloosha.

basashaPrebiotics-ka dabiiciga ah ee ku jira kedarka ayaa sidoo kale kaa caawin kara yaraynta calool-istaagga. Waxa kale oo loo malaynayaa inay caawiso daawaynta xanuunka caloosha iyo gooryaanka caloosha, inkastoo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay.

Waxay ka hortagtaa caabuqa iyo xasaasiyadaha kale

basashaQurcetin (iyo flavonoids kale) ee ku jira kedar waxa laga yaabaa inay ka hortagto bararka. basasha waxa kale oo ay dawaysaa xasaasiyada iyada oo ka ilaalinaysa in unugyadu soo saaraan histamiin.

Khudaarta ayaa sidoo kale leh waxyaabo liddi ku ah bakteeriyada. Sida lagu sheegay cilmi-baaris. soosaaray basasha, Waxay wax ku ool u ahayd Streptococcus mutans iyo Streptococcus sobrinus, bakteeriyada ka mas'uulka ah suuska ilkaha iyo xasaasiyadaha kale. Khudaarta ayaa sidoo kale leh saameyn antibiyootik ah oo soo dedejin karta bogsashada boogaha.

Waxay wanaajisaa habka difaaca jirka

basashakicinta shaqada difaaca selenium waxaa ka mid ah. Macdantu waxay ka hortagtaa falcelinta difaaca ee xad-dhaafka ah, taas oo saameyn xun ku yeelan karta.

Unugyada difaaca ee laga reebay selenium waxay kobcaan oo u tarmaan si aan waxtar lahayn. Unugyada noocan oo kale ah waxay sidoo kale dhibaato ku qabaan soo saarista borotiinnada muhiimka ah iyo qaadista kaalshiyamka.

basashaWaxa kale oo laga aqbalay dawo dhireed gudaha Ruushka, halkaas oo lagu daweeyo hargabka iyo hargabka.

Ilaha qaar ayaa sheegaya in ay meesha ka saarto caabuqa oo ay qoyaan jidhka. Sidaas oo kale waxa ay xoojisaa hab-dhiska difaaca.

Daawaynta hargabka shaah basasha Waad cabbi kartaa Shaahani waxa uu xoojiyaa difaaca waxana uu caawiyaa ka hortagga cudurrada.

Si aad shaaha u sameyso, jarjar basasha, ku karkari biyo oo cab cabitaanka. Tani waa daawo degdeg ah oo loogu talagalay hargabka iyo cudurrada kale. Waxa kale oo aad ku dari kartaa waxyaabo kale sida sinjibiisha.

basashaAstaamaha ka hortagga bararka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta neefta. Saamayntan waxaa loo aaneyn karaa quercetin (celcelis ahaan basasha waxaa ku jira 50 mg).

Waxay kor u qaada caafimaadka neefsashada

basashaAstaamaha ka hortagga bararka ayaa kaa caawin kara yaraynta xanuunka neefsashada. 

Waxay hagaajisaa tayada hurdada

basashaWaxa ku jira prebiotics kuwaas oo hagaajin kara hurdada oo xitaa dhimi kara walaaca, sida laga soo xigtay hal daraasad. Marka bakteeriyada faa'iido leh ee mindhicirka ku jirta ay dheefsato fiber-ka prebiotic, way tarantaa oo wanaajisaa caafimaadka mindhicirka iyo, ka sii muhiimsan, waxay sii daysaa dheef-shiid kiimikaad. Alaabooyinkan ka dhasha waxay saamayn karaan shaqada maskaxda waxayna sababi karaan hurdo.

Waxay wanaajisaa caafimaadka indhaha

basashaBaaruudda ku jirta waxay wanaajisaa caafimaadka muraayadda indhaha. u dhaqma sida antioxidant glutathione Waxay kicisaa soo saarista borotiinka loo yaqaan

heerarka glutathione sare, glaucoma, macular degeneration oo ay yaraatay khatarta indhaha indhaha.

basashaSelenium-ka ku jira waxa uu taageeraa fiitamiin E isha (kaas oo ilaaliya unugyada isha). Soosaar basasha Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa ka hortagga horumarinta daruuraha corneal.

Faa'iido u leh caafimaadka afka

basashaWaxa ku jira thiosulfinates iyo thiosulfonates ( xeryahooda baaruud) kuwaas oo gacan ka geysta yaraynta bakteeriyada sababa suuska ilkaha.

Sidoo kale khudaarta ayaa qani ku ah fitamiin C, kaasoo ilaalin kara caafimaadka ilkaha. 

laakiin khasaaraha basashawaxay keeni kartaa ur xun. Sidaa darteed, si fiican u raaci afkaaga ka dib markaad cuntid basasha.

waxay ka hortagtaa xinjirowga dhiigga

basashawaxa ku jira maaddo loo yaqaan rutin, taas oo laga yaabo inay ka hortagto xinjirowga dhiigga. Daraasado badan oo jiirka ah, rutin ayaa la ogaaday inuu yahay isku-dhafka ugu awoodda badan ee ka hortagga thrombotic.

basashaRutin wuxuu caawiyaa xannibaadda enzyme (protein disulfide isomerase) kaas oo si degdeg ah loo sii daayo marka xinjirowga dhiigga uu sameeyo.

Waxay siisaa tamar

fiber ee basashaWaxay hoos u dhigtaa dheefshiidka waxayna ilaalisaa heerarka tamarta mid deggan. Inulin-ka ku jira khudaarta waxa uu caawiyaa in la ilaaliyo heerka dulqaadka.

Waxay wanaajisaa caafimaadka maskaxda

Daraasado, basashaWaxay tusinaysaa in antioxidants-ka maskaxda ku jira ay ku xidhaan sunta waxyeelada leh ee maskaxda oo ay ka soo saaraan jidhka. Iskudhisyada baaruuddu ku jirto ee basasha waxay sidoo kale hoos u dhigi karaan luminta xusuusta da'da. Soosaar basashaayaa la helay si loo ilaaliyo hippocampus.

Qalab kale oo baaruud ah oo ku jira khudradda, oo loo yaqaan di-n-propyl trisulfide, waxay wanaajisaa daciifnimada xusuusta.

Waxay yaraynaysaa cadaadiska oksaydhka

Sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay Shiinaha. cabbitaanka casiirka basashaWaxa laga yaabaa inay caawiso habaynta diiqada oksaydhka. Quercetin ee laga helo khudradda waxay ka hortagi kartaa cudurrada la xidhiidha cadaadiska oksaydhka. Waxa kale oo ay DNA-da ka ilaalisaa waxyeelada ay keento diiqada oksaydhka.

Faa'iidooyinka maqaarka ee cunista basasha

Iftiiminta maqaarka

basashaWaxaa ka buuxa fiitamiinada A, C iyo E kuwaas oo ka qayb qaata caafimaadka maqaarka. Waxay maqaarka ka ilaalisaa gabowga degdega ah ee ay sababaan xagjirrada xorta ah.

Sababtoo ah khudraddu waa jeermis-dile awood leh, waxay sidoo kale ka ilaalin kartaa maqaarka bakteeriyada dhibka keenta. Faytamiin C wuxuu ka dhigaa maqaarka dhalaalaya.

La dagaallama saamaynta gabowga

basashaWaxay leedahay faa'iidooyin aad u weyn oo ka hortagga gabowga. Fiitamiinada Antioxidant A, C iyo E waxay la dagaalamaan waxyeelada ay keento fallaadhaha UV ee waxyeelada leh waxayna ka hortagaan waxyeelada xagjirka ah ee sababa gabowga degdega ah ee maqaarka.

basashawaa mid ka mid ah ilaha ugu qanisan ee quercetin, antioxidant-ka ugu awoodda badan ee ka ilaaliya laalaab la'aanta maqaarka. Fiitamiinada iyo baaruuddu waxay ilaaliyaan maqaarka, iyaga oo ka dhigaya mid jilicsan oo jilicsan. Tayada ka hortagga gabowga ee basasha waxaa loo aaneynayaa joogitaanka phytochemicals sulfur hodan ku ah.

Ku duugista maqaarka casiirka basasha cusub waxay gacan ka geysataa kordhinta wareegga dhiigga waxayna wanaajisaa muuqaalka guud ee maqaarka, taasoo siinaysa muuqaal dhallinyaro ah oo dhalaalaya.

Waxay caawisaa daawaynta finanka

basasha Waa jeermis-dile awood leh oo maqaarka ka ilaaliya bakteeriyada finanka keenta iyo cudurrada kale ee maqaarka. Khudaarta waxaa loo isticmaali karaa in lagu daweeyo finanka iyo finanka.

Ujeedadaas awgeed, waxaad ku qasi kartaa 1 qaado oo casiir basasha ah ama waxaad mari kartaa 1 qaado oo saliid saytuun ah wejigaaga. U ogolow inay fadhiiso 20 daqiiqo ka dibna iska dhaq. 

Wuxuu daaweeyaa qaniinyada cayayaanka iyo qaniinyada

basashaWaxaa loo isticmaali karaa in lagu dejiyo qaniinyada cayayaanka iyo qaniinyada. Waxa la sameeyo kiiskan waa in la geliyo jeex basasha qaniinyada ama qaniinyada. Astaamaha ka hortagga bararka ee khudaarta waxay caawiyaan dhimista gubashada, cuncunka iyo bararka ay keento qaniinyada cayayaanka.

Faa'iidooyinka Basasha u leedahay Timaha

Waxay kor u qaadaa koritaanka timaha

Casiirka basasha ayaa kor u qaada koritaanka timaha sababtoo ah maadada baaruudka. Keratin waxay qani ku tahay baaruudka waxayna lagama maarmaan u tahay timaha adag.

Marka la mariyo madaxa, casiirka basasha ayaa siiya baaruudkan dheeraadka ah ee timaha adag iyo kuwa dhumucdooda. Sulfur waxay sidoo kale kicin kartaa wax soo saarka kolajka, kaas oo gacan ka geysta soo saarista unugyada maqaarka ee caafimaadka qaba iyo koritaanka timaha.

Ku duug juuska basasha cusub madaxa iyo timahaaga. Ku dhaaf 15 daqiiqo, ku dhaq sida caadiga ah adigoo isticmaalaya shaambo.

Waxay ka caawisaa daawaynta dhogorta

casiirka basasha kWaxay dili kartaa bakteeriyada kor u qaada samaynta xiliga. Bran bannaanka basashaWaxa kale oo ay kaa caawin kartaa daaweynta caabuqyada kale ee madaxa. 

Waxay ilaalisaa midabka timaha

Waxaad mari kartaa casiirka basasha timahaaga si aad u siiso midab naxaas ah iyo sidoo kale inay dhalaaliso. 

Sidee loo kaydiyaa basasha?

Basasha qallalan iyo cagaarka labaduba waa la heli karaa sanadka oo dhan. basasha Markaad iibsanayso, dooro nadiif, si fiican u qaabaysan, luqun aan furnayn. 

Basashawaxaa lagu kaydin karaa dhowr bilood. Waa in lagu kaydiyaa meel qabow, qalalan, oo hawo fiican leh. Waa in aan lagu kaydin saxanka hoostiisa marka ay nuugaan qoyaanka. 

Badanaa, qayb ka mid ah basasha ayaa ku haray diyaarinta saxanka ka dib. Basashaas waxa loo kaydin karaa si dib loogu isticmaalo. Waa in lagu duuduubo caag ama lagu ridaa weel si adag u xiran oo lagu qaboojiyaa si loogu isticmaalo 2 ilaa 3 maalmood gudahood.

Kaydinta habboon ka sokow, basasha waa in si joogto ah loo hubiyo. caato ah ama midab leh basasha waa in la tuuraa. Basal cusubwaxa lagu kaydin karaa qaboojiyaha ilaa hal usbuuc.

Waa maxay dhibta ay leedahay cunista Basasha badan?

cunista basashawaxay keeni kartaa ur xun iyo ur jidhka oo aan fiicnayn. 

Xasaasiyadda iyo dulqaadka basasha

xasaasiyadda basasha naadir, laakiin dulqaad la'aanta basasha cayriin waa wax caadi ah. dulqaad la'aanta basashacalaamadaha; calaamadaha dheefshiidka sida laabjeexa iyo gaaska. Dadka qaar basashaWaxa kale oo laga yaabaa inay dareemaan dareen-celin xasaasiyadeed marka ay taabtaan.

FODMAP

basasha oo ka kooban karbohaydraytyo silsilad gaaban oo dad badani aanay dheefsan karin FODMAPWaxaa ka mid ah Waxay keeni kartaa calaamado dheefshiidka oo aan raaxo lahayn sida barar, gaas, casiraad iyo shuban. Dadka qaba xanuunka mindhicirka (IBS) waxay inta badan u nugul yihiin FODMAPs iyo basashaIyagu ima dheefi karaan.

Waa khatar xoolaha

basasha Iyadoo caafimaadka u leh bini'aadamka, waxay u noqon kartaa dhimasho xayawaanka qaarkood sida eyda, bisadaha, fardaha iyo daayeerrada.

Xaaladdan waxaa mas'uul ka ah xeryahooda loo yaqaan sulfoxides iyo sulfites, kuwaas oo keena cudur loo yaqaan Heinz body anemia.

Dhiig-yarida jirka ee Heinz waxaa lagu gartaa dhaawaca unugyada dhiigga cas ee soo saara dhiig-yarida. Haddii aad guriga ku haysato xayawaan, basasha ha siin.

Hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka sonkorta dhiigga

basasha Waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiiga, markaa dadka sokorowga waa inay hubiyaan sonkorta dhiigooda ka hor intaysan cunin sababtoo ah waxay hoos u dhigi kartaa sonkorta dhiiga si aad ah.

laabjeex

basasha Inkasta oo loo isticmaalo daawaynta xanuunnada dheefshiidka ee kala duwan, isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa calool-xanuun, matag, lallabbo iyo gubasho. La tasho xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka haddii aad si joogto ah ula kulanto xaaladahan oo kale sababtoo ah isticmaalka basasha.

cuncun maqaarka

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan cuncun weji ama maqaarka ah iyo casaan marka ay maqaarkooda marinayaan casiirka basasha. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in lagu tijaabiyo meel yar oo maqaarkaaga ah ka hor intaadan codsan.

Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya

Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya waa in ay xadidaan cunista basasha maadaama ay inta badan keento laabjeex marxaladahaan.

laabjeex

Isticmaalka basasha oo aan la xakameynin waxay keeni kartaa laabjeex. Waxay saameyn xun ku yeelan kartaa dadka qaba xaaladaha wadnaha. Xaaladahan oo kale, daryeel caafimaad oo degdeg ah ayaa loo baahan yahay.

Neef xun

basashaInta badan waxay ka tagtaa ur xun ka dib marka la cuno, sababtoo ah udgoonka xooggan, taas oo loo aaneyn karo maadada baaruudda ee sarreeya.

Dhiig kar

basashaWaxa laga yaabaa inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic. Sidaa darteed, kuwa qaata dawada dhiig karka waa inay ka taxadaraan isticmaalkooda.

Hantida xinjirowga lidka ku ah

Isticmaalka basashaWaxay ka hortagi kartaa xinjirowga dhiigga sababtoo ah sifooyinka xinjirowga lidka ku ah. basashaKaabista daawooyinka kale ee xinjirowga lidka ku ah waxay kordhin kartaa halista dhiigbaxa iyo nabarrada. Waa in laga digtoonaado dhibaatadan halista ah ee isticmaalka basasha.