Vitamini Do se vaitamini e solu ga'oo E maua mai e o tatou tino lenei vaitamini mai le la. E manaʻomia le faʻamalosia o ponaivi ma nifo, faʻamautu le gaioiga o le puipuiga, ma faʻafaigofie le faʻaogaina o le calcium ma le phosphorus. E to'atele tagata i le lalolagi ma lo tatou atunu'u o lo'o maua le vaitamini D ona o mafua'aga eseese. Vitamin D e na o le pau lea o le vaitamini e gaosia e lo tatou tino pe a faʻaalia i le susulu o le la. Ae ui i lea, o loʻo i ai i se numera faʻatapulaʻa o meaʻai. O lea la, "O le a le mea o loʻo i totonu o le Vitamin D?" E maua le vaitamini D i mea'ai o le sami e pei o le samani, herring, sardine, tuna, ula, faisua, ma mea'ai e pei o le susu, fuamoa, yoghurt ma pulou.
O le a le Vitamin D?
Vitamini D, o se mea'ai taua mo lo tatou soifua maloloina, o se ga'o solute secosteroid lea e fesoasoani e fa'amautinoa le fa'aogaina o le calcium ma le phosphate i le intestinal. E le pei o isi vitamini, e maua i ni nai mea'ai. E gaosia e le tino lava ia pe a fa'aalia i le susulu o le la.
O le a le mea o lo'o i totonu ole vaitamini D?
Vitamin D e manaʻomia e lagolago ai gaioiga eseese o le tino:
calcium,magnesium, absorption ma le faatonutonuina o le phosphate
Fa'ama'a'a, tuputupu a'e ma le toe fa'afouina o ponaivi
Atina'e ma le toe fa'aleleia
galuega puipuia
Galuega a le neura ma maso
Ituaiga Vitamin D
E na'o le lua ituaiga vaitamini D.
Vitamini D2: Vitamini D2, e lauiloa foi o le ergocalciferol, e maua mai i meaʻai faʻamalosi, meaʻai laau, ma mea faaopoopo.
Vitamini D3: Vitamini D3, e ta'ua foi o le cholecalciferol, e maua mai mea'ai fa'amalosi ma mea'ai manu (i'a, fuamoa, ma le ate). E gaosia foi i totonu e o tatou tino pe a pa'u le pa'u ile la.
Aisea e taua ai le Vitamin D?
Vitamini D e a'afia i le aiga o ga'o-soluble vitamini, lea e aofia ai vitamini A, D, E ma K. O nei vitamini e sili ona mitiia i le ga'o ma teuina i totonu o le ate ma le tino. O le susulu o le la o le puna masani lea o le vaitamini D3. O ave o le UV mai le susulu o le la e liua ai le cholesterol ile tatou pa'u ile vaitamini D3. E faaluaina le aoga o le D3 i le si'itia o le toto ole vaitamini D nai lo le D2.
Ole matafaioi autu ole vitamini D ile tino kalisiu veposiporo pulea tulaga. O minerale nei ivi maloloina e taua mo O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le vitamini D e faʻamalosia ai le puipuiga ma e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma nisi o kanesa. O le maualalo o le vaitamini D e maualuga atu le lamatiaga o le gau o ponaivi, fatu fatu, tele sclerosis, kanesa eseese ma e oo lava i le oti.
Auala e maua ai le Vitamin D mai le La
O ave o le Ultraviolet B (UVB) i le susulu o le la e nafa ma le faaliliuina o le cholesterol i le paʻu i le vaitamini D. O le fa'aalia i le la mo le 2 i le 3 minute, 20 i le 30 taimi i le vaiaso, ua lava lea mo se tagata pa'u mama e gaosia ai le vaitamini D. O i latou e pogisa le paʻu ma tagata matutua e manaʻomia le faʻaalia atili i le susulu o le la mo le tele o vaitamini D.
Tuu lou pa'u e fa'aalia ile aso atoa: O le aoauli o le taimi sili lea e maua ai le susulu o le la, aemaise lava i le taumafanafana. I le aoauli, o le la e sili ona maualuga ma o le UVB e sili ona malosi.
O le lanu o le paʻu e aʻafia ai le gaosiga o vitamini D: O tagata e pogisa pa'u e sili atu le melanin nai lo tagata e mama pa'u. Melanin e puipuia le pa'u mai le faaleagaina mai le la. E galue e pei o le la masani. O le mafuaʻaga lea, e manaʻomia e nei tagata ona nofo umi i le susulu o le la ina ia mafai ai e o latou tino ona gaosia vitamini D.
Ina ia maua le vaitamini D, e tatau ona faʻaalia le paʻu:Vitamini D e faia mai le cholesterol i le pa'u. O lona uiga e tatau ona faʻaalia le paʻu i le tele o le susulu o le la. Fai mai nisi saienitisi e tusa o le tasi vaetolu o o tatou paʻu e manaʻomia ona faʻaalia i le la.
O le sunscreen e afaina ai le gaosiga o vitamini D: O nisi suʻesuʻega ua faʻamoemoeina o le faʻaaogaina o kulimi faʻafefe o le la ma le SPF 30 pe sili atu e faʻaitiitia ai le gaosiga o le vitamini D i le tino e tusa ma le 95-98%.
Vitamini D aoga
Faamalosia nifo ma ivi
Vitamin D3 e fesoasoani e faatonutonu ma mitiia le calcium. E iai sona sao taua i le soifua maloloina o nifo ma ivi.
Fa'amalosia le puipuiga o le tino
O se tasi o aoga sili ona taua o le vaitamini D o lana matafaioi i le puipuia ma le faʻamalosia o le tino puipuia. E fa'aosofia ai le gaosiga o sela T. E lagolagoina le tali atu i siama, siama ma sigi e nafa ma faʻamaʻi eseese e pei o le malulu ma le fulū.
Puipuia nisi ituaiga o kanesa
E fesoasoani le vaitamini D3 e puipuia ai le tupu a'e o nisi ituaiga o kanesa. O le Vitamin D e toe faʻaleleia ma toe faʻafouina sela, e faʻaitiitia ai le tuputupu aʻe o tuma o le kanesa, e faʻaosofia ai le oti o sela ua faaleagaina e le kanesa, ma faʻaitiitia ai le faʻavaeina o ala toto i totonu o tuma.
O lo'o iai vaitamini D i totonu ole fai'ai ma le va'ai. Vitamin D e iai sona sao i le faʻagaoioia ma le faʻaleagaina o le tuʻufaʻatasiga o neurotransmitters faʻapea foʻi ma le tuputupu aʻe o neura ma toe faʻaleleia.
faaleleia lagona
E lelei le vaitamini D mo fa'afitauli tau vaitau e tupu i le vaitau malulu ma le pogisa o le taumalulu. E a'afia lelei le maualuga o le serotonin, o se hormone e fa'atonutonu lagona i le fai'ai.
Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa
Ua fa'aalia i su'esu'ega e fesoasoani le vaitamini D i le pa'u mamafa. E mafua ona o le vaitamini D3 e fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o o le tino.
Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i rumatika
Talu ai ona o se tasi o aoga o le vaitamini D o le faatumauina lea o le puipuiga o le tino ma tausia lelei, o lona le atoatoa e oʻo atu ai i le atinaʻeina o le maʻi rūmatoid. O le tagofia o le vaitamini D e faʻaitiitia ai le ogaoga ma le amataga o lenei faʻamaʻi ma isi faʻamaʻi autoimmune.
Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2
O su'esu'ega talu ai nei o lo'o fa'aalia ai se feso'ota'iga i le va o le vaitamini D deficiency ma le fa'atosina o le inisalini a le tino ma le ma'isuka ituaiga 2. O le faateleina o le maualuga o le vaitamini D i le tino e manumalo ai i le inisalini tetee, e ono taofia ai le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2.
fa'aititia le toto
O tagata e maua i le toto maualuga ua maua e maualalo le maualuga ole vitamini D. Ole si'itia ole maualuga ole vaitamini D e mafai ona fesoasoani ile fa'aititia ole toto.
E mafai ona fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu
O le le lava o le vaitamini D o se tulaga lamatia mo le atinaʻeina o le toto maualuga, maʻi fatu, faʻamaʻi fatu fatu, faʻamaʻi alatoto peripheral, stroke ma fatu fatu. O le fa'aleleia atili o le vaitamini D e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu.
Fa'amama fa'ailoga o le tele sclerosis
O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le vaitamini D ona faʻaitiitia le lamatiaga o le mauaina o MS. Mo i latou e maua i le tele o le sclerosis, o se faʻamaʻi lea e osofaʻia ai e le immune system le central nervous system, vitamini D e faʻamalolo ai faʻamaoniga ma faʻagesegese ai le tuputupu aʻe o le maʻi.
Vitamin D aoga mo le paʻu
E taofia ai le tuai vave o le pa'u.
E fa'aitiitia ai fa'ama'i pa'u.
Lagolagoina le faamalologa o psoriasis ma eczema.
Faʻaleleia foliga o le paʻu.
Vitamini D aoga mo lauulu
E faatelevaveina le tuputupu aʻe o lauulu.
E taofia ai le masaa.
E faamalosia ai le lauulu.
E vaivai le vaitamini D?
O nisi fa'amaoniga o lo'o fa'aalia ai o le lava o le vaitamini D e mafai ona fa'ateleina ai le pa'u o le mamafa ma fa'aitiitia le ga'o o le tino. Talu ai o le aofaʻi o le vaitamini D i totonu o le tino e tumau pea pe a paʻu le mamafa, e faʻateleina le maualuga. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le vaitamini D ona taofia le fausiaina o sela gaʻo fou i totonu o le tino. E taofia ai foi le teuina o sela ga'o. O le mea lea, e faʻaitiitia lelei ai le faʻaputuina o gaʻo.
O le a le mea o lo'o i totonu ole Vitamin D?
Salemoni
Vitamini D e tele lava ina maua i i'a. Faataitaiga;samani O se puna sili lea o vitamini D. O le 100-gram o le samani e iai le va o le 361 ma le 685 IU o le vaitamini D.
herring ma sardines
O Herring o se tasi lea o puna lelei o vaitamini D. O le 100-gram o le tautua e maua ai le 1.628 IU. O i'a sardine ose mea'ai fo'i e iai le vaitamini D. E tasi le tautua e iai le 272 IU.
Halibut vemackerel O i'a ga'o, e pei o i'a ga'o, e maua mai ai le 600 ma le 360 IU ole vaitamini D ile tufa'aga.
suauu ate cod
suauu ate codO se puna sili lea o vitamini D. E tusa ma le 1 IU ile 450 sipuniti. E tasi le sipuniti (4.9 ml) o le suauʻu ate e iai le tele o vaitamini A. O le taumafaina o le tele o vaitamini A e mafai ona oona. O le mea lea, e tatau ona e faʻaeteete pe a faʻaaogaina le suauu ate cod.
tuna apa
E to'atele tagata e fiafia i tuna tuna ona o lona tofo ma le faigofie o le teuina. O le 100 kalama o le tuna e iai le 236 IU ole vaitamini D.
Faisau
FaisauO se ituaiga pipi e ola i vai masima. E suamalie, maualalo-kalori ma aoga. O le 100 kalama o le faisua vao e iai le 320 IU ole vaitamini D.
Uafu
UafuE maua ai le 152 IU ole vaitamini D ma e maualalo le ga'o.
Fuamoa fuamoa
O fuamoa o se mea'ai lelei tele fa'apea foi ma se puna lelei o vaitamini D. Ole fuamoa fuamoa mai moa faifa'ato'aga e iai le 18-39 IU ole vaitamini D, e le'o se aofa'i maualuga tele. Ae ui i lea, o le maualuga o fuamoa o moa e savali i fafo i le susulu o le la e 3-4 taimi maualuga.
pulou aitu
Se'i vagana mea'ai ua fa'amalosia i vaitamini D,pulou E na'o le pau lea o la'au e maua ai le vaitamini D. E pei o tagata, e fa'apipi'iina e sigi lenei vaitamini pe a fa'aalia i le malamalama o le UV. E maua mai e gale vaitamini D2, a'o manu e maua mai vaitamini D3. O le 100-gram o nisi ituaiga e mafai ona aofia ai le 2.300 IU o vitamini D.
susu
Ole susu ole povi ga'o atoatoa ose puna sili lea ole vaitamini D ma le calcium. E taua uma le vaitamini D ma le calcium mo le fausiaina o ponaivi malolosi. O le ipu susu e maua ai le 98 IU, pe tusa ma le 24% o le manaʻoga o le vaitamini D i aso taitasi. E mafai ona e inu ia le itiiti ifo ma le tasi le ipu susu i le taeao poʻo leʻi moe i aso uma.
Yogurt
YogurtO se puna lelei o le calcium ma le vaitamini D. O lo'o iai fo'i siama lelei o le manava e fesoasoani i le ga'ina. O le mea lea, mo tagata mamafa e iai faʻafitauli o le intestinal, o le 'ai o le yogurt e aoga. O le ipu yogurt e maua ai le 80 IU, po'o le 20% o le mana'oga i aso taitasi.
AlmondOse nati maloloina e iai le omega 3, polotini, calcium ma le vaitamini D.
Manaomia Vitamin D i aso uma
O tagata matutua mai le 19-70 tausaga e fautuaina ina ia le itiiti ifo i le 600 IU (15 mcg) ole vaitamini D ile aso. Ae ui i lea, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai ona fesuisuiaʻi le fua e tusa ai ma le mamafa o le tino. Faʻavae i luga o suʻesuʻega o loʻo iai nei, o le faʻaaogaina o le 1000-4000 IU (25-100 mcg) i aso taʻitasi o vitamini D e lelei mo le tele o tagata e ausia le maualuga o le toto vitamini D.
O le a le Vitamin D Deficiency?
E ui o le toatele o i tatou o loo pisi e nana i tatou lava mai le susulu o le la i le taumafanafana, ae galo ia i tatou le taua o lena lava la e tasi i o tatou olaga ma o tatou tino. O le susulu o le la o se puna tuusao o vitamini D. O le mea lena ua ta'ua o le vaitamini o le la. O le le lava o le vitamini D e matua taatele, ma e toʻatele tagata latou te le iloa latou te le lava.
Ua fa'atatauina o le le lava o le vaitamini D e a'afia ai le tusa ma le 1 piliona tagata i le lalolagi atoa. O tagata pa'uuli ma tagata matutua, fa'apea fo'i ma tagata lapo'a ma tino puta, e maualalo le maualuga o le vaitamini D.
O le a le mea e mafua ai le le lava o le Vitamin D?
O le le lava o le vaitamini D i le tino e mafua ai le le lava o le vaitamini D. E oo lava i le tele o le susulu o le la, e matua ofo lava le le lava o le vaitamini D o se faafitauli i le lalolagi atoa. O mafuaʻaga o le le lava o le vitamini D e faʻapea:
Fa'atapula'aina le susulu o le la: O tagata o loʻo nonofo i latitu i matu e vaʻaia le laititi o le la. O le mea lea, latou te lamatia i le le lava o le vaitamini D.
Le lava le taumafaina o vitamini D: O tagata o lo'o 'ai mea'ai mea'ai e sili atu ona le lava le vaitamini D. E mafua ona o le tele o puna masani o lenei vaitamini e maua i meaʻai a manu.
Fa'auliuli pa'u: O tagata pa'uuli e lamatia i le le lava o le vaitamini D. O nei tagata e manaʻomia le faʻatolu i le faʻalima faʻateleina le la e maua ai le vaitamini D.
Lafoa'i:O tagata e mamafa tele e maualalo le maualuga ole vitamini D.
Tausaga: Faatasi ai ma le matua, o le malosi o le tino e faʻapipiʻi vaitamini D mai le la e faʻaitiitia. O le mea lea, e maua e tagata matutua le maualuga o fua faatatau o le le lava o le vaitamini D.
Le mafaia e fatuga'o ona liua le vaitamini D i le tulaga galue: Faatasi ai ma le matua, o fatugaʻo e leiloa lo latou gafatia e faʻaliliu ai le vaitamini D i lona tino malosi. Ole mea lea e fa'atuputeleina ai le fa'aletonu ole vaitamini D.
Le lelei le mitiia:O nisi tagata e le mafai ona la'uina le vaitamini D. Crohn's disease, cystic fibrosis mama'i celiac O nisi vaila'au e a'afia leaga ai le manava e mitiia ai le vaitamini D mai mea'ai tatou te 'ai.
Tulaga fa'afoma'i ma vaila'au: O fa'ama'i fatuga'o tumau, hyperparathyroidism muamua, fa'ama'i fa'ama'i glaucoma ma le lymphoma e masani ona mafua ai le le lava o le vaitamini D. E faapena foi, o le tele o fualaau eseese, e pei o vailaʻau faʻamaʻi, anticonvulsants, glucocorticoids, ma vailaʻau e faʻaaogaina e togafitia ai le AIDS/HIV, e faʻaosofia ai le malepelepe o vitamini D. O le mea lea, e mafai ona taʻitaʻia ai le maualalo o le vaitamini D i le tino.
Maitaga ma lactation: E manaʻomia e tina maʻitaga poʻo tina susu le tele o vaitamini D nai lo isi. Talu ai o le teuina o vaitamini D a le tino ua faʻaumatia i le taimi o le maʻitaga ma e manaʻomia se taimi e faʻaputu ai aʻo leʻi oʻo i se isi maʻitaga.
Fa'ailoga ole Vaitamini D
O le tiga o ponaivi ma le vaivai o maso o faailoga masani ia o le le lava o le vaitamini D. Peita'i, o nisi tagata e leai ni fa'ailoga. O faʻamaoniga o le le lava o le vaitamini D o:
Fa'ailoga o le le lava o le vaitamini D i pepe ma tamaiti
O tamaiti e le lava le vaitamini D e lamatia i maso ma'i, faoa, ma isi faigata manava.
O le ulupo'o po'o ponaivi vae o tamaiti e maualuga le le atoatoa e ono vaivai. O le mea lea e foliga mai ai le pi'o o vae. Latou te oʻo foʻi i le tiga o ponaivi, tiga o maso, poʻo le vaivai o maso.
i tamaitifaaumiumi uaE afaina tele i le le lava o le vaitamini D.
O le itaitagofie e aunoa ma se mafuaaga o le isi lea faailoga o le le lava o le vaitamini D i tamaiti ma pepe.
O tamaiti e le lava le vaitamini D e tuai ona nifo. O le le atoatoa e afaina ai le atinaʻeina o nifo susu.
O le vaivai o le maso o le fatu o se faʻaaliga o le maualalo tele o vitamini D.
Faailoga o le le lava o le vaitamini D i tagata matutua
O tagata matutua e iai se faaletonu e lagona le tele o le vaivai ma le le mautonu o tiga ma tiga.
O nisi tagata matutua e maua le faaletonu o le mafaufau ona o le le lava o le vaitamini D.
O faʻafitauli faʻalesoifua maloloina nei e mafai ona mafua ona o le le lava o le vitamini D:
Maʻi suka
Fomaʻi
Riketi
uʻu
osteomalacia
ma'i cardiovascular
schizophrenia ma le atuatuvale
Kanesa
fa'ama'i fa'ama'i
Suka
Togafitiga ole Vaitamini D
O le auala sili e puipuia ai le le lava o le vaitamini D o le lava lea o le la. Peitai, o mea'ai e tele i vaitamini D e tatau ona 'ai. Afai e le aoga ia mea, e mafai ona ave le vaitamini D faaopoopo i le fautuaga a le fomaʻi. O le le lava o le Vitamin D e togafitia e pei ona taua i lalo;
O le tele o le Vitamin D, e ta'ua fo'i o le hypervitaminosis D po'o le vaitamini D poisoning, o se tulaga e seasea ae ogaoga e tupu pe a tele atu vaitamini D i le tino.
O le tele o mea e masani ona mafua ona o le fa'aaogaina o tui maualuga o vitamini D supplements. O le fa'aalia i le la po'o le 'ai o mea'ai e tele i vaitamini D e le fa'atupu ai le tele. E mafua ona o le tino e faʻatonutonuina le aofaʻi o vitamini D e gaosia ona o se taunuuga o le la. E lē o iai foʻi i meaʻai ni maualuga maualuga o vaitamini D.
O le i'uga o le tele o vaitamini D o le fa'atupuina lea o le calcium i totonu o le toto (hypercalcemia), lea e mafua ai le faufau, pua'i, vaivai ma le pipii soo. O le tele o le vaitamini D e mafai ona alualu i luma i le tiga o ponaivi ma faʻafitauli fatugaʻo e pei o le faʻavaeina o maʻa calcium.
Ole maualuga ole mana'omia ile aso mo tagata matutua soifua maloloina ole 4.000 IU. O le tagofiaina o le tele o le vaitamini D i aso uma e sili atu nai lo lenei e mafai ona mafua ai le vaitamini D oona.
O le a le mea e mafua ai le sili atu o le Vitamin D?
O le tele e mafua ona o le tele o vitamini D supplements.
Fa'ailoga ole Vaitamini D Sili
A maeʻa le tele o le vaitamini D, a itiiti ifo ma le lua o faʻamaoniga nei o le a aliali mai pe a mavae ni nai aso:
vaivai e le mafaamatalaina
Anorexia ma le pa'u mamafa
Faigata
gutu mago
Pa'u e tuai ona toe fo'i i le tulaga masani pe a uma ona fa'amalosi
Faateleina le fia inu ma le tele o le mimi
ulu faifai pea
Faufau ma pua'i
Fa'aitiitia fa'afoliga
Le fenumiai o le mafaufau ma le faaletonu o le mafaufau
le tātā o le fatu
Fa'avaivaia o maso
Suiga i le gait
matua fa'agata
toto maualuga
fa'agesegese le tuputupu a'e
faigata ona manava
le tumau o le leiloa o le mafaufau
Fa'aletonu le fatu ma le ma'i fatu
Ma'a fatuga'o ma fatuga'o vaivai
Le fa'alogo
tinnitus
Pancreatitis (faʻamaʻi o le pancreas)
papala o le manava
koma
Vaitamini D Togafitiga Sili
Mo togafitiga, e tatau ona taofi le faʻaaogaina o vitamini D. E le gata i lea, e tatau ona fa'atapula'a le taumafa o le calcium i mea'ai. E mafai fo'i e le foma'i ona fa'atonu vai inu ma vaila'au e pei o corticosteroids po'o bisphosphonates.
Vitamini D afaina
Pe a tagofia i tui talafeagai, o le vaitamini D e masani ona manatu saogalemu. Ae ui i lea, o le tele o le vaitamini D i le faʻaopoopoga e afaina. Tamaiti e 4.000 tausaga ma matutua atu, tagata matutua, ma fafine maʻitaga ma susu susu o loʻo ave le sili atu i le 9 IU o le vaitamini D i le aso e ono oʻo i aʻafiaga nei:
Faufau ma pua'i
Anorexia ma le pa'u mamafa
Faigata
Vaivaiga
Faʻafitauli le mautonu ma le gauai
fa'afitauli o le pa'o o le fatu
Ma'a fatuga'o ma fa'aleagaina fatuga'o
O ai e le tatau ona faʻaaogaina vitamini D?
Vitamin D supplements e le fetaui mo tagata uma. E mafai ona fegalegaleai mea faaopoopo ma nisi o vailaau. O tagata o lo'o inuina so'o se vaila'au nei e tatau ona fa'afeso'ota'i la latou foma'i a'o le'i faia se fa'aopoopoga vitamini D:
Phenobarbital ma phenytoin, lea e mafai ona togafitia ai le epilepsy
Orlistat, o se vailaʻau paʻu mamafa
Cholestyramine, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le cholesterol
E le gata i lea, o nisi tulaga faʻafomaʻi e faʻateleina ai le maʻaleʻale o le vitamini D. O tagata ei ai so'o se tulaga nei e tatau ona fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i fa'aogaina mea fa'aopoopo vitamini D:
Vitamini D ose ga'o solute secosteroid e fesoasoani i le mitiia o le calcium, magnesium, ma phosphate. E gaosia e le tino pe a faʻaalia i le susulu o le la. O mea'ai e iai le vaitamini D e maua i ni vaega laiti. E maua i mea'ai e pei o i'a, susu, fuamoa, pulou. E lua ituaiga o vaitamini D. Vitamini D2 ma Vitamini D3.
O lenei vaitamini e puipuia ai le tino mai le maʻi soo, faʻamalosia ponaivi ma nifo, faʻatagaina le gaioiga puipuia e galue. E mafai ona tupu le le lava o le Vitamin D ona o le le lava o le faʻaalia i le susulu o le la poʻo faʻafitauli o le miti. Ina ia puipuia le le atoatoa, e tatau ona faʻaalia se tasi i le la, 'ai meaʻai e tele i vaitamini D poʻo le inu vitamini D supplements.
O le inuina o vaitamini D faaopoopo i luga atu o le 4000 IU i aso taitasi e afaina. E mafai ona mafua ai le tele o vitamini D. O se taunuuga, e mafai ona tupu ni tulaga ogaoga.
