tuna apaO le a umi se taimi ona e pusa. O se puna o polotini, taugofie ma aoga.
E maualalo le kalori. O lo'o iai ga'o ga'o omega 3 fa'asoifua maloloina fa'atasi ma le tele o polotini. E maua ai foi antioxidants ma micronutrients taua.
O le a le tuna?
i'a tunaNS,mackerel ma o se ituaiga o i'a masima e tasi le aiga ma le bonito. O se sui o le aiga o Thunnini, lea e aofia ai ituaiga tuna eseese e 15.
TunaO lona aano o lo'o fa'atau atu ile aisa, fou pe tu'u apa. O lo'o fa'aaogaina lautele i le lalolagi i mea'ai e pei o sanuisi, salati ma sushi.
O le a le aoga o le tuna tuna?
TunaE tele ituaiga o. O nei ituaiga o puna sili ona lelei o polotini, maualalo le ga'o ma kalori.
i totonu o le pusa tuna apaO le iai o le suauʻu i totonu o le suauʻu poʻo le vai e aʻafia ai meaʻai. O ga'o e sili atu le kalori ma le ga'o nai lo mea e maua i le vai.
O le laulau o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai ni eseesega se tolu tuna Fa'atusatusa fa'amatalaga autu o mea'ai i le va o le 28 kalama o ituaiga ta'itasi:
tuna fou,
tuna apa,
i le suauu
tuna apa,
afu
Kalori
31
56
24
Ga'o atoa
itiiti ifo i le 1 kalama
2 gram
itiiti ifo i le 1 kalama
Ga'o tumu
itiiti ifo i le 0,5 kalama
itiiti ifo i le 1 kalama
itiiti ifo i le 0,5 kalama
Omega 3s
DHA: 25mg
EPA: 3mg
DHA: 29mg
EPA: 8mg
DHA: 56mg
EPA: 8mg
Cholesterol
11 mg
5 mg
10 mg
sodium
13 mg
118 mg
70 mg
porotini
7 gram
8 gram
6 gram
I le lautele tuna apae tusa ai ma le sodium tuna foumaualuga atu nai lo.
E mafai ona 'ese'ese mea'ai i le va o ituaiga, e fa'atatau i le fa'aputuina o le tuna. Mo lenei mafua'aga, e sili atu le siakiina o le fa'ailoga e iloa lelei ai mea'ai.
maua i le vai tuna apa,docosahexaenoic acid (DHA) maualuga i tulaga o O le DHA o se ituaiga o ga'o omega 3 e taua tele mo le soifua maloloina o le fai'ai ma mata.
O fou ma tuna apa, vitamini D, seleni maonat O se puna lelei o le tele o vitamini ma minerale taua, e pei o le
O a A'oga o Tuna Tuna?
Ai tuna apae tele ona aogā.
Ose punavai taugofie o polotini. E mafai ona teuina mo se taimi umi.
Mo i latou e fia fa'aitiitia le mamafa, tuna apa Ose filifiliga lelei aua e maualalo le kalori ma maualuga i porotini.
O se leleiomega 3 ga'o ga'o o le puna. Omega 3 fatty acids o ga'o ia e aoga mo le soifua maloloina o le fatu, mata ma le fai'ai.
Suauu ituaiga ma aofaiga tuna apae mafai ona eseese e faalagolago i le ituaiga.
Fa'aopoopo i ga'o maloloina tuna apaaemaise vitamini D maseleniuma O se puna o le tele o vitamini ma minerale pei o
E ui ina tuu apa, e tele tuna apa fa'ailoga e itiiti lava le fa'agaioiina. Na'o tuna, vai po o le suauu ma le masima. O nisi ituaiga e mafai foi ona faaopoopo mea manogi po o le susu mo se tofo faaopoopo.
O a Fa'aletonu o Tuna Tuna?
O le Mercury o se u'amea mamafa e maua i i'a ona o le fa'aleagaina o le vai. Tuna, mekeri O lenei uamea e mafai ona aoina ma faʻapipiʻi i totonu o le tuna ona e 'ai isi tamaʻi iʻa e ono afaina ai Ole aofaiga ole mercury ile taimi nei ituaiga tunae faalagolago i le a.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e taumafaina iʻa maualuga-mercury ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso ua maualuga le maualuga o le mercury ma e sili atu ona oʻo i le vaivai.
O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le fa'aalia o le mercury e matua'i o'ona i le tino o le tamaititi ua atia'e. O le mea lea, pepe ma tamaiti laiti taumafa tuna apa e tatau ona matua faatapulaaina.
O fafine ma'itaga po'o fafine susu e tatau ona aloese mai i'a e maualuga le mercury.
tuna apa, tuna fouE sili atu le masima nai lo. O tagata e mana'omia le fa'aitiitia o le masima atonu latou te fiafia i fa'ama'i masima fa'aitiitia.
O i latou o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa, saunia i le vai nai lo le suāu'u e 'alofia ai le tele o kalori. tunaatonu e sili.
O se vaila'au fa'apisinisi e fa'aaogaina i le ufiufi o apa e fesoasoani e puipuia ai le pala po'o le gau o le uamea i nisi o apa.bisphenol A (BPA) e aofia ai. O le BPA e afaina ai le soifua maloloina o le tagata ma faʻateleina ai le lamatiaga o nisi faʻamaʻi. Ona o nei a'afiaga, e sili atu le soifua maloloina pe a filifili ni apa e leai se BPA.
