O le magnesium o le minerale lona fa e sili ona tele e maua i le tino o le tagata. E iai sona sao taua i le soifua maloloina o le tino ma le faiʻai. O nisi taimi, e tusa lava pe iai sau meaʻai maloloina ma lava, e mafai ona tupu le le lava o le magnesium ona o nisi faʻamaʻi ma faʻafitauli faʻafefe. O le a le mea o loʻo iai le magnesium? E maua le manesium i mea'ai e pei o pi lanumeamata, fa'i, susu, mea'ai, sukalati uliuli, avoka, legumes, ma fualaau faisua lanu meamata. Ina ia lava le magnesium, o nei meaʻai e tatau ona taumafaina e le aunoa.
O le a le mea o loʻo iai le magnesium?
O le a le Magnesium?
O le le lava o le magnesium minerale, lea e fai sona sao i le sili atu i le 600 cellular reactions mai le gaosiga o le DNA i le muscle contraction, e mafua ai le tele o faʻafitauli le lelei o le soifua maloloina e pei o le vaivai, atuatuvale, toto maualuga ma maʻi fatu.
O le a le mea e fai e le Magnesium?
E taua tele le sao o le magnesium i le felauaiga o faailo i le va o le faiʻai ma le tino. E galue o se leoleo faitotoʻa mo N-methyl-D-aspartate (NMDA) faʻafeiloaʻi, lea e maua i luga o neura sela ma fesoasoani i le atinaʻeina ma le aʻoaʻoina o faiʻai.
E iai foi sona sao i le faatumauina o le tata o le fatu. E galue i le calcium minerale, lea e manaʻomia e faʻaosoina ai le fatu. Pe a maualalo le maualuga o le magnesium i le tino,kalisiuE fa'aosoina ai sela maso o le fatu. E mafai ona i'u ai i le fa'amata'u o le ola vave po'o le fa'aletonu o le tātā fatu.
Faatasi ai ma galuega a le magnesium o le faʻatonutonuina o faʻalavelave maso. E galue e pei o se poloka calcium masani e fesoasoani ai maso malolo.
Afai e le lava le magnesium i le tino e galue ai ma le calcium, o le maso e paʻu tele. E tupu mai ma'i po'o ma'i. O le mea lea, o le faʻaaogaina o le magnesium e masani ona fautuaina e togafitia ai maso maso.
Fa'amanuiaga ole Magnesium
E auai i gaioiga fa'aolaola i totonu o le tino
E tusa ma le 60% o le magnesium i totonu o le tino o loʻo maua i ponaivi, aʻo isi mea e maua i maso, aano vaivai ma vai e pei o le toto. O le mea moni, o sela uma i le tino o loʻo iai lenei minerale.
O se tasi o ana galuega tauave autu o le avea o se vaega faʻatasi i gaioiga faʻaola o loʻo faʻatinoina pea e enzymes. O galuega a le magnesium o:
Fausia le malosi: E fesoasoani i le liua o meaai i le malosi.
Fausia polotini: E fesoasoani i le gaosia o polotini fou mai amino acids.
Tausiga kene: E fesoasoani e fausia ma toe faaleleia DNA ma RNA.
Gaioiga maso: O se vaega o le fa'aitiitia ma le malolo o maso.
Fa'atonuga ole faiga neura: E fa'atonutonu ai neurotransmitters e lafo fe'au i le fai'ai atoa ma le tino.
Faaleleia le faatinoga o faamalositino
O le magnesium e aoga tele i le faʻatinoga o faʻamalositino.Faʻamalositino I le taimi o faamalositino, 10-20% sili atu magnesium e manaʻomia nai lo le taimi malolo. E fesoasoani foi e ave le suka toto i maso. E faʻamautinoa le aveeseina o le lactic acid, lea e faʻaputu i maso i le taimi o faʻamalositino ma mafua ai le tiga.
tau le atuatuvale
O le maualalo o le magnesium, lea e taua tele i le gaioiga o le faiʻai ma lagona, e mafai ona mafua ai le atuatuvale. O le faateleina o le magnesium i le tino e fesoasoani e tetee atu i le atuatuvale.
E aoga mo le ma'i suka
E iai a'afiaga lelei o le manesium ile ma'i suka. E tusa ma le 48% o le maʻi suka e maualalo le maualuga o le magnesium i totonu o latou toto. O le mea lea e fa'aleagaina ai le malosi ole inisalini e fa'atonutonu ai le maualuga ole suka ole toto.
fa'aititia le toto
O le manesium e fa'aitiitia ai le toto. E maua ai se fa'aitiitiga taua i le toto systolic ma le diastolic toto. Ae ui i lea, o nei faʻamanuiaga e naʻo tagata e maua i le toto maualuga.
E i ai se aafiaga anti-inflammatory
O le maualalo o le magnesium i totonu o le tino e mafua ai le mumū tumau. O le inuina o mea faaopoopo magnesium e fautuaina mo tagata matutua, tagata mamafa, mamua'i sukaE fa'aitiitia ai le CRP ma isi fa'ailoga o le fula i tagata e maua i le ma'isuka.
Faʻaitiitia le ogaoga o le migraine
O tagata e maua i le migraine e le lava le magnesium. E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o lenei minerale e mafai ona puipuia ai migraines ma fesoasoani foi e togafitia migraines.
Faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini
tete'e inisaliniE fa'aleagaina ai le malosi o maso ma sela o le ate e mitiia lelei le suka mai le toto. E taua tele le sao o le magnesium i lenei faagasologa. O le maualuga o le inisalini o loʻo faʻatasi ma le faʻamalosia o le inisalini e mafua ai le leiloa o le magnesium i le urine, ma faʻaititia atili ai ona maualuga i totonu o le tino. O le faʻaopoopoina i le minerale e faʻafefe ai le tulaga.
Fa'aleleia le PMS
O le Premenstrual Syndrome (PMS) ose ma'i e tupu i fafine i le taimi a'o le'i ma'itaga ma fa'aalia i fa'ailoga e pei o le edema, manava manava, vaivai ma le itaitagofie. O le manesium e faʻaleleia ai lagona i fafine e maua i le PMS. E fa'aitiitia ai isi fa'ailoga fa'atasi ma le edema.
Manaomia le Magnesium i Aso Taitasi
Ole mana'oga ole magnesium ile aso ole 400-420 mg mo alii ma le 310-320 mg mo tamaitai. E mafai ona e ausia lenei mea e ala i le 'ai o meaʻai e iai le magnesium.
O le laulau o loʻo i lalo o loʻo lisiina ai le magnesium i aso taʻitasi mo alii ma tamaitai;
O fa'aopoopoga o le magnesium e masani lava ona talia lelei ae atonu e le saogalemu mo tagata o lo'o fa'aaogaina ni vaila'au fa'ama'i, vaila'au o le fatu, po'o vaila'au fa'ama'i. Afai e te manaʻo e ave lenei minerale i foliga o se faʻaopoopoga e pei o le magnesium capsule poʻo le magnesium pill, o loʻo i ai mea e tatau ona e gauai i ai.
Ole tapulaa pito i luga ole magnesium faaopoopo ole 350 mg ile aso. E tele atu e ono o'ona.
Vailaau vailaauE mafai ona fegalegaleai ma nisi o vailaau, e pei o maso malolo ma vailaau toto.
O le tele o tagata e inu mea faaopoopo e le maua ni a'afiaga. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina, aemaise lava i tui tetele, e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le manava e pei o le manava, faufau ma puaʻi.
O tagata e iai fa'afitauli o fatuga'o e maualuga atu le lamatiaga o le o'o i a'afiaga leaga e feso'ota'i ma nei mea fa'aopoopo.
O le fa'aopoopoga o le magnesium e aoga mo tagata e iai fa'aletonu. E leai se faʻamaoniga e faʻaalia ai e manuia ai tagata e leai se faʻaletonu.
Afai e iai sau ma'i ma'i pe o lo'o inuina ni vaila'au, fa'afeso'ota'i le foma'i a'o le'i fa'aogaina mea fa'aopoopo i le magnesium.
Magnesium mo le moe
O le le mautonu e aafia ai le tele o tagata mai lea taimi i lea taimi. E mafai ona faʻaaogaina le faʻaopoopoga o le magnesium e foia ai lenei faʻafitauli. E le gata ina fesoasoani le magnesium i le le mautonu, ae fesoasoani foi e moe loloto ma filemu. E maua ai le fa'amalieina ma le fa'amalieina e ala i le fa'agaoioia o le tino o le parasympathetic. E faatonutonuina foi le hormone melatonin, lea e pulea le taamilosaga o le moe ma le ala.
O le Magnesium e fa'aitiitia ai lou mamafa?
O le magnesium e fa'atonutonu ai le maualuga o le suka ma le inisalini i tagata mamafa. O le fa'aaogaina o mea fa'aopoopo e fa'aitiitia ai le fula ma le taofiofia o le vai. Ae ui i lea, o le ave na o le magnesium e le aoga mo le paʻu o le mamafa. Atonu e mafai ona avea ma se vaega o se polokalame paleni pa'u mamafa.
Aafiaga o le Magnesium
O le aveina o le magnesium e saogalemu mo le tele o tagata pe a faʻaaoga tatau e le gutu. I nisi tagata; e ono mafua ai le faafaufau, pua'i, manava manava ma isi a'afiaga.
Ole tui ile 350 mg ile aso e saogalemu mo le tele o tagata matutua. O tui tetele e mafai ona fa'atupu ai le tele o le magnesium e fa'aputu i le tino. E mafua ai a'afiaga ogaoga e pei o le tātā le fatu, maualalo le toto maualuga, fenumiai, fa'agesegese le mānava, koma, ma le oti.
E saogalemu le Magnesium mo tina ma'itaga po'o tina susu i le taimi o le ma'itaga pe'a inu ile tui i lalo ole 350 mg ile aso.
Ia mautinoa e fa'afeso'ota'i le foma'i e fa'aaoga mea fa'aopoopo o le magnesium, lea e fegalegaleai ma nisi o vaila'au e pei o vailaau fa'ama'i, fa'amama maso ma vaila'au o le toto.
O a mea o lo'o i ai le magnesium?
Nati e iai le magnesium
nati Pasila
Tele o le tautua - 28,4 kalama
mea e maua i le manesium - 107 mg
Almond
Tele o le tautua – (28,4 kalama; 23 fasi pepa)
mea e maua i le manesium - 76 mg
Walnut
Tele o le tautua - 28,4 kalama
mea e maua ai le manesium- 33,9 mg
cashews
Tele o le tautua - 28,4 kalama
mea e maua i le manesium - 81,8 mg
Maukeni fatu
Tele o le tautua - 28,4 kalama
mea e maua i le manesium - 73,4 mg
Flax fatu
Tele o le tautua - 28,4 kalama
mea e maua i le manesium - 10 mg
Fuga o le sunflower
Tele o le tautua - 28,4 kalama
mea e maua i le manesium - 36,1 mg
Sesame
Tele o le tautua - 28,4 kalama
mea e maua ai le manesium- 99,7 mg
Quinoa
Tele o le tautua - tasi le ipu
mea e maua ai le manesium- 118 mg
Kumina
Tele o le tautua - 6 kalama (tasi le sipuni, atoa)
mea e maua i le manesium - 22 mg
O fualaau aina ma fualaau faisua e iai le magnesium
sieri
Tele o le tautua - 154 kalama (tasi le ipu e leai ni fatu)
mea e maua i le manesium - 16,9 mg
peaches
Tele o le tautua - 175 kalama i le kalama (tasi le peach tele)
mea e maua i le manesium - 15,7 mg
apricots
Tele o le tautua - 155 kalama (Afa ipu tioata)
mea e maua i le manesium - 15,5 mg
avoka
Tele o le tautua - 150 kalama (tasi ipu tipi)
mea e maua i le manesium - 43,5 mg
bananas
Tele o le tautua - kalama (Tasi le fua)
mea e maua i le manesium - 31,9 mg
pilekipeli
Tele o le tautua - 144 kalama (tasi le ipu strawberries)
mea e maua i le manesium - 28,8 mg
sipinasi
Tele o le tautua - 30 kalama (tasi le ipu mata)
mea e maua i le manesium - 23,7 mg
okra
Tele o le tautua - 80 kalama
mea e maua ai le manesium- 28,8 mg
broccoli
Tele o le tautua - 91 kalama (tasi le ipu tipi, mata)
mea e maua ai le manesium- 19,1 mg
Beet
Tele o le tautua - 136 kalama (tasi ipu, mata)
mea e maua ai le manesium- 31,3 mg
Chard
Tele o le tautua - 36 kalama (tasi ipu, mata)
mea e maua i le manesium - 29,2 mg
pepa logo lanu meamata
Tele o le tautua - 149 kalama (Tasi ipu tipi, mata)
mea e maua i le manesium - 14,9 mg
Artichoke
Tele o le tautua - 128 kalama (tasi le artichoke medium)
mea e maua ai le manesium- 76,8 mg
Saito ma lekimu e iai le magnesium
araisa vao
Tele o le tautua - 164 kalama (tasi le ipu ua kuka)
Tele o le tautua - 172 kalama (tasi le ipu ua kuka)
mea e maua ai le manesium- 91.1 mg
fatu fatu fatu
Tele o le tautua - 177 kalama (tasi le ipu ua kuka)
mea e maua i le manesium - 74,3 mg
sana samasama
Tele o le tautua - 164 kalama (tasi le ipu pi, vela)
mea e maua i le manesium - 42.6 mg
Soya
Tele o le tautua - 180 kalama (tasi le ipu ua kuka)
mea e maua i le manesium - 108 mg
araisa enaena
Tele o le tautua - 195 kalama (tasi le ipu ua kuka)
mea e maua i le manesium - 85,5 mg
O isi mea'ai e iai le magnesium
samani vao
Tele o le tautua - 154 kalama (afa fillet o samani Atlantic, kuka)
mea e maua i le manesium - 57 mg
i'a halibut
Tele o le tautua - 159 kalama (Afa fillet kuka)
mea e maua i le manesium - 170 mg
koko
Tele o le tautua - 86 kalama (tasi le ipu koko e le suamalie)
mea e maua i le manesium - 429 mg
Susu atoa
Tele o le tautua - 244 kalama (tasi ipu)
mea e maua i le manesium - 24,4 mg
Molases
Tele o le tautua - 20 kalama (tasi le sipuni)
mea e maua i le manesium - 48.4 mg
Talofa
Tele o le tautua - 6 kalama (tasi le sipuni)
mea e maua i le manesium - 17,2 mg
O le taumafaina o mea'ai o lo'o lisiina i luga e mauoa i le magnesium o le a taofia ai le atina'eina o le magnesium deficiency.
O le a le Magnesium Deficiency?
O le faaletonu o le magnesium o le taimi lea e le lava le magnesium i le tino ma e lauiloa foi o le hypomagnesemia. O se fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e masani ona le amana'ia. Aua e faigata ona iloa le faaletonu o le magnesium. O le tele o taimi, e leai ni fa'ailoga se'i vagana ua matua pa'ū le maualuga o le tino.
O faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e mafua mai i le le lava o le magnesium e faʻapea: suka, malabsorption, manava manava,ma'i celiac ma ma'i ponaivi fia'ai.
O le a le mea e mafua ai le le lava o le Magnesium?
O tatou tino e faʻatumauina tulaga lelei o le magnesium. O le mea lea, o le mauaina o le magnesium deficiency o se tulaga e seasea maua. Ae o nisi mea e faʻateleina ai le lamatiaga o le atinaʻeina o le magnesium:
'ai pea i mea'ai e maualalo le magnesium.
Fa'aletonu ole gastrointestinal e pei ole ma'i Crohn, fa'ama'i celiac po'o le fa'aitulagi enteritis.
O le tele o le gau o le magnesium e ala i le mimi ma le afu e mafua mai i faʻafitauli faʻapitoa
O le inu tele naua.
Ma'itaga ma susu
Nofo i le falemai.
O loʻo iai faʻafitauli o le parathyroid ma le hyperaldosteronism.
ma'isuka ituaiga 2
ia matua
Inuina o vaila'au fa'apitoa, e pei ole pa'u pa'u proton, diuretics, bisphosphonates ma vailaau fa'ama'i
Faʻamaʻi e mafua mai i le le lava o le magnesium
O le le lava o le magnesium umi e mafai ona mafua ai tulaga le lelei nei:
E ono mafua ai le fa'aitiitia o le ponaivi.
E mafai ona fa'aoso ai le fa'aletonu o le fai'ai.
E mafai ona mafua ai le faʻavaivaia o le neura ma le gaioiga o maso.
E ono mafua ai ona faaletonu le faiga o mea'ai.
O le le lava o le magnesium i tupulaga talavou e taofia ai le tuputupu aʻe o ponaivi. O le lava o le magnesium e taua tele i le taimi o le tamaitiiti, pe a tuputupu aʻe ponaivi. O le le atoatoa o tagata matutua e faateleina ai le lamatiaga o le osteoporosis ma gau ponaivi.
E faʻapefea ona malamalama i le le lava o le magnesium?
A masalomia e le fomaʻi le le lava o le magnesium poʻo se isi faʻamaʻi faʻapitoa, na te faia se suʻega toto. magnesium Faatasi ai ma lenei mea, e tatau foi ona siaki le maualuga o le calcium ma le potassium i le toto.
Talu ai ona o le tele o le magnesium e maua i ponaivi poʻo aano, e mafai ona faʻaauau pea le le atoatoa e tusa lava pe masani le maualuga o le toto. O se tagata e maua i le calcium poʻo le potassium deficiency atonu e manaʻomia togafitiga mo le hypomagnesemia.
Fa'ailoga ole Magnesium
Tetete o musele ma fa'apapa
O le tete o maso ma musele o ni faailoga ia o le le lava o le magnesium. O le tele o le le atoatoa e mafai ona mafua ai le faoa poʻo le teteʻe. Ae ui i lea, atonu e iai isi mafuaʻaga o le tete o maso e leʻi fuafuaina. Faataitaiga,meafaigatā pe tele nauakafeini Atonu o le mafuaaga lea o lea tulaga. E masani lava le tetete i lea taimi ma lea taimi, ae afai e tumau pea ou auga, o se manatu lelei le vaai i se fomaʻi.
faaletonu o le mafaufau
O faaletonu o le mafaufau o se taunuuga e ono tupu mai i le le lava o le magnesium. O tulaga leaga e mafai ona oo atu ai i le faaletonu o le faiʻai ma le koma. O loʻo i ai foi se sootaga i le va o le magnesium deficiency ma le lamatiaga o le atuatuvale. O le le lava o le magnesium e mafai ona mafua ai le faaletonu o neura i nisi tagata. O le mea lea e mafua ai faafitauli o le mafaufau.
Osteoporosis
Osteoporosis o se faʻamaʻi e tupu ona o le faʻavaivaia o ponaivi. E masani ona mafua ona o le matua, le toaga, ma le le lava o le vaitamini D ma le vitamini K. O le le lava o le magnesium o se tulaga lamatia foi mo le osteoporosis. O le le atoatoa e vaivai ai ponaivi. E fa'aitiitia ai fo'i le maualuga o le toto o le calcium, o le fa'avae autu o ponaivi.
Lelavā ma maso vaivai
O le vaivai o se isi fa'ailoga o le le lava o le magnesium. tagata uma mai lea taimi i lea taimilelava atonu e pau. E masani lava, e faʻamalolo le vaivai i le malolo. Ae ui i lea, o le vaivai tele pe faifai pea o se faʻailoga o se faʻafitauli faʻalesoifua maloloina. O le isi faʻailoga o le le lava o le magnesium o le vaivai o maso.
Toto maualuga
O le le lava o le magnesium e si'itia ai le toto maualuga ma fa'aoso ai le toto maualuga, lea e matua'i a'afia ai ma'i fatu.
Asthma
O le le lava o le magnesium e tupu i nisi taimi i tagata mama'i e maua i le sela tuga. E le gata i lea, e maualalo le maualuga o le magnesium i tagata e maua i le sela nai lo tagata soifua maloloina. E manatu tagata suʻesuʻe o le le lava o le magnesium e mafai ona mafua ai le faʻatupuina o le calcium i maso o loʻo faʻapipiʻi ai le ea o le mama. E mafua ai ona vaapiapi auala ea ma faigata ai ona manava.
O faʻamaoniga sili ona ogaoga o le le lava o le magnesium e aofia ai le fatu arrhythmia, poʻo le le masani o le tata o le fatu. I le tele o tulaga, o fa'ailoga arrhythmia e vaivai. O le mea moni, e leai ni fa'ailoga. Ae ui i lea, i nisi tagata, o loʻo i ai ni taofi i le va o le tata o le fatu.
Togafitiga o le le lava o le Magnesium
O le le lava o le magnesium e togafitia e ala i le 'ai o mea'ai e tele le magnesium. E mafai fo'i ona ave fa'aopoopoga o le magnesium pe a fa'atonuina e foma'i.
O nisi mea'ai ma tulaga e fa'aitiitia ai le fa'asa'oina o le magnesium. Ina ia faʻateleina le absorption, taumafai:
Aua ne'i 'ai mea'ai e tele le calcium i le lua itula a'o lumana'i pe lua itula pe a uma ona 'ai mea'ai e tele le magnesium.
Aloese mai le tagofia o fua maualuga o mea faaopoopo o le zinc.
Ia togafitia le faaletonu o le vaitamini D e ala i le togafitia.
'A'ai fuala'au mata ae le o le kukaina.
Afai e te ulaula, tuu.
O le a le Magnesium Excess?
Hypermagnesemia, poʻo le sili atu o le magnesium, o lona uiga e tele naua le magnesium i totonu o le toto. E seasea ma e masani ona mafua ona o le faaletonu o fatuga'o po'o le faaletonu o le fatuga'o.
O le manesium o se minerale e faʻaaogaina e le tino e fai ma electrolyte, o lona uiga pe a faʻamavaeina i totonu o le toto, e ave ai le eletise i le tino. E iai sona sao i galuega taua e pei o le soifua maloloina o ponaivi ma le cardiovascular function. O le tele o le magnesium e teuina i ponaivi.
O le gastrointestinal and renal system e faatonutonu ma pulea le tele o le magnesium e mitiia e le tino mai meaʻai ma le tele o le alu ese mai le urine.
Mo se tino maloloina, o le aofaʻi o le magnesium i le tino e 1.7 i le 2.3 milligrams (mg/dL). Ole maualuga ole magnesium ole 2,6 mg/dL pe maualuga.
O le a le mea e mafua ai le sili atu o le magnesium?
O le tele o tulaga o le sili atu o le magnesium e tupu i tagata e faaletonu fatugao. E tupu ona o le faagasologa e taofia ai le magnesium i le tino i tulaga masani e le lelei i tagata e maua i le fatugaʻo ma le faʻamaʻi o le ate. A le lelei le galue o fatuga'o, e le mafai ona latou fa'auluina le sili atu o le magnesium, ma atili ai ona a'afia le tagata i le fa'aputuina o minerale i totonu o le toto. O le mea lea, e tupu tele le magnesium.
O nisi o togafitiga mo fa'ama'i fatuga'o tumau, e aofia ai le iniseti pamu proton, fa'atuputeleina le fa'alavelave o le sili atu o le magnesium. O tagata e le lava le taumafa ma le ava malosi, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi fatugaʻo tumau, e lamatia i lenei tulaga.
Fa'ailoga o le Manesium Sili
Faanoi
Talosaga
faaletonu neura
Fa'aletonu le toto maualalo (maualalo)
mumu
Ootia
Aemaise lava le maualuga o le magnesium i le toto e mafai ona mafua ai faafitauli o le fatu, faigata ona manava ma teʻi. I tulaga ogaoga, e mafai foi ona mafua ai le koma.
Su'esu'ega sili atu o le Magnesium
O le sili atu o le magnesium e faigofie ona iloa ile su'ega toto. Ole maualuga ole magnesium ile toto e faʻaalia ai le ogaoga o le tulaga. Ole maualuga ole magnesium ole va ole 1,7 ma le 2,3 mg/dL. So'o se mea i luga a'e ma o'o atu i le 7 mg/dL e mafua ai fa'ailoga vaivai e pei o le mageso, faufau, ma le ulu.
Ole maualuga ole manesium ile va ole 7 ma le 12 mg/dL e a'afia ai le fatu ma mama. Ole maualuga ile pito i luga ole vaega lea e fa'aoso ai le vaivai tele ma le maualalo ole toto maualuga. O le maualuga o le 12 mg/dL e mafua ai le pipili o maso ma le toto. Afai e sili atu i luga ole 15.6 mg/dL le maualuga, e ono alualu i luma le tulaga ile koma.
Togafitiga Fa'ateleina o le Magnesium
O le laasaga muamua i togafitiga o le iloa lea o le puna o le magnesium faaopoopo ma taofi lona faʻaaogaina. Ona fa'aaogaina lea o le calcium i totonu o le toto (IV) e fa'aitiitia ai a'afiaga o le neura e pei o le pu'upu'u, le tātā fatu, ma le toto maualuga. Ole calcium intravenous, diuretics e mafai ona faʻaaogaina e fesoasoani i le tino e faʻaumatia le sili atu o le magnesium.
E aotele ai;
O le magnesium o le minerale lona fa e sili ona tele i totonu oo tatou tino, o loʻo faia se sao i le tali feaveaʻi. E taua tele mo le soifua maloloina o tagata. O sela ma okeni uma e manaʻomia lenei minerale e galue lelei. E aoga mo le soifua maloloina o ponaivi, faʻapea foʻi ma le faiʻai, fatu ma maso. O mea'ai o lo'o iai le magnesium e aofia ai pi lanumeamata, fa'i, susu, mea'ai, sukalati uliuli, avoka, legumes, ma laulaau lanu meamata.
O fa'aopoopoga o le magnesium e iai fa'amanuiaga e pei o le fa'ato'ilaloina o le mumū, fa'amāmā ma fa'aitiitia le toto. E foia ai foi le faafitauli o le le mautonu.
E ui o le faaletonu o le magnesium o se faʻafitauli masani o le soifua maloloina, o faʻamaoniga o le le atoatoa e masani ona le iloa sei vagana ua matua maualalo lau maualuga. O le le atoatoa e mafua ai le vaivai, tiga maso, faʻafitauli o le mafaufau, faʻaletonu le fatu fatu ma le osteoporosis. O lea tulaga e mafai ona maua i se su'ega toto faigofie. O le faaletonu o le magnesium e togafitia e ala i le taumafaina o meaʻai e tele le magnesium poʻo le faʻaogaina o mea faaopoopo.
O le tele o le magnesium, o lona uiga o le faaputuputuina o le magnesium i totonu o le tino, e mafai ona togafitia pe a vave iloa. O tulaga ogaoga, aemaise lava pe a tuai ona iloa, e mafai ona avea ma tulaga faigata e togafitia i latou e iai fatuga'o ua faaleagaina. O tagata matutua e fa'aletonu le gaioiga o fatuga'o e maualuga atu le lamatiaga o le atia'e o fa'afitauli tuga.
