phosphorusO se minerale taua lea e fa'aogaina e le tino e fa'atumauina ai le soifua maloloina o ponaivi, fa'atupu le malosi ma fai ai sela fou.
Ole fa'atonuga ole taumafa ile aso (RDI) mo tagata matutua e 700 mg, ae o le tuputupu a'e o le tupulaga ma fafine ma'itaga e mana'omia atili.
Ole tau ile aso (DV) e faʻatatau ile 1000mg, ae talu ai nei na faʻafouina ile 1250mg e faʻafetaui ai manaʻoga o nei vaega.
I atunuu atiaʻe, e toʻatele tagata matutua e sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina i aso taʻitasi. faaletonu ole phosphorus e seasea vaaia.
phosphorus E ui e masani ona aoga, e mafai ona afaina pe a faʻateleina. tagata e maua i le fatu fatu, posiporoatonu e faigata ia te oe ona aveese mai o latou toto, o lea phosphorAtonu e manaʻomia ona faʻatapulaʻa a latou meaʻai.
Talosaga "o le a le mea e fai e le phosphorus", "o a meaʻai e iai le phosphorus", "o le a le aoga o le phosphorus", "o le a le phosphorus deficiency ma le maualuga", o le a le mea e mafua ai le maualuga o le phosphorus" tali i au fesili…
O le a le mea e fai e le Phosphorus i le tino?
phosphorusO se minerale taua e aofia i le faitau selau o gaioiga feaveaʻi i aso uma. O le fausaga o le auivi ma totoga taua - e pei o le faiʻai, fatu, fatugaʻo ma le ate - e manaʻomia uma ina ia faʻatumauina lelei le tino.
phosphorusO le elemene lona lua sili ona tele (pe a uma le calcium) i le tino o le tagata.
E ese mai le soifua maloloina o auivi ma okeni, o isi matafaioi taua e aofia ai le fesoasoani i le faʻaaogaina o meaʻai mai meaʻai tatou te 'ai ma lagolagoina le faʻamama.
O lenei minerale o se puna o le phosphate, o se ituaiga o masima o loʻo maua i totonu o le tino e faia i le phosphoric acid. Ose mea taua fo'i mo le tu'ufa'atasia o mea'ai tetele i totonu oa tatou mea'ai: polotini, ga'o ma ga'o.
Matou te manaʻomia e faʻatumauina ai a matou metabolism ma fesoasoani e faʻaleleia le maualuga o le malosi ona o lona fesoasoani i le gaosiga o le adenosine triphosphate (ATP), o le puna autu a le tino o le "malosi".
Ina ia lelei le gaoioi ma fa'amau maso posiporo e tatau foi. E galue e pei o se electrolyte i le tino e fesoasoani i gaioiga feaveaʻi, fati fatu, ma faapaleni le maualuga o le sua o le tino.
O a Aʻafiaga o Phosphorus?
Fesoasoani e faamalosia ponaivi
faʻatasi ma le calcium posiporofaatumauina le fausaga o ponaivi ma le malosirumak O se tasi lea o minerale sili ona taua i le tino. O le mea moni, e sili atu ma le afa o ponaivi uma e faia i le phosphate.
phosphorusE fesoasoani i le fausia o minerale ponaivi, e taofia ai le gau o ponaivi ma le osteoporosis.
Lava posiporo leai kalisiue le mafai ona fausia lelei ma tausia le fausaga o ponaivi. Mo se faʻataʻitaʻiga, maualuga maualuga o le calcium mai mea faaopoopo, phosphorus absorptione mafai ona taofia.
Ole tele na'o le calcium e le fa'aleleia ai le ponaivi, aua e mana'omia uma minerale e fausia ai le ponaivi.
Lava e puipui ai ponaivi posiporo E ui ina taua tele le taumafaina o mea'ai, ae o su'esu'ega lata mai ua fa'ailoa mai ai o le fa'ateleina o le phosphorus mea'ai e ala i mea fa'aopoopo ole phosphate e ono iai ni a'afiaga leaga ile metabolism o ponaivi ma minerale. Ia faatumauina le soifua maloloina o ponaivi posiporo E taua tele le paleni o le calcium ma le calcium.
Fa'amama le tino e ala i le mimi ma fe'au
O fatuga'o o totoga e pei o fatu pi e tautuaina le tele o matafaioi fa'aletulafono. Latou te aveesea le tele o molelaula olaola mai le toto, e aofia ai minerale faaopoopo e le manaʻomia e le tino.
phosphorusE taua mo le gaioiga o fatugaʻo ma fesoasoani i le tino e faʻamama e ala i le faʻaumatia o mea oona ma otaota e ala i le urine.
I le isi itu, i tagata e maua i ma'i fatuga'o, e faigata ona faatumauina le maualuga o minerale masani ona e le faigofie ona alu ese atu le tele o mea.
O fatuga'o ma isi totoga e fa'apaleni ai le uric acid, sodium, vai ma le ga'o o le tino posiporo, potasiuma ma electrolytes e pei ole magnesium.
Phosphates e fesoʻotaʻi vavalalata ma isi minerale ma e masani ona maua i totonu o le tino e pei o faʻapotopotoga o phosphate ion faʻatasi ma isi electrolytes.
E taua mo le metabolism ma le faʻaaogaina o meaʻai
Riboflavin ma niacin ia fa'amaopoopo lelei, mitiia ma fa'aoga vaitamini ma minerale i mea'ai, e aofia ai vitamini B pei ole posiporo E manaomia.
E taua foi le faʻapipiʻiina o amino acids, o poloka faufale o polotini, e fesoasoani i le gaioiga o le telefoni feaveaʻi, gaosiga o le malosi, toe gaosia ma le tuputupu aʻe.
E le gata i lea, vitamini D, iodine, magnesium, calcium ma metala paʻepaʻe E fesoasoani e faapaleni le maualuga o isi meaʻai i totonu o le tino, e aofia ai O nei gaioiga uma e lagolagoina ai le metabolism maloloina.
O lenei minerale e taua tele mo le faʻaogaina lelei o gaʻo ma gaʻo, aua e fesoasoani i le gaosia o enzymes e faʻaogaina ai meaʻai e faʻaliliuina ai meaʻai i le malosi faʻaaogaina.
I le aotelega, e mafai ona fesoasoani ia mataala le mafaufau ma maso e faʻamalosi e ala i le faʻaosofia o le gland e faʻasaʻo ai hormones e manaʻomia mo le faʻaogaina ma le faʻaaluina o le malosi.
Fa'apaleni le maualuga o le pH o le tino ma fa'aleleia le ga'ina
phosphorusE tupu i se vaega i totonu o le tino e pei o phospholipids, o le vaega autu o le tele o membranes olaola, e pei o tatou nucleotides ma nucleic acids.
O matafaioi fa'atino a phospholipids e aofia ai le faapaleniina o le maualuga o le pH o le tino e ala i le taofiofia o le tele o vaega ole acid po'o le alkaline.
E fesoasoani lea i le ga'ina e ala i le fa'ataga o siama maloloina i totonu ole fuga e olaola. E taua foi mo le faagasologa o le phosphorylation, o le faagaioiina lea o enzymes o mea e gaosia ai meaʻai.
Talu ai e galue o se electrolyte, posiporo E fesoasoani i le fa'aleleia atili o le ga'ina e ala i le fa'aitiitia o le fulafula, taofiofia o le vai ma le manava ma maua ai le mapusaga mai le ma'ema'e.
Mana'omia e fa'atumauina le maualuga ole malosi
phosphorusE fesoasoani i le mitiia ma le faatonutonuina o vitamini B i foliga o le ATP, lea e taua mo le gaosiga o le malosi i sela.
E manaʻomia foʻi vitamini B e faʻamautu ai se lagona lelei ona o latou aʻafiaga i le tuʻuina atu o le neurotransmitter i le faiʻai.
E le gata i lea, e maua ai le tuʻuina atu o aʻafiaga o neura e fesoasoani i le pulea o maso. Le lava ole phosphorus vaivai lautele, tiga maso, lethargy, ma'i vaivai masani po'o le vaivai.
Fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina o nifo
Mo le soifua maloloina o ponaivi posiporoE pei lava ona manaomia le falaoamata, e taua foi mo le faatumauina o le soifua maloloina o nifo ma nifo. calcium, Vitamini D ve posiporoE iai sona sao i le fausiaina ma le faatumauina o le soifua maloloina o nifo e ala i le lagolagoina o le enamel nifo, le tele o minerale o le auvae, ma le taofiofia o nifo - o nei minerale ma vaitamini e mafai foi ona fesoasoani e foia le pala o nifo.
Ia fa'atupu le fa'afaigata o nifo o tamaiti, aemaise lava posiporo Latou te manaʻomia meaʻai e maualuga i meaʻai ma mauoa i le calcium.
E fa'aoga le Vitamin D e fa'atonutonu ai le paleni o le calcium o le tino ma fa'ateleina ai lona fa'amago i le taimi e fa'atupu ai nifo. posiporofaʻatasi ma e manaʻomia. E mafai fo'i ona fesoasoani le vaitamini D i le fa'aitiitia o le fula o ga'o e feso'ota'i ma fa'ama'i fa'ama'i.
Manaomia mo galuega fa'atino
O le neurotransmitter talafeagai ma le faiʻai e galue e faʻatino ai gaioiga i aso taʻitasi posiporo fa'avae i minerale pei o phosphorusO se matafaioi taua a lenei vailaʻau o le fesoasoani lea e faʻamautu tali talafeagai neurological, lagona, ma hormonal.
Le lava ole phosphorusUa fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o faʻafitauli o le neurodegenerative e fesoʻotaʻi ma tausaga, e aofia ai le paʻu o le mafaufau, faʻamaʻi o le Alzheimer, ma le tuinanau.
Taua mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻe
phosphorusTalu ai e taua tele le fala mo le mitiia o mea'ai ma le fa'atupuina o ponaivi, o le le lava o tamaiti laiti ma tupulaga talavou e mafai ona fa'alavelaveina le tuputupu a'e ma mafua ai isi fa'afitauli tau atina'e. E iai sona sao i le gaosiga o poloka faufale, DNA ma RNA i le taimi o le maitaga.
O lea, posiporo E taua tele mo fafine ma'itaga le taumafaina o mea'ai e tele mea'ai ona o lenei minerale e mana'omia mo le tuputupu a'e, tausia ma toe fa'aleleia uma aano ma sela mai le pepe.
phosphorus E taua foi mo le galue lelei o le faiʻai, e aofia ai le mafai ona mafaufau, aʻoaʻo, foia faafitauli, ma manatua faʻamatalaga.
O a Mea'ai e iai Phosphorus?
Moa ma Take
E tasi le ipu (140 kalama) o moa vela po o le pipi e tusa ma le 40 mg, lea e sili atu i le 300% o le taumafa fautuaina i aso taitasi (RDI) posiporo e aofia ai. E mauoa foi i polotini, vitamini B ma seleni.
O moa lanu mama e sili atu aano o manu nai lo aano lanu uliuli. posiporo ae o mea uma e lua o ni punaoa lelei.
Auala e kuka ai aano o manufasi mea e maua ai le phosphoruse mafai ona aafia ai le mea. O le kukaina e faʻasaoina ai le maualuga o minerale, aʻo faʻafefeteina e faʻaitiitia ai lona maualuga i le 25%.
Omea
pei o le fai'ai ma le ate atigipusa, e sili ona fa'afefe posiporoo puna sili ia o falaoamata.
O le 85 kalama o le fai'ai povi falai e maua ai le toeitiiti 50% o le RDI i tagata matutua. O le ate moa e iai le 85% o le RDI ile 53 kalama.
E mauoa foi le atigi i isi mea taua e pei ole vaitamini A, vaitamini B12, iron ma minerale.
Oloa o le sami
E lelei le tele o ituaiga o figota posiporo o le puna. O le i'a, squid ma le fe'e o puna'oa sili ona mauoa, e maua ai le 70% o le RDI i le 85 kalama kuka kuka.
iyi puna o phosphorus 85 kalama o isi i'a ma posiporo e aofia ai:
28 kalama o le sunflower tunu poʻo fatu maukeni, posiporo E maua ai le 45% o le RDI mo
Ae peitai, o fatu posiporoE oo atu i le 80% o le falaoamata o loʻo i totonu o se mea teu e taʻua o le phytic acid poʻo le phytate e le mafai e tagata ona faʻamaʻiina.
O le fa'asusuina o fatu seia o'o ina totogo e fesoasoani e talepe ai le phytic acid. posiporofa'amatu'u mai nisi o falaoamata mo le miti.
Nati
O le tele o nati e lelei posiporo puna, ae o Pasila nati i le pito i luga o le lisi. Na'o le 67 kalama o nati Pasila e maua ai le sili atu i le 2/3 o le RDI mo tagata matutua.
O isi nati o loʻo iai a itiiti ifo ma le 60% o le RDI i le 70-40 kalama e aofia ai cashews, almonds, pine nati ma pistachios Iina.
Saito Atoa
Tele saito atoae aofia ai saito, oats ma araisa posiporo O loo i ai.
Ole tele ile saito atoa posiporo (291 mg po o le 194 kalama i le ipu vela), sosoo ai ma le oats (180 mg po o le 234 kalama i le ipu vela) ma le araisa (162 mg po o le 194 kalama i le ipu kuka).
i fatu atoa posiporoO le tele o le falaoamata e maua i le pito i fafo o le endosperm, e taʻua o le aleuron, ma le pito i totonu, e taʻua o le siama.
O nei fata e aveese pe a faamamāina fatu, e faapena foʻi fatu fatu posiporo e mou atu se vaega, o fatu atoa e lelei puna o phosphorusd.
Amaranth ma Quinoa
Amaranto ve quinoa e masani ona fa'avasegaina o le "saito" o ni fatu laiti moni lava ma e ta'ua o pseudograins.
E tasi le ipu (246 kalama) o le amaranth kuka, e fautuaina i aso uma mo tagata matutua posiporo ma o le aofa'i tutusa o quinoa kuka e maua ai le 52% o le RDI.
O nei mea'ai uma e lua o ni puna lelei o alava, minerale, ma porotini ma e masani lava e leai se kulūlū.
Pi ma lentili
O pi ma lentils e maua foi i le tele o aofaiga. posiporo ma le 'aina e le aunoa e faaitiitia ai le lamatiaga o le tele o faamai faaumiumi, e aofia ai le kanesa.
E tasi le ipu (198 kalama) o lentils ua vela e maua ai le 51% o le aofa'i o aso ta'itasi ma e silia ma le 15 kalama o alava.
Pi foi posiporo O ituaiga fatu pi e le itiiti ifo i le 250 mg/ipu (164 i le 182 kalama).
Soya
Soya, i le tele o ituaiga eseese posiporo saunia. matua soybean tele posiporo o le edamame, o le soya le matua, e 60% le itiiti ifo.
Mea'ai e Fa'aopoopoina Fofosa
phosphorus E ui e masani ona maua i le tele o meaʻai, o nisi meaʻai faʻapipiʻi e iai foʻi mea tetele ona o mea faʻaopoopo.
Fosphate faʻaopoopoga e mafai ona faʻafefe toetoe 100% ma faʻaopoopo 300 i le 1000 mg i le aso. posiporo mafai ona saofagā e pei o
tetele posiporo O le taumafaina e feso'ota'i ma le gau o ponaivi ma le fa'ateleina o le lamatiaga o le oti, o lea e taua ai le aua ne'i sili atu nai lo mea'ai fautuaina.
O mea'ai ma meainu ua gaosia e iai le phosphate fa'aopoopo e aofia ai:
aano o manufasi
O aano o povi, mamoe ma moa e masani ona fa'amama pe tui i mea fa'aopoopo phosphate e fa'asusu ai le aano o manu.
Meainu pei o le cola
O mea inu e pei o le cola e masani lava o se mea gaosia puna o phosphorus E iai le phosphoric acid.
mea tao tao
O masi, keke, ma isi mea tao tao e mafai ona iai ni mea fa'aopoopo phosphate e fai ma mea fa'afefete.
Meaai vave
E tusa ai ma se suʻesuʻega o 15 tele Amerika filifili meaai vave, sili atu i le 80% o le lisi o loʻo i ai faʻaopoopoga phosphate.
Mea'ai vave
E masani ona fa'aopoopo le Phosphate i mea'ai faigofie e pei o fasi moa moa fa'a'aisa e fesoasoani e fa'avave vave ai le kuka ma fa'alautele le ola.
Mea'ai po'o meainu ua saunia ma fa'agaoioia posiporo Vaavaai mo mea o loʻo i ai le upu "phosphate" i totonu e vaʻai pe o iai ni phosphates.
O le a le Phosphorus Deficiency?
māsani ai posiporo maualuga e mafai ona fuafua i se su'ega mai lau foma'i, e i le va o le 2,5 ma le 4,5 mg/dL.
I le tele o tulaga, faaletonu ole phosphorus E le masani ona o lenei minerale e tele i le tele o mea'ai fa'alenatura e masani ona fa'aaogaina ma fa'aopoopo fa'atasi i le tele o mea'ai afifi.
i foliga phosphate posiporoaemaise lava calcium, iron ma magnesium E mitiia lelei i totonu o le tootoo laiti pe a faatusatusa i le tele o isi minerale pei o
E manatu o le 50 pasene i le 90 pasene o le phosphorus tatou te 'ai e lelei ona mitiia, lea e fesoasoani e puipuia ai le le lava.
O le a le mea e mafua ai le le lava o le Phosphorus?
O tagata e 'ai sina polotini e sili atu le lamatia o le le atoatoa, aemaise lava i latou e 'ai tele i meaʻai a manu.
Le lava ole phosphorus O le vaega e sili atu ona sao mai o tina matutua. 10 i le 15 pasene o fafine matutua e itiiti ifo i le 70 pasene o le faʻaaogaina o aso taʻitasi posiporo E fa'apea e maua.
nisi fualaau faasaina posiporo tulaga, e pei o:
– Inisalini
- ACE inhibitors
- Corticosteroids
- Antacids
– Anticonvulsants
O a fa'ailoga o le le lava o le Phosphorus?
Le lava ole phosphorusO fa'ailoga sili ona iloga o:
– O ponaivi vaivai ma vaivai
– Osteoporosis
– Suiga mana'o
– tiga o sooga ma maso
- Faʻalavelave faʻamalositino
- E pala nifo
- Fa'avauvau ma fe'ai
- Popole
- Pa'u mamafa po'o le fa'atupuina o le mamafa
- Faʻatuai o le tuputupu aʻe ma isi faʻafitauli tau atinaʻe
- Faigata le taula'i
O le a le maualuga o le Phosphorus, aisea e tupu ai?
Fai mai tagata popoto talu ai o le averesi o tagata e tele mea e maua mai a latou meaʻai, o le tele phosphorus faaopoopo Fai mai na te le manaomia.
Fautuaina i aso uma e tusa ai ma le USDA taumafa phosphorus e tusa ai ma le matua ma le itupa:
Pepe 0-6 masina: 100 milligrams i le aso
Pepe 7-12 masina: 275 milligrams
Tamaiti 1-3 tausaga le matutua: 420 milligrams
Tamaiti 4-8 tausaga le matutua: 500 milligrams
9-18 tausaga: 1.250 milligrams
Tagata matutua 19-50 tausaga: 700 milligrams
Tina ma'itaga po'o tina susu: 700 milligrams
Se'i vagana ai tagata e maua i le fatuga'o, mea'ai e tele i phosphorus E la'ititi lava le a'afiaga o le so'ona inu ona o fatuga'o e masani lava ona pulea lelei le aofa'i o lenei minerale i totonu o le toto. E masani ona alu lelei i le mimi le tele o mea.
Ae ui i lea, o le ave po'o le taumafaina o tui maualuga o mea'ai po'o mea'ai e iai mea fa'aopoopo e ono mafai maualuga o le phosphorusmafai ona suia le mea.
E ono mata'utia lenei mea ona e mafai e le vaitamini D ona fa'aleagaina le tu'ufa'atasiga o ana metabolite malosi ma fa'aleagaina ai le fa'aogaina o le calcium.
taumafa tele phosphorusE iai fa'amaoniga o le falaoamata e feso'ota'i ma a'afiaga leaga ile ponaivi ma minerale metabolism.
Tulaga maualuga ona o le le paleni o minerale taua e faʻatonutonu ai le toto, taʻavale ma le gaioiga o fatugaʻo posiporoO lo'o iai fo'i le lamatiaga o fa'alavelave fatu ma alātoto.
E ui lava e seasea, o le tele o le phosphate e mafai ona oona ma mafua ai faʻamaoniga e pei o:
- Matatā
– Fa'ama'a'a o totoga ma aano vaivai
- Faʻalavelave i le paleni o le uʻamea, calcium, magnesium ma le zinc, lea e mafai ona i ai le tele o aʻafiaga leaga
– O tagata ta'aalo ma isi o lo'o fa'aaogaina mea fa'aopoopo o lo'o i ai le phosphate e tatau ona na'o nisi taimi ma fa'atasi ai ma le ta'ita'iga ma le fa'atonuga a se tausi soifua maloloina.
phosphorus e fegalegaleai foi ma isi minerale ma nisi vailaʻau, o lea aua le talanoa i lau fomaʻi. posiporo E le tatau ona e fa'aogaina ni fa'aopoopoga maualuga o lo'o iai E taua tele lenei mea i tagata e maua i ma'i fatuga'o tumau.
Mea'ai e tele le calcium ma mea'ai e maualuga le phosphorus Mana'o ia maua se paleni talafeagai i le va O le le paleni o tulaga lamatia e mafua ai faafitauli o nifo ma nifo e faaopoopo atu i faafitauli tau ponaivi e pei o le osteoporosis.
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai maualuga maualuga, aemaise lava i le fesoʻotaʻiga i le calcium. posiporoo lo'o fa'aalia ai o nisi o fegalegaleaiga o le falaoamata e mafai ona aofia ai:
- faʻatapulaʻaina le faʻaogaina o le vaitamini D
– fa'amamafa fatuga'o
- Sao i le atherosclerosis ma faʻamaʻi fatugaʻo
– Mai ivi posiporo Fegalegaleai ma le 'ava malosi e mafua ai le liu ma maualalo le maualuga o le tino
- Fegalegaleai ma antacids o loʻo iai le alumini, calcium poʻo le magnesium, lea e ono mafua ai ona le faʻafefe lelei e le manava minerale.
- Fegalegaleai ma ACE inhibitors (fualaau toto)
E mafai fo'i ona fa'aitiitia e le fa'asusuina o le ga'o ole phosphates mai mea'ai, e pei ole corticosteroids ma le inisalini maualuga.
phosphorus i latou e maualuga le maualuga o mea'ai sili ona taua, e aofia ai mea'ai polotini e pei o le susu, tuna, pipi, ma le povi. posiporo e tatau ona taofi le faʻaumatia o ana punaoa.
E i ai sou phosphorus deficiency? Po o lona ova? O a ni auala o loo e taumafai e foia ai lenei mea?
