O le a le mea o lo'o i totonu ole Vitamin B6? Vitamini B6 Fa'amanuiaga

Vitamini B6 o se vaitamini mai le vaega o vitamini B, e taʻua foi o le pyridoxine. E fa'aaogaina e o tatou tino lenei mea e fai ai galuega eseese. vaitamini solu vaie mana'omia. Vitamini B6 aoga e aofia ai le puipuia o le tino ma le puipuiga. E galue e ala i le fesoasoani i vailaʻau faʻasolosolo i totonu o le tino puipuia e faʻatino lana galuega i se auala maloloina. O le a le mea o lo'o iai i le vaitamini B6? Vitamini B6 e maua i aano o manufasi ma i'a, fualaau faisua e pei o kāloti, broccoli ma pateta, fa'i, legumes ma nati.

I aso nei, ona o le faʻateleina o meaʻai afifi, ua suia le auala o taumafa. Mo lenei mafuaʻaga, e le mafai ona lava le tele o vitamini ma minerale. E manaʻomia e o tatou tino vitamini e galue lelei. E mafai ona e mateina o le a tatou maua nei vitamini mai meaʻai tatou te 'ai.

O se tasi o vaitamini tatou te manaʻomia o le vitamini B6. Mo lenei mafuaaga, e tatau ona tatou iloa mea uma e uiga i lenei vitamini seia oo i le auiliiliga mulimuli. “O a aogā o vaitamini B6? “O le a le mea e aoga ai le vaitamini B6?” pei... Muamua lava, "O le a le vitamini B6, o le a le mea e fai i totonu o le tino?" Tatou amata i tali i au fesili.

O le a le Vitamin B6?

Vitamini B6 e taua mo le protein, gaʻo ma le gaʻo gaʻo metabolism, le fatuina o sela mumu ma neurotransmitters. E le mafai e o tatou tino ona gaosia vitamini B6. O le mafuaaga lena e tatau ai ona tatou maua mai meaai. O le fa'aogaina o mea fa'aopoopo ose filifiliga fo'i lea mo i latou e le mafai ona lava mea'ai.

E ui o le tele o tagata e lava meaʻai, o nisi tagata e lamatia i le le atoatoa. O le lava o le vaitamini B6 e taua tele mo le soifua maloloina atoa. E oo lava ina puipuia ma togafitia ai faamai faaumiumi.

Vitamini B6 Fa'amanuiaga

• E faaleleia ai lagona.
• E iai sona sao i le faʻaitiitia o le maualuga o le toto maualuga o le amino acid homocysteine, lea e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale ma isi faʻafitauli o le mafaufau.
• E ala i le faaleleia o le soifua maloloina o le faiʻai Fa'ama'i o le Alzheimer fa'aitiitia le lamatiaga.
• E puipuia ai le anemia e ala i le fesoasoani i le gaosiga o le hemoglobin.
• Fa'anoanoa, faanoanoa E fa'aaogaina e togafitia ai fa'ailoga o le fa'ama'i muamua (PMS) e pei o le itaitagofie ma le itaitagofie. Aua e iai sona sao i le gaosiga o neurotransmitters e faʻatonutonu ai lagona.
• i le taimi o maitaga niniva ma e fa'aaogaina e togafitia ai le pua'i.
• E taofia ai le poloka o alatoto, ma faaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu. O tagata e maualalo le maualuga o le toto o le vitamini B6 e toetoe lava faaluaina le ono maua i le fatu fatu nai lo i latou e maualuga le maualuga o le B6.
• O le lava o le vaitamini B6 e fa'aitiitia ai le ono maua o nisi ituaiga o kanesa. E mafua lenei mea ona o lona malosi e tetee atu ai i le mumū tumau.
• E aoga e puipuia ai fa'ama'i mata. Aemaise le afaina o tagata matutua fa'aletonu mata (AMD) puipuia le ituaiga o le va'ai.
• E fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga e feso'ota'i ma fa'ama'i rūmatoid.

O le a le mea o lo'o i totonu ole Vitamin B6?

O le vaitamini B6 e mana'omia mo galuega masani o neura, fa'atupuina o fai'ai, fa'atupuina o antibodies ma le hemoglobin. O lenei vaitamini, e taʻua o le pyridoxine, e solu vai ma e le gaosia i le tino. O le mea lea, e tatau ona maua mai meaʻai. Ua lelei "O a mea'ai e maua ai le vaitamini B6?

O mea'ai e iai le vaitamini B6, e mana'omia mo le puipuia o le le lava o le vaitamini B6 ma mo le tino e fa'atumauina ana galuega i le soifua maloloina, e fa'apea;

• mea'ai

Ole tele ole vaitamini B6 ile toetoe lava o ituaiga uma o aano o manufasi ua maua. O moa, e pei o le pipi ma le moa, o aano o manufasi e tele le vaitamini B6.

• Pisces

Vitamini B6, tuna, i'a, samaniE maua i i'a e pei o halibut.

• fualaau faisua

Ole tele ole fualaau faisua e iai le tele ole vaitamini B6. O mea e sili ona maualuga o le spinach, pepa mumu, pi, broccoli, asparagus, pateta ma le tune.

• Fua

bananaso le fa'ata'ita'iga sili lea o fuala'au e tele i vaitamini B6.

• O fatu ma nati

O fatu ma nati e maua ai le vaitamini B6. Cashews, hazelnuts, pistachios ma pinati o puna ia o vaitamini B6.

• La'au mago ma mea manogi

O la'au mamago ma mea manogi eseese e tele fo'i le vaitamini B6. Kaliki mago, tarragon, pinati, basil, pinati mago, lega, rosemary, dill, lau bay, aniani ma laumei O la'au ia e maua ai le vaitamini B6.

• Mea'ai atoa

O le araisa mata, saito saito ma isi fatu atoa o nisi ia o puna sili ona taua o le tele o meaʻai taua, e pei ole vitamini B6.

• uaua

O fatu fatu, soya, chickpeas ma lentils o lekimo e iai le vaitamini B6.

• Molases

Molasses e maua ai le tusa ma le 100 mg o le vaitamini B0,67 i le 6 kalama, faʻatasi ai ma le tele o vitamini ma minerale taua.

• Ate

pei o le ate aano o okeniO se puna taua o vitamini B6. Ae ui i lea, o le taumafaina o le ate e tatau ona faʻatapulaʻa ona e maualuga foi le maualuga o le cholesterol.

O le a le Vitamin B6 Deficiency?

O le tele o tagata ua lava E mana'omia le vaitamini B6. Ae afai e le lava isi vitamini B lavelave, e pei ole vitamini B9 ma le B12, e ono faaletonu foi le vaitamini B6. O auga o le le lava o le vaitamini B6 e aofia ai le mageso o le pa'u, faoa, ta'e i le tulimanu o le gutu, mūmū o le laulaufaiva, ma lagona fe'ai i lima ma vae. 

O le faaletonu e sili atu ona taatele i le ate, fatugaʻo, faʻamaʻi faʻamaʻi poʻo le autoimmune, faʻapea foʻi ma tagata ulaula, tagata lapopoa, ava malosi, ma fafine maʻitaga.

O le a le mea e mafua ai le le lava o le Vitamin B6?

Vitamini B6 e maua i le tele o mea'ai. Ae o le faaletonu o le vaitamini B6 e mafai ona tupu pe a le mitiia lelei e tagata. O le faaletonu e masani ona mafua ona:

• Fa'aleaogaina o mea'ai (malabsorption disorders)
• Le inu ava malosi
• Le tele o le leiloa o le vaitamini B6 i le taimi o le hemodialysis
• Fa'aaogāina o vaila'au e fa'aumatia ai le vaitamini B6 o lo'o teuina i totonu o le tino

O nei vailaʻau e aofia ai vailaʻau faʻamalosi, o le antibiotic isoniazid (faʻaaogaina e togafitia ai le mamapala), hydralazine (faʻaaogaina e togafitia ai le toto maualuga), corticosteroids, ma le penicillamine (faʻaaogaina e togafitia ai faʻafitauli e pei ole rheumatoid arthritis ma Wilson's disease).

Fa'ailoga ole Vaitamini B6

• O se tasi o fa'ailoga o le le lava o le vaitamini B6 seborrheic dermatitis O se ma'i mumu, mageso e ta'ua E ono aliali mai le mageso i luga o le ulu, foliga, ua, ma le fatafata.
• E mafua ai laugutu mavaevae.
• I le tulaga o le le atoatoa o le vaitamini B6, fula le laulaufaiva, o le fa'a'i e mu pe mumu. E ta'ua lea o le glossitis. O isi fa'aletonu o mea'ai, e pei ole vitamini B9 ma le B12, e mafai fo'i ona mafua ai lea tulaga.
• O aʻafiaga leaga i lagona o se tasi lea o faʻamaoniga o le le lava o le vitamini B6. E mafua ai le atuatuvale, popole, itaitagofie ma lagona o le tiga.
• O le le atoatoa e mafua ai ona faʻavaivaia le puipuiga o le tino. Ona o le gaosiga o antibodies e manaʻomia e tau ai faʻamaʻi faʻaitiitia ua faʻaitiitia.
• O le le lava o le vaitamini B6 e mafai ona e lagona ai le vaivai ma le paie.
• E mafai ona afaina ai neura e ta'ua o le peripheral neuropathy. O se taunuuga o lenei mea fa'atete i lima ma vae e lagona.
• I le tulaga o le le atoatoa, o faʻamaoniga e pei o le faoa faamalosi, maso spasms, taʻavale mata e mafai ona oʻo i ai.

Fa'ama'i Va'aia i le le lava o le Vitamin B6

O faʻamaʻi e mafai ona tupu ona o le le lava o le vitamini B6 e aofia ai:

• neuropathy lautele
• anemia
• faoa faamalosi
• Faʻanoanoa
• faanenefu o le malamalama
• Fa'avaivaia o le puipuiga
• seborrheic dermatitis
• Fua o le laulaufaiva (glossitis)
• Fua ma le ta'e o laugutu e ta'ua o le cheilosis

E faʻafefea ona faʻaleleia le Vitamin B6 Deficiency?

E fa'asa'o le fa'aletonu e ala i le 'ai o mea'ai e tele i lenei vaitamini. E mafai fo'i ona fa'aoga le fa'aopoopoga ole vitamini B6 e fa'amalie ai le le lava ole vaitamini B6. Ae ou te fautuaina e aua le faʻaaogaina e aunoa ma le fautuaga a le fomaʻi. Talu ai o le tele o vaila'au e mafai ona mafua ai a'afiaga e le mana'omia.

O le a le tele o le Vitamin B6 e tatau ona e inu?

Vitamini B6 e mafai ona maua mai mea'ai ma mea faaopoopo. Ole mana'oga ile aso ole vaitamini B6 ole 19-1.3 mg mo tagata matutua e silia ma le 1.7 tausaga le matutua. E mafai e tagata matutua soifua maloloina ona maua lenei aofaʻi e ala i taumafa paleni e aofia ai meaʻai e tele i vaitamini B6.

Vitamini B6 Sili

Ole sili atu ole vaitamini B6, e ta'ua fo'i ole vaitamini B6 o'ona po'o le vaitamini B6 oona, e mafua mai i le fa'atupuina maualuga ole B6 supplements.

O le inu tele o tui ole vaitamini B6 e mafai ona fa'aleagaina neura (e ta'ua o le neuropathy), e mafua ai le tiga ma le pe'a o vae ma vae. Atonu e le mafai e tagata ona iloa po o fea oi ai o latou lima ma vae (tulaga tulaga) ma atonu e le mafai ona lagona le tetete. O le auala lea e faigata ai ona savali.

Togafitiga ole tele ole vaitamini B6 ole fa'agataina ole taumafa ole vaitamini B6 supplements. Fa'ailoga o le soona fa'amalolo lemu. O le tagata o loʻo aʻafia i le maʻi e ono faigata ona savali mo sina taimi.

Vitamini B6 Fa'aleagaina

Vitamin B6 fa'aleagaina e le tupu i le aofa'i o mea'ai. maua tele vitamini B6 mai mea faaopoopo, e mafai ona mafua ai a'afiaga leaga.

O le fa'aaogaina tele o le vaitamini B6 e mafai ona fa'aleagaina ai neura, tiga po'o le pe'a o lima ma vae. O nisi o nei a'afiaga ua fa'amaumauina pe a uma ona 'aina le 100-300 mg o le vaitamini B6 i le aso. Mo nei mafua'aga, o le fa'agata pito i luga ole vaitamini B6 i tagata matutua e 100 mg.

Faʻamatalaga: 1, 2, 3