“O le soifua maloloina o le tamaoaiga.” E tusa lava po o le a le tele o lo tatou tamaoaiga, afai tatou te le maloloina, e le mafai ona tatou ausia le filemu e pulea ai lo tatou tamaoaiga.
Faatasi ai ma le lalolagi atoa ma le taulaga, o le maliu (fuainumera o le oti), o le maʻi (pasene o tagata o loʻo iai faʻafitauli faʻafomaʻi) ma faʻamaʻi le pipisi o loʻo faʻateleina i atunuʻu atinaʻe faʻapea foʻi ma atunuʻu atinaʻe. O le mafuaʻaga o lenei mea o se olaga le talafeagai ma le le faʻatauaina o le soifua maloloina.
"O le a le mea e tatau ona tatou gauai i ai mo le soifua maloloina?" Talosaga"fautuaga mo le soifua maloloina”...
Mea e Faia mo le Soifua Maloloina
Taumafa lelei
O le lava taumafa e le faapea ua e soifua maloloina. E tatau ona e filifilia mea'ai sa'o ma tuu nei mea'ai i au taumafataga i se auala paleni.
E manaʻomia le faʻaaogaina o polotini, minerale, uʻamea, vitamini, calcium, carbohydrates ma gaʻo (gaʻo maloloina) mo au meaʻai i aso uma. O lau ipu e tatau ona iai vaega o taumafa masani e pei o saito atoa, leki, susu ma meaʻai susu mo se taumafa paleni, faʻapea foʻi ma meaʻai masani e pei o aano o manufasi, iʻa, moa, fuamoa, fualaau faisua ma fualaau 'aina.
vaʻai i mea e te 'ai
Aloese mai ga'o leaga ma mea'ai fa'agaoioiga e maualuga le kalori ma e iai le ga'o tumu. O nei ituaiga mea'ai e faasolosolo malie ona afaina ai le soifua maloloina, e oo atu ai i le mamafa, maʻi fatu ma maualuga le cholesterol. O le mafuaaga autu o le lapopoa o tamaiti Meaai leaga o meaai.
'Ai fualaau aina e tele alava, vitamini ma minerale. E te le tau lafoaia atoa meaai suamalie suamalie. E mafai foi ona e 'ai le suamalie, pe afai e pulea.
Fai le taeao masani
E taua tele le 'ai o le taeao lelei e amata ai le metabolism. Ua va'aia le fa'aitiitia o le aofa'i o le kalori o tagata e fai le 'aiga o le taeao ma mea'ai talafeagai mo le aso atoa.
O le misia o le taeao ina ia paʻu mamafa ua avea ma masani a tupulaga talavou. Ae ui i lea, o lenei masani e mafai ona i ai ni taunuuga le lelei o le soifua maloloina.
Faatasi ai ma fatuga atoa, fualaau faisua masani ma se puna o porotini ma gaʻo maloloina, o le taeao e tatau lava ona avea ma taumafataga sili ona maloloina o le aso.
Inu ia le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i aso uma. O le vai e le gata e tafiesea ai mea oona mai le tino ae faʻatumauina foi le susulu ma le soifua maloloina o le paʻu. E mafai fo'i ona e taumafaina isi meainu fa'alesoifua maloloina i taimi ta'itasi e fa'atumauina ai lou fa'asusu.
aua le 'ai i le po
O taumafataga i le po e mafai ona oʻo atu ai i le tino puta ma isi faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina, e tusa ai ma suʻesuʻega a tagata faigaluega sifi po.
O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o taumafataga i le po e maualalo le aʻafiaga o le thermogenic pe a faʻatusatusa i taumafataga o le aoauli, e mafua ai le faʻateleina o le mamafa.
Ua maua foi o le ai i le po e itiiti le faamalieina nai lo le ai i le taeao. O le 'ai i le leva o le po e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina, e faʻaitiitia ai le lelei o le moe.
fa'aitiitia le masima
Fa'aitiitia le fa'aaogaina o le masima, aua e mafai ona fa'atupula'ia ai le toto maualuga ma maua ai se a'afiaga leaga ile soifua maloloina ole cardiovascular.
E manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le sodium i le 2.300 mg i le aso (1 sipuniti pe itiiti i le aso).
Siaki igoa o meaai
O le siakiina ma le malamalama i igoa o mea'ai e taua tele mo le siakiina o mea'ai e te 'ai i aso uma. ga'o tumu i mea'ai afifi, ga'o transE tatau ona pulea le aofaʻi o suka, masima ma suka ma filifili au meaʻai e tusa ai ma tau o nei vaega.
gauai atu i le tumama
Ina ia puipuia faʻamaʻi pipisi, e taua le mulimulitaʻia tulafono lautele o le tumama. Fa'aaoga i taimi uma mea e fufulu ai lima po'o le fasimoli e fufulu ai ou lima a'o le'i saunia pe 'ai mea'ai.
faamalositino
Faʻamalositino ose mea tatau. Fa'amalositino fa'amalositino, e pei o le savali po'o le tamo'e, e fesoasoani e fa'atonutonu le tātā o le fatu, ma maua ai le malosi i le aso atoa.
O le faamalositino ose auala aoga e tumau ai le soifua maloloina ma faatumauina le malosi i se tulaga sili ona lelei. O le faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso ua lava lea e te maua ai lou soifua maloloina i se taimi umi.
E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, o le faʻamalositino e maua ai le umi o le ola ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti. Afai e te filifilia se faʻamalositino e te fiafia i ai, o le a faigofie ona fai i se taimi umi.
aua e te nofo umi
Pe o oe i le fale, ofisa poʻo se isi mea, mo itula uumi, nofo filemue mafai ona faʻagesegese le metabolism ma faʻavaivaia maso.
Tulai i luga ma gaoioi i itula uma e lua. Fa'aloaloa ou maso mai lea taimi i lea taimi.
Tausia le mamafa o le tino
lapo'a po'o O le mamafa tele e fa'atupula'ia ai le tele o fa'ama'i eseese, e aofia ai le ma'i suka, ma'i fatu ma le kanesa.
O le ga'o tele o le tino e mafua mai i le 'ai e sili atu nai lo le mea e tatau ai. gaioiga fa'aletino, E fesoasoani e fa'aalu le malosi ma fa'afiafiaina ai oe. O le tulaga e fai si faigofie; Afai e te maua le mamafa, faʻaitiitia le 'ai ma faʻamalosi atili!
pulea le atuatuvale
Fai mai o le atuatuvale o le fasioti tagata le leoa. E iai la se aafiaga leaga tele i le soifua maloloina ma le soifua manuia. Ina ia tumau i le soifua maloloina, e tatau ona e pulea le atuatuvale. E mafai ona faʻaaogaina auala e faʻamalolo ai le atuatuvale e pei o le mafaufau loloto, faitau, kuka, siva, talie, taʻaloga, ma le faʻamalositino.
fai yoga
yoga Fesoasoani i le atina'e lautele o le mafaufau ma le tino. E tumau ai lou soifua maloloina i le mafaufau ma le tino. Ua maua suʻesuʻega o tagata e faia yoga mo le itiiti ifo ma le 30 minute i le vaiaso e faʻaitiitia le mamafa.
Maua le moe lelei
Ia le itiiti ifo i le 8 itula moe i po taitasi. O le moe e malolo ai le mafaufau ma tausia ai lou soifua maloloina. O le lava o le moe e fa'ateleina ai le gaosiga ma fesoasoani ia te oe e fa'auma vave au galuega.
Ole laʻititi ole 7-8 itula ole moe lelei e faʻamalosia ai le puipuiga, faʻavaveina le metabolism ma fesoasoani ile atinaʻeina ole mafaufau.
Le moefa'atuputeleina le lamatiaga o le tino puta, ma'i fatu, fa'ama'i pipisi, ma le toto maualuga. O le mea lea, o se moe malolo e taua tele e tumau ai le soifua maloloina ma le malosi.
Ala vave ma fuafua lou aso
O le itu sili ona lelei o le ala vave o le fa'aitiitia o le fa'alavelave. A e ala vave, e leai se manaʻoga e faanatinati ma e iai se taimi e te malolo ai ma fuafua ae e te leʻi amataina lou aso.
Aua le ulaula
O le ulaula e fa'aleagaina ai lou soifua maloloina i se taimi vave pe mulimuli ane. E tusa ai ma fuainumera, o le ulaula o se tasi lea o mafuaʻaga sili ona taua o le oti. E fa'atuputeleina ai le aofa'i o le oti i le kanesa, fa'ama'i mama ma fa'afitauli o le fatu.
Aua le faaaogaina le ava malosi
E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO), e 3 miliona tagata maliliu i le lalolagi atoa ona o le soona inu ava malosi; 13,5% oi latou o loʻo i le 20-39 tausaga.
O le ava malosi e mafai ona malolo ai oe pe a uma se aso faigaluega faigata, ae e tutusa lava le matautia e pei o le ulaula. O le inu soo e suia ai lau amio, e mafai ona afaina ai lou mafaufau, mafaufau ma le mafaufau, ma faaleagaina ai lou ate.
O mafaufauga leaga o le vailaʻau sili ona oona ua iloa e tagata. O le mea leaga o le tagata e mafaufau leaga e le iloa o loʻo latou faia.
O le atinaʻeina o se uiga faʻamoemoe e mafai ona suia ai lou olaga i ni auala ofoofogia. O tagata mafaufau lelei e ola maloloina, e tusa ai ma se suʻesuʻega a tagata matutua matutua.
Aua o tagata e mafaufau lelei latou te tilotilo i le olaga mai se vaaiga sili atu. O latou ala o mafaufauga, amio ma le olaga, o ia mea uma e i ai se aafiaga lelei io latou olaga.
Ia tausia lelei au fegalegaleaiga lautele
O fegalegaleaiga faʻaagafesootai e matua taua tele e le gata mo lou soifua maloloina o le mafaufau, ae mo lou soifua maloloina faaletino. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e iai uo vavalalata ma aiga e ola maloloina ma umi atu olaga nai lo i latou e leai.
alofa ia te oe lava
O le alofa o le tagata lava ia o se vaega taua o le ola maloloina. A iai sau ata lelei, e masani lava ona e faʻamamafa i ou foliga vaaia ma lou soifua maloloina.
Ia i ai se faamoemoega i lou olaga
Sone lanumoanao itulagi ia e sili ona umi ma sili ona soifua maloloina i le lalolagi. O nei itulagi o loʻo i ai ni uiga masani ma o se tasi o itu taua o loʻo i ai so latou faʻamoemoe. Okinawans ia avega tuuina mai lona igoa. O tagata e iai se faamoemoega i le olaga e sili atu le soifua maloloina.
O se taunuuga;
O lo tatou soifua maloloina o lo tatou tamaoaiga. O le tausia o le soifua maloloina e mafai ona faigata, ae taua, aemaise lava mo i latou e pisi taimi.
O fetuunaiga laiti e faia ai se eseesega tele. Amata i le faia o ni suiga laiti i aso uma. Suia lou olaga, ola maloloina ma fiafia.
