Hujšanje ni tako težko in strašljivo, kot se zdi. Za hujšanje ni treba slediti dietnemu programu. Tudi s preprostimi spremembami v vašem življenju lahko izgubite težo brez diete.
Vse, kar morate narediti za to, je ustvariti življenjski slog, primeren za proces hujšanja. S spreminjanjem prehranjevalnih navad lahko kurite maščobe v telesu. Vzorec prehranjevanja uredite tako, da izgubite 100 g ali 200 g na dan za počasno hujšanje in da ne sledite določenemu vzorcu prehrane.
Nikoli ne shujšajte hitro. Yo-yo učinek Namesto da izgubite 2 kg v 10 mesecih, izgubite 2 kg v 2 mesecih.
Ko izračunate vaše dnevne potrebe po kalorijah, lahko izgubite 270 kg maščobe na mesec, če zaužijete 1 kalorij manj na dan. Z zelo preprostimi in majhnimi spremembami lahko enostavno izgubite 270 kalorij.
Spodaj je nekaj preprostih nasvetov za hujšanje z majhnimi spremembami, ki jih boste naredili v svojem življenju. Presenečeni boste, ko boste videli, kako enostavno je shujšati brez upoštevanja določenega programa prehrane.
– Začnite dan z zajtrkom. Dnevno imeti zajtrk In če vam to postane navada, boste preprečili, da bi pozneje čez dan zaužili preveč kalorij. Ne preskočite zajtrka, poskrbite za to. Energijo, ki jo potrebujete čez dan, boste zadovoljili z zajtrkom, pri kosilu pa ne boste občutili velike lakote.
- jajce Je zdrava in zadovoljiva hrana. Bodite pozorni na uživanje jajc za zajtrk. Toda rumenjak ima več kalorij. Pri pripravi omlete lahko izberete jajčne beljake.
– Polnomastno mleko zamenjajte s pol posnetim ali posnetim mlekom. Posneto mleko je ključ do izgube teže.
– Zmanjšajte kalorije tako, da na sendvič namesto majoneze daste sir. Jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob, da na splošno dobite manj kalorij.
– Ne izbirajte hitre hrane z veliko kalorijami. Naj se navadite jesti doma, da se izognete nezdravi hrani. Če boste jedli zunaj, si namesto visokokaloričnih hamburgerjev privoščite juho.
– Izberite zdravo hrano. Zamenjajte visokokalorične prigrizke v svojem življenju s sadjem in zelenjavo. Sadje in zelenjava vsebujeta zelo malo kalorij in se psihično počutite bolje.
– Izogibajte se dietnim pijačam. Namesto dietnih pijač uživajte naravne sokove.
– Zmanjšajte obroke. Zmanjšajte količino, ki jo zaužijete ob vsakem obroku. Pojejte 1 krožnik namesto dveh ali zmanjšajte velikost krožnika. Nehajte jesti, ko ste siti.
Največji razlog za pridobivanje teže je malica med obroki. tvoja duša prigrizek za vodo, ko vlečeš. Pitna voda bo zmanjšala apetit.
– Pripravite si zdrave prigrizke. Jejte prigrizke, kot so sadje, zelenjava in oreščki, ki jih lahko zaužijete doma in v službi. Ko ste lačni, jih pojejte namesto čipsa ali čokolade.
– Zmanjšajte porabo predelane hrane. Namesto bele moke uporabite polnozrnato moko. Da bi shujšali, je treba žitno hrano pravilno uživati. polnozrnate testenine, rjavi riž, ovsena kaša bodi tvoja izbira.
– Izpustite omake, kot so majoneza, kečap, solatni preliv, pekoča paprika. Ti imajo odvečne kalorije. Začinite svoje obroke z začimbami namesto omak.
– Omejite uživanje alkohola. Alkoholne pijače imajo visoko vsebnost kalorij.
– Izkoristite vsako priložnost za sprehod. Namesto da bi se vozili v službo, se sprehodite ali parkirajte avto malo dlje in peš. Celo hodite, medtem ko govorite po telefonu. Pridobite si pedometer in si prizadevajte narediti 10000 korakov na dan. Obstajajo tudi aplikacije, ki to počnejo.
– Ne jejte stoje.
– Jejte tri obroke, vendar ne napolnite želodca. Zmanjšajte svoje porcije.
Pitje čaja je zelo učinkovito pri kurjenju kalorij. Pijte vsaj 3 skodelice čaja na dan.
– V službi jejte zdravo. Pazite, da ne jeste zunaj. Pripravite se na kosilo doma in pojdite domov. Tako se lahko zdravo prehranjujete in hodite.
– Plavanje je odlična dejavnost za kurjenje kalorij. To zabavno dejavnost lahko vzamete kot hobi.
– Ljudje ponavadi jedo pred televizijo ali računalnikom zvečer. Nenadzorovan občutek lakote se pojavi, ko se pojavi jeza, strah, razburjenje ali frustracija. V takih primerih se izogibajte hladilniku. Če želite zatreti svojo lakoto, naredite stvari, zaradi katerih boste pozabili.
– Ne bodite v temnem okolju, gledajte televizijo v svetlem okolju, ne v temnem okolju. Poskusite zaspati 1 uro prej zvečer.
– Dnevna svetloba in svetloba pomagata nadzorovati vašo željo po jedi. Zato poskrbite, da preživite vsaj 20 minut zunaj na dan. Po možnosti hodite.
– Zaužijte majhno količino beljakovin ob vsakem obroku. Beljakovine Ker bo v želodcu ustvaril občutek sitosti, vam za dolgo časa zatre željo po jedi. Izogibajte se alkoholu, kruhu in ogljikovim hidratom.
– Jejte svoje obroke počasi. Prehranjevanje počasi omogoča možganom, da pošiljajo signale sitosti in vas prisilijo, da jeste manj.
– V hladilniku ne imejte odvečne hrane. Ohranite samo tisto, kar boste uporabili v prehrani. Tako ne boste porabili denarja in odpravili boste razlog za prigrizek.
– Poslušajte svojo najljubšo glasbo, ko želite jesti med obroki. Isti del vaših možganov se stimulira, ko poslušate glasbo ali ko jeste.
– Če ste eden tistih, ki se ne morete odreči čokoladi, jo lahko jeste vsak večer, če je majhen košček. Izbira grenkega je najboljša za vaše zdravje in program hujšanja.
– Pogosto pijte vodo. Je kot nalašč za zatiranje občutka lakote.
– Zaspi. V nasprotju s splošnim prepričanjem nespečnost poveča vaš apetit. 6-8 ur na dan je idealen čas za spanje. Z dovolj spanca dobite energijo, ki bi jo dobili s hrano.
Vrtnarjenje je najboljši način za kurjenje kalorij. Eno uro dela na vrtu vam omogoča, da pokurite 1 kalorij.
– Opravljanje opravil je še en način kurjenja kalorij. Bodite aktivni pri opravljanju gospodinjskih opravil.
– Skakanje z vrvjo je hkrati zabavna in odlična vaja. Skakanje z vrvjo za 1 uro vam omogoča, da pokurite 590 kalorij.
– Ne uporabljajte dvigala, pojdite po stopnicah. Pojdite po stopnicah po dve naenkrat. Tako pokurite dvakrat več maščobe.
– Izogibajte se negativnim čustvom. Odpravite misel, da ne bi shujšali, in vztrajno nadaljujte. Hujšanje se konča v možganih. Najprej morate verjeti, da boste shujšali, in se morate motivirati, da se v zvezi s tem potrudite.
– Delajte, da uresničite svoje sanje. Če ste uspešni v karieri, vam preprečuje, da bi jedli.
– Pojdite na koncert ali kino, namesto da bi se za svoje dosežke nagradili z obrokom.
Kaj jesti za hujšanje?
Kaj jeste, je prav tako pomembno kot koliko jeste, da izgubite težo. Obstaja nekaj živil, ki; Ko jeste, vas napolni in ne čutite potrebe po jesti več.
To so živila, ki vsebujejo beljakovine, so bogata z vlakninami, vsebujejo zdrave maščobe in vas ne bodo lačni takoj po zaužitju. “Kaj naj jemo, ko smo šibki?" Za tiste, ki sprašujejo, bo naslednji seznam primer.
Kakšno hrano naj jem, da shujšam?
Arašidovo maslo
arašidovo masloVsebuje 8 gramov beljakovin in do 4 grame vlaknin na porcijo, zato je nasitno živilo.
Čičerika
Zagotavljanje antioksidantov za krepitev imunskega sistema ter vlaknin in rastlinskih beljakovin čičerika; Je hrana, ki ji lahko dajete prednost pri hujšanju, saj vas ohranja siti.
Buča
Zagotavlja več vlaknin kot kvinoja in več kalija kot banana buče Je zdrava hrana in ena od stvari, ki jih je treba jesti v procesu hujšanja.
Bezelye
skleda grahVsebuje 8 gramov beljakovin in znatno količino hranil za sitost. Zagotavlja količino, ki jo dnevno potrebujete za vitamin C, kot tudi minerale, kot so magnezij, kalij in železo.
Tune ribe
Tune ribeJe vir beljakovin in omega-3. Zato pomaga nadzorovati vaš apetit, tako da ste siti.
Lososove ribe
Lososove ribe S svojimi večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, minerali in vsebnostjo omega-3 je idealna izbira za večerjo. Vitamin D, ki ga najdemo v lososu, pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni in zadovolji 6 % dnevne potrebe po vitaminu B25.
krompir
krompir Je odličen vir kalija. Zahvaljujoč vlakninam, ki jih vsebuje, vam pomaga, da ostanete siti. Vendar pa se izogibajte uporabi ocvrtega krompirja.
Fermentirana živila
Kot jogurt, kefir in kislo zelje fermentirana živilaVsebuje probiotike, črevesju prijazne bakterije, ki krepijo imunski sistem, uravnavajo delovanje črevesja in zmanjšujejo napenjanje.
Z raziskavami je bilo ugotovljeno, da probiotiki pomagajo pri izgubi teže.
oreški
oreškiso bogate z enkrat nenasičenimi maščobami, ki so koristne za zdravje srca in pomagajo pri izgubi teže. Ker pa so vse vrste oreščkov visoko kalorične, je treba med jedjo paziti na nadzor porcij.
Jagode Jagode
jagodeJagode, kot so maline, maline in robide, so bogate z vlakninami in vsebujejo manj sladkorja kot večina sadja. V tem pogledu je zdrava izbira hujšanje.
oljčno olje
ekstra deviško olivno olje Rastlinska olja, kot so rastlinska olja, ustvarjajo občutek sitosti in pomagajo pri izgubi teže na splošno.
jajce
Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, zlasti z jajci, pomaga zmanjšati trebušno maščobo.
Fižol in leča
Kot fižol in leča pulz, vlaknine in rastlinske beljakovine, minerali in vitamini B. Na splošno pomagajo graditi vitko telesno maso.
mleko
Glede na raziskave živila, ki vsebujejo kalcij, zmanjšajo obseg pasu. Mleko je pijača z visoko vsebnostjo kalcija. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Zelena listnata zelenjava
Kot špinača, brokoli zelenolistna zelenjavaČeprav so nizkokalorične, so živila, bogata s hranili.
Avokado
bogata z enkrat nenasičenimi maščobami avokadoPri tistih, ki redno uživajo vodo, so zaznali zmanjšanje obsega pasu.
banane
bogata s kalijem in magnezijem bananevsebuje rastlinske prebiotike, ki hranijo probiotične bakterije v črevesju.
paradižnik
paradižnik, gobe, korenje, kumare zaradi visoke vsebnosti vode pomagajo pri hidraciji telesa. Dodatna voda uravnoteži edeme, ki jih povzroča presežek soli.
Citrus
Kalij v citrusih se bori proti napihnjenosti, medtem ko antioksidanti zmanjšujejo vnetja, ki jih povzroča kopičenje maščobe v predelu trebuha.
čebula
česen, čebulaZelenjava, kot sta por in zelena čebula, zagotavljata prebiotične vlaknine. To zdravo in shujševalno zelenjavo lahko uporabite v vseh vrstah jedi.
Sladki krompir
Bogata s kalijem in beta karotenom sladki krompirIma vlaknasto strukturo in zmanjšuje otekanje.
Zelišča in začimbe
Široka paleta zelišč in začimb, ki jih lahko uporabite za aromatiziranje jedi, zmanjšajo napenjanje z nevtralizacijo učinka natrija. Ima blage diuretične učinke, ki pomagajo odstraniti odvečno vodo iz telesa. bazilika, koriander, rožmarin, žajbelj, pehtran, meta, timijan, poper in paprika so nekatere od teh zelišč in začimb.
