Hujšanje je težak in zahteven proces, ki ga lahko dosežemo s kombinacijo številnih dejavnikov.
Vemo, da bomo s skupno uporabo diete in vadbe hitro in zdravo dosegli hujšanje. Kaj pa, če nimate časa za vadbo? Ali če se ne želite ukvarjati s športom? Tukaj potem,Ali lahko shujšate samo z dieto?« se mi pojavi vprašanje.
res "Ali je mogoče shujšati samo z dieto brez vadbe?Če se sprašujete, vam priporočam, da pozorno preberete članek.
Kaj potrebujete za hujšanje?
Obstaja več osnovnih dejavnikov, ki zagotavljajo izgubo teže med procesom hujšanja. Ko se ti dejavniki združijo, pride do izgube teže.
Primanjkljaj kalorij
Dejavnik, ki igra največjo vlogo pri hujšanju, je kalorični primanjkljaj. To pomeni, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite na dan.
Na ta način bo sčasoma prišlo do izgube teže, ker bo telo kurilo maščobe in zaloge ogljikovih hidratov za energijo.
prehranski dejavnik
Morda poznate nešteto prehranskih strategij za hujšanje in morda jih uporabljate veliko.
Cilj diete je postopno hujšanje z vnosom manj kalorij, kot jih telo potrebuje. Z drugimi besedami, kot je navedeno zgoraj, je namen diet ustvariti kalorični primanjkljaj.
Število kalorij, potrebnih za izgubo teže, je zelo različno in je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s spolom, višino, težo in drugimi genetskimi dejavniki.
vajaje dejavnik, ki igra pomembno vlogo pri izgubi teže. Poleg ustvarjanja primanjkljaja kalorij pomaga tudi pri kurjenju maščob.
Izgubiti težo, teče, kopanje in kardio vaje, kot je kolesarjenje, so učinkovitejše od vaj za odpornost.
Za uravnotežen program treninga najbolje deluje tako kardio trening kot trening odpornosti.
Kakšne so prednosti izgube teže samo z dieto?
Čeprav se dieta in vadba uporabljata skupaj za hujšanje, nekateri ljudje težijo k izgubi teže preprosto z dieto. Izguba teže samo z dietoima nekaj pozitivnih vidikov;
Omogoča popolno pozornost prehrani
Medtem ko je telesna aktivnost pomembna za številne zdravstvene dejavnike, vključno z izgubo teže, je odstranitev iz enačbe za hujšanje zagotovi, da je vsa pozornost namenjena prehrani.
Če se morate manj osredotočiti, se boste lažje držali diete in lahko dolgoročno povečali uspeh pri izgubi teže.
Prihrani čas za tiste z natrpanim urnikom
Za tiste, ki imajo natrpan dnevni urnik, sta tako načrtovanje obrokov kot tudi vadba čez dan naporna.
Če se osredotočite zgolj na dieto, lahko sprostite dragoceni čas v svojem programu in lažje vzdržujete hujšanje.
Ko se prilagodite prehranskemu programu, lahko začnete z vadbo postopoma, da boste napredovali pri hujšanju.
shujšati samo z dieto čeprav je možno, je treba upoštevati nekaj slabosti;
tveganje za pridobivanje teže
Ne poskušajte shujšati samo z dietoNajvečja negativna stran s je, da se čez nekaj časa spet začne zrediti.
Nezmožnost doseganja pozitivnih učinkov vadbe
Redna vadba kuri kalorije, povečuje izgubo teže in zagotavlja druge pomembne presnovne koristi.
Presnovne koristi se nanašajo na to, kako telo pretvori hrano, ki jo zaužijete, v energijo.
Več puste mišice in manj telesne maščobe pomaga telesu pokuriti več kalorij v mirovanju. To je ugodna situacija za tiste, ki želijo shujšati.
Nasveti za hujšanje
Čeprav je vadba skupaj z dieto najučinkovitejši način za hujšanje, samo z dieto Shujšate lahko tudi na zdrav način.
Koliko teže želite izgubiti?
Pri tem je zelo pomembna količina teže, ki jo morate izgubiti.
Za tiste, ki veliko shujšajo, je najboljša metoda tako dieta kot vadba.
Tisti, ki želijo izgubiti le 5-6 kg, lahko to dosežejo le z dieto.
Postavite si realne cilje
Manj kalorij kot zaužijete, hitreje izgubite težo.
Vendar pa lahko preveliko zmanjšanje vnosa kalorij povzroči negativne stranske učinke, kot so izguba mišične mase, povečan apetit, pomanjkanje hranil, občutek počasnosti in zmanjšanje dnevnih porabljenih kalorij.
Zato si postavite realistične cilje izgube teže približno 0,5 kg na teden, da se izognete tem stranskim učinkom.
