Da bi shujšali, je treba ustvariti kalorični primanjkljaj z manjšo prehrano ali povečanjem telesne aktivnosti. Dieta 1500 kalorij Načrt je učinkovit predvsem za začetek hujšanja in nadzor nad vnosom hrane.
V članku "Seznam diet s 1500 kalorijami kako shujšati sTisti, ki so na dieti 1500 kalorij kaj jesti, čemu se izogibati Koliko kilogramov na mesec na dieti 1500 kalorij, kot Ali uživanje 1500 kalorij na dan povzroči izgubo teže s 1500-kalorično dieto? Vse, kar morate vedeti o tem, bo razloženo.
Kaj je dieta s 1500 kalorijami?
Dieta 1500 kalorijje načrt prehrane, ki omejuje dnevni vnos kalorij osebe na 1500 kalorij. Ljudje lahko poskusijo to dieto, da nadzorujejo vnos hrane in izgubijo težo.
Izguba teže zaradi pomanjkanja kalorij se bo med posamezniki zelo razlikovala. Različni dejavniki vplivajo na to, koliko kalorij človek potrebuje na dan. Ti dejavniki so:
- Spol
- Velikost
- Kilogram
– Raven aktivnosti
- Starost
Ker ima vsaka oseba različne potrebe po kalorijah, nobena enotna metoda za hujšanje verjetno ne bo učinkovita za vse. na dan 1500 kalorij Postavitev cilja je lahko za nekatere ljudi prenizka, zaradi česar je nevzdržna za daljše časovno obdobje.
Določite svoje potrebe po kalorijah
Prva stvar, ki jo morate storiti na poti hujšanja, je določiti potrebo po kalorijah. Število kalorij, ki jih potrebujete, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s telesno aktivnostjo, spolom, starostjo, cilji izgube teže in splošnim zdravjem.
Najprej morate izračunati kalorije, ki jih potrebujete na dan. Za to je Jeorjeva enačba formula, po kateri lahko izračunate svojo višino, težo in starost. Tukaj je izračun za moške in ženske:
moški: Dnevne kalorije = 10x (teža v kg) + 6.25x (višina v cm) – 5x (starost) + 5
ženske: Dnevne kalorije = 10x (teža v kg) + 6.25x (višina v cm) – 5x (starost) – 161
Nato se faktor aktivnosti pomnoži z najdenim številom. Obstaja pet različnih stopenj aktivnosti:
Sedeče življenje: x 1.2 (ne vadite)
rahlo aktiven: x 1.375 (manj kot 3 vadbe na teden)
zmerno aktiven: x 1.55 (zmerna vadba večino dni v tednu)
Zelo aktiven: x 1.725 (težka vadba vsak dan)
Ekstra aktiven: x 1.9 (težka vadba 2-krat ali večkrat na dan)
Koliko teže lahko izgubite s 1500 kalorijsko dieto?
Koliko kilogramov na teden lahko izgubite na dieti 1500 kalorij? Glede na zgornji izračun je odgovor na vprašanje odvisen od tega, koliko bodo vaše dnevne potrebe po kalorijah.
Npr. Na dan morate zaužiti 2200 kalorij. Dieta 1500 kalorij S tem boste ustvarili 700 kalorij primanjkljaja. Glede na to, da je za izgubo kilograma potrebno porabiti 7000 kalorij, lahko v 10 dneh izgubite kilogram. Tisti z večjim primanjkljajem kalorijlahko izgubite 1 kg na teden.
no v tem primeru
Koliko kilogramov na mesec na dieti 1500 kalorij?
Odgovor na to vprašanje se razlikuje glede na ustvarjen primanjkljaj kalorij. V povprečju lahko izgubite tri ali štiri kg na mesec.
Za ta razlog "Koliko teže bo izgubila dieta 1500 kalorij? Odgovor na vprašanje se bo razlikoval od osebe do osebe. V skladu s tem naredite svoj izračun.
Ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja za hujšanje
Čeprav izguba teže ni vedno odvisna od štetja kalorij, je za izgubo telesne maščobe običajno treba ustvariti primanjkljaj kalorij.
Vedenjski in biološki dejavniki, kot so skladnost s prehrano, razlike v črevesnih bakterijah in hitrosti presnove, povzročajo, da ljudje izgubijo težo z različno hitrostjo.
Namesto da bi si postavili nerealen cilj, si prizadevajte izgubiti kilogram ali dva na teden. A naj vas ne obupa, če ne boste shujšali tako hitro, kot ste pričakovali, saj se hujšanje od osebe do osebe bistveno razlikuje.
povečati telesno aktivnost,odrežite sladkor in uživanje naravne, zdrave hrane lahko pospeši hujšanje in Tisti, ki shujšajo na dieti 1500 kalorija pomaga.
Kaj jesti na dieti s 1500 kalorijami?
Tisti, ki shujšajo s 1500 kalorij dietonaj daje prednost naravni in nepredelani hrani. V svojih obrokih se osredotočite na naslednje skupine živil:
neškrobna zelenjava
Zelenjava, kot so ohrovt, rukola, špinača, brokoli, cvetača, paprika, gobe, beluši, paradižnikove artičoke, brstični ohrovt, zelje, zelena, jajčevci, čebula, zelena repa, paradižnik in poletne buče
Sadje
Jagode, sadje, kot so jabolka, hruške, citrusi, melone, grozdje, banane, lubenice
Škrobna zelenjava
Škrobna zelenjava, kot so krompir, grah, sladki krompir, banane, buče
Ribe in školjke
Ribe, kot so brancin, losos, trska, ostrige, kozice, sardele, postrv, ostrige
Zrna, kot so oves, rjavi riž, kvinoja, bulgur, ječmen, proso
impulz
Stročnice, kot so čičerika, fižol, leča, črni fižol
zdrave maščobe
Olja, kot so avokado, olivno olje, kokosovo olje, avokadovo olje
Mlečni izdelki
Navadni jogurt, kefir in polnomastni siri s polno ali nizko vsebnostjo maščob.
semena in oreščki
Mandlji, bučna semena, orehi, sončnična semena, naravno arašidovo maslo, mandljevo maslo in tahini.
Zelišča in začimbe
Kurkuma, česen, timijan, rožmarin, kajenski poper, črni poper, sol itd.
pijače brez kalorij
Voda, mineralna voda, kava, zeleni čaj itd.
1500-kalorični dietni programOb vsakem obroku jejte veliko hrane, bogate z vlakninami, in kakovostnih virov beljakovin.
Beljakovine so najbolj nasitna od treh makrohranil. Raziskave kažejo, da so diete z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin učinkovite pri spodbujanju izgube maščobe.
Česa ne morete jesti na 1500-kalorični dieti?
Dieta za hujšanje 1500 kalorijPredelano hrano, sladke pijače in hrano je treba čim bolj zmanjšati.
Hitra hrana
Piščančja krila, pomfri, pica, hrenovke itd.
rafinirani ogljikovi hidrati
Beli kruh, sladkane žitarice, testenine, bagli, krekerji, koruzni čips in tortilje itd.
bonboni
Sladkorni prigrizki, slaščice, pekovski izdelki, namizni sladkor, agava itd.
predelana živila
Pakirana hrana, predelano meso (deli), jedi iz testenin, žitne ploščice itd.
ocvrte hrane
Krompirjev čips, ocvrta hrana, žemljice itd.
Dieta in živila z nizko vsebnostjo maščob
Dietne ploščice, sladoled z nizko vsebnostjo maščob, čips z nizko vsebnostjo maščob, zamrznjeni obroki, nizkokalorični bonboni itd.
sladke pijače
Soda, sokovi, energijske pijače, aromatizirana mleka, sladkane kavne pijače itd.
Seznam diet s 1500 kalorijami
tukaj Seznam diet s 1500 kalorijami. Obroke lahko prilagodite po svojih željah, tako da ste pozorni na njihove kalorije. Tudi če vzamemo naslednji seznam kot primer 1 tedenSeznam diet s 1500 kalorijami lahko ustvarite.
na dieti 1500 kalorij Čeprav lahko vztrajanje pri tem sproži hujšanje, obstajajo drugi načini, s katerimi lahko zagotovite, da boste dosegli svoje cilje izgube teže na zdrav in trajnosten način.
Bodite pozorni na svoj vnos kalorij
Tudi če mislite, da jeste manj, ne podcenjujte količine hrane, ki jo zaužijete.
Preprost način, da se prepričate, da ostanete pod svojimi potrebami po kalorijah, je uporaba dnevnika hrane ali aplikacije za sledenje kalorij.
Čeprav je sledenje hrane koristno orodje, ko se prvič lotite načrta obrokov, lahko pri nekaterih ljudeh ustvari nezdrav odnos s hrano.
Osredotočanje na nadzor porcij, uživanje naravne hrane, premišljeno prehranjevanje in dovolj gibanja so boljši načini za dolgoročno hujšanje.
Jejte naravno hrano
kakršna koli pravicahranljiv načrt obrokovse mora vrteti okoli naravne hrane.
Predelana hrana in pijače, kot so hitra hrana, sladkarije, pekovski izdelki, beli kruh in soda, niso dobri za vaše zdravje in pomembno prispevajo k epidemiji debelosti.
Naravna živila, kot so zelenjava, sadje, ribe, jajca, perutnina, oreški in semena, so polna hranilnih snovi in so bolj nasitna kot predelana hrana.
bodite bolj aktivni
Čeprav je mogoče shujšati preprosto z zmanjšanjem kalorij, vadba ne spodbuja le izgube teže, ampak tudi izboljša splošno zdravje.
Vadba lahko izboljša razpoloženje in zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka.
Kot rezultat;
Za hujšanje je potrebno zaužiti manj kalorij in povečati telesno aktivnost. Dieta 1500 kalorijPrimeren je za potrebe mnogih ljudi, ki želijo shujšati in zdravo shujšati.
