Odločili ste se shujšati. Želite se čim prej znebiti odvečne teže. "Kako shujšati v najkrajšem času?" Začeli ste raziskovati.
Ne vem, kakšne rezultate ste doživeli, vendar hujšanje v kratkem času ni zdrav pristop. Dolgoročno je nevzdržno in ne boste dosegli rezultatov. Razlog za to je "1 preprostih načinov, kako izgubiti 20 funt na tedenTo sem razložil v svojem članku. Najprej lahko preberete ta članek in nato nadaljujete z branjem tega članka.
Kako shujšati v najkrajšem času?
Če želite shujšati na zdrav način in hkrati vzdržno, si oglejte naslednje nasvete:
Kako shujšati v najkrajšem času?
1- Imejte reden in uravnotežen načrt prehrane
Jejte veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric, beljakovin in zdravih maščob. Čim bolj se izogibajte sladki in predelani hrani.
2- Začnite telovaditi
Vzemite si čas za fizične dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, vsaj 30 minut na dan. Kardio vaje vam pomagajo pri kurjenju maščob.
3- Bodite previdni pri pitju vode
Pitje vsaj 2 litrov vode na dan pomaga vašemu metabolizmu pravilno delovati in ohranja vaš apetit pod nadzorom.
Začnite jesti na majhnih krožnikih. Pazite, da jeste počasi žvečite. Na ta način se boste v kratkem času počutili siti in pojedli boste manj hrane.
5- Poskusite zmanjšati stres
Če ste pod stresom, je večja verjetnost, da se boste zredili. Za zmanjšanje stresa lahko uporabite sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali vaje globokega dihanja.
6- Bodite pozorni na svoje vzorce spanja
Dovolj in kakovosten spanec je pomemben element v procesu hujšanja. Poskrbite, da boste spali 7-8 ur. Opazili so, da se ljudje, ki premalo spijo, zredijo.
7- Ne zanemarjajte prigrizkov
Uživanje zdravih prigrizkov v urah po glavnih obrokih podaljša občutek sitosti in zmanjša željo po prenajedanju.
8- Omejite uživanje alkohola
Alkohol vsebuje prazne kalorije in povzroča povečanje telesne mase. Pri pitju alkohola pazite, da ga uživate v omejenih količinah, ne da bi pretiravali.
9- Motivirajte se
Proces hujšanja je lahko težaven. Zato je tako pomembno, da se motivirate. Postavite si cilje in vodite dnevni ali tedenski dnevnik, da spremljate svoj napredek. Delite svoj napredek s prijateljem, ki vas podpira.
10- Nagradite se
Določite majhne nagrade, da proslavite svoje dosežke. To so lahko stvari, kot je nakup nove knjige ali preživljanje časa z dejavnostjo, v kateri uživate. Tako lahko povečate svojo motivacijo.
Ne pozabite, da je bolj pomembno zdravo hujšanje kot hitro hujšanje. Bodite potrpežljivi za dolgoročne in trajne rezultate. Razmislite o tem, da bi poiskali pomoč poklicnega nutricionista ali dietetika.
Končno so presnova in cilji glede izgube teže pri vseh različni. Ne primerjajte se z drugimi in naredite majhne izboljšave z vsakim korakom. Bodite potrpežljivi, ne bojte se padcev in uživajte v doseganju svojih ciljev.
