Prigrizek je okusna dieta za ljudi vseh starosti in majhen pobeg med glavnimi obroki.
Obstajajo različna mnenja o tem, ali je "nedolžen ali škodljiv", nekateri trdijo, da je potreben, drugi pa, da ga ne bi smeli uživati, ker je nezdravo. Prošnja "ali so prigrizki zdravi ali nezdravi", "kako jesti prigrizke za tiste, ki imajo dieto", "kaj so dietni prigrizki" odgovori na vaša vprašanja…
Kaj je prigrizek, zakaj ljudje prigriznejo?
Uživanje hrane ali pijače med obroki pomeni prigrizek. Prigrizki, ki jih danes lahko imenujemo tudi prigrizki, so sestavljeni iz predelane in visokokalorične hrane, kot so čips in prigrizki.
Ne glede na to, ali so naši najljubši zdravi ali ne, prigrizek pomeni prehranjevanje med obroki. Poganja vas lakota in dejavniki, kot so lokalna lokacija, družbeni položaj, čas dneva in razpoložljivost hrane, so vplivni.
Pravzaprav, tudi ko ljudje niso lačni, lahko pogosto prigriznejo, ko je v bližini okusna hrana. V študiji, ko so predebele in predebele ljudi vprašali, zakaj imajo raje nezdrave prigrizke, je bil pogost odgovor; privlačnost hrane in nizka energija, ki so jo občutili po lakoti.
V skladu s tem se želja po prigrizku in preference zdravih prigrizkov popolnoma razlikujejo od osebe do osebe.
Ena študija je raziskala izgorevanje kalorij v dveh skupinah, ki sta jedli dva in sedem obrokov. Obe skupini sta porabili enako količino kalorij in nista našli nobene razlike v številu pokurjenih kalorij.
Napačno je misliti, da bo prehranjevanje vsakih nekaj ur ali prigrizek med obroki pospešilo presnovo. Študije kažejo, da to stanje ne vpliva na presnovo.
Kako prigrizki vplivajo na apetit in težo?
Študije kažejo, da prigrizki pomagajo zmanjšati lakoto. Vendar se to razlikuje od osebe do osebe in vrste prigrizka.
Medtem ko prigrizki, bogati z ogljikovimi hidrati, povzročajo, da ravni inzulina ostanejo konstantno visoke in zaužijejo pretiran vnos kalorij, so prigrizki, bogati z beljakovinami, učinkoviti pri nadzoru apetita. Po drugi strani pa lahko nezdravi prigrizki povzročijo tudi povečanje telesne mase.
Ali prigrizki vplivajo na zvišanje krvnega sladkorja?
Mnogi ljudje mislijo, da morajo pogosto jesti, da ohranijo raven sladkorja v krvi stabilno. Vendar to ni vedno tako.
V študiji iz leta 2014 o ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 so imeli tisti, ki so jedli dva velika obroka na dan, nižjo raven sladkorja v krvi, zmanjšano občutljivost za inzulin in izgubili težo kot tisti, ki so jedli šest obrokov na dan.
V drugi študiji ni bilo razlike v ravni sladkorja v krvi med skupino, ki je jedla tri obroke z enako količino hrane in prigrizla med obroki.
Ne gre pozabiti, da sta na krvni sladkor pomembna tudi količina in vrsta zaužitega prigrizka. Prigrizki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bogati z vlakninami, z ali brez sladkorne bolezni krvni sladkor in pozitivno vpliva na raven inzulina. Prigrizki, ki vsebujejo beljakovine, še bolj izboljšajo nadzor krvnega sladkorja.
Prigrizki preprečujejo napad na hrano
Prigrizki morda ne bodo v pomoč, zlasti za tiste, ki poskušajo shujšati. Lahko pa nekaterim ljudem prepreči napad na hrano, tako rekoč, kot lačni volkovi.
Prigrizek med dvema obrokoma lahko prepreči zaužitje dodatnih kalorij med obroki. Pomaga ohranjati raven lakote, zlasti v obdobjih, ko bodo presledki med obroki dolgi. Toda pod pogojem, da izberete zdrave prigrizke.
Nasveti za zdrav prigrizek
Količina prigrizka
Količina prigrizka, ki ga zaužijete naenkrat, ne sme presegati 200 gramov, vključevati pa morate vsaj 10 gramov beljakovin.
frekvenca
Pogostost prigrizkov čez dan je odvisna od telesne aktivnosti, ki jo opravljate, in od tega, koliko časa je med glavnimi obroki. Če ste zelo aktivni, morate malicati 2-3 krat na dan, če ste sedeči človek, prigriznite enkrat ali sploh ne.
Prenosljivost
Ko greste na potovanje, v službo ali ko greste ven, imejte prigrizke s seboj in jih ne pozabite vzeti s seboj.
Primerna živila
Predelani prigrizki ali prigrizki z visoko vsebnostjo sladkorja vam za kratek čas dajejo energijo, nekaj ur pozneje pa vas spet začutijo lakoto.
Zdravi nizkokalorični prigrizki
Na trgu je veliko prigrizkov, ki vam prebudijo apetit, a ne pozabite, prava hrana je najboljša. Kot bi moralo biti v vaših obrokih, bi morali nekateri vaši prigrizki vključevati tudi vire beljakovin. Npr. sir, kuhana jajca itd.
Poleg tega vas zaradi prigrizkov z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so mandlji in arašidi, postanete manj lačni in ob naslednjem obroku pojeste manj. Tukaj je nekaj idej za zdrave prigrizke:
– stročji sir
– Sveža zelenjava ali sadje
– Oreščki
- Jogurt
- Temna čokolada
- Kuhano jajce
- Olive
– Ostanki prejšnje noči
nezdravoNasveti za izogibanje prigrizkom
Ko sedimo pred televizijo ali računalnikom, potrebujemo pijačo ali prigrizek. Še posebej tisti, ki so na dieti, naj se izogibajo prigrizkom, kot so čips, sladkarije, piškoti in piškoti, saj so nezdravi in so vir praznih kalorij.
Prigrizki, ki se na tržnicah prodajajo kot nizkokalorični, ne služijo nobenemu drugemu namenu kot nalaganju praznih in nepotrebnih kalorij.
Izločanje prigrizkov (predvsem nezdravih) pri dietah jim olajša hujšanje. Kaj lahko storite, da preprečite svojo nezdravo navado prigrizkov?
vstopi v kopalnico
Napolnite vodo in pustite v vroči vodi 1 uro. Vroča vodarazbremeni vaše želje po udobju.
Naj bodo vaše roke in um zaposleni
Ko ste zaposleni, se vaša želja po prigrizkih zmanjša. Poleg tega je zaposlenost najboljša formula za manj jesti.
sprehodi se
Kratek sprehod je dober razlog, da se umaknete iz kuhinje. Sprehod po svežem zraku nahrani dušo in poveča telesno nasičenost.
umij si zobe
Po ščetkanju izgine želja po prigrizku. Če imate raje metino zobno pasto, se bo zmanjšal tudi vaš apetit.
Za zdrave pijače
Zmanjša željo po uživanju nesladkanega čaja. V kozarec vode lahko dodate majhno količino cimeta in popijete kavo brez kofeina. Tudi topli napitki zmanjšajo željo po jedi.
globoko vdihni
Z dihalnimi vajami, kot je šport, se počutite bolj navdušeni in uničijo željo po jedi.
pojdi ven na sonce
Sončna svetloba spremeni razpoloženje, aktivira vaša čutila. Ko ste v sončnem okolju in na svežem zraku, boste želeli jesti manj. Poleg tega sončna svetloba pospešuje metabolizem.
Sledite ritmu glasbe
Poslušanje glasbe in ples ob njej je dober način, da se zabavate. Pokurili boste tudi kalorije, ker se boste gibali.
zadremaj
Spanje vam odvzame željo po jedi. Spanje je eden od ključev do izgube teže.
Ne preskočite obrokov in poskusite jesti dovolj v treh glavnih obrokih. Lakota vas bo preganjala ves dan, če ne boste jedli hranljivega obroka. Dajte prednost živilom, ki ustvarjajo občutek sitosti v želodcu, kot so jabolka, pomaranče, korenje.
ne gledaj televizije
Prigrizke najpogosteje zaužijemo pred televizorjem. Prav tako vas oglasi spodbujajo k jesti. Če resnično želite gledati televizijo, se med gledanjem zaposlite in zamenjajte reklame.
Razmislite, kaj boste kupili
Preden kupite čips ali čokoladico, se ustavite in premislite za trenutek. V tem trenutku se postavite pred ogledalo. Ali ste pripravljeni videti stroške tega, kar v resnici jeste, v ogledalu?
Pripravite nakupovalni seznam
Bodite previdni in pripravite seznam, da vas trg ne bo pritegnil. S seznama odstranite nezdravo hrano, kot so čips, čokolada, oblati in oreščki.
Ko greste na tržnico, se izogibajte prehodov s prigrizki. Pojdite po ovinkastih cestah, da se izognete približevanju temu odseku.
imej usta zaposlena
Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, da se izognete prenajedanju ali želji po sladkem po obroku.
Vsake toliko podelite nagrade
Prepovedi so mamljive in imajo močno privlačnost. Zato se enkrat na teden nagradite. Zato prepovedi ne kršite prepogosto.
Kot rezultat;
Za tiste, ki ne morejo ostati dlje časa brez jesti in ki vzamejo veliko časa med glavnimi obroki, je bolje dati prednost prigrizkom, kot pa napadati glavne obroke. Seveda pod pogojem, da so prigrizki zdravi.
Prigrizki so povsem osebna izbira. Toda moj nasvet vam je, da če sledite prehranskemu programu, bodisi popolnoma odstranite prigrizke iz svojega življenja ali jih čim bolj zmanjšajte. Ker več kot trije glavni obroki na dan za hujšanje otežujejo hujšanje.
