Mnogi ljudje iščejo različne načine, kako shujšati za zdravo življenje. Obstaja veliko različnih metod in dietnih programov, predvsem za tiste, ki želijo hitro shujšati. Čeprav se preizkušajo različne diete, mnoge med njimi ne prinesejo dolgoročnih rezultatov in ne dosežejo želenih ciljev ljudi. V tem članku bomo razpravljali o 1 preprostih načinih, kako izgubiti 5 kilogramov v samo 10 mesecu. Dokler ni zdravstvenih težav, boste lahko dosegli želeno težo, če boste te metode upoštevali na discipliniran način.
Ali je zdravo izgubiti 1 kilogramov v 5 mesecu?
Na to temo "Ali je zdravo izgubiti 1 kilogramov v 5 mesecu?" Vprašanje je ena izmed prvih stvari, ki okupirajo naš um.
Presnova in življenjski slog vsakega človeka sta drugačna. Torej, tudi če uporabimo isto metodo, bo postopek hujšanja za vsakogar drugačen. Na splošno pa boste začeli izgubljati težo, ko boste zmanjšali dnevni vnos kalorij in ga dopolnili z vadbo.
Nutricionisti pravijo, da bi morali zdravo izgubiti težo med pol kilograma in 1 kilogramom na teden. Če želite izgubiti 1 kilogramov v enem mesecu, potrebujete malo več kot 5 kilogram na teden. Zato bo izguba 1 kilogramov v enem mesecu z upoštevanjem spodnjih predlogov zdrav cilj.
Kakšne kalorije potrebujete dnevno, da izgubite 1 kilogramov v 5 mesecu?
Če želite izgubiti 1 kilogramov v enem mesecu, morate natančno izračunati količino kalorij, ki jih potrebujete dnevno.
Količina kalorij, ki jih oseba dnevno potrebuje za hujšanje, se razlikuje glede na starost, spol, težo in stopnjo aktivnosti. Če pa naredimo splošni izračun, bi morali za izgubo 1 kilograma porabiti približno 7700 kalorij.
Recimo, da želite izgubiti 1 kilogramov v 5 mesecu. V tem primeru bi morali porabiti 7700×5=38500 kalorij na mesec. Če to vrednost delimo s 30, je približno 1283 na dan. kalorični primanjkljaj Morate ustvariti.
Za izračun dnevnega vnosa kalorij lahko uporabite svoj BMR (bazalni metabolizem) in faktor aktivnosti. BMR je vrednost, ki izračuna, koliko kalorij vaše telo porabi v mirovanju. Faktor aktivnosti izračuna dodatne kalorije, ki jih morate porabiti z vsakodnevnimi aktivnostmi.
Najprej lahko uporabite naslednjo formulo za izračun BMR:
Ženske: BMR = 655 + (9,6 x teža) + (1,8 x višina) – (4,7 x starost)
Moški: BMR = 66 + (13,7 x teža) + (5 x višina) – (6,8 x starost)
Nato določite svoj faktor aktivnosti:
Sedeče (zelo malo aktivnosti): BMR x 1,2
Lahka aktivnost (lahki športi ali vadba): BMR x 1,375
Zmerna aktivnost (dnevna vadba): BMR x 1,55
Visoka raven aktivnosti (redna in intenzivna vadba): BMR x 1,725
Zelo visoka stopnja aktivnosti (aktivno življenje v kombinaciji s težkim treningom): BMR x 1,9
Ko od svojih dnevnih potreb po kalorijah odštejete 1283, dobite količino kalorij, ki jih morate dnevno zaužiti, da izgubite 1 kilogramov v enem mesecu.
1 preprostih načinov za izgubo 5 kilogramov v 10 mesecu
Tisti, ki želijo izgubiti 1 kilogramov v enem mesecu, potrebujejo potrpežljivost, motivacijo in disciplino, da bodo shujšali na zdrav in trajen način. Tu so preprosti načini, kako izgubiti 5 kilogramov v enem mesecu:
1. Določite si cilj izgube teže
Če želite izgubiti 1 kilogramov v enem mesecu, je pomembno, da razjasnite svoj cilj. Na ta način lahko povečate svojo motivacijo in dosežete boljše rezultate.
2. Ustvarite zdravo prehrano
Za hujšanje je pomembno, da najprej preidemo na zdravo prehrano. Čim bolj zmanjšajte hitro hrano in predelano hrano ter uživajte svežo zelenjavo, sadje, polnozrnate izdelke in beljakovine Osredotočite se na vire. Prav tako izberite zdrave možnosti kot prigrizke med obroki.
3. Kontrolni deleži
Koliko pojemo, ima velik vpliv na proces hujšanja. Če želite nadzorovati porcije, lahko svoje obroke postrežete na majhne krožnike in se navadite jesti počasi. Če boste obroke jedli počasi, se boste hitreje počutili siti in boste pojedli manj.
4. Bodite pozorni na porabo vode
Pitje vode je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov hujšanja. Če popijete vsaj 2 litra vode na dan, pospešite metabolizem, povečate občutek sitosti in pomagate pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Poleg tega lahko s pitjem vode izberete brezkalorično pijačo.
Za hujšanje lahko uživate živila, ki bodo imela razstrupljevalni učinek na vaše telo. na primer zeleni čajTelo lahko očistite z vodo z limono ali sveže stisnjenimi sadnimi sokovi.
6. Redno telovadite
Za hujšanje ni dovolj le paziti na prehrano. Pomembna je tudi vadba. Aerobne vaje, ki jih izvajate redno vsaj 3-4 dni na teden, vam bodo pomagale pri kurjenju kalorij in hujšanju. Svoje telo lahko oblikujete tudi z vadbo.
7. Zmanjšajte stres
Stres je eden od dejavnikov, ki ovirajo proces hujšanja. Kortizol, stresni hormon, lahko povzroči povečanje telesne mase. Zato joga za zmanjšanje stresa, meditacija Ali pa bi bilo koristno, če bi se ukvarjali z dejavnostjo, ki vas veseli.
8. Bodite pozorni na vzorce spanja
Vzorci spanja so pomembni v procesu hujšanja. Dovolj in reden spanec omogoča telesu, da pride v naravno ravnovesje. Poleg tega pomanjkanje spanja poveča vaš apetit in povzroči povečanje telesne mase. Zato lahko proces hujšanja podprete tako, da pazite na svoje vzorce spanja.
9. Nagradite se
Proces hujšanja je lahko zahteven, zato je pomembno, da se nagradite. Ko boste uspešno dosegli cilj izgube 5 kilogramov na mesec, se lahko nagradite z majhnim darilom ali dopustom.
10. Pridobite podporo
Pridobivanje podpore med procesom hujšanja lahko poveča vašo motivacijo. S podporo družine, prijateljev ali dietetika lahko shujšate lažje in bolj zdravo.
Ne pozabite, da je proces hujšanja za vsakogar drugačen. Shujšate lahko tako, da sprejmete ukrepe, ki ustrezajo vaši telesni strukturi in zdravstvenemu stanju. Najbolje je hujšati redno in zdravo, brez hitenja.
Seznam diet, ki vam pomaga izgubiti 1 kilogramov v 5 mesecu
Spodaj je primer seznama diet, ki vam pomaga izgubiti 1 kilogramov v 5 mesecu. Če boste ta seznam prilagodili sebi, boste naredili korak proti svojemu cilju. Tukaj je seznam diet, ki vam pomaga izgubiti 1 kilogramov v enem mesecu:
1 porcija piščanca ali mesne jedi z zelenjavo (kuhano brez olja)
Skleda juhe (brez maščobe)
1 porcija testenin z nizko vsebnostjo maščob ali riža bulgur
prigrizek
1 kozarec jogurta (brez maščobe)
Na tem dietnem seznamu morate biti pozorni na nekaj točk:
Pazite, da med obroki ne puščate daljših presledkov.
Pazite na porabo vode in popijte vsaj 2 litra vode vsak dan.
Izogibajte se sladkim in gaziranim pijačam.
Zmanjšajte porabo soli in po možnosti izberite obroke brez soli.
Izogibajte se hitri hrani in predelani hrani.
Čez dan poskusite hoditi 30 minut ali se ukvarjati s katero koli športno aktivnostjo.
Ne pozabite, da je izguba teže proces in zahteva potrpljenje. Če boste skrbno skrbeli zase in za svoje telo ter redno sledili tej dieti, boste morda lahko izgubili 1 kilogramov v enem mesecu.
Kot rezultat;
V tem članku smo delili 5 preprostih načinov, kako izgubiti 10 kilogramov v enem mesecu. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko shujšate na zdrav način in dosežete svoje cilje. Ne pozabite, ker je vsak metabolizem drugačen, bo tudi proces hujšanja pri vseh drugačen. Vendar pa lahko z upoštevanjem teh preprostih skrivnosti sprejmete zdrav življenjski slog in dosežete želeno težo.
