Vadbe, ki porabijo 30 kalorij v 500 minutah – izguba teže zagotovljena

Ali lahko porabite 500 kalorij na dan? Koliko teže potrebujete, da porabite 500 kalorij na dan? V glavah tistih, ki želijo shujšati, se poraja veliko vprašanj. Zato sem v tem članku napisal "Katere so vaje, ki porabijo 30 kalorij v 500 minutah?" bom govoril o. 

Obstaja preprosto pravilo za hujšanje. Uživanje manj kalorij ali ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja z gibanjem. dieto za hujšanje Čeprav je zelo pomembno, bo uravnoteženje s športom pomagalo doseči učinkovitejše rezultate. 

Za izgubo enega kilograma telesne maščobe je potrebno porabiti 7000 kalorij. Šport ali vadba, ki porabi 500 kalorij na dan Ko to storite, ustvarite 500 × 7 = 3500 kalorij primanjkljaja. To vam omogoča, da izgubite pol kilograma na teden in 2 kilograma na mesec.

Ja, čez dan Vadba, ki porabi 500 kalorij Kaj se zgodi, ko to storite in pojeste 500 kalorij manj? Potem pride do primanjkljaja kalorij 1000 kalorij na dan. Tako boste v enem tednu porabili 1000×7=7000 kalorij. Tako lahko izgubite 1 kilogram na teden in 4 kilograme na mesec.

Zdaj pa se pogovorimo o "vajah, ki porabijo 500 kalorij v pol ure". Če boste te vaje izvajali vsak dan, boste izgubili 2 kilograma na mesec. Če izvajate vaje in zaužijete 500 kalorij na dan, lahko izgubite 4 kilograme na mesec. Mislim, da boste shujšali zdravo in dobro. Ker boste z vadbo shujšali, ne boste imeli težave, kot je povešenost.

Katere so vaje, ki porabijo 30 kalorij v 500 minutah?

• HIIT ali visoko intenzivni intervalni trening Vaje, ki porabijo 30 kalorij v 500 minutahje eden izmed njih. Tudi po vadbi nadaljujete s kurjenjem maščob.
• Zumba ali ples je vadba za tiste, ki se želijo ob hujšanju zabavati. Odvisno od intenzivnosti vadbe lahko v pol ure porabite 400-500 kalorij.
• Kickboxing izboljšuje telesno pripravljenost, vzdržljivost, ravnotežje in gibljivost. Ob istem času vadba, ki v pol ure porabi 500 kalorijNehaj.
• kopanje Gre za vadbo, ki učvrsti telo, hkrati pa kuri maščobe. 30 minut hitrega plavanja (prosti slog) porabi približno 445 kalorij.
• tek Gre za kardio vadbo, ki deluje na celotno telo. Odvisno od telesne teže, razdalje, hitrosti in trajanja boste v pol ure porabili več kot 500 kalorij. Koristno je tudi za krepitev mišic nog.
• Dvigovanje utežiJe ena najučinkovitejših vaj za izgradnjo čiste mišice. Pokuri 500 kalorij na dan. Tako boste imeli vitko in fit telo.
• Skakanje vrvi, ki je vaja za ogrevanje, vam omogoča, da ob intenzivnem izvajanju v pol ure porabite do 500 kalorij.
• za 30 minut kolesarjenje Pokuri približno 460 kalorij.

• Veslanje v pol ure okrepi hrbet, ramena, prsni koš in roke. Vaje, ki porabijo 500 kalorijje iz.
• Športi na prostem, kot so smučanje, drsanje, nogomet, košarka, badminton, tenis, V 30 minutah porabi 500 kalorij.
• S plezanjem po stopnicah v pol ure ne le pokurite 500 kalorij maščobe, ampak tudi okrepite mišice nog. Deluje na pljuča, srce, mišice in kosti. 

zgoraj našteti Vaje, ki porabijo 30 kalorij v 500 minutah HIIT je najhitrejši kurilec kalorij med vsemi. Visoko intenzivni intervalni trening vam omogoča, da nadaljujete s kurjenjem kalorij ne le med vadbo, ampak tudi po njej. S HIIT-om izgubite več maščobe v kratkem času.

Reference: 1