Kaj je holesterol, zakaj nastane? Metode zniževanja holesterola

Znižanje holesterola je pomembno zaradi škode, ki jo lahko povzroči telesu. Holesterol se nahaja v jetrih in ima številne pomembne funkcije. Na primer, pomaga ohranjati prožne stene celic. Potrebno je izdelati več hormonov. Toda kot kar koli v telesu tudi presežek holesterola povzroča težave.

Tako kot maščoba je holesterol netopen v vodi. Za transport po telesu je holesterol v krvi odvisen od molekul, imenovanih lipoproteini, ki prenašajo maščobe in v maščobi topne vitamine. 

Različne vrste lipoproteinov imajo različne učinke na zdravje. Na primer, visoke ravni lipoproteinov nizke gostote (LDL) povzročajo kopičenje holesterola, ki lahko povzroči aterosklerozo, možgansko kap, srčni napad in odpoved ledvic.

Nasprotno pa lipoproteini visoke gostote (HDL) pomagajo odstraniti holesterol iz žilnih sten. To zagotavlja preprečevanje bolezni. 

Povezava med hrano in holesterolom v krvi

Jetra proizvedejo toliko holesterola, kot ga telo potrebuje. Maščobo in holesterol združuje v lipoproteine ​​zelo nizke gostote (VLDL).

Ker VLDL pošilja maščobo v celice po telesu, se ta pretvori v gostejši LDL ali lipoprotein nizke gostote, ki po potrebi prenaša holesterol.

Jetra zavirajo lipoproteine ​​visoke gostote (HDL), ki prenašajo neporabljen holesterol nazaj v jetra. Ta proces se imenuje obratni transport holesterola. Zagotavlja zaščito pred aterosklerozo in drugimi boleznimi srca. 

Nekateri lipoproteini, zlasti LDL in VLDL, se nagibajo k poškodbam prostih radikalov v procesu, imenovanem oksidacija. Oksidirani LDL in VLDL sta še bolj škodljiva za zdravje srca.

Holesterol iz hrane ima pravzaprav le majhen vpliv na količino holesterola v telesu. To je zato, ker jetra spreminjajo količino holesterola, ki ga proizvedejo, odvisno od tega, koliko jeste. Ko naše telo absorbira več holesterola iz hrane, ga manj najdemo v jetrih.

Čeprav prehranski holesterol malo vpliva na raven holesterola, lahko druga prehranska živila, kot so genetika, kajenje in sedeči način življenja, poslabšajo stanje.

Podobno nekatere druge izbire življenjskega sloga pomagajo povečati koristni HDL in znižati škodljivi LDL.

Kaj povzroča visok holesterol?

Spodaj so najpogostejši dejavniki, ki vplivajo na raven holesterola;

• Živila, bogata z nasičenimi in transmaščobami: Redno uživanje teh živil lahko zviša raven holesterola LDL.
• Odvečna teža: Prekomerna telesna teža povzroča znižanje dobrega holesterola in zvišanje slabega holesterola.
• Nedejavnost: Če ne vadite in ste sedeči, lahko zvišata raven LDL.
• Starost: Ravni holesterola (LDL) običajno začnejo naraščati po 20. letu starosti.
• Genetsko: Tisti z družinsko anamnezo visokega holesterola so nagnjeni k temu stanju.

Metode zniževanja holesterola

Jejte mononenasičene maščobe

• Za razliko od nasičenih maščob obstaja vsaj ena dvojna kemična vez, ki spremeni način, kako se nenasičene maščobe uporabljajo v telesu. Enkrat nenasičene maščobe imajo samo eno dvojno vez.
• Uživanje mononenasičenih maščob zmanjša škodljivi LDL, hkrati pa ohranja raven zdravega HDL. 
• Te maščobe lahko zmanjšajo oksidacijo lipoproteinov, kar prispeva k aterosklerozi.
• Na splošno so mononenasičene maščobe zdrave, saj znižujejo škodljiv LDL holesterol, zvišujejo dober HDL holesterol in zmanjšujejo škodljivo oksidacijo.
• Olivno in oljčno oljeOreščki, kot so avokado, repično olje, mandlji, orehi, lešniki in indijski oreščki, so dobri viri enkrat nenasičenih maščob.

Uporabljajte večkrat nenasičene maščobe, zlasti omega 3

• Polinenasičene maščobe imajo več dvojnih vezi, zaradi česar se v telesu obnašajo drugače kot nasičene maščobe. 
• Študije kažejo, da polinenasičene maščobe zmanjšujejo "slab" holesterol LDL in tveganje za bolezni srca.
• Večkrat nenasičene maščobe zmanjšujejo tudi tveganje za metabolični sindrom in sladkorno bolezen tipa 2. 
• Omega 3 maščobne kisline Je vrsta večkrat nenasičenih maščob, ki je še posebej zdrava za srce. Najdemo ga v morski hrani in dodatkih ribjega olja.
• Omega 3 maščobe najdemo v maščobnih ribah, kot so losos, skuša, sled, tuna in školjke, vključno s kozicami. Drugi viri omega 3 so semena in oreščki.

Jejte topne vlaknine

• Topne vlaknine so vrsta vlaknin, ki jih lahko prebavijo koristne bakterije, ki živijo v črevesju. probiotiki Te dobre bakterije, znane tudi kot LDL in VLDL, so učinkovite pri zniževanju obeh škodljivih vrst lipoproteinov, namreč holesterola.
• Topne vlaknine zmanjšujejo tveganje za bolezni. Najboljši viri topnih vlaknin so fižol, grah, leča, sadje, oves in cela zrna.

Pri kuhanju uporabite zelišča in začimbe

• Zelišča in začimbeZagotavlja vitamine, minerale in antioksidante.
• Študije so pokazale, da redno uživanje česna, kurkume in ingverja učinkovito znižuje holesterol.
• Zdravilne rastline vsebujejo antioksidante, ki preprečujejo oksidacijo holesterola LDL. Zmanjšuje nastajanje oblog v arterijah.
• Zelišča in začimbe, kot so timijan, žajbelj, meta, nageljnove žbice, piment, cimet, majaron, koper in koriander, zagotavljajo znatne količine antioksidantov. Zelo prispeva k zniževanju slabega holesterola.

Izogibajte se umetnim transmaščobam

• Transmaščobe so naravno prisotne v rdečem mesu in mlečnih izdelkih. Predelana živila vsebujejo umetne transmaščobe.
• Umetne trans maščobeProizvaja se s hidrogeniranjem ali dodajanjem vodika nenasičenim maščobam, kot so rastlinska olja, da se spremeni njihova struktura in strdi pri sobni temperaturi.
• Študije kažejo, da uživanje umetnih transmaščob zvišuje slab holesterol in znižuje dober holesterol. To poveča tveganje za bolezni srca.
• Upoštevajte besede "delno hidrogenirano" na seznamu sestavin. Ta izraz pomeni, da živilo vsebuje transmaščobe in se mu je treba izogibati.

izogibajte se sladkorju

• Niso samo nasičene in transmaščobe tiste, ki zvišujejo holesterol. Če zaužijete preveč sladkorja, lahko storite enako.
• Jejte hrano brez sladkorja, kadar koli je to mogoče. Ne uživajte živil, ki vsebujejo umetna sladila, kot je koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze.

Jejte v sredozemskem slogu

• sredozemska prehrana olivno olje je bogato s sadjem, zelenjavo, oreščki, celimi žiti in ribami. Vsebuje malo rdečega mesa in večine mlečnih izdelkov. 
• Alkohol, običajno v obliki rdečega vina, uživamo zmerno ob obrokih.
• Tovrstna prehrana je zelo zdrava za zdravje srca, saj vsebuje hrano, ki pomaga zniževati holesterol.
• Študije so pokazale, da upoštevanje sredozemske diete vsaj tri mesece zniža holesterol LDL v povprečju za 8,9 mg na deciliter (dL).
• Prav tako zmanjša tveganje za bolezni srca za do 52 % in tveganje smrti za 47 %, če ga jemljete vsaj štiri leta.

Za zeleni čaj

• Zeleni čajPridobivajo ga s segrevanjem in sušenjem listov rastline Camellia sinensis.
• Študije na živalih kažejo, da zeleni čaj pomaga zniževati holesterol tako, da zmanjša proizvodnjo LDL v jetrih in poveča njegovo odstranitev iz krvnega obtoka.
• Zeleni čaj je tudi bogat z antioksidanti.
• Preprečuje oksidacijo holesterola LDL in nastajanje oblog v arterijah.

Vadba

• Vadba je koristna za zdravje srca. Pomaga v boju proti debelosti. Učinkovit je tudi pri zniževanju škodljivega holesterola LDL in povečanju koristnega HDL.
• hoja Medtem ko vadba z nizko intenzivnostjo, kot je vadba z visoko intenzivnostjo, poveča HDL, podaljšanje in intenzivnejša vadba poveča korist. 

izgubiti težo

• Prehrana vpliva na način, kako telo absorbira in proizvaja holesterol.
• Na splošno ima izguba teže dvojno korist za holesterol s povečanjem koristnega HDL in zmanjšanjem škodljivega LDL.

Ne kadite

• Kajenje poveča tveganje za bolezni srca. Eden od njih je spremeniti, kako telo predeluje holesterol.
• Imunske celice pri kadilcih ne morejo vrniti holesterola v kri, da bi ga prenesli skozi stene žil. Ta škoda je povezana s tobačnim katranom in ne z nikotinom.
• Te disfunkcionalne imunske celice prispevajo k zamašenim arterijam pri kadilcih. 
• Opustitev kajenja lahko odpravi te škodljive učinke. 

uporabljajte dodatke

• Obstajajo trdni dokazi, da ribje olje in topne vlaknine učinkovito znižujejo holesterol in izboljšujejo zdravje srca. 
• Še dodatek, koencim Q10Čeprav njegove dolgoročne koristi še niso znane, obeta zniževanje holesterola.

Zeliščna zdravila za zniževanje holesterola

Za znižanje holesterola lahko uporabite tudi naslednje zeliščne metode.

eterično olje limone

• V kozarec vode dodajte dve kapljici eteričnega olja limone in dobro premešajte. za to.
• To vodo morate piti dvakrat na dan.

Eterično olje limone se uporablja zaradi analgetičnih in protivnetnih učinkov. Pomaga zniževati holesterol in širi krvne žile za nemoten pretok krvi.

vitamini

Znano je, da vitamini B3, E in C znižujejo raven holesterola v serumu. Ugotovljeno je bilo, da dodatek vitamina C zmanjša raven LDL.

Vitamina B3 in E pomagata v boju proti simptomom visokega holesterola, kot je ateroskleroza, tako da zmanjšata kopičenje holesterola v arterijah.

Živila, bogata s temi vitamini, vključujejo citruse, listnato zelenjavo, piščanca, gobe, tuno, mandlje in sladki krompir.

Kokosovo olje

• Kokosovo olje lahko uporabite v jedeh in solatah.
• Jedilno olje lahko nadomestite s kokosovim oljem.

Kokosovo oljeZnano je, da zvišuje raven dobrega holesterola v krvi. To pomaga zniževati slab holesterol. Prav tako ohranja težo pod nadzorom in ščiti pred boleznimi srca.

česen

• Jedem dodamo sesekljan česen.
• Žvečite lahko tudi olupljen česen.
• Česen bi morali uživati ​​vsak dan.

česenvsebuje spojino, imenovano alicin, ki se sprosti šele, ko jo zdrobimo. Znano je, da ta spojina naravno znižuje holesterol.

Zeleni čaj

• Dodajte čajno žličko zelenega čaja v skodelico vode in zavrite.
• Po vrenju 5 minut precedite.
• Ko se čaj nekoliko ohladi, mu dodajte med. Za ko je vroče.
• To morate piti trikrat na dan.

Zeleni čajNjegov močan antioksidativni potencial je posledica prisotnosti epigalokatehin galata (EGCG) v njem, ki pomaga zniževati slab holesterol.

jogurt

Pojejte skledo probiotičnega jogurta na dan. Probiotični jogurt vsebuje dobre bakterije, ki krepijo zdravje črevesja in imajo pomembno vlogo pri naravnem zniževanju holesterola.

Chia semena

Vsak dan bi morali zaužiti chia semena za znižanje holesterola. Chia semenaJe bogat vir omega 3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati raven holesterola in tveganje za srčno-žilne bolezni.

Grenivkin sok

• Popijte kozarec sveže stisnjenega grenivkinega soka 1 do 2-krat na dan, najbolje po vsakem obroku.

grenivkavsebuje različne hranilne snovi. Telesu zagotavlja minerale, kot so vitamin C, vlaknine, magnezij in kalij. Močan antioksidativni potencial grenivke je skupaj z odlično prehransko sestavo odličen za zniževanje holesterola.

Pomarančni sok

• Pijte kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka 2 do 3-krat na dan.

Glede na objavljeno študijo redno in dolgoročno pomarančni sok Ugotovljeno je bilo, da uživanje znižuje raven holesterola in tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Sok granatnega jabolka

• Kozarec sveže pripravljenega sok granatnega jabolkaPijte to 1 do 2-krat na dan.

Granatno jabolko vsebuje visoko raven antioksidantov v primerjavi z zelenim čajem in rdečim vinom. Ti antioksidanti pomagajo zniževati slab holesterol, kar preprečuje bolezni srca in ožilja.

Limonin sok

• V kozarec tople vode dodajte sok pol limone.
• Dobro premešajte in dodajte malo medu.
• za sok.
• Enkrat na dan popijte kozarec limoninega soka, najbolje vsako jutro na prazen želodec.

Limonin sok Je bogat vir vitamina C in antioksidantov. To je učinkovito zdravilo za zniževanje slabega holesterola in pospeševanje hujšanja.

Jabolčni kis

• Dodajte eno žlico jabolčnega kisa v kozarec tople vode in dobro premešajte.
• V to mešanico dodajte nekaj medu in zaužijte.
• Za najboljše rezultate pijte to raztopino enkrat na dan ali vsak drugi dan.

Jabolčni kis Vsebuje ocetno kislino in pektin. Ocetna kislina pomaga pri izgubi neželene telesne teže, povezane z visokim holesterolom, medtem ko se slab holesterol (LDL) veže na pektin (vlaknine) jabolčnega kisa in se izloča iz telesa.

Lanena semena

• V kozarec tople vode ali mleka dodajte žlico lanenega semena v prahu in dobro premešajte.
• Mešanici lahko dodate nekaj medu, da izboljšate njen okus. Za zdaj.
• To morate storiti enkrat na dan.

Lanena semenavsebuje lignan, imenovan secoisolariciresinol diglucoside (SDG), ki pomaga zniževati holesterol in zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni jeter.

Sok zelene

• Dve stebli zelene zmešajte s pol kozarca vode.
• Precejenemu soku zelene precedite in dodajte nekaj medu.
• Popijte kozarec te vode in ostanke ohladite.
• 1-2 krat na dan morate popiti kozarec soka zelene.

zelena Je bogat vir antioksidantov in njegovo redno uživanje učinkovito znižuje slab holesterol.

Živila, ki znižujejo holesterol

Bolezen, ki danes največ ubija, so bolezni srca. Z boleznimi povezane smrti v svetu so večinoma posledica bolezni srca. Visok holesterol sproži bolezni srca. Visoki trigliceridi prav tako povečajo tveganje. Uravnavanje ravni holesterola zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Živila, ki znižujejo holesterol pridobiva na pomenu.

impulz

• impulz Je rastlinski vir beljakovin.
• Je bogat z vlakninami. Vsebuje dobre količine beljakovin in mineralov. 
• Zamenjava stročnic s predelanim mesom in nekaterimi rafiniranimi žiti zmanjša tveganje za bolezni srca.

Avokado

• Avokado Je izredno hranljiv. Je sadje, bogato z vitamini in minerali. 
• Spada med živila, ki znižujejo holesterol, saj je bogat vir enkrat nenasičenih maščob in vlaknin.

oreški

• oreški Je izjemno bogata s hranili. Vsebuje veliko količino mononenasičenih maščob.
• Oreščki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki so nujne za zdravje srca.
• Oreščki vsebujejo fitosterole.
• Ta rastlinska spojina, ki je strukturno podobna holesterolu, pomaga zniževati holesterol tako, da preprečuje absorpcijo v črevesju.
• Oreščki vsebujejo magnezij, kalij in kalcij. Ti minerali zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni z zniževanjem krvnega tlaka.

mastne ribe

• Somon, skušaMastne ribe, kot je postrv, so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami. 
• Omega 3 maščobne kisline izboljšujejo zdravje srca, zvišujejo dober holesterol in zmanjšujejo tveganje za možgansko kap.

žita

• Obsežne raziskave so pokazale, da polnozrnate žitarice zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni. 
• Polnozrnate in polnozrnate žitarice vsebujejo več rastlinskih spojin kot rafinirane. Je bogatejši z vitamini in minerali.
• Medtem ko so polnozrnata živila koristna za zdravje srca, dve še posebej izstopata kot živili za zniževanje holesterola.

Oves: Oves, ki vsebuje beta-glukan, vrsto topnih vlaken, lahko znižuje holesterol. 

ječmen: Ječmen, ki je bogat z beta-glukanom, pomaga zniževati slab holesterol.

Sadje

• Uživanje sadja je odlična prehrana za zdravje srca. Ker je bogat z vlakninami, je kot nalašč za zniževanje holesterola. 
• Za preprečevanje nastajanja holesterola v jetrih je treba jesti sadje.

Temna čokolada in kakav

• Temna čokoladaGlavna sestavina je kakav. Obstajajo raziskave, ki kažejo, da sta kakav in temna čokolada živili, ki znižujeta holesterol.
• Edini razlog, zakaj čokolada negativno vpliva na zdravje srca, je sladkor v njej. Iz tega razloga naj bo vaša prednost temna čokolada, ki vsebuje 75-80 % kakava.

česen

• česen Vsebuje močne rastlinske spojine, kot je glavna učinkovina alicin.
• Številne študije kažejo, da česen znižuje krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom. 
• Čeprav ni tako učinkovit kot krvni tlak, pomaga tudi pri zniževanju slabega holesterola.

zelenjava

• Zelenjava je nizkokalorična in bogata z vlakninami in antioksidanti.
• Pektin, ki ga najdemo v jabolkih in pomarančah ter znižuje visok holesterol, je prisoten tudi v nekaterih zelenjavah. Bamija, jajčevci, korenje, krompir so zelenjava, bogata s pektinom.
• Zelenjava ponuja tudi številne zdrave rastlinske spojine. Te spojine imajo številne koristi za zdravje, zlasti pri boleznih srca.

čaj

• čaj; vsebuje esencialne rastlinske spojine za ohranjanje zdravja srca. 
• Obstajajo različne vrste čaja, kot so črni, zeleni in beli čaj, od katerih ima vsaka različne koristi za zdravje. Dve sestavini v čaju, ki zagotavljata te prednosti, sta:

katehin: Katehin je snov, ki pomaga zaščititi srce na več načinov. Aktivira nitrit oksid, ki je pomemben za zdrav krvni tlak. Prav tako preprečuje nastajanje krvnih strdkov z zaviranjem sinteze in absorpcije holesterola.

kvercetin: Medtem ko izboljšuje zdravje ožilja, preprečuje vnetja.

zelenolistna zelenjava

• Vsa zelenjava je dobra za srce, vendar zelenolistna zelenjavaIma več koristi za zdravje srca. 
• Listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, vsebuje snov, imenovano lutein. To zmanjša tveganje za bolezni srca.
• zelena listnata zelenjava; Zmanjšuje izločanje žolčnih kislin, ki proizvajajo več holesterola.
• Zaradi tega se pojavlja kot živilo, ki znižuje holesterol.

ekstra deviško olivno olje

• pomemben del sredozemske prehrane ekstra deviško olivno oljeJe eno najpomembnejših olj za zaščito zdravja srca. Tisti, ki uporabljajo olivno olje v obrokih, imajo za 30 % manjše tveganje za razvoj srčnih bolezni.
• Olivno olje, ki je bogato z enkrat nenasičenimi maščobami, pomaga dvigniti raven dobrega holesterola, ki je nizka. Polifenoli, ki jih vsebuje, zmanjšajo vnetje.

HDL – Kako zvišati dober holesterol

Holesterol je pomemben del telesa, vendar lahko visoke ravni povzročijo bolezni srca. Dobri holesterol (HDL) pomaga uravnotežiti slab holesterol. Nekatere spremembe življenjskega sloga zvišajo dober holesterol.

Kaj je HDL holesterol?

Splošni holesterol, ki vključuje HDL, LDL in trigliceride, meri skupno količino holesterola v krvi. Po drugi strani pa je skupni holesterol v glavnem sestavljen iz LDL ali "slabega" holesterola. Visoke ravni LDL ali lipoproteinov nizke gostote povzročajo nastajanje oblog v arterijah, kar povečuje tveganje za bolezni srca in možgansko kap. LDL poveča tudi tveganje za periferno arterijsko bolezen, ki se pojavi, ko se v arteriji, ki prenaša kri v noge, naberejo obloge in jo zožijo. Višja kot je vaša raven HDL, nižji bo vaš LDL.

Lipoproteinski holesterol visoke gostote ali HDL se pogosto imenuje "dober" holesterol. Lipoproteini visoke gostote so lovilci holesterola, ki zajamejo presežek holesterola v obtoku in ga prenesejo v jetra, kjer se pravilno razgradi.

HDL je razvrščen kot skupina delcev in ne ena vrsta delcev. HDL je sestavljen iz lipidov (maščob), holesterola in beljakovin (imenovanih apolipoproteini), vendar so nekateri sferični, drugi pa obročasti. Nekatere vrste HDL odstranjujejo škodljivi holesterol iz krvnega obtoka, druge pa so neodvisne od holesterola. 

Nizek holesterol HDL je bolj škodljiv kot nizek holesterol LDL. Če je raven HDL pri moških nižja od 40 miligramov holesterola na deciliter krvi, pri ženskah pa nižja od 50 miligramov na deciliter krvi, je tveganje za bolezni, zlasti bolezni srca, povečano. Zato je koristno povečati raven holesterola HDL, ki je nizka.

Kako naravno zvišati HDL holesterol?

Ne kadite

• Kajenje poslabša številne zdravstvene težave, kot je znižanje holesterola HDL. 
• Prav tako znižuje raven HDL, kar povečuje tveganje za koronarno srčno bolezen.

Pojdi naprej

• Ena od številnih prednosti vadbe je zvišanje ravni HDL holesterola. 

izgubiti težo

• Tistim s prekomerno telesno težo izguba teže pomaga zvišati holesterol HDL. 
• Za vsakih šest funtov, ki jih izgubite, se lahko vaš HDL poveča za en miligram na deciliter. 

Zaužijte zdrave maščobe

• Izogibajte se transmaščobam v ocvrti hrani, da zvišate raven HDL. 
• Po drugi strani pa bi morali uživati ​​bolj zdrave maščobe, kot so avokado, oljčno olje, mandlji in losos.
• Zdrave maščobe zvišujejo HDL holesterol, medtem ko zmanjšanje nezdravih maščob pomaga uravnavati raven LDL holesterola. To ščiti zdravje srca.

Omejite rafinirane ogljikove hidrate

• Rafinirani ogljikovi hidrati, kot sta bel kruh in sladkor, škodljivo vplivajo na HDL. 
• Zmanjšanje porabe teh ogljikovih hidratov pomaga zvišati HDL (dober) holesterol. 

ne pijte alkohola

• Če uživate alkohol, bodite vedno zmerni. Najbolje je, da ga sploh ne uporabljate.
• Čeprav prekomerno uživanje alkohola znižuje raven HDL, poslabša splošno zdravje.

Povečajte vnos niacina

• niacinje vitamin B, ki pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo. Prispeva tudi k zdravju prebavil, nevrološkega sistema, kože, las in oči. 
• Čeprav večina ljudi dobi dovolj niacina z obroki, se niacin pogosto uporablja za zvišanje nizke ravni HDL. Dodatek niacina lahko poveča HDL holesterol za več kot 30 %.

Holesterol ima v telesu pomembne funkcije, ko pa uide izpod nadzora, lahko povzroči zamašene arterije in bolezni srca.

Lipoprotein nizke gostote (LDL) je nagnjen k poškodbam prostih radikalov in največ prispeva k boleznim srca. Nasprotno pa lipoprotein visoke gostote (HDL) ščiti pred boleznimi srca tako, da prenaša holesterol nazaj skozi stene žil v jetra.

Če vaš holesterol ni v ravnovesju, so posegi v življenjski slog prva linija zdravljenja. Nenasičene maščobe, topne vlaknine ter rastlinski steroli in stanoli lahko povečajo dober HDL holesterol in pomagajo znižati slab LDL holesterol.

Reference: 1, 2, 3