Kaj je niacin? Koristi, škode, pomanjkanje in presežek

Niacin Vitamin B3Je bistveno hranilo za telo. Potreben je za pravilno delovanje vsakega dela telesa.

Ta vitamin; Znižuje holesterol, lajša artritis in izboljšuje delovanje možganov. Toda če ga jemljete v velikih odmerkih, lahko povzroči resne neželene učinke.

V tem besedilu "Kaj je niacin in kaj počne", "pomanjkanje niacina" strip vitamin niacin Povedalo vam bo, kaj morate vedeti o tem.

Kaj je niacin?

Je eden od osmih vitaminov B in Vitamin B3 Imenuje se tudi. Obstajata dve glavni kemični obliki in vsaka ima različne učinke na telo. Obe obliki najdemo v živilih in prehranskih dopolnilih.

nikotinska kislina

Uporablja se za zdravljenje visokega holesterola in bolezni srca niacin je oblika.

Niacinamid ali nikotinamid

nikotinska kislinaNe znižuje holesterola, za razliko od Pomaga pa pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 1, nekaterih kožnih bolezni in shizofrenije.

Ker je ta vitamin topen v vodi, se v telesu ne shranjuje. To pomeni, da bo telo izločilo presežek, ki ni potreben. Ta vitamin dobimo s hrano in tudi triptofan aminokislina, imenovana niacin To naredi.

Kaj naredi niacin?

Tako kot pri drugih vitaminih B tudi ta pretvori hrano v energijo, tako da pomaga encimom pri opravljanju svojega dela.

Njegovi glavni sestavini, NAD in NADP, sta dva koencima, ki sodelujeta pri celični presnovi. Ti koencimi so antioksidanti, ki igrajo vlogo pri popravljanju DNK in signaliziranju celicam.

pomanjkanje niacina

Simptomi pomanjkanja vključujejo:

– Izguba spomina in duševna zmedenost

- Utrujenost

- depresija

- Glavobol

- driska

– Težave s kožo

Pomanjkanje je redko stanje, običajno v razvitih državah. Opazimo ga v državah s hudo podhranjenostjo. resna pomanjkljivost pellegra Lahko povzroči potencialno smrtno bolezen, imenovano

Kakšna je dnevna količina, ki jo je treba vzeti?

Potreba osebe po določenem vitaminu; se razlikuje glede na prehrano, starost in spol. Priporočeni in dnevni odmerki tega vitamina so naslednji:

pri dojenčkih

0-6 mesecev: 2 mg na dan

7-12 mesecev: 4 mg na dan

pri otrocih

1-3 let: 6 mg na dan

4-8 let: 8 mg na dan

9-13 let: 12 mg na dan

Pri mladostnikih in odraslih

Za moške, starejše od 14 let: 16 mg na dan

Za dekleta in ženske, starejše od 14 let: 14 mg na dan

Nosečnica: 18 mg na dan

Doječe ženske: 17 mg na dan

Kakšne so prednosti niacina?

Znižuje LDL holesterol

Ta vitamin se uporablja za zdravljenje visokega holesterola že od petdesetih let prejšnjega stoletja. Lahko zniža raven LDL (slabega) holesterola za 1950-5%.

Vendar zaradi možnih stranskih učinkov ni primarno zdravljenje za zdravljenje holesterola. Namesto tega se uporablja predvsem kot zdravljenje za zniževanje holesterola za ljudi, ki ne prenašajo statinov.

zvišuje holesterol HDL

Poleg zniževanja LDL holesterola zvišuje tudi HDL holesterol. Pomaga pri razgradnji apolipoproteina A1, beljakovine, ki pomaga pri tvorbi HDL. Študije kažejo, da lahko dvigne raven HDL holesterola za 15-35%.

Znižuje trigliceride

Druga prednost tega vitamina za maščobe v krvi je, da zmanjša trigliceride za 20-50%. To naredi tako, da ustavi delovanje encima, ki sodeluje pri sintezi trigliceridov.

Posledično to; Zmanjša proizvodnjo lipoproteinov nizke gostote (LDL) in lipoproteinov zelo nizke gostote (VLDL). Za dosego teh učinkov na ravni holesterola in trigliceridov so potrebni terapevtski odmerki.

Pomaga pri preprečevanju bolezni srca

Učinek tega vitamina na holesterol posredno pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca. Nedavna študija, zdravljenje z niacinomŠtudija je pokazala, da bolezni srca znatno zmanjšajo tveganje smrti zaradi srčnega infarkta ali srčnih bolezni, kot je možganska kap, pri ljudeh z ali z visokim tveganjem za srčno bolezen.

Pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 1

Sladkorna bolezen tipa 1 je avtoimunska bolezen, pri kateri telo napade in uniči celice, ki tvorijo insulin v trebušni slinavki.

niacinObstajajo raziskave, ki kažejo, da lahko pomaga zaščititi te celice in zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 1 pri otrocih z možnim tveganjem.

Toda za tiste s sladkorno boleznijo tipa 2 je situacija nekoliko bolj zapletena. niacinPo eni strani pomaga zmanjšati visoke ravni holesterola, ki jih pogosto opazimo pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2, po drugi strani pa lahko zviša raven sladkorja v krvi.

Torej za zdravljenje visoke ravni holesterola tabletka niacina Diabetiki, ki jemljejo sladkorno bolezen, morajo skrbno spremljati raven sladkorja v krvi.

Izboljša delovanje možganov

Kot del možganskih koezimov NAD in NADP za zagotavljanje energije in delovanja niacinpotrebuje e. motnost možganov in psihiatrični simptomi, pomanjkanje niacina povezan z.

Nekatere vrste shizofrenije je mogoče zdraviti tudi s tem vitaminom, ker pomaga odpraviti poškodbe možganskih celic, ki so posledica pomanjkanja.

Preliminarne raziskave kažejo tudi, da lahko pomaga ohranjati zdrave možgane pri Alzheimerjevi bolezni.

Izboljša funkcije kože

Ta vitamin pomaga zaščititi kožne celice pred poškodbami sonca, če ga jemljete peroralno ali nanesete na kožo z losjoni. Nedavne raziskave kažejo, da lahko pomaga preprečiti nekatere vrste kožnega raka.

Ena študija je pokazala, da jemanje 500 mg nikotinamida dvakrat na dan zmanjša stopnjo nemelanomskega kožnega raka pri ljudeh z visokim tveganjem za kožni rak.

Zmanjša simptome artritisa

Preliminarna študija je pokazala, da ta vitamin lajša simptome osteoartritisa s povečanjem gibljivosti sklepov. Druga študija s podganami v laboratorijskem okolju, vitamin niacin ugotovili, da injekcija vsebuje

Zdravi pelagro

pelagra, Bolezni, povezane s pomanjkanjem niacinaje eden izmed njih. dodatek niacina Jemanje je glavno zdravljenje te bolezni. V tako imenovanih industrializiranih državah je pomanjkanje niacina redko. Včasih ga lahko opazimo skupaj z alkoholizmom, anoreksijo ali Hartnupovo boleznijo.

Kaj najde niacin?

Ta vitamin najdemo v različnih živilih, vključno z mesom, perutnino, ribami, kruhom in žitaricami. Nekatere energijske pijače lahko vsebujejo tudi zelo visoke odmerke vitaminov B. spodaj,  živila, ki vsebujejo niacin ve Količine so navedene:

Piščančja prsa: 59 % dnevnega vnosa

Tuna v pločevinkah (v lahkem olju): 53 % RDI

Govedina: 33 % RDI

Prekajen losos: 32 % RDI

Polna zrna: 25 % RDI

Arašidi: 19 % RDI

Leča: 10 % RDI

1 rezina polnozrnatega kruha: 9 % RDI

Potrebujete okrepitev?

Vsi vitamin niacinPotrebuje kravo, vendar jo večina ljudi dobi s svojo prehrano. Če imate še vedno pomanjkanje in morate jemati večje odmerke, se posvetujte z zdravnikom vitamin B3 tabletka lahko priporočam. Pred uporabo katerega koli dodatka se je najbolje posvetovati z zdravnikom, saj lahko velike količine povzročijo neželene učinke.

Škodljivost niacina in stranski učinki

Pri jemanju vitaminov iz hrane ni škode. Toda dodatki lahko povzročijo različne neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, zastrupitev jeter. Najpogostejši neželeni učinki dodatkov so:

izpiranje niacina

nikotinska kislina dodatki lahko povzročijo zardevanje obraza, prsnega koša ali vratu, ki je posledica razširitve krvnih žil. Lahko se pojavi tudi mravljinčenje, pekoč občutek ali bolečina.

Draženje želodca in slabost

Lahko se pojavijo slabost, bruhanje in draženje želodca, zlasti pri uporabi nikotinske kisline s počasnim sproščanjem. To povzroči zvišanje jetrnih encimov.

poškodbe jeter

To je sčasoma visok odmerek pri zdravljenju holesterola. niacin To je ena od nevarnosti nakupa. počasno sproščanje nikotinska kislinase pojavlja pogosteje.

Nadzor krvnega sladkorja

Veliki odmerki (3-9 gramov na dan) tega vitamina vodijo do poslabšanja nadzora krvnega sladkorja tako pri kratkotrajni kot pri dolgotrajni uporabi.

Zdravje oči

Redki neželeni učinek, ki povzroča okvaro vida, je poleg drugih škodljivih učinkov na zdravje oči.

Gut

Ta vitamin lahko poveča raven sečne kisline v telesu in lahko povzroči protin.

Kot rezultat;

niacinje eden od osmih vitaminov B, ki so pomembni za vsak del vašega telesa. Količino, ki jo potrebujete, lahko dobite s hrano. Vendar pa se oblike dodatkov včasih priporočajo za zdravljenje nekaterih zdravstvenih stanj, vključno z visokim holesterolom.