dieta za holesterolje eden redkih načrtov prehrane, ki ga zdravstveni strokovnjaki po vsem svetu uvrščajo med najboljše diete.
Zasnovan je tako, da pomaga pri spodbujanju zdravja srca in znižanju ravni holesterola, združuje zdravo prehrano s spremembami življenjskega sloga in nekaterimi strategijami za nadzor telesne teže.
Lahko je tudi učinkovit pri zniževanju krvnega sladkorja, uravnavanju ravni krvnega tlaka in zdravljenju drugih stanj.
V članku "dieta za holesterol »"Kakšna naj bo dieta za holesterol?"kako narediti dieto za holesterol "koristi in škode diete s holesterolom bo razloženo.
Kakšne so nevarnosti visokega holesterola?
Holesterol je naravna snov, ki jo proizvajajo jetra in jo telo potrebuje za pravilno delovanje celic, živcev in hormonov.
Čeprav naše telo potrebuje holesterol, se lahko presežek holesterola kopiči in tvori maščobne obloge na stenah arterij, kar zmanjša pretok krvi v vitalne dele telesa. Če se obloge še naprej tvorijo dolgoročno, lahko znatno povečajo tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
Medtem ko je holesterol običajno v ravnovesju, lahko nezdrava prehrana z visoko vsebnostjo hidrogeniranih olj in rafiniranih ogljikovih hidratov poruši to občutljivo ravnovesje, kar povzroči zvišanje ravni holesterola.
To neravnovesje se kaže v visokem LDL (slabem holesterolu) in nizkem HDL (dobrem holesterolu), ki povečata tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap. Drugi vzroki so fizična nedejavnost, sladkorna bolezen, stres in hipotiroidizem.
Vendar ni ves holesterol enak. LDL holesterol, znan tudi kot "slab holesterol", je oblika, ki se lahko kopiči na stenah arterij in poveča tveganje za bolezni srca.
Po drugi strani pa se HDL holesterol pogosto imenuje "dober holesterol", ker potuje skozi krvni obtok in odstranjuje škodljiv holesterol iz arterij, da bi izboljšal zdravje srca.
Kaj je holesterolna dieta?
dieta za holesterol ali TLC dieta ali Prehrana za terapevtske spremembe življenjskega slogaTa načrt prehrane, ki je znan pod različnimi imeni, kot so; Je načrt zdrave prehrane, ki je zasnovan za izboljšanje zdravja srca in znižanje holesterola.
Razvil ga je Nacionalni inštitut za zdravje za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in možgansko kap.
prehrana za holesterolCilj tega je zmanjšati ravni skupnega in "slabega" holesterola LDL v krvi, da ohranijo arterije čiste in izboljšajo zdravje srca.
Upošteva sestavine prehrane, vadbe in nadzora telesne teže za zaščito pred boleznimi srca.
Za razliko od drugih dietnih programov,. prehrana za holesterolNamenjeno je dolgotrajnemu upoštevanju in ga je treba obravnavati kot spremembo življenjskega sloga in ne kot dieto.
Poleg znižanja ravni holesterola,. dieta za holesterol Zagotavlja različne koristi za zdravje, kot so podpiranje imunske funkcije, zmanjšanje oksidativnega stresa.
Kakšna bi morala biti dieta za holesterol?
Ta načrt prehrane vključuje mešanico prehrane in sprememb življenjskega sloga, ki pomagajo pri spodbujanju zdravja srca.
Natančneje, njegov cilj je nadomestiti vrste maščob, ki jih zaužijete, in povečati vnos spojin, ki spodbujajo zdravje, kot so topne vlaknine in rastlinski steroli, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola.
Prav tako združuje prehranske spremembe s povečano telesno aktivnostjo za pomoč pri nadzoru telesne teže in krepitvi srčne mišice.
Nasveti za znižanje holesterola z dieto in glavna pravila za to dieto so:
– Zaužijte dovolj kalorij za zdravo hujšanje.
– 25-35 % vaših dnevnih kalorij mora biti iz maščob.
– Manj kot 7 % vaših dnevnih kalorij naj prihaja iz nasičenih maščob.
– Prehranski vnos holesterola mora biti omejen na manj kot 200 mg na dan.
– Osredotočiti se je treba na dnevno porabo 10–25 gramov topnih vlaknin.
– Vsak dan zaužijte vsaj 2 grama rastlinskih sterolov ali stanolov.
– Vsak dan opravite vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti.
dieta za holesterolČe želite povečati količino zdrave hrane, ki jo zaužijete v svoji prehrani, morate povečati porabo sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, stročnic, oreščkov in semen.
hojaPriporoča se tudi 30 minut telesne dejavnosti na dan, vključno z aktivnostmi, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje.
Medtem bi morali omejiti hrano z visoko vsebnostjo maščob in holesterola, meso, mlečne izdelke, jajčne rumenjake in predelano hrano. Tudi to dieta za holesterolPomaga povečati pričakovano učinkovitost
Kakšne so prednosti diete za zniževanje holesterola?
Koristi za zdravje srca
Dieta za zniževanje holesterolaZasnovan je za zniževanje ravni holesterola in zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
V 36-dnevni študiji 32 ljudi z visokim holesterolom, dieta za holesterol Zmanjšala je raven "slabega" holesterola LDL v povprečju za 11%.
Druga študija je pokazala, da je šesttedenska dieta povzročila znatno znižanje ravni skupnega holesterola in trigliceridov, zlasti pri moških.
dieta za holesterol priporoča uživanje rastlinskih sterolov in stanolov. To so naravne spojine, ki jih najdemo v živilih, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice, oreščki in semena, za katere je znano, da znižujejo raven skupnega in "slabega" holesterola LDL v krvi.
Vadba in zmanjšanje vnosa nasičenih maščob prav tako pomagata vzdrževati raven holesterola LDL pod nadzorom.
Poleg tega, da pomaga zniževati holesterol, ta dieta zagotavlja tudi druge zdravstvene koristi, vključno z:
Izboljšanje imunske funkcije
V majhni študiji 18 ljudi, dieta za holesterolUgotovljeno je bilo, da se imunska funkcija po zdravljenju izboljša pri starejših odraslih z visokim holesterolom.
Izgubiti težo
redna vadbaVadba, nadzor vnosa kalorij in povečanje vnosa topnih vlaknin so učinkovite strategije za hujšanje.
uravnavanje krvnega sladkorja
dieta za holesterolNjegov cilj je povečati vaš vnos topnih vlaknin, ki upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvi in tako pomagajo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
Zmanjšanje oksidativnega stresa
V študiji 31 odraslih s sladkorno boleznijo so ugotovili, da ta dieta z veliko porabo stročnic zmanjšuje oksidativni stres, ki posledično preprečuje razvoj kroničnih bolezni.
znižanje krvnega tlaka
Študije kažejo, da povečanje vnosa topnih vlaknin znižuje tako sistolični kot diastolični krvni tlak.
Negativne strani diete za holesterol
dieta za holesterol Čeprav je lahko koristno orodje za spodbujanje zdravja srca, ima lahko tudi nekatere morebitne slabosti.
Lahko ga je težko slediti, stroge smernice za holesterol, nasičene maščobe in topne vlaknine pa lahko otežijo sledenje dieti.
Kaj jesti na dieti za holesterol?
Ta načrt prehrane mora vključevati dobre količine sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, stročnic, oreščkov in semen.
Dieta za zniževanje holesterola vsebovati mora tudi zmerne količine pustih beljakovin, kot so ribe, perutnina in meso z nizko vsebnostjo maščob.
dieta za holesterolNekatera živila, ki jih je treba zaužiti, so naslednja:
Sadje
Jabolko, banana, melona, pomaranča, hruška, breskev itd.
zelenjava
Brokoli, cvetača, zelena, kumare, špinača, zelje itd.
Polnozrnata
Ječmen, rjavi riž, kus-kus, oves, kvinoja itd.
impulz
Fižol, grah, leča, čičerika.
oreški
Mandlji, indijski orehi, kostanj, makadamija, orehi itd.
semena
Chia semena, lanena semena, konopljina semena itd.
Rdeče meso
Govedina, jagnjetina itd.
Perutnina
Puranje, piščanec brez kože itd.
ribe in morski sadeži
Losos, trska itd.
Kaj ne jesti na dieti za holesterol
Tisti, ki so na dieti za holesterolNe smejo uživati živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola, kot so meso, predelani mesni izdelki, jajčni rumenjaki in mlečni izdelki.
Prav tako se je treba izogibati predelani in ocvrti hrani, da ohranite vnos maščob in porabo kalorij v priporočenem območju.
predelano meso
Klobasa, klobasa itd.
perutninske kože
Puranje, piščanec itd.
Polnomastni mlečni izdelki
Mleko, jogurt, sir, maslo itd.
predelana živila
Pecivo, piškoti, krekerji, krompirjev čips itd.
ocvrte hrane
Pomfrit, krofi itd.
Jajčni rumenjak
Kot rezultat;
dieta za holesterol, Njegov cilj je znižati raven holesterola in zagotoviti dolgoročne spremembe življenjskega sloga, kot sta vadba in prehrana za zdravje srca.
Priporoča uživanje sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, stročnic, oreščkov in semen, hkrati pa omeji hrano z veliko maščobami in holesterolom.
Če se uporablja kot trajna dolgoročna sprememba življenjskega sloga dieta za holesterol ima potencial za močan vpliv.
