Prednosti grenivke, ki je izjemno zdrav sadež, izhajajo iz njene bogate hranilne vrednosti. Grenivka, prvi sadež, na katerega pomislimo, ko govorimo o sadju za hujšanje, ščiti pred boleznimi srca, krepi imunski sistem, uravnava raven inzulina in preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.
Grenivka, tropski citrus, ima kiselkast okus. Je bogat s hranili, antioksidanti in vlakninami. Morda eden najbolj zdravih citrusov.
Kaj je grenivka?
Grenivka (Citrus X paradisi) je sadež, ki je rezultat hibridizacije pomela in pomaranče. Prvotno so ga gojili na Jamajki, Floridi in v Kaliforniji. Kasneje so nasade grenivke postavili v Mehiki, Argentini, Cipru, Maroku in delih Južne Amerike. Lupina grenivke je pomembnapektin je vir. Uporablja se kot sladkor za konzerviranje drugega sadja.
Prednosti grenivke
Hranilna vrednost grenivke
Prednosti grenivke, ki je izjemno zdrav sadež, so posledica njene visoke hranilne vrednosti. Vseeno grenivke vsebujejo malo kalorij. Pravzaprav,najnižje kalorično sadjeje eden izmed njih.
Sadje ima dobro količino vlaknin skupaj z več kot 15 koristnimi vitamini in minerali. srednje velikaHranilna vrednost polovice grenivke je naslednja:
Kalorije: 52
Ogljikovi hidrati: 13 g
Beljakovine: 1 gram
Vlaknine: 2 g
Vitamin C: 64 % RDI
Vitamin A: 28 % RDI
Kalij: 5 % RDI
Tiamin: 4 % RDI
Folat: 4 % RDI
Magnezij: 3 % RDI
Prednosti grenivke
Krepi imuniteto
Redno uživanje grenivke krepi imunski sistem.Vitamin Cima antioksidativne lastnosti. Grenivka z visoko vsebnostjo vitamina C ščiti celice pred škodljivimi bakterijami in virusi.
Grenivka ščiti pred vnetji in različnimi nalezljivimi boleznimi.Vitamin A Prav tako je koristen za imuniteto. Sadje deluje tudi kot zaščitna pregrada pred okužbami in pomaga ohranjati celovitost kože.
Preprečuje inzulinsko rezistenco
Redno uživanje grenivke lahko povzroči sladkorno bolezen.insulinska rezistencaInzulinska rezistenca se pojavi, ko se celice ne odzivajo na insulin. Inzulinska rezistenca povzroči zvišanje krvnega sladkorja in utira pot sladkorni bolezni. Uživanje grenivke ohranja raven insulina pod nadzorom.
Ščiti pred boleznimi srca
Grenivka izboljša dejavnike, ki povzročajo bolezni srca, kot sta visok krvni tlak in holesterol. Hranila, ki jih vsebuje sadje, podpirajo zdravo delovanje srca. Eden od njih je kalij. Kalij ohranja krvni tlak pod nadzorom. Zaradi vlaknin in bogate vsebnosti antioksidantov ščiti srce in tudi bolezen, kot je možganska kap.
Grenivka ima različne skupine antioksidantov, ki zmanjšujejo tveganje za različne bolezni. Antioksidanti ščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, ki so nestabilne molekule, ki lahko povzročijo škodljive reakcije v telesu. Najpomembnejši antioksidanti v grenivki so:
Vitamin C: Je močan, v vodi topen antioksidant, ki ga v velikih količinah najdemo v grenivki. Ščiti celice pred poškodbami, ki vodijo do bolezni srca in raka.
Beta karoten: V telesu se pretvori v vitamin A. bolezni srca, raka inmakularna degeneracija prepreči nekatere kronične bolezni, kot npr
Likopen: Preprečuje nastanek nekaterih vrst raka, predvsem raka prostate. Prav tako upočasnjuje rast tumorjev in zmanjšuje stranske učinke zdravljenja raka.
Flavonoidi: Flavonoidi, ki grenivki dajejo protivnetne lastnosti, znižujejo krvni tlak in holesterol.
Preprečuje nastanek ledvičnih kamnov
Uživanje grenivke je posledica kopičenja odpadnih snovi v ledvicah.ledvični kamen zmanjša tveganje za razvoj
Ti odpadni materiali so presnovni produkti, ki se običajno filtrirajo skozi ledvice in izločajo z urinom, če kristalizirajo v ledvicah, pa postanejo kamni.
Veliki ledvični kamni povzročijo blokado urinarnega sistema, zaradi česar je neverjetno boleč.
Najpogostejša vrsta ledvičnih kamnov so kamni iz kalcijevega oksalata. Citronska kislina, ki jo najdemo v grenivki, je učinkovita pri preprečevanju le teh, tako da se v ledvicah veže s kalcijem in jih izloči iz telesa. Še več,citronska kislina, S povečanjem volumna in pH vrednosti urina ustvarja neprimerno okolje za nastanek ledvičnih kamnov.
Vlaži telo
Ena od prednosti grenivke je, da vsebuje veliko vode. Pravzaprav voda predstavlja težo sadja. Polovica srednje velike grenivke, ki predstavlja približno 88 % njene skupne teže, vsebuje skoraj 118 ml vode. Telo svojih potreb po vodi ne zadovoljuje samo z vodo, ki jo pijemo. Živila, ki vsebujejo vodo, kot je grenivka, prav tako vlažijo telo tako, da zadovoljijo potrebo po vodi.
Ščiti jetra
Grenivkin sok stimulativno vpliva na jetrne encime. Ti encimi ščitijo jetra pred vnetjem, ki ga povzroča peroksidacija in kopičenje lipidov.
Raki se borijo
Grenivka pomaga telesu v boju proti okužbam. Bori se z rakotvornimi snovmi, ki povzročajo raka, s pomočjo bogatih flovanoidov, ki jih vsebuje.
Grenivka deluje kot odvajalo, predvsem zmanjšuje pojavnost raka debelega črevesa. Bistveno zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Poleg tega je sadež, bogat s petkino, ki varuje zdravje sluznice.
Rožnata in rdeča grenivka sta zelo učinkovita pri zdravju vida in izboljšujeta vid. Dnevno uživanje grenivke razbremeni oči. Poleg tega zmanjšuje tveganje za težave z očmi, ki se lahko pojavijo zaradi staranja.
Rešuje težave z artritisom
Ena od prednosti grenivke je, da lajša artritis. Ker ščiti sklepni hrustanec, ki lahko povzroči artritis. Vsebuje tudi kalcij in salicilno kislino, zaradi te lastnosti grenivka zmanjšuje tveganje za nastanek težav z artritisom.
Blagodejno vpliva na dihala
Vitamin C, ki ga je v grenivki veliko, je še posebej koristen pri astmi. astma Zmanjšuje resnost napadov in pomaga odložiti napade. Poleg tega na splošno hranila in snovi, ki jih vsebuje grenivka, podpirajo zdravje dihalnega sistema. Odpravlja težave s kašljem in zamašenim nosom, zlasti pri otrocih.
Prednosti grenivke za kožo
Grenivka in drugi agrumi ščitijo kožo pred škodljivimi sončnimi žarki, saj preprečujejo fotosenzitivnost.
Zadrži razvoj rdečice, ki se lahko pojavi zaradi sončnih opeklin.
Ker vsebuje fenolne kisline, flavonoide in močne polifenole, prosti radikali postopoma ščitijo kožo pred vnetji.
Koži daje prožnost.
Prednosti grenivke za lase
Spodbuja rast las.
Krepi lasne korenine.
Preprečuje prhljaj.
Očisti umazanijo in maščobne obloge na lasišču.
Lasem doda sijaj.
Uravnava raven pH.
Vlaži in mehča lase.
Ali grenivka shujša?
Polovica srednje velike grenivke ima 2 grama vlaknin. študije,vlaken Kaže, da sadje, bogato s hranili, daje občutek sitosti. Vlaknine namreč upočasnijo praznjenje želodca in podaljšajo čas prebave. Zato uživanje hrane z vlakninami nadzoruje apetit. Na ta način pojeste manj in zmanjšate vnos kalorij. Da gre za živilo, ki pomaga pri hujšanju, dokazuje tudi visoka vsebnost vode.
Škodljivost grenivke
Prednosti grenivke nam kažejo, da je zelo zdrava hrana. Toda tako koristno sadje ima tudi nekaj negativnih lastnosti.
Interakcija grenivke z zdravili
Grenivka je sadež, ki ob zaužitju z zdravili povzroči največ reakcij. To je zato, ker vsebuje snovi, ki zavirajo citokrom P450, encim, ki ga telo uporablja za presnovo nekaterih zdravil. Če med jemanjem teh zdravil uživate grenivke, jih telo ne more razgraditi, kar lahko povzroči preveliko odmerjanje in druge škodljive učinke.
Sposobnost sadja, da vpliva na zdravilo, traja 1-3 dni. Uživanje grenivke nekaj ur po zaužitju zdravila ni dovolj dolgo. Zdravila, za katera je verjetno, da bodo vplivala na grenivko, vključujejo:
imunosupresivi
benzodiazepini
Večina zaviralcev kalcijevih kanalčkov
indinavir
karbamazepin
nekaj statinov
Če jemljete katero od teh zdravil, se pred uživanjem grenivke posvetujte z zdravnikom.
Erozija zobne sklenine
V nekaterih primerih lahko uživanje grenivke povzroči erozijo zobne sklenine. Citronska kislina, ki jo najdemo v agrumih, sproži erozijo sklenine, še posebej, če jo uživamo v prevelikih količinah. Da bi preprečili erozijo sklenine med uživanjem grenivke, upoštevajte naslednje:
Ne uživajte grenivke ali drugega kislega sadja. Izogibajte se neposrednemu stiku z zobmi.
Po zaužitju sadja sperite usta z vodo in počakajte 30 minut, da si umijete zobe.
Jejte sir s sadjem. To pomaga nevtralizirati kislost v ustih in poveča proizvodnjo sline.
Preveliko odmerjanje vitamina C
Uživanje preveč grenivke lahko povzroči prevelik odmerek vitamina C. Preveliko odmerjanje vitamina C lahko povzroči simptome, kot so slabost, driska, riganje, trebušni krči in kalcifikacija v ledvicah. To seveda ne pomeni, da ne smete jesti grenivke. To pomeni, da morate paziti, koliko jeste.
