Za zdravo življenje je treba upoštevati nekaj pomembnih točk. Ohranjanje ravni holesterola pod nadzorom je tudi del zdravega življenja. Čeprav so nedavne študije pokazale, da je učinek hrane na holesterol majhen, je treba živila z visoko vsebnostjo holesterola uživati previdno.
Ali hrana zvišuje holesterol?
Holesterol je voskasta snov, ki jo najdemo v našem telesu in živalskih proizvodih, kot so meso, jajca in mleko. tvoji hormoni,Vitamin DIma pomembno vlogo pri proizvodnji žolča, potrebnega za prebavo hrane in maščob. Holesterol je nujen za vsako celico našega telesa. Daje moč in prožnost celičnim membranam. Jetra proizvajajo ves holesterol, ki ga naše telo potrebuje za delovanje, vendar holesterol nastaja tudi z uživanjem živalskih proizvodov.
Živila z visoko vsebnostjo holesterola
Ko holesterol zaužijete s hrano, ga telo naravno nadomesti z zmanjšanjem količine holesterola, ki ga proizvaja. Nasprotno, ko je holesterol v prehrani nizek, telo poveča proizvodnjo holesterola in vedno vzdržuje ustrezno raven te vitalne snovi. Le 25 % holesterola v telesu prihaja iz virov hrane. Ostalo proizvajajo jetra.Študije so pokazale, da holesterol v hrani ne vpliva bistveno na raven holesterola v telesu.
Vendar pa je tukaj pomembna točka. V našem telesu obstajata dve vrsti holesterola: dobri holesterol (HDL) in slab holesterol (LDL). Medtem ko je visoka raven dobrega holesterola koristna, je visoka raven slabega holesterola škodljiva. Slab holesterol so nakopičene maščobe, ki povzročajo bolezni srca in povzročajo blokade. Zato je treba raven holesterola LDL držati pod nadzorom.
Čeprav je vpliv živil na holesterol majhen, obstajajo nekatera živila, ki lahko zaradi škodljivosti posredno povzročijo zvišanje ravni slabega holesterola.
Na primer, rdeče meso, predelana hrana in polnomastni mlečni izdelki, ki vsebujejo nasičene maščobe, lahko povečajo holesterol LDL. Tudi hitra hrana in prekomerno uživanje soli lahko povečata raven holesterola. Zdaj pa si poglejmo živila, ki zvišujejo slab holesterol.
Živila z visoko vsebnostjo holesterola
1. Rdeče meso
Rdeče meso, ki vsebuje veliko maščob, lahko poveča raven holesterola. Pomembno je omejiti njegovo porabo.
2.Jajčni rumenjak
Jajčni rumenjakZaradi visoke vsebnosti holesterola v njem je treba njegovo uživanje omejiti ali uporabiti alternative.
3. Drobovi
drobovinaŽivila, bogata s holesterolom. Zato ga je treba zaužiti v omejenih količinah.
4.Maslo
Maslo je izdelek, ki vsebuje nasičene maščobe in je povezan z visokimi ravnmi holesterola. Bodite previdni pri uporabi drugih zdravih alternativnih olj.
5. Školjke
koziceŠkoljke, kot so ostrige, ostrige in školjke, vsebujejo holesterol. Pomembno je, da omejite porabo.
6.Jetra
Jetra so eno od mesa z visoko vsebnostjo holesterola. Porabo imejte pod nadzorom, tako da upoštevate raven holesterola.
7.Majoneza
Majoneza je zaradi visoke vsebnosti maščob bogata s holesterolom. Zaužiti je treba majhne količine.
8.Puranje ali piščančje kože
Puranja in piščančja koža vsebujeta veliko nasičenih maščob. Pomembno je, da izberete purana ali piščanca brez kože, da uravnovesite raven holesterola.
9. Živalske maščobe
Živalske maščobe, kot sta goveja in ovčja maščoba, je treba uživati previdno, saj imajo visoko vsebnost holesterola.
Orehi, kot so orehi, mandlji in lešniki, vsebujejo veliko nasičenih maščob in lahko vsebujejo holesterol.
11. Polnomastni mlečni izdelki
Polnomastno mleko, jogurt in siri so bogati z nasičenimi maščobami in holesterolom. Izberite alternative z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.
12. Nezdrava hrana
Nezdrava hrana, kot so čips, krekerji in sladkarije, lahko povzroči zvišanje ravni holesterola, ker vsebujejo veliko trans maščob in nasičenih maščob.
13. Pomfrit
Ocvrta hrana lahko vsebuje trans maščobe, ki lahko zvišajo raven holesterola. Zato je treba ocvrto hrano čim bolj omejiti.
14.Pijače
Sladkane in alkoholne pijače lahko negativno vplivajo na holesterol, tudi če ne vsebujejo nasičenih maščob ali sladkorja. Zato imejte svojo porabo pod nadzorom.
15.Hitra hrana
Hamburgerje v restavracijah s hitro prehrano, grudecŽivila, kot je ocvrt krompirček, vsebujejo večinoma nasičene maščobe in so povezana z visokim holesterolom.
Naravni načini za znižanje holesterola
Naravni načini za znižanje holesterola so:
1. Zdrava prehrana: Ustvarite uravnoteženo in zdravo prehrano z uživanjem živil z nizko vsebnostjo holesterola. Namesto rdečega mesa izberite manj mastno meso, kot so piščanec, ribe in puran. Jejte nerafinirana žita, stročnice, zelenjavo, sadje in zdrave maščobe (kot so oljčno olje, avokado, lešniki, orehi).
2. Zaužijte živila z vlakni:ovseniV svojo prehrano dodajte živila, bogata z vlakninami, kot so riž, rjavi riž in polnozrnata pšenica. Vlaknine varujejo zdravje srca z zniževanjem ravni slabega holesterola.
3. Vzemite omega-3 maščobne kisline: Omega-3 maščobne kisline so koristne za zdravje srca in pomagajo zniževati raven holesterola. Najdemo ga v živilih, kot so ribe (mastne ribe, kot so losos, skuša, sardele), orehi, chia semena in lanena semena.
4. Omejite mastno in predelano hrano: Zmanjšajte ali popolnoma izključite ocvrto hrano, nezdravo hrano, predelano meso in živila, ki vsebujejo transmaščobe.
5. Redno telovadite: Če izvajate vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe na teden, lahko povečate raven HDL (dobrega) holesterola in znižate raven LDL (slabega) holesterola.
6. Ne kadite: Kajenje zvišuje raven holesterola in povečuje tveganje za bolezni srca. Če kadite, poiščite podporo za opustitev.
7. Izogibajte se ali omejite alkohol: Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči visoke ravni trigliceridov in visoke ravni holesterola. V idealnem primeru moški ne smejo zaužiti več kot 2 enoti alkoholnih pijač na dan, ženske pa ne več kot 1 enoto alkoholnih pijač na dan. Kot rezultat;
Vedite, da na raven holesterola vpliva veliko dejavnikov. S pregledom prehranjevalnih navad se lahko izognemo živilom z visokim holesterolom in prevzamemo zdrav način življenja.
