Preprečite srčne bolezni z uživanjem hrane, ki je dobra za srce

Srce deluje brez obotavljanja vse naše življenje. Ta naš pridni organ črpa kri v vsak del telesa. Tudi pri tem mu moramo pomagati. Ker je tako nežen organ; Slabe navade, vključno s prehrano, slabo vplivajo nanjo. To lahko sklepamo iz dejstva, da so najpogostejše bolezni na svetu bolezni srca. Na žalost so bolezni srca vodilni vzrok smrti v svetu. Poglejmo dobro v svoja srca. Kako bomo videti dobro? Vem, da je prva stvar, ki vam pride na misel, da bodite pozorni na prehrano. Prav imaš. Da bi naše srce pravilno delovalo, mu moramo zagotoviti zdravo prehrano, po kateri hrepeni. Ali obstajajo živila, ki so dobra za srce? Slišim te spraševati.

Da, obstajajo živila, ki so dobra za srce. Ta živila imajo pomembne učinke, kot je zniževanje slabega holesterola, ki povzroča bolezni srca, in zniževanje krvnega tlaka. Najprej se pogovorimo o boleznih srca, ki so pogoste zdravstvene težave po vsem svetu. Potem naštejmo živila, ki so dobra za srce, da preprečimo te bolezni.

Kaj so srčne bolezni?

Bolezni srca so bolezni, ki negativno vplivajo na delovanje srca. Obstaja veliko pogojev, ki to povzročajo. Pogoji, ki spadajo v kategorijo bolezni srca, vključujejo:

• Bolezni koronarnih arterij in ožilja: To se zgodi zaradi zamašitve krvnih žil v srcu zaradi nastajanja oblog.
• Aritmija: aritmijaiNenormalna nepravilnost srčnega utripa kot posledica spremembe električnih impulzov. 
• Bolezni srčnih zaklopk: Bolezni srčnih zaklopk se pojavijo, ko pride do kakršne koli spremembe v delovanju zaklopk.

• Odpoved srca: Gre za resno stanje, ki nastane kot posledica oslabitve srčne mišice, kar lahko dolgoročno moti njeno delovanje in poškoduje organ. Neuspeh se pogosto pojavi kot posledica visokega krvnega tlaka in srčnega infarkta.

Kaj povzroča srčne bolezni?

Dejavniki, ki prispevajo k razvoju različnih srčnih bolezni, so:

• Starost - moški nad 45 let in ženske nad 55 let
• Kaditi
• zdravstvena zgodovina
• debelost
• Visok krvni tlak
• visoke ravni holesterola
• diabetes
• Nedejavnost
• Družinska anamneza bolezni srca
• Onesnaženje in izpostavljenost pasivnemu dimu
• Stres
• Biti južnoazijske in afriške narodnosti

Simptomi bolezni srca

Srčne bolezni dajejo občutek, da prihajajo k nam korak za korakom. Na to nas opozori s simptomi, ki so lahko blagi ali hudi. Simptomi bolezni srca so naslednji; 

• Bolečina v prsnem košu - angina pektoris
• Izjemna utrujenost ali omotica med fizičnim naporom, tudi hojo
• Zasoplost
• Nereden srčni utrip – prehiter ali prepočasen
• Slabost
• Slabost
• prebavne motnje
• omedlevica
• Nelagodje v roki in čeljusti

Kako se zdravijo srčne bolezni?

Zdravljenje bo v veliki meri odvisno od vzroka za srčno bolezen. Glede na vaše simptome, dejavnike tveganja in anamnezo bo zdravnik sestavil ustrezen načrt zdravljenja.

Kaj moramo storiti, da zaščitimo zdravje srca?

V naših rokah je, da zaščitimo zdravje srca in preprečimo bolezni srca. Tam je kraj, kjer lahko skrijemo ta organ v steklen kozarec. Tako pomembno je za naša življenja. Toda nekaj sprememb v našem življenjskem slogu je dovolj, da ga zaščitimo. Zdaj pa povejmo, kaj moramo storiti za zaščito zdravja srca in naštejmo stvari, na katere moramo biti pozorni.

Redno telovadite (tudi če ne morete, ostanite aktivni)

redna vadbaS tem preprečimo bolezni srca. Lahko hodite, tečete, skačete po vrvi. Če ste pozorni, to niso zelo težke stvari. Stvari, ki jih zlahka vključite v svoj vsakodnevni vrvež.

Kaj bo torej vadba naredila za vas v smislu zdravja srca?

• Okrepil bo vaše srce.
• Izboljšal bo krvni obtok.
• Znižal bo krvni tlak.
• Pomagal vam bo, da se boste izognili stresu.

Prednosti vadbe je še veliko, a tukaj smo vzeli le koristi za srce. Torej, koliko časa boste telovadili na dan? Ameriško združenje za srce priporoča 5 minut vadbe na dan, 30 dni na teden, da bi izboljšali zdravje srca in zmanjšali tveganje za bolezni srca. 

Jejte zdravo (brez druge alternative)

Zdrava prehrana je zelo pomembna ne le za naše srce, ampak tudi za naše splošno zdravje. Glede tega ni kompromisa. Če se zdravo prehranjujete;

• Vnetje v telesu se odpravi.
• Shujšaš.
• Vaš krvni tlak pade.
• Vaša raven holesterola se vrne v normalne meje. 

Ti dejavniki povzročajo bolezni srca. Samo pomislite, če boste jedli nezdravo, se bo zgodilo nasprotno od tega, kar sem omenil; Dejavniki, ki sem jih omenil zgoraj, ne pripravljajo le terena za bolezni srca, ampak tudi bolezni, kot sta rak in sladkorna bolezen. Jesti zdravo, ampak kako? Tukaj je nekaj nasvetov:

• Jejte vse vrste zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, oreščki, ki vsebujejo omega 3, mastne ribe in polnozrnate žitarice.
• Držite se stran od alkohola.
• Omejite uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov ter rdečega in predelanega mesa.
• Čeprav sladkorja in soli ne moremo izločiti iz svojega življenja, bi ju morali čim bolj zmanjšati.
• Vsekakor se izogibajte hrani, ki vsebuje transmaščobe.

Nadzorujte stres (lahko reči, a težko uporabiti)

Stresu ni pobega, to najprej vemo. Naše telo je že programirano za proizvajanje stresa; da se lahko spopademo s težkimi situacijami. Toda če stvari uidejo izpod nadzora in stres postane neobvladljiv, potem lahko začnete govoriti 'vau'. Pojavijo se številne bolezni, od zdravja srca do duševnega in duševnega zdravja.

Obstaja veliko preverjenih načinov za spopadanje s stresom. Ne bomo o tem na dolgo, ampak za tiste, ki so radovedni, tukaj puščam članek, kjer lahko preberejo te metode. Metode obvladovanja stresa  

Opustite kajenje (ne reci nikoli)

Škoda kajenja je dejstvo, ki je znano vsem. Če pijete, tvegate bolezni srca, kot sta ateroskleroza in srčni infarkt. Tobačni dim vsebuje kemikalije, ki škodljivo vplivajo na srce in ožilje. Vsebuje tudi ogljikov monoksid, ki tekmuje s kisikom za transport po vstopu v kri. Ta plin zviša krvni tlak in srčni utrip ter prisili srce, da v telo oskrbi dovolj kisika.

Shujšajte (vendar bodite zdravi)

Prekomerna telesna teža predstavlja tveganje za bolezni srca. Zato je nujno shujšati, a ne posegajte po nezdravih šok dietah za hitro hujšanje. Dajajte počasi, a dajajte čisto. Zdravo hujšanje je, da ne izgubite več kot 1 kg na teden. 

Dovolj spanja (nič več ali manj)

Ustrezen spanec preprečuje stres. Kot vemo, stres povzroča bolezni srca. Spati ne smete niti premalo niti preveč. Oboje je zdravju škodljivo. Za odrasle ponoči zadostuje 7-8 ur spanja. Otroci potrebujejo več.

Spremljajte krvni tlak (ne pozabite)

Vsaj enkrat na leto si izmeri krvni tlak. Tisti, ki imajo težave s krvnim tlakom ali tisti, ki imajo v družini srčno-žilne bolezni, naj se pogosteje pregledujejo.

Kako jesti za zdravje srca?

Želim dati nekaj nasvetov o prehrani za tiste, ki skrbijo za zdravje srca. Naj vam postanejo navada.

• Namesto mlečne jejte temno čokolado.
• Vsak dan prežvečite strok česna.
• Za zeleni čaj.
• Za kurkumino mleko.
• Pijte sok iz listov detelje.
• Zaužijte triplat.

Hrana, dobra za srce

Vsa živila, ki jih lahko uvrstimo v kategorijo zdrave hrane, so dobra za srce. Toda zlasti nekatera živila so s svojimi koristmi za srce korak pred drugimi. Zato je koristno omeniti živila, ki so dobra za srce.

• Ribi

RibiBogata je s pustimi beljakovinami in omega 3 maščobnimi kislinami. Omega 3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetja in preprečujejo bolezni srca. SomonMastne ribe, kot so skuša, sardele in tuna. So ribe, ki izstopajo po koristih za srce.

• oljčno olje

oljčno olje Je bogat z antioksidanti in zdravimi maščobami. Ugotovljeno je bilo, da zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt, možgansko kap in bolezni srca. Znižuje tudi krvni tlak. Brez skrbi lahko zaužijete 7-8 žlic oljčnega olja na dan.

• oranžna

oranžnaBogat je z vitaminom C, minerali, flavonoidi. Pitje pomarančnega soka, ki preprečuje vnetja, preprečuje aterosklerozo. Za zdravje srca pojejte pomarančo na dan ali popijte kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka.

• brokoli

brokoliJe križnica, ki vsebuje vitamine A, C, K ter folate, vlaknine, kalcij, magnezij, kalij, fosfor, omega 3 in omega 6 maščobne kisline, selen in glukozinolate. Izboljša delovanje srca, zmanjša miokardni infarkt in pomaga zaščititi srce.

• korenje

korenje Je dober vir antioksidantov, ki preprečujejo poškodbe DNK, zmanjšujejo vnetja ter znižujejo raven holesterola in trigliceridov.

• Zeleni čaj

Zeleni čajvsebuje aktivne polifenolne spojine, imenovane katehini. Katehini pomagajo loviti škodljive kisikove radikale. Znižuje tudi holesterol, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca.

• Piščančje prsi

Piščančje prsi brez kože so odličen vir pustih beljakovin. Beljakovine so gradniki mišic. Ker srce neprestano deluje, je obraba mišic povsem naravna. Uživanje piščančjih prsi telesu zagotovi beljakovine, ki jih lahko uporabimo za popravilo srčnih mišic.

• Fasulye

Fižol vsebuje odporen škrob. Odporni škrob izboljšuje zdravje srca z znižanjem ravni trigliceridov in holesterola v krvi.

• oreški

Uživanje oreščkov zmanjša tveganje za bolezni srca za 40-50%. Med temi zdravimi živili so mandlji eni najbolj koristnih za zdravje srca. Ker znižuje holesterol. Orehi so eni izmed oreščkov, ki so pomembni za zdravje srca. Z zniževanjem holesterola v orehih koristi zdravju srca.

• Elma

Elma Hrana varuje srce. Ker zmanjšuje vnetja, pomaga pri hujšanju in uravnava krvni tlak.

• semena

Chia semena, laneno seme in konopljina semena so vir hranil, ki so zdrava za srce, kot so vlaknine in omega 3 maščobne kisline. Konopljina semena na primer vsebujejo aminokislino arginin, ki zmanjšuje vnetja. Poleg tega laneno seme pomaga uravnavati krvni tlak in raven holesterola.

• beluši

belušiVsebuje steroidni saponin, ki znižuje holesterol. Ima tudi antioksidativne lastnosti, ki so učinkovite proti aterosklerozi in drugim boleznim srca.

• česen

česenvsebuje alicin, ki pomaga zniževati holesterol in visok krvni tlak. Vsako jutro pred zajtrkom lahko žvečite strok česna.

• špinača

špinačaZnižuje krvni tlak, izboljša učinkovitost vadbe pri ljudeh s periferno arterijsko boleznijo, zavira agregacijo trombocitov, zmanjša vnetje in togost arterij.

• Avokado

Avokado Bogat je z zdravimi maščobami, vitamini A, E, K, C, B6, folatom, pantotensko kislino, niacinom, kalijem, magnezijem, natrijem, fitosteroli, riboflavinom in drugimi fitonutrienti. Znižuje slab holesterol, znižuje raven lipidov v krvi, izboljšuje antioksidativno delovanje, zavira vnetja in normalizira raven sladkorja v krvi. Tako zmanjša tveganje za bolezni srca.

• paradižnik

paradižnikVsebuje antioksidante, ki pomagajo zaščititi pred mutacijo DNK, neomejeno celično proliferacijo in srčnimi boleznimi.

• lubenica

Citrulin, je ena izmed spojin, ki jih najdemo v lubenici, ki pomaga zmanjšati vnetje in togost arterij, znižuje holesterol LDL in visok krvni tlak ter zmanjša telesno težo.

• zelje

Bogat z A, C, K, folatom, kalcijem, magnezijem, fosforjem, omega 3 maščobami, vlakninami in antioksidanti lahanazmanjša tveganje za koronarno arterijsko bolezen.

• pesa

pesaJe odličen vir nitratov, ki pomagajo zmanjšati vnetje. Ima tudi antioksidativne lastnosti. Pomaga zniževati holesterol in visok krvni tlak ter izboljšuje profile lipidov.

• Vodna kreša

Vodna kreša je polna fitohranil, vitaminov, mineralov in vlaknin, ki pomagajo izboljšati zdravje srca in cirkulacijo.

• jagodičja

jagoda, borovniceRobide in maline so polne pomembnih hranil, ki igrajo osrednjo vlogo pri zdravju srca. 

• cvetača

cvetačaBogat je s sulforafanom, izotiocianatom, ki sproži številne antioksidativne encime. Ti encimi pomagajo preprečiti oksidacijo LDL holesterola, kar posledično preprečuje žilna vnetja, kar preprečuje aterosklerozo.

• šipek

šipekPoln je antocianinov in taninov, ki imajo antioksidativne lastnosti. Zaradi tega je močan sadež, ki ščiti pred boleznimi srca. Pomaga zniževati holesterol LDL in krvni tlak ter zmanjšati vnetja.

• Temna čokolada

Temna čokolada, Je bogat vir katehinov, teobromina in procianidinov, ki preprečujejo zlepljanje trombocitov, znižujejo krvni tlak in izboljšujejo delovanje endotelija. Uživanje koščka temne čokolade torej varuje srce pred boleznimi. Zaužijte temno čokolado z 80 % ali več kakava. 

Srcu škodljiva hrana

Pozorni moramo biti na živila, ki so srcu dobra, pa tudi na živila, ki srcu škodijo. Ker se jih bomo zaradi zdravja srca držali proč. Srcu škodljiva živila naštejmo takole;

• Trans maščobe
• Salama, klobasa itd. predelana živila, kot npr
• Moka in beli kruh
• GSO cela zrna in moka
• Rafiniran sladkor, trsni sladkor in visoko fruktozni koruzni sirup
• Prigrizki, kot so krompirjev čips, ocvrta hrana, hamburgerji.
• Gazirane in sladke pijače

Povzeti;

V naših rokah je preprečevanje bolezni srca. To lahko dosežemo s spremembo življenjskega sloga, kot je zdravo prehranjevanje, redna vadba in nadzor nad stresom. Ne pozabimo na hrano, ki je dobra za srce. Med živila, ki so dobra za srce, lahko uvrstimo zgoraj omenjena živila, kot so ribe, oljčno olje in oreščki.

Reference: 1, 2