Živila za izgradnjo mišic – najučinkovitejša živila
Za izgradnjo mišic je potrebno telovaditi tako v telovadnici kot v kuhinji. Poleg kardio vadbe in vadbe za moč so pomembna tudi hranila za izgradnjo mišic, kot so beljakovine.
BeljakovineBistvenega pomena je tako za izgradnjo mišic kot tudi za naše splošno zdravje. Seveda se potreba po beljakovinah med procesom izgradnje mišic poveča. Živila, ki gradijo mišice, ne bodo samo živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Tudi maščobe in zdravi ogljikovi hidrati bodo v tej fazi največji podporniki.
Kaj naj bi torej jedli, da bi dobili beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate ter zgradili mišice? Tukaj je seznam živil za izgradnjo mišic ...
hrana za izgradnjo mišic
pusto meso
Hrana živalskega izvora, zlasti pusto meso, kot sta piščanec in puran, je odličen vir beljakovin. Polna je aminokislin, ki spodbujajo rast mišic.
jajce
bir yumurta Je odličen vir beljakovin s 6 grami beljakovin. Jajca, eno izmed živil za izgradnjo mišic, vsebujejo 9 esencialnih aminokislin ter vitamina D in B2.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, poleg beljakovin zagotavljajo kalcij. Ti izdelki, ki lahko vsebujejo do 20 gramov beljakovin, so popolno gorivo za športnike na poti.
Ribi
tuna in losos Mastne ribe, kot so ribe, vsebujejo veliko beljakovin. Ribe, ki spadajo med živila za izgradnjo mišic, vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline.
Polnozrnata
rjavi riž in uživanje polnozrnatih žit, kot je polnozrnat kruh, bo zagotovilo potrebno energijo za ves dan. Glukoza in določene aminokisline iz zdravih ogljikovih hidratov, hormoni, kot je inzulin, ki nastanejo kot odgovor na hrano, vplivajo na rast mišic.
Poleg živalskih virov se beljakovine nahajajo tudi v nekaterih rastlinskih živilih. Na primer; Fižol in leča sta bogata z beljakovinami. Drugi viri rastlinskih beljakovin vključujejo oreščke in semena.
sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so zelo učinkovit vir beljakovin. Zaužijete ga lahko tako, da ga dodate hrani in pijačam, kot so šejki, smutiji in ovseni kosmiči.
Ker se sirotkine beljakovine v telesu hitro absorbirajo, je vir beljakovin, ki ga imajo najraje predvsem športniki.
Spoznali smo hrano za izgradnjo mišic. A ne pozabimo na šport. Vadba za moč, lahka kardio vadba in vadba odpornosti so temelji izgradnje mišic. Pitje zadostne količine vode in kakovosten spanec sta prav tako pomemben del izgradnje mišic. Naše telo se med spanjem obnavlja. Zato ne smete pozabiti na počitek.
