Sadje je hrana, ki zaradi vsebnosti glukoze daje našemu telesu energijo. Redno uživanje sadja je osnova zdrave prehrane.
Na splošno je sadje nizkokalorična hrana. Seveda to ne velja za vsako sadje. Nekateri imajo preveč kalorij.
spodaj "kaj je najnižje kalorično sadje", "kaj je nizkokalorično sadje", "kakšne so prednosti nizkokaloričnih sadežev" na vprašanja bodo odgovorili.
Katero sadje je nizkokalorično?
grenivka
grenivkaJe eno izmed zdravih in nizkokaloričnih sadežev v skupini citrusov. Grenivka, ki ima 100 kalorij na 41 gramov, je dober vir vitaminov in mineralov ter pomaga pri izgubi teže z zmanjšanjem odpornosti proti insulinu.
V raziskavi, v kateri je sodelovalo 91 ljudi, so tisti, ki so pred obroki pojedli polovico sveže grenivke, izgubili 1.3 kg več kot tisti, ki niso. V isti študiji je bilo ugotovljeno, da grenivka zniža raven holesterola in zmanjša odpornost proti insulinu.
ananas
Ananas, ki spada med tropsko sadje in ima 100 kalorij na 52 gramov, je izjemno hranljivo sadje.
ananas, Vsebuje snov, imenovano bromelain, encim, ki ima protivnetne lastnosti in pomaga pri prebavi beljakovin. V vseh študijah na živalih je bilo ugotovljeno, da bromelain ščiti pred rakom in rastjo tumorjev.
Borovnice
Borovnice nudi močne zdravstvene koristi. Borovnice, bogate z vlakninami, vitaminom C, vitaminom K in manganom, imajo impresiven prehranski profil. Prav tako je bogat z antioksidanti.
Antioksidanti zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in Alzheimerjeva bolezen. Ima tudi močan učinek na sistem telesa. Zagotavlja zaščito pred oksidativnim stresom in okužbami. Zamuja učinke staranja in izboljša spomin pri odraslih.
100 gramov borovnice, ki je nepogrešljiv sadež smutijev in razstrupljevalnih napitkov, vsebuje 44 kalorij.
Elma
ElmaJe med najbolj uživanim sadjem in je neverjetno hranljiva. Vsebuje velike količine vitaminov B in C, kalija in vlaknin.
Študije so pokazale, da antioksidanti, ki jih najdemo v jabolkih, izboljšujejo zdravje srca, preprečujejo sladkorno bolezen tipa 2 ter zmanjšujejo tveganje za raka in Alzheimerjevo bolezen.
Najpomembnejša zdravstvena korist jabolka je, da vsebuje pektin. Pektin hrani črevesne bakterije, dobre bakterije ter pomaga pri prebavi in presnovnem zdravju.
Najbolj zaželeno jabolko za hujšanje je zeleno jabolko, katerega 100 gramov vsebuje 58 kalorij.
šipek
šipekJe eden najbolj zdravih sadežev. Zdravstvene koristi granatnega jabolka izhajajo iz njegovih močnih rastlinskih spojin in intenzivne hranilne vrednosti.
Raven antioksidantov v granatnem jabolku je trikrat višja kot v zeliščih, kot je zeleni čaj. Protivnetni učinki v granatnem jabolku pomagajo zmanjšati tveganje za raka.
100 gramov granatnega jabolka vsebuje 61 kalorij.
Mango
MangoJe sadež, bogat z vitaminom C. Vsebuje topne vlaknine in imajo številne koristi za zdravo življenje. Je tudi močan vir antioksidantov.
Njegove protivnetne lastnosti ščitijo pred tveganjem za številne bolezni. Eden od njih je sladkorna bolezen. V študijah na živalih je bilo ugotovljeno, da rastlinske spojine, ki jih najdemo v mangu, pomagajo pri preprečevanju sladkorne bolezni.
100 gramov manga vsebuje 60 kalorij.
jagode
jagode Je eno najbolj hranljivih sadežev. Vsebuje vitamin C, mangan, folat in kalij. V primerjavi z nekaterim drugim sadjem je glikemični indeks razmeroma nižji in uživanje jagod ne povzroča skokov krvnega sladkorja.
Tako kot drugo sadje so tudi antioksidanti v jagodah učinkoviti pri preprečevanju nekaterih kroničnih bolezni. Preprečevanje raka in tumorjev je ena izmed njih.
V 100 gramih jagod je 26 kalorij.
Brusnica
Brusnica Poleg tega, da je bogat z vitaminom C, je bogat z E, K1, manganom in bakrom. Flavanol vsebuje antioksidante, imenovane polifenoli, ki so zelo koristni za zdravje.
Značilnost, zaradi katere je brusnica boljša od drugih sadežev, je, da njen izvleček zdravi okužbe sečil. Vsebuje spojine, ki so odgovorne za zaviranje bakterij v sečilih.
V 100 gramih brusnic je 64 kalorij.
Limon
Limon Je agrum, znan po visoki vsebnosti vitamina C. Limona, ki lahko znižuje krvni tlak, je koristen sadež za zdravje srca. Glede na ugotovitve, pridobljene s študijami na živalih, rastlinske spojine v limoni pomagajo pri izgubi teže.
Citronska kislina, prisotna v limoninem soku, je učinkovita pri zdravljenju ledvičnih kamnov. Limona sadje z najmanj kalorijamije eden izmed njih. V 100 gramih je 27 kalorij.
lubenica
lubenica, Bogata je z vitaminoma A in C. Vsebuje pomembne antioksidativne snovi, vključno z likopenom in karotenoidi.
Ugotovljeno je bilo, da nekateri antioksidanti v lubenici preprečujejo raka. Likopen uravnava prebavni sistem in zagotavlja zaščito pred rakom, ki se lahko pojavi v tej regiji. Uživanje hrane, bogate z likopenom, znižuje krvni tlak in holesterol.
Lubenica je eden izmed sadežev z najboljšimi vlažilnimi lastnostmi. Ker vsebuje 92 % vode in je zato nizkokalorična. V 100 gramih je 19 kalorij.
melona
Melona spada med sadeže z visoko vsebnostjo vode. Zato je nizkokalorična. 100 gramov vsebuje 48 kalorij. Bogata je z vitaminoma A in C.
Melona, ki ima diuretične lastnosti, je dobra tudi za prebavne motnje. Pomaga preprečiti zaprtje z mehčanjem črevesja. Tako kot lubenica je zaradi vsebnosti vode dober vlažilec.
Robide so neverjetno zdravo sadje, polno vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov. Vsebuje velike količine vitamina C, vitamina K in mangana. V eni skodelici (257 ml) robid je 8 gramov vlaknin.
Antioksidanti v robidah preprečujejo vnetje arterij in zavirajo učinke staranja. Zagotavlja zaščito pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in rak.
Po drugi strani pa je nizkokalorična. V 100 gramih je 30 kalorij.
oranžna
oranžnaJe eno najbolj zaužitih in najbolj hranljivih sadežev. Če zaužijete 1 srednjo pomarančo na dan, zadostite dnevnim potrebam po vitaminu C in kaliju.
Bogata je z vitaminom C in pomembnimi vitamini B, kot sta tiamin in folna kislina.
Pomaranče vsebujejo rastlinske spojine, kot so flavonoidi, karotenoidi in citronska kislina, ki imajo številne koristi za zdravje. Npr. citronska kislina preprečuje nastanek ledvičnih kamnov, povečuje absorpcijo železa.
100 gramov pomaranče vsebuje 50 kalorij.
Guava
GuavaIma odličen prehranski profil. Bogata je z vlakninami, folati, vitaminom A, kalijem, bakrom, manganom.
Antioksidanti v guavi ščitijo celice pred poškodbami kroničnih bolezni. Prebavne prednosti guave pomagajo preprečiti raka debelega črevesa. Bogata je tudi s pektinom. V 100 gramih je 68 kalorij.
Papaya
Papaya; Je zdrav sadež, bogat z vitamini A, C, kalijem, folno kislino. Vsebuje antioksidante in likopen. Papaja vsebuje beljakovino, imenovano papain, ki olajša prebavo.
100 gramov vsebuje 43 kalorij.
Kiraz
Kiraz Je izjemno hranljiva, bogata s kalijem, vlakninami in vitaminom C. Vsebuje različne antioksidante, vključno z antocianini, karotenoidi, češnje pomagajo zmanjšati vnetja in preprečiti različne bolezni.
Poleg tega melatonin v češnjah pošilja signale, ki stimulirajo možgane med spanjem. To pomaga rešiti težave z nespečnostjo in spanjem.
V 100 gramih češenj je 40 kalorij.
Erik
Sliva, ki ima veliko sort, kot so zelena, damson, živa sliva, kamilica sliva, je morda eden izmed sadežev z najmanj kalorijami. 1 sliva je 8 kalorij, 100 gramov je približno 47 kalorij. Sliva vsebuje vitamine A, C, E, minerale, kot sta kalij in magnezij.
Vlaknasta struktura slive je idealna za reševanje problema zaprtja. To je izbira tistih, ki želijo shujšati, ker je nizkokalorična.
Zagotavlja zaščito pred kroničnimi boleznimi, kot so pljučni rak, astma in kašelj. Zaradi močnih antioksidativnih lastnosti krepi imunski sistem.
marelice
Vsebuje visoko raven železa, kalcija, fosforja, magnezija, vitaminov A, B in C. marelica Je nepogrešljiv sadež predvsem kozmetičnih izdelkov in nege kože. Znano je, da je marelica, ki jo lahko uživate na različne načine, kot so marmelada, kompot, sadni sok, posušena, sveža, dobra za številne bolezni.
Zmanjšuje stres, je dober pri migrenskih bolečinah, ščiti pred boleznimi srca, sladkorne bolezni in raka, olajša prebavo in je dober pri zaprtju.
Učinkovito je pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola. Poleg teh zdravstvenih koristi je nepogrešljiv sadež diet, saj je nizkokalorična. 1 marelica vsebuje 8 gramov marelice 100 kalorij.
Samo te vrednosti veljajo za sveže marelice. Kalorije suhih marelic so veliko višje, v 100 gramih je 250 kalorij.
kiwi
kiwiJe eden najbolj zdravih sadežev. Bogata je z vitamini A, C, E. Vsebuje minerale, kot so kalij, kalcij, magnezij, železo.
Njegova vsebnost pektina in flavonoidov nudi številne koristi za zdravje. Pektin znižuje slab holesterol in zvišuje dober holesterol.
Kivi krepi imunski sistem in pomaga pri preprečevanju raka. Zdravi bolezni dihal in ima učinek redčenja krvi. Število tako uporabnega sadja vsebuje 35 kalorij.
fige
Fige, ki imajo 2-krat več sladkorja kot drugo sadje, imajo visoko kalorično vrednost, 100 gramov svežih fig vsebuje 74 kalorij, 100 gramov suhih fig vsebuje 249 kalorij.
"Zakaj potem nizkokalorično sadje smo prišli noter?" Ker vsebnost vlaknin v figah daje visoko sitost in nam omogoča manjšo porabo.
Fige vsebujejo veliko kalcija in fosforja, zato so koristne za zdravje kosti in zob. Beljakovine, vitamini in minerali v svoji vsebnosti zagotavljajo regeneracijo celic.
Figa, ki ima številne prednosti, je eden najpogosteje uporabljenih sadežev pri zdravljenju različnih bolezni.
breskve
Sladko in sočno sadje breskve Je eno izmed nizkokaloričnih sadežev. V 100 gramih je 39 kalorij. Breskev, ki je bogata z A, B, C in kalijem, je sadež, ki olajša prebavo.
Zagotavlja rešitve za težave, kot so zaprtje in hemoroidi. Ščiti pred resnimi boleznimi, kot so rak, srce in sladkorna bolezen. Breskev jejte brez lupine, saj se v njeni lupini nahajajo koristni vitamini in minerali.
