Katero sadje jesti v prehrani? Sadje za hujšanje

zdrave diete priporoča uživanje sadja pri katerem koli obroku čez dan. Vsako sadje ima drugačno hranilno vrednost in kalorije. Vredu "kakšno sadje jesti na dieti? ""Kateri so tisti sadeži, zaradi katerih shujšate?? "

Poleg tega, da je malo kalorij sadjeBogat je z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali.

Na splošno imajo celi sadeži lastnosti, ki pomagajo pri izgubi teže. V primerjavi s svojo prostornino in težo je res malo kalorij. Daje občutek sitosti. Hkrati sadje izboljša celično presnovo in olajša razgradnjo maščob.

Če poznate lastnosti sadja, boste zlahka izbrali sadje, ki ga boste zaužili čez dan. Zaradi vsebnosti sladkorja v nekaterih vrstah sadja hrepenenje po sladkem Pomaga pri obvladovanju in zagotavlja manj kalorij.

Poglejmo, kako shujšati"Kakšno sadje jedo na dieti?

Katero sadje jedo v prehrani?

grenivka

• "Katero sadje jedo v prehrani?Na vrhu seznama je grenivka.
• grenivkaJe sadež, ki pomaga pri hujšanju. 
• Bogat je z vitaminom C in prehranskimi vlakninami.
• Za zajtrk pojejte polovico grenivke, drugo polovico pa pred kosilom. Sok lahko tudi iztisnete.

lubenica

• lubenica Je odličen vir vitamina C, mineralov, likopena in vode. 
• Zagotavlja sitost in uravnava krvni sladkor.

Limon

• LimonJe vir vitamina C, močnega antioksidanta. 
• Je nepogrešljiv sadež razstrupljevalnih diet.
• Zjutraj redno pijte mešanico soka polovice limone, žličke organskega medu in tople vode, da shujšate.

Elma

• ElmaAntioksidanti v njej pomagajo zmanjšati oksidativno škodo. Tako zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.  
• Pojejte vsaj eno celo jabolko na dan. Lahko ga jeste za zajtrk ali pred kosilom.

Borovnice

• BorovnicePrehranske vlaknine v svoji vsebnosti zmanjšujejo lakoto. 
• Zjutraj za zajtrk zaužijte pest borovnic. 
• Smuti lahko naredite tudi z borovničevim, ovsenim in mandljevim mlekom.

Avokado

• AvokadoJe okusen in masten sadež.
• Zagotavlja žilavost. Znižuje slab holesterol. 
• Zato pomaga pri hujšanju.

oranžna

• oranžna pomarančni sok pa pomaga zmanjšati telesno težo, telesno maščobo, insulinsko rezistenco in slab holesterol.

šipek

• sladko sadje narVsebuje hranila proti debelosti. 
• Antocianini, tanini, polifenoli in flavonoidi v granatnem jabolku izgorevajo maščobe.
• Vsak dan zaužijte pol kozarca granatnega jabolka ali popijte sok granatnega jabolka tako, da ga stisnete.

banane

• banane Je krepko sadje in daje energijo. Je bogat vir vlaknin, vitaminov in kalija. Surove banane so odličen vir odpornega škroba.
• Odporni škrob znižuje raven insulina po obroku. Poveča sproščanje črevesnih peptidov sitosti. Tako spodbuja hujšanje.
• Banano pojejte surovo za maksimalno odporen škrob. Zaužijete ga lahko tudi tako, da ga dodate ovsenim kosmičem ali smutijem.

kiwi

• kiviPomaga zmanjšati velikost maščobnih celic.
• Vsebuje tudi vitamin C, ki zmanjšuje toksine v telesu. Vlaknine v sadju izboljšajo prebavo.
• Poskusite zaužiti vsaj en kivi na teden.

jagode

• jagodeBogat je z antocianini, ki pomagajo zmanjšati toksine in vnetja. 
• Antocianini v jagodah pomagajo izboljšati privzem glukoze, povečajo občutljivost za inzulin, izboljšajo profil lipidov v krvi in ​​znižajo raven sladkorja v krvi.
• Dnevno lahko zaužijete 6-7 jagod v smutiju ali ovseni kaši.

koščičasto sadje

• Sadje, kot so hruške, slive, marelice, breskve in češnje koščičasto sadjed. 
• Ti sadeži imajo nizko vsebnost kalorij. Zmanjšuje vnetja, uravnava krvni sladkor in preprečuje lakoto.

Reference: 1