Vsi poznamo zdravstvene koristi sadja. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca, vzdržuje krvni tlak in ščiti pred rakavimi celicami. Vendar, "Kdaj je treba jesti sadje?" Pogosto smo zmedeni glede tega. Kdaj je najboljši čas za uživanje sadja? Naj jemo sadje pred ali po obroku?
Kdaj je treba jesti sadje?
nekaj ljudi zjutraj uživanje sadjaPravi, da je najboljši čas. Utemeljitev za to je, da uživanje sadja na prazen želodec izboljša prebavo, ohranja težo, odstranjuje toksine iz telesa in preprečuje nekatere bolezni, povezane z debelostjo.
Drugi pravijo, da je najboljši čas za uživanje sadja popoldne.
Nobeno od teh priporočil ne temelji na znanstvenih dokazih. Edini utemeljen razlog za te omenjene čase je, da popoldansko ali dopoldansko uživanje sadja dvigne krvni sladkor in spodbudi prebavo.
Dejstvo je, da se na prazen želodec bolje prebavi in daje energijo, potrebno za svež začetek dneva zjutraj. Če boste sadje zaužili na začetku dneva, boste ves dan aktivni in produktivni.
Uživanje sadja je vedno zdravo. Zato idealnega časovnega okvira ni. Pazite le, da pred spanjem ne jeste.
Kdaj je treba jesti sadje?
Kdaj sadja ne smemo jesti?
Sadja ne smete jesti tik pred spanjem. To je zato, ker zviša raven sladkorja v krvi in vas lahko naredi zaspanega.
večerjaŠtevilni zdravstveni delavci priporočajo obrok vsaj 2-3 ure pred spanjem. Uživanje hrane, ki zvišuje krvni sladkor tik pred spanjem, lahko povzroči prebavne motnje, refluks in napenjanje.
Ali bi morali jesti sadje ob obrokih?
Uživanje sadja ob obrokih naj bi upočasnilo prebavni proces in povzročilo fermentacijo ali gnitje hrane v želodcu.
Uživanje sadja s hrano zmanjša prebavo zaradi vlaknin, ki jih vsebuje. Vendar to nima znanstvene podlage.
Sadje dlje časa poskrbi za sitost. Daje energijo za ves dan. Vendar pa ne povzroči, da bi hrana dolgo ostala v želodcu.
Ali uživanje sadja pred in po obroku zmanjša njegovo hranilno vrednost?
To je ena izmed pogostih napačnih predstav. Prehranske prednosti sadja lahko dobite tako, da ga jeste na prazen želodec. Uživanje pred ali po katerem koli obroku zmanjša njegovo hranilno vrednost. To je narobe!
Naše telo deluje tako, da učinkovito izvaja številne procese, da iz hrane črpa vsa hranila.
Tanko črevo ima zelo veliko absorpcijsko površino. To pomeni, da zlahka absorbira čim več hranilnih snovi iz hrane ali sadja, ki ga zaužijemo.
Za črevesje ni pomembno, ali sadje uživamo na tešče ali s hrano.
Je jutro najboljši čas za uživanje sadja?
Ne glede na čas sadje dvigne krvni sladkor, saj se glukoza absorbira v telesu. Zdrav je za telo kadar koli v dnevu. Sadja pa ne smete jesti tik pred spanjem.
Kdaj jesti sadje v prehrani?
Ni pravega ali popolnega časa za uživanje sadja za hujšanje. Sadje vsebuje veliko vlaknin. Po jedi ostanete dlje časa siti. Tudi toprenajedanjepreprečuje.
Uživanje manj kalorij pomaga pri izgubi teže. Tako lahko ob obroku kadar koli v dnevu zaužijete nizkokalorično sadje, bogato z vlakninami.
Kdaj naj diabetiki uživajo sadje?
Oseba s sladkorno boleznijo naj se izogiba sadju, bogatemu z ogljikovimi hidrati in sladkorjem, ki lahko vpliva na krvni sladkor. To pa ne pomeni, da ne morejo jesti sadja. Morajo jesti sadje, da dobijo zdrave minerale, hranila in fitokemikalije. Diabetiki lahko uživajo sadje z nizkim glikemičnim indeksom in veliko vlakninami, kot so češnje in slive, kadar koli v dnevu.
"Kdaj je treba jesti sadje?" Mislim, da bo koristno, če ga boste jedli vedno, ko ga jeste, ne pred spanjem. Samo jesti sadje?
