Stranski gibi za izgubo maščobe – 10 enostavnih vaj

predel trebuhaOlja, ki izhajajo s strani kože, povzročajo zelo grd videz. Ko začnete pridobivati ​​na teži, se te maščobe najprej pokažejo. Taljenje ni tako enostavno. Je ena zadnjih maščob, ki se topi in se topi zaradi dolgih naporov. Čeprav je te trdovratne maščobe težko stopiti, boste po spremembi prehrane dosegli hitrejše rezultate z gibi topljenja stranske maščobe. Kakšne vaje hitro topijo stransko maščobo? Tukaj so gibi za topljenje stranskih maščob...

Stranski gibi za topljenje maščobe

1) Morska zvezda

• Pojdite v položaj stranske deske. Položaj stranske deske je, da ležite na roki in iztegnete noge naravnost.
• Po ravnotežju položite eno nogo na drugo in dvignite roko v zrak.
• Zdaj dvignite nogo in jo poravnajte. Hkrati se poskušajte z roko dotakniti prsta na nogi in se nato vrnite v začetni položaj.
• Naredite to z drugo stranjo. Ponovite 15-krat.

2) Krog stranske deske

• Pojdite v položaj stranske deske kot v zgornji vaji. Približajte koleno tlom. Dvignite zgornjo nogo, dokler ni vodoravna in ravna.
• Zdaj začnite delati velike kroge s to nogo.
• Narišite dvajset krogov v smeri urinega kazalca in dvajset krogov v nasprotni smeri urinega kazalca. 
• Nato ponovite z drugo stranjo.

3) Poševni curl

• Lezite na hrbet in dvignite noge s pokrčenimi koleni, dokler teleta niso vodoravna.
• Levo roko položite za glavo in zravnajte desno roko na svojo stran.
• Zdaj pritisnite desno podlaket na tla, dvignite levo stran trupa in se poskusite z levim komolcem dotakniti levega kolena.
• Levo koleno obrnite proti levemu komolcu, ko dvignete levi trup.
• Ponovite z drugo stranjo. Naredite gibanje 10-krat.

4) Upognite komolec

• Lezite na tla z ravnimi nogami in iztegnjenimi rokami.
• Dvignite noge in roke v sedečem položaju, dokler se vaš trup ne dvigne od tal in ste uravnovešeni na zadnjici.
• Če je držanje ravne noge izziv, lahko upognete kolena, dokler teleta niso vodoravna. Ohranite ta položaj.
• Zdaj zasukajte trup v desno, upognite desne roke in se z desnim komolcem dotaknite tal.
• Upognite se v levo in se z levim komolcem dotaknite tal.
• Kar naprej se spreminjaj. Naredite 20 ponovitev.

5) Trikotnik z utežmi

• Stojte s široko razmaknjenimi nogami. Levo nogo obrnite v levo, desno pa naprej.
• V desni roki držite bučice. Ne uporabljajte težke bučice in to roko rahlo zravnajte v stran.
• Zdaj se nagnite na levo stran in poskusite z levo roko doseči tla.
• Brez spreminjanja položaja se spustite čim nižje, hrbet držite naravnost.
• Naredite 15 ponovitev na vsako stran.

6) Morska deklica

• Lezite na desni bok z ravnimi nogami in stopali skupaj.
• Noge naj bodo rahlo naprej, naslonjene na lice, ne na boke.
• Dvignite noge čim višje in jih spustite navzdol.
• Naredite 15 ponovitev.

7) Dvig noge

• Lezite na hrbet z nogami plosko na tleh.
• Roko položite pod boke in držite obe nogi naravnost.
• Noge dvignite čim višje in jih spustite nazaj, ne da bi se dotikali tal. Noge imejte vedno naravnost.
• Naredite 15 ponovitev.

8) Dvig bokov

• Pojdite v položaj deske. Za ta položaj se ulezite z licem navzdol na blazino. S podporo komolcev in prstov se rahlo dvignite od blazine.
• Ko se stabilizirate, položite eno roko na bok in začnite dvigovati spodnji bok navzgor in navzdol.
• Naredite 15 ponovitev na vsako stran.

9) Dumbbell side curl

• V vsako roko primite bučico in stojte z nogami v širini bokov.
• Spustite se čim nižje od pasu na levo stran in hkrati dvignite roke v loku nad glavo, ko se upognete.
• Poravnajte in ponovite z drugo stranjo.
• Kar naprej se spreminjaj. Naredite 20 ponovitev.

10) Abdominoplastika

• Stojte z razmaknjenimi nogami in napetimi trebušnimi mišicami.
• Upognite se naprej z ravnimi nogami in hodite naprej z rokami, dokler ne zavzamete položaja deske.
• Upognite desno koleno in se poskusite dotakniti desnega komolca.
• Zdaj centrirajte koleno in se dotaknite prsnega koša.
• Zdaj ga vzemite na levo in se dotaknite levega komolca.
• Izravnajte nogo in ponovite z levo nogo.
• Kar naprej se spreminjaj. Naredite 15 ponovitev.

Reference: 1