jajčna dietaje priljubljena trendovska dieta, ki obljublja hitro hujšanje. Kot že ime pove, dieta vključuje uživanje več obrokov trdo kuhanih jajc na dan skupaj z drugimi pustimi beljakovinami, zelenjavo brez škroba in sadjem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
jajčna dietaČeprav naj bi pomagal pri izgubi teže, ni trajnosten, saj je izjemno omejujoč in ga je težko slediti.
v članku "kako narediti dieto s kuhanimi jajci", "kakšne so koristi in škode jajčne diete" Odgovorimo na vaša vprašanja.
Kaj je dieta s poširanimi jajci?
dieta s kuhanimi jajcije prehranski načrt, ki temelji na knjigi Arielle Chandler iz leta 2018.
Čeprav obstaja več različic prehrane, je običajno pri vsakem obroku yumurta ali drugo vrsto puste beljakovine, zelenjavo brez škroba in eno do dve porciji sadja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dan.
Po mnenju ustvarjalca diete lahko ta vzorec prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizkokalorično prehrano pomaga izgubiti do 2 kg v samo 11 tednih.
Poleg spodbujanja hujšanja naj bi dieta izboljšala nadzor krvnega sladkorja, koristila zdravju oči in zagotavljala hranila, ki krepijo kosti, lase in nohte.
Kako narediti dieto iz poširanih jajc?
dieta s kuhanimi jajciOmogoča določeno hrano za vsak obrok dneva in brez vmesnih prigrizkov.
Za zajtrk morate pojesti vsaj dve jajci, porcijo zelenjave brez škroba, kot je paradižnik, in sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je grenivka.
Kosilo in večerja morata vsebovati zelenjavo brez škroba in majhno porcijo jajc ali druge vrste puste beljakovine, kot sta piščanec ali ribe.
Čeprav vadba ni potrebna kot del načrta, lahko izvajate lahke telesne dejavnosti, kot so kolesarjenje, aerobna vadba ali hitra hoja, da dosežete največje rezultate.
Dieta je namenjena le nekaj tednov naenkrat.
Kaj jesti na jajčni dieti?
dieta s kuhanimi jajci sestavljena večinoma iz jajc, pustih beljakovin ter sadja in zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Dovoljene so tudi pijače brez kalorij, vključno z vodo in nesladkanim čajem ali kavo. Nekatera živila, priporočena kot del prehrane, vključujejo:
jajce
Rumenjak in beljak
puste beljakovine
Perutnina brez kože, ribe in pusto jagnjetina, govedina
neškrobna zelenjava
Špinača, ohrovt, rukola, brokoli, paprika, bučke, ohrovt in paradižnik
sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Limona, limeta, pomaranča, lubenica, jagode in grenivke
Maščobe in olja
Kokosovo olje, maslo in majoneza – vse v majhnih količinah
pijače
Voda, mineralna voda, dietna soda, nesladkan čaj in kava
Zelišča in začimbe
Česen, bazilika, kurkuma, poper, rožmarin in timijan
Nekatere različice načrta dovoljujejo tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so posneto mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sir.
Česa ne smete jesti na jajčni dieti?
dieta s kuhanimi jajci, škrobna zelenjava, žitalar in omejite večino živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z veliko sadja.
Predelana hrana, kot so sladki in slani prigrizki, zamrznjeni obroki in hitra hrana, ni dovoljena, pa tudi sladkane pijače, kot je soda.
dieta s kuhanimi jajciNekatera živila, ki se jim je treba izogibati, so:
Škrobna zelenjava
Krompir, sladki krompir, stročnice, koruza in grah
Sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Banana, ananas, mango in suho sadje
žita
Kruh, testenine, kvinoja, kus-kus, ajda in ječmen
predelana živila
Pripravljene jedi, hitra hrana, čips, bagels, piškoti in sladkarije
Pijače, sladkane s sladkorjem
Soda, sok, sladek čaj in športne pijače
Seznam jajčne diete
jajčna dietaObstaja več različnih različic . Vsak dan boste začeli z jajci in nadaljevali z uživanjem pustih beljakovin ves dan. Spodaj vzorčni seznam jajčne diete dano;
zajtrk
2 kuhano jajce
Omleta z 1 grenivko ali 2 jajcema s špinačo in gobami.
Kosilo
1/2 piščančjih prsi in brokolija
večerja
1 porcija rib in zelene solate
jajčna dietaDruga različica diete je dieta z jajci in grenivkino, kjer lahko pojeste polovico grenivke ob vsakem obroku (po želji dvakrat na dan). Vzorčni načrt obroka v tej različici diete je naslednji:
manj pogosto jajčna dietaKončna različica "ekstremne" jajčne diete. V tej različici dietetiki jedo samo kuhana jajca in pijejo vodo 14 dni.
To obliko prehrane močno odsvetujemo, saj lahko povzroči pretirano neuravnoteženo in podhranjenost.
Ali jajčna dieta shujša?
dieta s kuhanimi jajciSestoji večinoma iz nizkokaloričnih živil, kot so jajca, zelenjava brez škroba in sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Zato bo upoštevanje diete verjetno povzročilo pomanjkanje kalorij, kar pomeni, da boste čez dan zaužili manj kalorij, kot jih porabite. Čeprav na uravnavanje telesne teže vpliva več dejavnikov, je za hujšanje pomembno ustvariti primanjkljaj kalorij.
dieta s kuhanimi jajci Prav tako ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov, kar lahko dodatno izboljša izgubo teže.
Pregled 12 študij je pokazal, da je kratkoročna dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znatno povečala izgubo teže in izboljšala številne druge dejavnike tveganja za bolezni srca, kot je krvni tlak.
Študija pri 25 ljudeh z indeksom telesne mase (ITM) 164 ali več je pokazala, da je 20-tedenska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znatno pospešila metabolizem in ugotovila, da se je hormon lakote znatno povečal v primerjavi z dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. grelin ugotovili, da znižujejo njihovo raven.
Vendar ne pozabite, da čeprav lahko dieta na začetku povzroči izgubo teže, lahko ponovno pridobite izgubljeno težo, ko nadaljujete z običajno prehrano. Zato morda ni najboljša možnost za trajnostno, dolgoročno hujšanje.
Prednosti jajčne diete
dieta s kuhanimi jajcipriporoča uživanje raznolike zdrave hrane, vključno z pustimi beljakovinami, jajci, sadjem in zelenjavo, ki so bogate s številnimi pomembnimi vitamini, minerali in antioksidanti, pomembnimi za zdravje.
Prehrana omejuje tudi nezdrave sestavine, kot so sladke pijače in predelana hrana.
Poleg tega, da vsebujejo veliko kalorij, ogljikovih hidratov in dodanega sladkorja, so študije pokazale, da so sladkane pijače povezane z gnilobo zob, visokim krvnim tlakom, vnetji in insulinska rezistenca kaže, da lahko prispeva k težavam, kot npr
Raziskave kažejo tudi, da je lahko uživanje predelane hrane povezano z večjim tveganjem za debelost, bolezni srca in raka.
Zagotavlja recepte, načrte obrokov in napotke o tem, katera živila je treba jesti in se izogibati. dieta s kuhanimi jajciTreba je omeniti, da je lahko koristno.
Škoda jajčne diete
dieta s kuhanimi jajci Je zelo omejujoč in ponuja malo raznolikosti, dovoljuje le določena živila in izloča celotne skupine živil.
To ne samo, da je dolgoročno težje slediti dieti, ampak tudi oteži zadovoljevanje potreb po hranilih. Ker je dovoljenih le nekaj posebnih živil, se lahko poveča tveganje za pomanjkanje hranil – še posebej, če se diete držiš dlje časa.
Na primer, polnozrnate žitarice so bogate z vlakninami, vitamini in minerali, medtem ko je škrobna zelenjava, kot je krompir, odličen vir vitamina C, kalija in magnezija. Nobena od teh skupin živil ni dovoljena v prehrani.
Še več, prehrana je tako nizkokalorična, da marsikomu morda ne bo dovolj.
Dolgotrajno omejevanje kalorij lahko povzroči resne stranske učinke, kot so nizka raven energije, oslabljena imunska funkcija, zmanjšana kostna gostota in menstrualne motnje.
načrt prehrane z jajci lahko spodbuja tudi nezdrave prehranjevalne navade, tako da izloči vse skupine živil in močno omeji vnos hrane.
Kot rezultat;
dieta s kuhanimi jajcije nizkokalorični načrt prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki obljublja hitro in učinkovito hujšanje. Je zelo omejujoče, težko slediti in nevzdržno.
Čeprav lahko povzroči kratkotrajno izgubo teže, boste verjetno ponovno pridobili izgubljeno težo, ko se vrnete na običajno prehrano.
