Ali se zaradi sadja zredite? Ali vas uživanje sadja oslabi?

Sadje je nepogrešljiv element zdrave prehrane. Poleg tega, da je hranljiv, vsebuje vitamine, minerale, antioksidante in vlaknine. Obstaja situacija, o kateri se sprašujejo ljudje, ki želijo shujšati. “Ali se zaradi sadja zrediš?"

Sadje vsebuje več naravnih sladkorjev kot druga naravna živila, kot je zelenjava. Ker, Dukanova dieta Lahko ga prezremo v nekaterih načrtih prehrane, ki so pripomogli k izgubi teže za mnoge ljudi po vsem svetu.

Ker "Ali uživanje sadja shujša??" ali "Ali se zaradi sadja zredite? Poiščimo odgovor.

Ali se zaradi sadja zredite?

Sadje ima nizko vsebnost kalorij in veliko hranilnih snovi

• Sadje je živilo, bogato s hranili. To pomeni, da ima malo kalorij, vendar veliko hranilnih snovi, kot so vitamini, minerali in vlaknine.
• Velika pomaranča lahko zadosti 163 % dnevne potrebe po vitaminu C, ki je nepogrešljiva sestavina imunskega zdravja.
• Po drugi strani pa velika banana zagotavlja 12 % vaše dnevne potrebe po kaliju. Uravnava delovanje živcev, mišic in srca.
• Jagode so tudi bogate z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred oksidativnim stresom in lahko zmanjšajo tveganje za nekatere kronične bolezni, kot sta rak in sladkorna bolezen.
• Poleg tega, da je nizkokalorična, povečuje občutek sitosti zaradi visoke vsebnosti vlaknin. Na primer, eno majhno jabolko vsebuje 77 kalorij, hkrati pa zagotavlja približno 4 grame vlaknin.
• Drugo sadje ima podobno malo kalorij. Uživanje sadja z nizko vsebnostjo kalorij in veliko vlakninami namesto visokokalorične predelane hrane ustvarja kalorični primanjkljaj in pomaga pri izgubi teže.  

Sadje vam daje občutek sitosti

• Poleg tega, da je malo kalorij, je sadje neverjetno nasitno zaradi vsebnosti vode in vlaknin. 
• Vlaknine se počasi premikajo po našem telesu in podaljšujejo čas prebave. To daje občutek sitosti.
• Če boste na dieti uživali sadje, se boste počutili siti. To bo pomagalo zmanjšati vnos kalorij in shujšati.

Sadje vsebuje naravni sladkor

• Naravni sladkor, ki ga najdemo v sadju, se zelo razlikuje od sladkorjev, ki se uporabljajo v predelani hrani.
• Sadje vsebuje fruktozo. Če jo uživamo v velikih količinah, je lahko fruktoza škodljiva. Lahko prispeva k boleznim, kot so debelost, bolezni jeter in težave s srcem.
• Zaradi tega imajo mnogi ljudje, ki želijo jesti manj sladkorja, napačno predstavo, da je treba sadje odstraniti iz prehrane. Vendar je pomembno razlikovati med velikimi količinami fruktoze, ki jih najdemo v dodanih sladkorjih, in majhnimi količinami, ki jih najdemo v sadju.
• Fruktoza je škodljiva le v večjih količinah in zelo težko je jesti sadje, ki je potrebno za dosego teh količin. Zato majhna količina fruktoze, ki jo najdemo v sadju, za večino ljudi ne bo težava, ko gre za zdravje ali hujšanje.

Bodite previdni pri suhem sadju

• Suho sadjeSo tudi zdrava živila. Na primer, suhe slive imajo odvajalni učinek, ki lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja; Ima močne antioksidativne in protivnetne lastnosti.
• Tudi suho sadje je zelo hranljivo. Vsebuje veliko istih vitaminov, mineralov in vlaknin, ki jih najdemo v večini sadja, vendar je bolj koncentriran, ker ne vsebuje vode.
• To pomeni višjo vsebnost vitaminov, mineralov in vlaknin v primerjavi z enako količino svežega sadja. Na žalost to tudi pomeni, da boste zaužili več kalorij, ogljikovih hidratov in sladkorja.
• Nekatere vrste suhega sadja so tudi sladkane, kar pomeni, da proizvajalci dodajajo sladkor, da povečajo njihovo sladkost. Kandirano sadje ima še več kalorij in sladkorja, zato se ga je treba v zdravi prehrani izogibati.

Reference: 1