Živila brez kalorij – hujšanje ni več težko!

Besedna zveza brezkalorična hrana se vam morda zdi čudna. Kajti vsako živilo ima kalorije, tudi če so zelo nizke. Razen vode ni nobene hrane ali pijače, ki bi imela nič kalorij. 

Zakaj so torej nekatera živila razvrščena kot "brezkalorična živila"? Živila z ničelno vsebnostjo kalorij, znana tudi kot živila z negativnimi kalorijami, imajo kalorije, čeprav malo. Dejstvo, da se ti oglašujejo kot nič kalorični, pomeni, da med prebavo porabijo več kalorij. Porabljene kalorije so enake ali večje od vnesenih kalorij. Na primer; Če ima goba 5 kalorij in telo za njeno prebavo porabi 10 kalorij, je to nič kalorično živilo.

Brezkalorična živila so živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, če želite ustvariti zdravo prehrano in redno hujšati. Te so nizkokalorične. Izstopajo s svojo lastnostjo dolgoročne hrambe.

Zdaj pa poglejmo seznam brezkaloričnih živil.

Živila brez kalorij

kumare

Eno vodilnih brezkaloričnih živil kumare Je nizkokalorična. Je tudi skladišče vitaminov in mineralov. Zaradi visoke vsebnosti vode vas dolgo časa nasiti.

grenivka

V 100 gramih grenivke je 42 kalorij, ki vsebuje antioksidant, imenovan naringenin, ki pomaga pri razgradnji maščob v jetrih. grenivka Ima pomembno vlogo pri odvajanju vode iz telesa in zmanjševanju oteklin.

zelena

zelenaVsako steblo ima 3 kalorije. Skleda zelene zadovolji eno tretjino dnevnih potreb po vitaminu A, vitaminu K, vlakninah in kaliju. Poleg tega zelena zmanjšuje tveganje za raka jajčnikov pri ženskah. Poleg tega je eno od nič kaloričnih živil.

Elma

Med brezkaloričnimi živili ima jabolko največji potencial za izgorevanje maščob. Srednje veliko jabolko vsebuje 100 kalorij, za prebavo pa je potrebnih 120 kalorij.

Elma Pektin v njegovi lupini pospešuje presnovo in je bogat z vlakninami. Uživanje jabolk zvečer zmanjša željo po jedi.

beluši

1 in pol skodelice kuhanih špargljev ima 20 kalorij. beluši naravna snov, ki odstranjuje vodo iz telesa diuretiktovornjak. Vsebuje visoke odmerke vitaminov A, K in B kompleksa. Je tudi brezkalorično živilo, ki omogoča večjo porabo kalorij med prebavo.

lubenica

Kljub temu, da je lubenica naravna sladica, je nizkokalorično živilo. Skleda lubenice ima 80 kalorij. 

lubenica Zagotavlja hujšanje zahvaljujoč aminokislini, imenovani arginin, ki jo vsebuje. Vendar pa je treba lubenico uživati ​​previdno, saj je vsebnost sladkorja visoka.

brokoli

pol sklede brokoli Vsebuje 25 kalorij. Skleda brokolija vsebuje toliko vitamina C in vlaknin kot pomaranča. 

Zagotavlja rastlinske beljakovine, ki pomagajo graditi mišice, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za raka debelega črevesa.

zelenolistna zelenjava

zelenolistna zelenjavaSo nizkokalorična in nič kalorična živila. Skodelica kreše vsebuje 4 kalorije in vsebuje antioksidante (lutein in beta karoten), učinkovite v boju proti raku. 

špinačaVsebuje 4 kalorije na skodelico. Vsebuje odlične vire vitamina K, kalcija, selena, kalija, cinka in fosforja. Zelena listnata zelenjava preprečuje osteoporozo, raka in bolezni srca.

Mantar

Krepi imunski sistem, poskrbi za absorpcijo kalcija z visoko vsebnostjo vitamina D. Za prebavo 100 gramov gobe, ki vsebuje 22 kalorij, je potrebnih 30 kalorij. Mantar Z njim lahko pripravite okusne jedi, kot so juha, solata, pica.

bober

rdeča, zelena in rumena bober Je močan vir hrane za prehrano. Spojina, imenovana kapsaicin, v svoji vsebnosti pomaga pokuriti več kalorij.

V 100 gramih paprike je le 30 kalorij. Poleg tega poper, ki je bogat z vitaminom C, vsebuje kalij, folno kislino, likopen in vlaknine.

Buča

Vsebuje veliko vlaknin. Izboljšuje zdravje oči in kosti. Ena skodelica buče vsebuje 15 kalorij.

Zelena buča

V 100 gramih je 17 kalorij. BučaMangan v tachiju pomaga telesu pri predelavi maščob, ogljikovih hidratov in glukoze.

repa

V porciji repe je 28 kalorij, ki je vir kalija, kalcija in vlaknin. Repa, ki deluje protivnetno, vsebuje rastlinske spojine, ki so učinkovite v boju proti raku.

Zeleni čaj

Nima kalorij, če se zaužije brez sladkorja. Vsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in raka. Je pospeševalnik metabolizma. Pomaga pri izgorevanju maščob v telesu, zlasti trebušne.

korenje

Dve od te zelenjave, ki je odličen vir prehrane za oči, vsebujeta 50 kalorij. korenje pa tudi antioksidanti, folna kislina, kalij in magnezij Je zelo bogat v smislu 

Ker ima diuretični učinek, pomaga odstraniti presežek natrija v telesu in zmanjša edeme.

solata

Nepredstavljivo je, da bi se ta rastlina, ki je v bistvu voda, zredila. V eni skodelici je 8 kalorij. železo in dober vir magnezija.

Limon

Če želite, da vaš metabolizem čez dan deluje hitro, ga lahko zjutraj stisnete v vročo vodo. limona za 

Limona je bogata z vitaminom C in vsebuje antioksidante, ki krepijo imunski sistem. V 100 gramih je 29 kalorij.

česen

To je eno od brezkaloričnih živil, ki doda okus vašim obrokom, ne da bi pri tem vneslo kalorije. svoj česen Ima le 100 kalorij na 23 gramov in vsebuje maščobe, ki razgrajujejo maščobne celice.

marelice

Bogata je z vlakninami, ki so nujne za izgorevanje sladkorja v telesu, vitamin C pa v svoji vsebnosti deluje kot antioksidant, ki krepi imunski sistem.

ena porcija marelica Vsebuje 40 kalorij in omogoča, da se med procesom prebave porabi več energije.

paradižnik

veliko vlaknin paradižnikSpada med zdrava in nič kalorična živila, ki jih je treba vključiti v dietni program. V 100 gramih paradižnika je 17 kalorij.

zelje

Je eno najboljših brezkaloričnih živil za hujšanje. Vsebuje 100 kalorij v 25 gramih lahanaDaje občutek polnosti, ker nabrekne v želodcu. Znano je, da preprečuje raka in bolezni srca.

pesa

100 gramov vsebuje 43 kalorij. Poleg nizke vsebnosti kalorij, pesaVsebuje betalain, antioksidant, ki preprečuje prezgodnje staranje.

cvetača

V 100 gramih je 25 kalorij. protivnetno hrano cvetača Je koristno živilo za prebavni in srčno-žilni sistem.

Obstajajo tudi druga hranljiva, a nizkokalorična živila

Večina brezkaloričnih živil je hranljivih. Ker imajo nizko vsebnost kalorij in visoko vsebnost vode, pogosto obstajajo druga živila, ki jih lahko jeste, ne da bi zaužili preveč kalorij.

Medtem ko se ne štejejo med brezkalorična živila, druga hranilno bogata in nizkokalorična živila vključujejo:

Borovnice

• 150 gramov vsebuje 84 kalorij in vsebuje dobro količino vitaminov C in K ter vir minerala mangana.

krompir

• 75 gramov krompirja je 58 kalorij. Je dober vir kalija, B6 in vitamina C.

maline

• 125-gramska skleda vsebuje 64 kalorij. Je dober vir vitamina C in mangana. 

Živila, ki so vir beljakovin, vendar imajo malo kalorij in so bogata s hranili, vključujejo:

Somon

• 85-gramska porcija vsebuje 121 kalorij. Vsebuje 17 gramov beljakovin in je poln omega 3 maščobnih kislin in vitaminov.

Piščančje prsi

• 85-gramska porcija ima 110 kalorij in vsebuje 22 gramov beljakovin.

jogurt

• 170-gramska porcija nemastnega jogurta vsebuje 100 kalorij in 16 gramov beljakovin.

jajce

Jajca vsebujejo 78 kalorij in vsebujejo 6 gramov beljakovin ter veliko vitaminov, mineralov in nenasičenih maščob.

Povzeti;

Živila brez kalorij so živila, ki so bogata s hranili in vam omogočajo, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Če boste ta živila uživali v svoji prehrani, ne boste le shujšali, ampak boste naredili tudi nekaj koristnega za svoje zdravje.

Reference: 1