Priberanie na váheNapriek tomu, že je to nevyhnutné pre tých, ktorí sú veľmi chudí, je to takmer ako nočná mora pre tých, ktorí bojujú so svojou nadváhou.
Príčin priberania je mnoho. Jedným z najväčších dôvodov je jesť vysokokalorické jedlá. Niektoré potraviny majú vysoký obsah tuku, cukru a soli. Tieto potraviny sú tiež spracované a porovnávané s inými. “Potraviny s rýchlym priberaním” je pomenovaný.
dobre “Aké potraviny priberajú na váhe”, ukazujúce tieto jedlá „Zoznam jedál s prírastkom hmotnosti“ Je tam? “Najrýchlejšie a extrémne potraviny na priberanie na váhe”Ak hovoríte, že to chcem vedieť, ste na správnej adrese..
Teraz k vám “Zoznam jedál a nápojov na ľahké priberanie na váhe” Čo dám?
Jedlo a nápoje s najvyššou hmotnosťou
Sladené nápoje
Cukrom sladené nápoje neobsahujú žiadne živiny, takže keď ich vypijete, získate prázdne kalórie. Inými slovami, získate prebytočné kalórie bez príjmu akýchkoľvek vitamínov a minerálov, čo neprospieva vášmu telu, ale vďaka vysokému obsahu kalórií aj priberáte.
Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí pijú sladkú sódu, je väčšia pravdepodobnosť, že priberú. Pitná sóda je tiež diabetes typu 2Tiež zvyšuje riziko srdcových chorôb a rakoviny.
Cukrová káva
káva Je to veľmi zdravý nápoj. Káva sladená cukrom alebo sirupom však obsahuje toľko cukru ako plechovka koly. Spôsobuje tiež negatívne dôsledky na zdravie, ako napríklad zväčšenie obvodu pása.
Zmrzlina
Komerčne vyrobenézmrzlinaVäčšina z nich obsahuje vysoké množstvo cukru a tuku. Takže zmrzlina "potraviny s rýchlym priberaním"počítané od. Ak si hovoríte, že zmrzliny sa nemôžete vzdať, dajte si ju raz za čas a vyberte si tie, ktoré v jednej porcii obsahujú menej ako 15 gramov cukru, aby boli zdravé.
Pizza so sebou
Pizze s jedlom z trhu alebo pizze konzumované v reťazcových reštauráciách s rýchlym občerstvením patria k najobľúbenejšiemu občerstveniu, najmä medzi mladými ľuďmi a deťmi. Okrem toho, že je chutný, má tiež vysoký obsah tuku, rafinovaných uhľohydrátov a kalórií, takže "potraviny, vďaka ktorým priberiete najviac"od Ak máte radi pizzu, urobte si ju doma.
Pečivo, ako sú sušienky, koláče a koláče, obsahuje vysoké množstvo cukru, rafinovanej múky a oleja. Má vysoký obsah kalórií a "väčšina jedál na priberanie"je den.
biely chlieb
Biely chlieb je vysoko rafinovaná potravina a obsahuje cukor. Glykemický index Zvyšuje hladinu cukru v krvi, pretože je vysoká.
Jedenie dvoch krajcov bieleho chleba denne má podľa jednej štúdie o 40% vyššie riziko priberania.
V pekárňach alebo na trhoch môžete nájsť rôzne druhy chleba, ktoré môžu byť alternatívou k bielemu chlebu. Ražný chlieb, celozrnný chlieb, otruby sú niektoré z nich ...
Hranolky a zemiakové lupienky
Hranolky a hranolky sú občerstvenie, ktoré si vychutnávajú ľudia všetkých vekových skupín. V priemere 139 gramov hranoliek obsahuje 427 kalórií, čo z neho robí vysokokalorické jedlo.
Obsah tuku a soli zvyšuje riziko prejedania sa. Keď sa pridajú vysokokalorické omáčky, ako je kečup, môžete vypočítať, koľko kalórií bude jedlo obsahovať.
Zemiakové lupienky majú podobne ako hranolky vysoký obsah tuku, uhľohydrátov a soli. prírastky hmotnosti potraviny prichádza na začiatku. Varenie alebo varenie zemiakov je oveľa zdravšie.
Arašidové maslo
Predáva sa v pohároch na trhocharašidové maslo; obsahuje cukor, hydrogenované rastlinné oleje a veľké množstvo soli; To naznačuje, že je nezdravý. Má tiež dosť kalórií a spôsobuje prejedanie sa. Domáce arašidové maslo je najzdravšie.
Čokoládové mlieko
tmavá čokoládaMá mnoho výhod, ako je zdravie srdca a ochrana mozgových funkcií. Odrody mliečnej a bielej čokolády obsahujú viac cukru a tuku ako horká čokoláda. Rovnako ako ostatné občerstvenie je veľmi ľahké jesť a chutné. Prejedanie sa spôsobuje priberanie na váhe.
Ovocná šťava
Ovocná šťava všeobecne sa považuje za zdravú voľbu pred sýtenými nápojmi a sódou. Väčšina značiek však obsahuje toľko cukru ako sóda. Vláknina a ďalšie živiny nachádzajúce sa v samotnom ovocí navyše v šťave chýbajú.
Pitie nadmerného množstva šťavy zvyšuje riziko obezity, najmä u detí. Jesť samotné ovocie je zdravšie.
Ostatné spracované potraviny
Hotové jedlá sú hlavným vinníkom priberania. Niektoré druhy spracovaných potravín majú vysoký obsah kalórií, ale nízky obsah živín. Menej jedla alebo nejesť spracované potraviny zabraňuje zbytočnému príjmu kalórií.
Alkoholické nápoje
Alkoholické nápoje obsahujú asi 7 kalórií na gram a spôsobujú nezdravé priberanie, najmä zhrubnutie oblasti brucha.
Alkohol navyše nemá žiadnu výživovú hodnotu a je zdraviu škodlivý. Je zaujímavé, že ľudia, ktorí pijú alkohol, konzumujú spolu s alkoholickým nápojom aj veľa nezdravého jedla. Konzumácia tučných a spracovaných potravín spolu s alkoholom spôsobuje výrazné zvýšenie hmotnosti.
Aké sú potraviny na chudnutie?
Keď sme začali robiť zoznam, nezabúdajme spomenúť jedlá, ktoré pomáhajú schudnúť.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť potraviny bohaté na živiny. Čo máte na mysli potraviny bohaté na živiny? Ide o potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale s vysokým obsahom vitamínov a minerálov. Protein a potraviny, ktoré poskytujú vlákninu, tiež pomáhajú pri chudnutí.
Tu sú potraviny bohaté na živiny, bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú schudnúť ...
vajíčko
vajíčkoJe to jedlo, ktoré pomôže schudnúť, najmä ak ho budete jesť na raňajky.
Štúdie potvrdzujú, že tí, ktorí na raňajky jedia vajíčka, jedia menej v ostatných jedlách dňa. Dokonca znižuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje citlivosť na inzulín a je hormónom hladu. hormón grelínTvrdí, že znížil svoju úroveň.
Valcovaný ovos
misku denne ovsená múka Začínať s vám pomôže schudnúť. Zistilo sa, že tí, ktorí na raňajky jedli obilniny na báze ovsa, zvýšili svoju sýtosť a menej jedli ostatné jedlá dňa.
Napriek tomu, že obe majú rovnaké kalórie, ovsené vločky obsahujú viac bielkovín a vlákniny ako obilniny na báze obilnín a majú nízky obsah cukru.
Fasulye, cícer, šošovka ve hrášok Strukovinová skupina, ktorá pozostáva z potravín ako napr., Poskytuje zasýtenie, ako aj obsah bielkovín a vlákniny. Obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá môže spomaliť trávenie a vstrebávanie.
orechy
orechyobsahuje bielkoviny a vlákninu, ktoré majú výrazný vplyv na telesnú hmotnosť. Obsahuje tiež zdravý tuk a ďalšie prospešné živiny.
Malo by sa však pamätať na to, že orechy sú energeticky bohaté potraviny a majú vysoký obsah kalórií. Za týmto účelom dávajte pozor na porcie, neprejedajte sa.
Avokado
AvokadoOvocie, ktoré okrem mnohých ďalších živín poskytuje vlákninu a prospešné tuky. Pomáha tiež pri chudnutí. Štúdie, ktoré to testovali, zistili, že ľudia, ktorí jedia avokádo, sú štíhlejší ako tí, ktorí ho nejedia. V skutočnosti bolo riziko metabolického syndrómu nižšie.
Avokádo je tiež vysokokalorické ovocie. Preto by ste to nemali preháňať.
Ovocie
Vláknina pomáha pri chudnutí a ovocie je potravina s vysokým obsahom vlákniny. Môže sa jesť pridaním ovocia do potravín, ako sú ovsené vločky, jogurt alebo šalát.
