Potraviny a recepty na priberanie na raňajky

Pre niektorých ľudí je priberanie rovnako ťažké ako chudnutie. Na zvýšenie telesnej hmotnosti by sa mali konzumovať vysokokalorické potraviny. Viem, že prvé, čo vás napadne, je nezdravé jedlo. Držte sa od nich ďalej, aby ste si pri priberaní nepokazili zdravie. 

Existujú prírodné potraviny, ktoré sú zdravé a zdravé, ako aj vysokokalorické, poskytujúce nášmu telu základné živiny. Ak chcete pribrať, mali by byť na začiatku zoznamu.

Na priberanie sú najlepšie vysokokalorické raňajky. Na budovanie svalovej hmoty pri priberaní by ste mali konzumovať výživné potraviny s vysokým obsahom bielkovín.

Žiadosť "potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti na raňajky“ a chutné recepty na raňajky pripravené z týchto potravín...

Ako prirodzene a bezpečne pribrať?

Na prirodzené a bezpečné priberanie je dôležité dobre jesť a cvičiť. Pri častejšom jedení jedzte zdravé, vysokokalorické jedlá.

Pridajte si napríklad chia semienka do ovsených vločiek resp ľanové semeno Zahrňte potraviny bohaté na živiny, kalórie, ako napr

Koľko kalórií by ste mali prijať na raňajky, aby ste pribrali?

získať váhu Na raňajky môžete skonzumovať 300-500 kalórií. Pamätajte, že ideálna vec na priberanie je zjesť o 500 kalórií viac ako obvykle. Ak konzumujete 1500 2000 kalórií na udržanie svojej hmotnosti, skonzumujte XNUMX XNUMX kalórií denne, aby ste pribrali.

Chudnutie raňajky

ovos

Valcovaný ovosJe výživný a pomáha priberať na váhe. Ovos, mlieko, ovocie, jogurt atď. Ovsené vločky si môžete pripraviť pridaním

Semená chia

Semená chiaNapriek svojej veľkosti je to jedna z najvýživnejších potravín. Je nabitý omega 3 mastnými kyselinami, vlákninou a bielkovinami spolu s rôznymi mikroživinami. Posypaním jogurtu alebo ovsených vločiek môžete zdvojnásobiť počet kalórií.

Arašidové maslo

Arašidové masloJe bohatým zdrojom rôznych živín, ktoré pomáhajú pri zdravom priberaní. Arašidové maslo môžete konzumovať natieraním na chlieb alebo pridávaním do smoothies.

Sušená slivka

Sušené slivky na priberanie majú viac kalórií v porovnaní s čerstvými slivkami. Obsahuje dobré množstvo vlákniny, ktorá dodáva objem stolici a zmierňuje zápchu. sušené slivkyMôžete ho konzumovať na raňajky pridaním do smoothie nápoja.

Sušené figy

Sušené figy majú vysoký obsah kalórií a sú jedným z najlepších občerstvenia na zvýšenie telesnej hmotnosti. Môže sa konzumovať na raňajky pridaním do ovsených vločiek alebo jogurtu.

Avokado

Na rozdiel od iného ovocia avokadoJe kalorický. Je tiež bohatý na prospešné rastlinné zlúčeniny, vitamíny a minerály.

müsli

müsli Skladá sa z dvoch hlavných komponentov. Sú to orechy a ovos. Je to vynikajúca možnosť priberania a dodáva energiu.

banány

banányJe účinný pri priberaní ako zdroj zdravých sacharidov. Je tiež výživný.

zemiakový

zemiakovýOdporúča sa tým, ktorí chcú pribrať, pretože je zdrojom sacharidov a škrobu. Obsahuje tiež arginín a glutamín, ktoré sú výborným zdrojom sacharidov a aminokyselín.

mlieko

mliekoobsahuje nasýtené tuky, ktoré podporujú rast svalov. Proteín pôsobí ako stavebný kameň pre nové svaly. Aby ste pribrali zdravým spôsobom, mal by byť neodmysliteľným nápojom raňajok.

syr

Syr je lahodný mliečny výrobok. Je bohatým zdrojom bielkovín a vápnika. Pomáha tiež získať svalovú hmotu spolu s posilnením kostí.

vajíčko

na budovanie svalov yumurta Je to vynikajúce jedlo. Pomáha priberať vďaka kombinácii kvalitných bielkovín a zdravých tukov.

Chutné raňajky recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Omeleta z klobásy a syra

Kalórie - 409

materiály

• 1 veľké vajce
• 3 vaječný bielok
• 3 nakrájané kuracie klobásy
• Kocka kozieho syra, strúhaný
• soľ
• Pol lyžičky čierneho korenia
• 2 čajová lyžička olivového oleja
• koriander

Ako sa to robí?

• Vajíčko rozšľaháme vo veľkej miske so soľou a korením.
• Na panvici rozohrejeme olej. Nakrájané kuracie párky jemne otáčajte asi 1 minútu.
• Klobásky preložíme do misky. Do toho istého oleja pridajte rozšľahané vajcia.
• Vajcia rovnomerne rozložte. Keď je vajíčko napoly uvarené, pridajte párky a strúhaný syr.
• Vmiešame vajíčko a varíme na miernom ohni ďalších 20 sekúnd.
• Preložíme na tanier. Ozdobte koriandrom.

Arašidové maslo ovos

Kalórie - 472

materiály

• Pol pohára instantného ovsa
• 1 pohár plnotučného mlieka
• 1 banán, nakrájaný na plátky
• 2 lyžicu arašidového masla
• 1 hrsť hrozienok, namočených
• 1 polievková lyžica medu

Ako sa to robí?

• Mlieko prevaríme a pridáme ovos.
• Varíme, kým ovos nezmäkne a mlieko nezhustne.
• Odstavíme zo sporáka a preložíme do misy.
• Pridajte med a arašidové maslo. Dobre to premiešajte.
• Ozdobte plátkami banánu a hrozienkami.

Arašidové maslo a želé sendvič

Kalórie - 382

materiály

• 2 celé krajce chleba
• 2 lyžicu arašidového masla
• 1 polievková lyžica džemu podľa vlastného výberu

Ako sa to robí?

• Arašidové maslo rovnomerne rozotrieme na krajec chleba.
• Na druhý chlieb natrieme džem.
• Chleby prikryjeme na seba a vychutnávame.

Sendvič s avokádom a vajcom

Kalórie - 469

materiály

• 2 plátok celozrnného chleba
• Polovica avokáda, nakrájaná na plátky
• 2 polievkové lyžice tvarohu
• Vajcia 2
• soľ
• Štipka čierneho korenia

Ako sa to robí?

• Uvarte vajíčka.
• Chlieb opečieme a natrieme rozdrveným tvarohom.
• Navrch pridajte plátky avokáda.
• Nakoniec na vrch dáme vajíčka uvarené natvrdo.
• Posypte soľou a korením.

DOBRÚ CHUŤ!