Ako by ste chceli stáť pred televízorom, natiahnuť si nohy a na konci namáhavého pracovného dňa vypiť šálku kávy?
Je to skvelý relaxačný nápad. Káva, protagonista tejto myšlienky, ktorá nás zbavuje, má mnoho osvedčených výhod, ktoré sú v rozpore so všeobecnou vierou.
Samozrejme za predpokladu, že nezájdete príliš ďaleko. Rovnako ako príliš veľa všetkého škodí, tak veľa kávy je aj to, že to musí byť produkt našej nadmernej konzumácie, ktorý v našich spomienkach roky nesie myšlienku „pitie kávy je škodlivé“.
Pri správnej konzumácii je káva nápoj, ktorý má zdravotné výhody. Obsahuje zdravé potraviny a antioxidanty.
tu „Je káva škodlivá?“ Odpovede na zvedavé otázky ako ...
Aké sú výhody pitia kávy?
Obsahuje silné antioxidanty
Naše telá sú neustále pod útokom voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť dôležité molekuly, ako sú bielkoviny a DNA.
Antioxidanty môžu neutralizovať voľné radikály, a tak chrániť pred starnutím a mnohými chorobami, vrátane rakoviny, čiastočne spôsobeným oxidačným stresom.
Káva je bohatá na mnoho silných antioxidantov, najmä kyseliny hydroškoricové a polyfenoly.
Hydroškoricové kyseliny sú veľmi účinné pri neutralizácii voľných radikálov a pri prevencii oxidačného stresu.
Energizuje a zlepšuje duševné funkcie
Káva zvyšuje vašu energetickú hladinu, vďaka čomu sa cítite menej unavení. Látka stimulujúca kofeín v káve je najviac konzumovanou psychoaktívnou látkou na svete.
Po vypití kávy kofeínsa vstrebáva do krvi. Odtiaľ sa prenáša do mozgu a zvyšuje sa spaľovanie neurónov v mozgu.
Štúdie naznačujú, že pitie kontrolovanej kávy zlepšuje mozgové funkcie, ako je pamäť, nálada, bdelosť, energetická hladina a kognitívne funkcie.
Káva pomáha pri spaľovaní tukov
Vedeli ste, že kofeín sa používa v komerčných doplnkoch na spaľovanie tukov?
Má to pádny dôvod. Kofeín prispieva k prirodzenému spaľovaniu tukov. Rôzne štúdie tiež uvádzajú, že kofeín zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
Pomáha zlepšovať fyzický výkon
Kofeín zvyšuje hladinu adrenalínu v krvi. Poskytuje uvoľňovanie mastných kyselín v tukových tkanivách. Preto je prospešné piť kávu pol hodiny pred začatím cvičenia.
Káva obsahuje základné živiny
Obsahuje veľa dôležitých živín, vrátane kávy, riboflavínu, kyseliny pantoténovej, mangánu, draslíka, horčíka a niacínu.
Káva znižuje riziko cukrovky typu II
Cukrovka typu II je v súčasnosti obrovským zdravotným problémom, ktorý postihuje takmer 300 miliónov ľudí na celom svete. Rezistencia na inzulín Je to ochorenie so zvýšenou hladinou cukru v krvi.
Štúdie zistili, že konzumenti kávy majú o 23-50% nižšie riziko vzniku tohto ochorenia.
Poskytuje ochranu pred Alzheimerovou chorobou
Alzheimerova choroba zvyčajne postihuje osoby staršie ako 65 rokov a bohužiaľ nie je známa žiadna liečba.
Môžete však zabrániť alebo oddialiť túto chorobu činnosťami, ako je zdravá strava a pohyb.
Medzi veci, ktoré môžete robiť, môžete zaradiť aj pitie kávy. Štúdie zistili, že konzumenti kávy majú o 65% nižšie riziko vzniku tejto choroby.
Parkinsonova choroba je spôsobená smrťou neurónov produkujúcich dopamín v mozgu. Rovnako ako Alzheimerova choroba neexistuje žiadny známy liek. Zistilo sa, že u tých, ktorí často konzumujú kávu, je nízke riziko 60% tohto ochorenia.
Má ochranné účinky na pečeň
Pečeň je neuveriteľný orgán, ktorý vykonáva stovky dôležitých funkcií v tele. Na tento orgán majú vplyv bežné choroby, ako je hepatitída a tukové ochorenia pečene. Cirhóza, jedna z nich, predstavuje pre konzumentov kávy o 80% nižšie riziko.
Bojuje s depresiou, vďaka ktorému sa cítite šťastní
depresie Ide o vážnu duševnú poruchu, ktorá znižuje kvalitu života a je bežnou chorobou. Káva znižuje riziko vzniku depresie a znižuje samovražednosť.
Je nepravdepodobné, že by kávičkári mali nejaké druhy rakoviny
Rakovina je ochorenie, ktoré spôsobuje najviac úmrtí na svete a vyskytuje sa pri nekontrolovanom raste buniek. Štúdie zistili, že konzumenti kávy majú nižšie riziko vzniku rakoviny pečene a hrubého čreva (kolorektálny karcinóm).
Znižuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice
Často sa tvrdí, že kofeín zvyšuje krvný tlak. Je to pravda, ale účinok je malý a po vypití kávy zmizne. Bolo vypočítané, že konzumenti kávy majú nižšie riziko srdcových chorôb a mozgových príhod.
Čistí žalúdok
Žalúdok je orgán, ktorý spracováva všetky spotrebované živiny. Pri vykonávaní tejto životne dôležitej funkcie je žalúdok veľmi náchylný na hromadenie toxínov.
Káva je vynikajúci produkt, ktorý pomáha vylučovať všetky toxíny v žalúdku močom. diuretickýStop; to je dôvod, prečo väčšina ľudí močí častejšie po vypití niekoľkých šálok kávy.
Preto je dokonalým nápojom na detoxikáciu žalúdka a jeho zdravie.
Chráni pred dnou
Dnaje forma artritídy spojenej so zápalom a bolesťou. Dna spôsobuje kryštalizáciu a akumuláciu kyseliny močovej v kĺboch v dôsledku zvýšenej hladiny kyseliny močovej v krvi.
Vysoké množstvo antioxidantov, ktoré sa v káve nachádza, pomáha odstraňovať prebytočnú kyselinu močovú a významne zmierňovať príznaky dny. Ľudia, ktorí pravidelne pijú kávu, majú o 57% nižšie riziko vzniku dny.
Káva podporuje dlhovekosť
Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že riziko náhlej smrti u konzumentov kávy je nízke. Pri káve vás čaká dlhý život.
Výhody kávy pre pokožku
Znižuje tvorbu celulitídy
Káva môže pomôcť znížiť výskyt celulitídy na pokožke. Redukuje celulitídu rozšírením krvných ciev pod kožou a zlepšením celkového prietoku krvi.
Pôsobí proti starnutiu
Aplikácia kávy priamo na pokožku môže pomôcť znížiť výskyt slnečných škvŕn, začervenania a jemných vrások.
Zabraňuje rakovine kože
Káva je bohatým zdrojom vitamínu B3 (niacín) vďaka štiepeniu dôležitej zlúčeniny zvanej trigonelín.
Po pražení kávových zŕn sa však trigonelín rozkladá na niacín. Podľa Nadácie pre rakovinu kože môže byť niacín užitočný pri prevencii nemelanómových rakovín kože.
Podporuje liečbu akné
V prípade rán alebo častých kožných infekcií môže pravidelná konzumácia kávy pomôcť v boji proti problémom spôsobeným škodlivými baktériami. CGAS v káve má protizápalové aj antibakteriálne vlastnosti.
Všetky tieto výhody v kombinácii s prirodzeným odlupovaním kávovej usadeniny môžu spoločne bojovať proti akné.
Redukuje tmavé kruhy pod očami
Kahve môže tiež pomôcť pri liečbe odolných tmavých kruhov pod očami. Dôvodom je myšlienka, že obsah kofeínu v káve pomáha rozširovať cievy, čo prispieva k vzniku tmavých kruhov.
Zmiešajte pol čajovej lyžičky kávovej usadeniny a olivového oleja. Pridajte niekoľko kvapiek vody, aby ste si vytvorili malú pastu na ruky.
- Jemne si ho potierajte pod oči bez trenia.
Zmes nechajte päť až desať minút odležať.
- Masku opláchnite vodou alebo jemne utrite mäkkou handričkou. Opakujte podľa potreby.
Poskytuje starostlivosť po opaľovaní
Rovnaké výhody, ktoré má káva proti starnutiu, sa dajú využiť aj pri starostlivosti po opaľovaní. Dôležitá je tu starostlivosť o pokožku spálenú od slnka, aby bola upokojená.
Ošetrenie pokožky spálením od kávy na základe kávy je možné vykonať pomocou:
- Pripravte si šálku čerstvej kávy. Potom ju zriedime studenou vodou.
- Vložte mäkkú handričku alebo papierový uterák do vody a vytlačte z nich všetok prebytok.
Jemne utrite handričku na postihnuté miesta pokožky.
Opakujte to niekoľkokrát denne, kým nezačne ustupovať začervenanie a opuch.
Oslabuje sa pitie kávy?
Kofeín je najbežnejšie konzumovaná stimulačná látka na svete. Vrátane kávy, sódy, čaju, energetických nápojov a čokolády nápoje a jedlá, ktoré obsahujú kofeín vysoko preferované.
Ľudia často tvrdia, že konzumujú kofeín, pretože ich energizuje a zvyšuje mieru bdelosti.
Skúmali sa však aj výhody kofeínu z hľadiska chudnutia. Existujú dôkazy, že kofeín stimuluje metabolizmus a potláča chuť do jedla.
Obsahuje stimulanty kávy
káva jadráMnoho biologicky aktívnych látok v ňom obsiahnutých sa mení na konečný nápoj.
Niektoré z nich môžu ovplyvniť metabolizmus:
kofeín: Hlavný stimulant kávy.
teobromín: Hlavný stimulant v kakau; v menších množstvách sa nachádza aj v káve.
Teofylín: Ďalším stimulantom nachádzajúcim sa v kakau aj v káve; Používa sa na liečbu astmy.
Kyselina chlorogénová: Je to jedna z hlavných biologicky aktívnych zlúčenín v káve; Môže pomôcť spomaliť vstrebávanie sacharidov.
Najdôležitejším z nich je kofeín, ktorý je veľmi účinný a bol dôkladne preštudovaný.
Kofeín účinkuje tak, že blokuje inhibičný neurotransmiter nazývaný adenozín.
Kofeín zvyšuje spaľovanie neurónov blokovaním adenozínu a uvoľňovaním neurotransmiterov, ako je dopamín a noradrenalín. Vďaka tomu sa budete cítiť energickejší a bdelejší.
Káva preto pomáha zostať aktívna. Môže zvýšiť výkon v priemere o 11–12%.
Káva je nízkokalorická
Pri pokuse o chudnutie je potrebné vytvoriť si kalorický deficit. Môžete to urobiť zvýšením fyzickej aktivity alebo spotrebou menej kalórií.
Jednoduchým spôsobom, ako znížiť príjem kalórií, je piť nízkokalorické nápoje. Napríklad nahradenie 1 šálky (240 ml) vysoko kalorického nápoja sladeného cukrom rovnakým množstvom vody môže mať za následok zníženie hmotnosti o 6 kg za 4 mesiacov.
Samotná káva je veľmi nízkokalorický nápoj. V skutočnosti sú len 1 kalórie v 240 šálke (2 ml) uvarenej kávy.
Ak ho však pijete čierny bez pridania kávy, cukru, mlieka alebo iných prísad, jedná sa o malé množstvo kalórií.
Ak chcete znížiť celkový príjem kalórií a spáliť tuky, nahraďte vysokokalorické nápoje ako sóda, džús alebo čokoládové mlieko čiernou kávou.
Káva aktivuje tukové tkanivá
Kofeín vysiela priamy signál do tukových buniek stimuláciou nervového systému k spaľovaniu tukov. Kofeín umožňuje spaľovanie tukových tkanív sprístupňovaním voľných mastných kyselín v krvi.
Káva urýchľuje metabolizmus
Metabolická rýchlosť je množstvo kalórií spálených v pokoji. Vysoká rýchlosť metabolizmu je dôležitým faktorom pri chudnutí.
Štúdie podporujú, že káva zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 3 - 11%. Zvyšovanie rýchlosti metabolizmu znamená, že tuk sa spaľuje rýchlejšie.
Štúdie zároveň ukazujú, že kofeín zvyšuje výkon pri cvičení o 11-12%. Preto sa odporúča piť kávu pol hodiny pred začatím cvičenia.
Kofeín znižuje chuť do jedla
Kofeín môže pomôcť znížiť chuť do jedla.
Chuť do jedla je riadená mnohými rôznymi faktormi, vrátane výživového zloženia jedál, hormónov a úrovní aktivity. Pitie kofeínovej kávy, ktorá je hormónom hladu ghrelin môže znížiť ich hladinu.
Výskum navyše ukazuje, že pitie kofeínovej kávy môže znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete po celý deň, v porovnaní s tým, že ich nepijete.
Z dlhodobého hľadiska to slabne
Kofeín podporuje spaľovanie tukov tým, že krátkodobo zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Ale tu chcem upozorniť na malý detail. Ľudia si časom vyvinú imunitu proti účinkom kofeínu.
Inými slovami, účinok spaľovania tukov kofeínu sa môže znížiť u tých, ktorí kávu pijú dlho. Z dlhodobého hľadiska to môže mať iba nasledovný efekt: Ľahšie chudnete, pretože to znižuje vašu chuť k jedlu.
Napríklad; Ak pijete kávu namiesto vysoko kalorických nápojov, získate minimálne o 200 kalórií menej. V takom prípade môže byť kofeín účinný pri znižovaní príjmu kalórií.
Aby ste mohli z dlhodobého hľadiska ťažiť z účinkov kofeínu, môžete piť kávu 2 týždne a dať si dvojtýždňovú prestávku.
Škoda nadmerného pitia kávy
Aj keď má káva množstvo výhod, nadmerné pitie kávy má určité negatívne účinky.
Zistilo sa, že kofeín spôsobuje určité škodlivé zdravotné podmienky, najmä u ľudí citlivých na kofeín.
- Pretože káva je veľmi kyslá, spôsobuje pálenie záhy a kyslosť. Toto je jeden z bežných negatívnych účinkov kávy. Zistilo sa tiež, že káva poškodzuje žalúdok a črevnú výstelku a spôsobuje žalúdočné vredy.
Aj keď je kofeín obľúbeným prostriedkom na zlepšenie nálady, súvisí tiež so zvýšenou hladinou stresového hormónu v tele. To spôsobuje nepokoj a úzkosť.
- Káva je vynikajúce diuretikum, ale pri nadmernej konzumácii môže spôsobiť dehydratáciu a únavu. Môže absorbovať vlhkosť z pokožky a spôsobiť jej suchosť a drsnosť.
- Kofeín je jednou z hlavných príčin nespavosti, pretože zvyšuje bdelosť. Poslednú šálku kávy sa odporúča vypiť najmenej 6 hodín pred spaním.
Niektorí ľudia sú na kofeín citlivejší. Ľudia, ktorí kávu nekonzumujú pravidelne, budú citlivejšie na účinky kofeínu.
Ak chcete chudnúť zdravo, mali by ste sa zamerať na vhodný stravovací program a cvičenie. Ak do tohto programu pridáte kávu, uľahčíte vám chudnutie.
Pitie kávy u niektorých ľudí potláča chuť do jedla. Ako to na vás pôsobí?
