Ktoré orechy sú bohaté na bielkoviny?

orechy Sú to chutné občerstvenie bohaté na bielkoviny. Obsahuje vlákninu, omega 3 mastné kyseliny a vitamín E. Obsahuje silné prvky ako L-arginín a rastlinné steroly používané na zlepšenie krvného obehu, erektilnej dysfunkcie. 

Orechy môžeme skrátka nazvať superpotravinou. Sú všestranné. Môžeme ho konzumovať ako desiatu na cestách. Sú dôležitým zdrojom rastlinných bielkovín. 

Konzumácia orechov spĺňa požiadavky na bielkoviny pre kosti, svaly a kožu. Proteinzvyšuje pocit sýtosti a dodáva energiu.

Niektoré orechy obsahujú viac bielkovín ako iné. Žiadosť orechy s vysokým obsahom bielkovín...

Orechy obsahujúce najviac bielkovín

mandle

• 35 gramov mandlí poskytuje 7 gramov bielkovín.
• mandleOkrem toho, že má vysoký obsah bielkovín, je nabitý antioxidantmi. 
• Chráni telo pred voľnými radikálmi, ktoré môžu viesť k starnutiu, srdcovým chorobám a niektorým druhom rakoviny.

vlašské orechy

• 29 gramov vlašských orechov poskytuje 4.5 gramu bielkovín.
• vlašské orechyobsahuje omega 3 mastnú kyselinu vo forme kyseliny alfa-linolénovej (ALA).
• Preto konzumácia vlašských orechov znižuje riziko srdcových chorôb.

Pistácie orechov

• 30 gramov pistácií poskytuje 6 gramov bielkovín.
• Jedna porcia pistácieMá toľko bielkovín ako vajce. 
• Má vysoký pomer esenciálnych aminokyselín.

Kešu orechy

• 32 gramov kešu poskytuje 5 gramov bielkovín.
• Kešu orechy Je bohatý na bielkoviny a obsahuje dôležité vitamíny a minerály.
• Obsahuje obzvlášť vysoké množstvo medi.
• Meď je minerál, ktorý pomáha pri tvorbe červených krviniek a spojivového tkaniva.
• Pri nedostatku medi oslabujú kosti. Zvyšuje sa riziko osteoporózy.

Píniové oriešky

• 34 gramov píniových orieškov poskytuje 4,5 gramu bielkovín.
• Má mierne mastnú textúru vďaka vysokému obsahu oleja.
• Tuk v píniových orieškoch je väčšinou nenasýtený tuk. Konzumácia nenasýtených tukov je veľmi prospešná v prevencii srdcových chorôb.
• Mastné kyseliny v píniových orieškoch tiež zabraňujú šíreniu rakoviny.

brazílske orechy

• 33 gramov para orechov poskytne 4.75 gramu bielkovín.
• brazílske orechySpolu s bielkovinami obsahuje zdravé tuky, vlákninu a rôzne mikroživiny. 
• Je to najlepší potravinový zdroj selénu, minerálu, ktorý podporuje zdravie štítnej žľazy.

arašidy

• 37 gramov arašidov poskytuje 9.5 gramu bielkovín.
• arašidyObsahuje veľa bielkovín rastlinného pôvodu. Má najvyšší obsah bielkovín spomedzi orechov.

orechy

• 34 gramov lieskových orechov poskytuje 5 gramov bielkovín.
• Lieskový orech Je známe, že znižuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Preto je veľmi prospešný pre zdravie srdca.

makadamiové orechy

• 28 gramov makadamových orechov poskytuje 2.24 gramov bielkovín.
• makadamiové orechy Je bohatý na sacharidy a bielkoviny.

gaštan

• 28 gramov gaštanov poskytuje 1.19 gramu bielkovín.
• gaštanJe to jediný orech, ktorý obsahuje vitamín C. 
• Vysoký je aj obsah bielkovín.

Čo sú semená s vysokým obsahom bielkovín?

Tekvicové semená

• Tekvicové semená28 gramov z toho obsahuje 9,2 gramu bielkovín.

Semená konope

• 28 gramov konopných semienok obsahuje 7.31 gramov bielkovín.

slnečnica

• V 28 gramoch slnečnicových semiačok je 5,4 gramu bielkovín.
• Slnečnicové semienkoMá vysoký obsah protizápalových antioxidantov, ako je vitamín E, flavonoidy a fenolové kyseliny.
• Má antidiabetické a protizápalové vlastnosti.

Ľanové semená

• 28 gramov ľanového semena obsahuje 5.1 gramu bielkovín.
• Ľanové semená Je plný vlákniny a omega 3 tukov. Má potenciálne výhody pre krvný tlak a zdravie srdca.

sézamové semienko

• V 28 gramoch sezamových semiačok je 4.7 gramu bielkovín.
• sézamové semienkoJe nabitý protizápalovými antioxidantmi nazývanými lignany.
• Je prospešný pri rôznych stavoch, vrátane chronického zápalu, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny.

Semená chia

• V 28 gramoch chia semiačok je 4.4 gramu bielkovín.
• Semená chiamá protizápalové vlastnosti. Znižuje zápal v tele.
• Pomáha schudnúť.