Prečo priberáme? Aké sú návyky na priberanie?

"Prečo priberáme?" Takáto otázka nás z času na čas trápi.

Prečo priberáme?

Priemerný človek priberie každý rok medzi 0.5 a 1 kg. Aj keď sa toto číslo zdá byť malé, znamená to, že za desať rokov môžeme získať ďalších 5 až 10 kg.

Zdravá strava a pravidelné cvičenie môžu zabrániť tomuto záludnému prírastku hmotnosti.

Avšak medzery a určité návyky, ktoré často považujeme za drobné, spúšťajú tento zdanlivo nepatrný prírastok hmotnosti.

Zmenou niektorých našich návykov môžeme kontrolovať priberanie. Tu sú naše návyky, ktoré spôsobujú priberanie, a zmeny, ktoré s tým môžeme urobiť...

Naše škodlivé návyky, vďaka ktorým priberáte

Rýchle občerstvenie

• V dnešnom svete jedia ľudia rýchlejšie, pretože sú zaneprázdnení.
• Bohužiaľ, toto sa deje pri ukladaní tuku.
• Ak ste rýchly jedák, schválne spomaľte jedenie tým, že budete viac žuť a jesť malé sústa.

Nedostatok pitnej vody

• "Prečo priberáme?" Keď sa povie smäd, ani nás nenapadne smäd.
• Nedostatočné pitie vody spôsobuje dehydratáciu tela.
• Smäd môže telo mylne považovať za prejav hladu.
• Keď cítite hlad, možno ste len smädní.
• Pite preto dostatok vody počas dňa.

byť spoločenský

• Aj keď spoločenskosť ponúka šťastnú životnú rovnováhu, možno je to dôvod, prečo priberáte.
• Jedlá sú nevyhnutné pre stretnutia s priateľmi a väčšinou ide o kalorické jedlá. Môže to mať za následok spotrebu viac kalórií, ako je denná potreba.

zostať dlho v pokoji

• "Prečo priberáme?" V tomto nadpise sa vlastne skrýva odpoveď na otázku.
• Dlhodobé sedenie zvyšuje riziko priberania.
• Ak vašou prácou je dlhodobé sedenie, skúste cvičiť niekoľkokrát týždenne pred, na obed alebo po práci.

Nedostatok spánku

• Bohužiaľ, nespavosť spôsobuje priberanie.
• U ľudí, ktorí nespia dostatočne, sa tuk hromadí najmä v oblasti brucha.
• Dostatok spánku je nevyhnutný na to, aby ste nepribrali.

byť príliš zaneprázdnený

• Mnoho ľudí má zaneprázdnený život a nikdy si nenájde čas pre seba. 
• Ak nemáte čas na odpočinok, cítite sa neustále v strese a spôsobuje hromadenie tuku.

Jesť na veľkých tanieroch

• Veľkosť taniera, ktorý jete, určuje veľkosť vášho pásu.
• Je to preto, že jedlo sa na veľkých tanieroch javí menšie. To vedie mozog k myšlienke, že neje dostatok jedla. 
• Používanie malých tanierov vám pomôže zjesť menej bez pocitu hladu.

Jedenie pred televízorom

• Ľudia zvyčajne jedia pri pozeraní televízie alebo surfovaní na internete. Ale jedia viac, keď sú rozptýlení.
• Počas jedenia sa sústreďte na jedlo bez rozptyľovania.

Pitie kalórií

• Ovocné šťavy, nealkoholické nápoje a limonády môžu spôsobiť ukladanie tuku. 
• Mozog zaznamenáva kalórie z jedla, ale nevšíma si kalórie z nápojov. Takže si to pravdepodobne vynahradí neskorším príjmom väčšieho množstva jedla.
• Kalórie prijímajte radšej z jedla ako z nápojov.

Nejesť dostatok bielkovín 

• Protein jedlo vás zasýti na dlhú dobu. Podporuje tiež uvoľňovanie hormónov sýtosti.
• Ak chcete zvýšiť spotrebu bielkovín, jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, mäso, ryby a šošovica.

nejedia dostatok vlákniny

• Nedostatočná konzumácia vlákniny môže viesť k ukladaniu tuku. Je to preto, že vláknina pomáha kontrolovať chuť do jedla. 
• Ak chcete zvýšiť spotrebu vlákniny, môžete jesť viac zeleniny, najmä fazule a strukovín.

Nekonzumovať zdravé maškrty

• Hlad je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia priberajú. Zvyšuje túžbu po nezdravých potravinách.
• Konzumácia zdravého občerstvenia bojuje proti hladu a zároveň predchádza chuti na nezdravé jedlá.

Nakupovanie bez zoznamu potravín

• Nakupovanie bez zoznamu potrieb môže spôsobiť priberanie. 
• Nákupný zoznam pomáha nielen šetriť peniaze, ale aj odrádza od impulzívnych nákupov, ktoré sú nezdravé.

Pite príliš veľa kávy s mliekom

• Denné pitie kávy dodáva energiu. 
• Ale pridanie smotany, cukru, mlieka a iných prísad do kávy zvyšuje jej kalórie. Je to tiež nezdravé.
• Dajte pozor, aby ste kávu konzumovali bez toho, aby ste niečo pridávali.

Vynechávanie jedál a nepravidelné stravovanie

• Nepravidelné stravovanie a vynechávanie niektorých jedál môže spôsobiť priberanie.
• Ľudia, ktorí vynechávajú jedlo, zjedia pri ďalšom jedle viac, ako by boli veľmi hladní.

Referencie: 1