Pri chudnutí je potrebné vytvárať si kalorický deficit buď menším príjmom potravy alebo zvýšením fyzickej aktivity. 1500 kalorická diéta Plán je v prvom rade efektívny na začatie chudnutia a kontrolu príjmu potravy.
V článku „Zoznam 1500 kalórií “ ako schudnúť sTí, ktorí držia 1500 XNUMX kalórií čo jesť, čoho sa vyvarovať Koľko kíl mesačne pri 1500 kalorickej diéte, as Znamená to, že konzumácia 1500 1500 kalórií denne vedie k zníženiu hmotnosti XNUMX XNUMX kalórií? Budú vysvetlené veci, o ktorých treba vedieť.
Čo je to 1500 XNUMX kalória?
1500 kalorická stravaje diétny plán, ktorý obmedzuje denný príjem kalórií človeka na 1500 XNUMX kalórií. Ľudia môžu vyskúšať túto diétu, aby kontrolovali svoj príjem potravy a chudli.
Chudnutie v dôsledku deficitu kalórií sa bude u jednotlivých osôb veľmi líšiť. Koľko kalórií človek denne potrebuje, majú vplyv rôzne faktory. Ide o tieto faktory:
- Rod
- Veľkosť
- Hmotnosť
- Úroveň činnosti
- Vek
Pretože každý človek má odlišné potreby kalórií, je nepravdepodobné, že by univerzálna metóda chudnutia bola účinná pre každého. za deň 1500 kalórií Stanovenie cieľa môže byť pre niektorých ľudí príliš nízke, čo ho robí dlhodobo neudržateľným.
Určite si svoje kalorické potreby
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri chudnutí, je určiť potrebu kalórií. Počet potrebných kalórií závisí od mnohých faktorov, ako sú fyzická aktivita, pohlavie, vek, ciele týkajúce sa chudnutia a celkový zdravotný stav.
Najskôr je potrebné vypočítať si kalórie, ktoré denne potrebujete. Preto je Jeorova rovnica vzorec, pomocou ktorého môžete vypočítať svoju výšku, váhu a vek. Výpočet pre mužov aj ženy je nasledovný:
Muži: Kalórie za deň = 10x (hmotnosť v kg) + 6.25x (výška v cm) - 5x (vek) + 5
Ženy: Kalórie za deň = 10x (hmotnosť v kg) + 6.25x (výška v cm) - 5x (vek) - 161
Potom sa faktor aktivity vynásobí zisteným počtom. Existuje päť rôznych úrovní aktivity:
Zátišie: x 1.2 (bez cvičenia)
Mierne aktívny: x 1.375 (cvičenie menej ako 3 dni v týždni)
Stredne aktívny: x 1.55 (mierne cvičenie väčšinu dní v týždni)
Veľmi aktívny: x 1.725 XNUMX (tvrdé cvičenie každý deň)
Mimoriadne aktívny: x 1.9 (intenzívne cvičenie dvakrát alebo viackrát denne)
Koľko môžete schudnúť pri 1500 kalorickej diéte?
Koľko kíl sa za 1500 kalorickú diétu stratí za týždeň? Podľa vyššie uvedeného výpočtu odpoveď na otázku závisí od toho, koľko bude vaša denná potreba kalórií.
Napríklad; Denne musíte prijať 2200 kalórií. 1500 kalorická strava Ak to urobíte, vytvorí sa deficit 700 kalórií. Vzhľadom na to, že na stratu kilogramu je potrebné minúť 7000 kalórií, môžete kilogram zhodiť za 10 dní. Tí, ktorí majú väčší kalorický deficitSchudnúť môže 1 kilo týždenne.
No v tomto prípade
Koľko kíl zhodí 1500 XNUMX kalórií mesačne?
Odpoveď na túto otázku sa líši podľa vytvoreného deficitu kalórií. V priemere môžete zhodiť tri alebo štyri kg mesačne.
Preto "Koľko kilogramov stratí 1500 XNUMX kalória? “ Odpoveď na otázku sa bude líšiť od človeka k človeku. Podľa toho si vytvorte vlastný účet.
Vytvorenie deficitu kalórií pri chudnutí
Aj keď chudnutie nie je vždy závislé od počítania kalórií, je potrebné často vytvárať deficit kalórií, aby sa stratil telesný tuk.
Behaviorálne a biologické faktory, ako sú dodržiavanie diéty, rozdiely v črevných baktériách a rýchlosť metabolizmu spôsobujú, že ľudia chudnú rôznymi rýchlosťami.
Namiesto toho, aby ste si stanovili nereálny cieľ, snažte sa zhodiť kilá alebo dve týždenne. Nenechajte sa však odradiť, ak neschudnete tak rýchlo, ako ste očakávali, pretože chudnutie sa od človeka k človeku výrazne líši.
Zvýšenie fyzickej aktivity,nakrájaný cukor a konzumácia prírodných, zdravých potravín môže urýchliť chudnutie a Tí, ktorí chudnú pomocou 1500-kalorickej diétya pomáha.
Čo jesť pri 1500 kalóriách?
Tí, ktorí chudnú pomocou 1500-kalorickej diétyby mali uprednostňovať prírodné a nespracované potraviny. Vo svojich jedlách sa sústreďte na tieto skupiny jedál:
Zrná ako ovos, hnedá ryža, quinoa, bulgur, jačmeň, proso
pulz
Strukoviny ako cícer, fazuľa, šošovica, čierna fazuľa
Zdravé oleje
Oleje ako avokádo, olivový olej, kokosový olej, avokádový olej
Mliečne výrobky
Plný alebo nízkotučný obyčajný jogurt, kefír a plnotučné syry.
Semená a orechy
Mandle, tekvicové semiačka, vlašské orechy, slnečnicové semienka, prírodné arašidové maslo, mandľové maslo a tahini.
Bylinky a korenia
Kurkuma, cesnak, tymian, rozmarín, feferónka, čierne korenie, soľ atď.
Nápoje bez kalórií
Voda, minerálka, káva, zelený čaj atď.
1500 kalorický diétny programJedzte veľa potravín bohatých na vlákninu a kvalitné zdroje bielkovín pri každom jedle.
Proteín je najviac vyplnenou látkou z troch makroživín. Štúdie ukazujú, že diéta s vysokým obsahom vlákniny aj s vysokým obsahom bielkovín je účinná pri zvyšovaní straty tuku.
Čo sa nemôže jesť pri 1500 kalóriách?
1500 kalorická diéta na chudnutieMali by sa minimalizovať spracované jedlá, sladké nápoje a jedlá.
rýchle občerstvenie
Kuracie krídla, hranolky, pizza, párky v rožku atď.
Rafinované sacharidy
Biely chlieb, sladké cereálie, cestoviny, bagely, krekry, kukuričné lupienky a chlieb atď.
Cukríky
Cukrovinky, cukrovinky, pekárenské výrobky, stolový cukor, agáve atď.
Spracované jedlá
Balené potraviny, spracované mäso (lahôdkové výrobky), cestoviny v krabici, cereálne tyčinky atď.
Vyprážané jedlá
Zemiakové lupienky, vyprážané jedlá, žemle atď.
Diéta a nízkotučné jedlá
Diétne tyčinky, zmrzlina s nízkym obsahom tuku, nízkotučné chipsy, mrazené jedlá, nízkokalorické cukríky atď.
tu Zoznam 1500 XNUMX kalórií. Svoje jedlá môžete upraviť venovaním pozornosti ich kalóriám. Dokonca aj príklad uvedený nižšie 1 týždeňZoznam 1500 XNUMX kalórií môžete vytvárať.
Na 1500 kalorickej diéte Aj keď jeho dodržiavanie môže spôsobiť zníženie hmotnosti, existujú ďalšie spôsoby, ako zabezpečiť, aby ste svoje ciele v chudnutí dosiahli zdravo a trvalo udržateľným spôsobom.
Uvedomte si svoj príjem kalórií
Aj keď si myslíte, že jete menej, nepodceňujte množstvo jedla, ktoré konzumujete.
Jednoduchý spôsob, ako sa ubezpečiť, že zostanete pod svojimi potrebami kalórií, je použitie denníka o jedle alebo aplikácie na sledovanie kalórií.
Aj keď je sledovanie jedla užitočným nástrojom pri prvom plánovaní stravovania, môže u niektorých ľudí vytvoriť nezdravý vzťah s jedlom.
Zameranie sa na kontrolu porcií, konzumáciu prírodných potravín, obozretné stravovanie a dostatok pohybu sú z dlhodobého hľadiska lepšie spôsoby chudnutia.
Jedzte prírodné jedlá
akékoľvek právovýživný plán stravovaniaby sa mali točiť okolo prírodných potravín.
Spracované potraviny a nápoje, ako sú rýchle občerstvenie, cukrovinky, pečivo, biele pečivo a sóda, nie sú prospešné pre vaše zdravie a významne prispievajú k epidémii obezity.
Prírodné potraviny, ako je zelenina, ovocie, ryby, vajcia, hydina, orechy a semená, sú nabité výživnými látkami a sú sýtejšie ako spracované potraviny.
Buďte aktívnejší
Aj keď je možné schudnúť jednoducho znížením kalórií, cvičenie nielen podporuje chudnutie, ale tiež zlepšuje celkové zdravie.
Cvičenie môže zlepšiť náladu a znížiť riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny.
V dôsledku toho;
Aby ste schudli, je potrebné jesť menej kalórií a zvýšiť fyzickú aktivitu. 1500 kalorická diétaJe vhodný pre potreby mnohých ľudí, ktorí chcú chudnúť a zdravo chudnúť.
