දත් සඳහා හොඳ ආහාර - දත් සඳහා හොඳ ආහාර

දත් සඳහා හොඳ ආහාරඑය මුඛ සෞඛ්ය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. පිෂ්ඨය සහ සීනි අඩංගු ආහාර අපගේ විදුරුමස් මත ජීවත් වන බැක්ටීරියා විසින් කැමතිම ආහාර වේ. රසකැවිලි, gingivitis හෝ ආවර්තිතා රෝග වැනි විවිධ විදුරුමස් රෝග ඇති කරයි. එය දත් එනමලය දිරාපත් වීමට හේතු වන හානිකර අම්ල බවට පරිවර්තනය කරයි.

මුඛ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ අපගේ මුහුණේ දීප්තිමත් සිනහවක් ඇති කිරීමට පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. විදුරුමස් සහ දන්ත සෞඛ්‍යය වැනි සෞඛ්‍ය ගැටළු වලින් ආරක්ෂා වීමට එය උපකාරී වේ. දත් සඳහා හොඳ ආහාර අපි බලමු.

දත් සඳහා හොඳ ආහාර මොනවාද?

චීස්

• චීස් එනමල් demineralization අඩු කරයි. එය දන්ත සහ මුඛ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. 
• චීස් ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙල නිෂ්පාදනය සක්රිය කරයි. එහි ක්ෂාරීය ලක්ෂණය දත් මත බැක්ටීරියා මගින් ඇති කරන අම්ලය උදාසීන කරයි.

කිරි

• එහි අඩංගු ප්‍රෝටීන මගින් දත් දිරායාමට හේතු වන බැක්ටීරියා (Streptococcus mutant) දත්වලට පහර දීමෙන් වළක්වයි. 
• කිරිපෙප්ටයිඩවල ඇති පොස්පරස් පෙප්ටයිඩ දත් ඛනිජ ලවණ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. 

යෝගට්

• යෝගට්, දත් සඳහා හොඳ ආහාරවෙතින්. එය මුඛ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රෝබයොටික් වේ. 
• යෝගට් වල ඇති lactobacillus සහ bifidobacterium යන බැක්ටීරියා දෙක මගින් cariogenic බැක්ටීරියා වර්ධනය පාලනය කරයි. 
• මේ අනුව, එය දත් දිරායාම සහ නරක හුස්ම වළක්වයි.

තැඹිලි

• තැඹිලිමුඛයේ බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව ඵලදායී වන ටැනින්, ටර්පෙනයිඩ් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි සංයෝග අඩංගු වේ.

ඇපල්

• ඇපල්මුඛයේ ආම්ලිකතාවය අඩු කරන ක්ෂාරීය කෙල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. 
• දත් සඳහා හොඳ ආහාරවඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වේ.

පෙයාර්ස්

• පෙයාර්ස්තන්තු, විටමින් C සහ E, මුඛ සහ දන්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමඑය උපකාරී වේ. 

කොමඩු

• කොමඩුඑය බී විටමින් (බී 1, බී 6), පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් සමඟ ලයිකොපීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ලයිකොපීන් මුඛ රෝග වළක්වයි.

ක්රැන්බෙරි

• ක්රැන්බෙරිමී පැණිවල ඇති පොලිෆෙනෝල් මගින් මුඛයේ ඇති ස්ට්‍රෙප්ටොකොකස් මුටන්ස් බැක්ටීරියා අම්ල නිෂ්පාදනය වළක්වයි. මේ අනුව, එය මුඛ රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කරයි. 

අන්නාසි

• අන්නාසිBromelain නම් ප්‍රෝටියෝලයිටික් එන්සයිමයට ප්‍රති-ප්ලේක් සහ gingivitis වැළැක්වීමේ ගුණ ඇත.

පැපොල්

• පැපොල්එය පැපේන් සහ බ්‍රොමෙලේන් වැනි ප්‍රති-ප්ලේක් සහ විදුරුමස් රෝග නිෂේධනීය ගුණ ඇත.

Et

• මස් වල අඩංගු විටමින් B12 සහ ප්‍රෝටීන් දත් දිරායාමට එරෙහිව සටන් කරයි. එය periodontitis වළක්වයි.

තෙල් සහිත මාළු

• සැමන්, මැකරල් සහ සාඩින් වැනි තෙල් සහිත මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් ය. 
• Bu දත් සඳහා හොඳ ආහාර ආවර්තිතා දැවිල්ල සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. එය විදුරුමස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

බිත්තර

• බිත්තරඑය විටමින් ඩී ප්‍රභවයක් වන අතර එය කැල්සියම් අවශෝෂණයට උපකාරී වේ. කැල්සියම් නිරෝගී දත් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. 
• බිත්තරවල පොස්පරස්, විටමින් A සහ ​​C දත් පොහොසත් වන අතර එය දත් ඛනිජකරණයට උපකාරී වේ.

කැරට්

• කැරට්තැලීම් වලට එරෙහිව සටන් කරන එළවළු වර්ගයකි. 
• මෙම එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් දත් එනමලය ශක්තිමත් වේ. බැක්ටීරියා හානි වලින් විදුරුමස් ආරක්ෂා කරයි.

ලූනු

• ලූනුඑය gingivitis සහ periodontitis ඇති කරන streptococcus mutans බැක්ටීරියාව මර්දනය කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.

සුදුළූණු

• නැවුම් ලෙස කපා සුදුළූණුෆිලික් හි ඇති ඇලිසින්, සියලුම වර්ගවල බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව ක්‍ෂුද්‍ර ජීවී ක්‍රියාකාරිත්වය මෙන්ම කාලපරිච්ඡේදය ආශ්‍රිත දන්ත රෝග කාරක වලට එරෙහිව ක්‍රියා කරයි. 
• මුඛයේ බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වමින් විවිධ දන්ත රෝග සමනය කරයි. 

පිපිඤ්ඤා

• පිපිඤ්ඤා වල ඇති ජල ප්‍රමාණය හානිකර දන්ත බැක්ටීරියා සමඟ මුඛයෙන් ඇසිඩ් සෝදා හැරීමට උපකාරී වේ.

බණ්ඩක්කා

• බණ්ඩක්කා එය පොස්පරස්, සින්ක්, ෆෝලේට්, පොටෑසියම් සහ විටමින් ප්‍රභවයකි. මෙම අමුද්‍රව්‍ය විදුරුමස් වල සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ටයි. 
• එය මුඛ බැක්ටීරියා ඉවත් කර ශක්තිමත් දත් ලබා දෙයි.

ගෝවා

• ගෝවාවිටමින් C, පොස්පරස් සහ කැල්සියම් අඩංගු වේ. 
• මෙම ද්‍රව්‍ය විදුරුමස් සහ දත් නිරෝගී කරයි. බැක්ටීරියා ප්රහාරය වළක්වයි.

බිම්මල්

• shiitake බිම්මල්විදුරුමස් ආසාදන වැලැක්වීමේ ලක්ෂණයක් ඇත. එය මුඛ බැක්ටීරියා නිසා ඇති වන දත්වල ඛනිජ ඉවත් කිරීම වළක්වයි. 
• මුඛ සෞඛ්‍යයට හිතකර බැක්ටීරියා වලට බලපෑමක් නොකර මුඛයේ රෝග කාරක සංඛ්‍යාව අඩු කරයි.

රාබු වැනි එළවලු වර්ගයක්

• රාබු වැනි එළවලු වර්ගයක්එය විටමින් C සහ K වලින් පොහොසත් ය. එය දත් ශක්තිමත් කරන කැල්සියම් අවශෝෂණයට උපකාරී වේ.

පිටකිරීම සිදුකරයි

• මුඛ සෞඛ්‍යයට, විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන්ට වැදගත් වේ දත් සඳහා හොඳ ආහාරඑය බාගත කරන්න. 
• පිටකිරීම සිදුකරයි ආහාර ගැනීමෙන් මුඛ ගැටළු වැනි බොහෝ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට ලැබේ.

මිරිස් ගම්මිරිස්

• උණුසුම් ගම්මිරිස්වල කැප්සායිසින්මුඛ සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කරයි. එය මුඛයේ හානිකර බැක්ටීරියා වල ක්රියාකාරිත්වය වළක්වයි.

සැල්දිරි

• සැල්දිරිමුඛයේ අම්ල උදාසීන කිරීම මගින් කෙල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.

ආමන්ඩ්

• ආමන්ඩ්එහි ඇති කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් මගින් මුඛයේ කුහර සහ අනෙකුත් විදුරුමස් රෝග ඇති කරන බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වයි.

කජු

• කජුඑහි ඇති ටැනින් ප්‍රති-බැක්ටීරියා සහ ප්‍රති-දිලීර ක්‍රියාකාරකම් ඇති අතර එය විදුරුමස් ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

මුද්දරප්පලම්

• මුද්දරප්පලම්එය එහි ෆයිටොකෙමිකල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතයන් පහකින් කුහර වලින් ආරක්ෂා කරයි. 
• මෙම සංයෝග streptococcus mutans බැක්ටීරියාව දත් මතුපිටට ඇලවීම වළක්වයි.

තල

• තල තෙල්සමරු ඵලකය නිසා ඇතිවන gingivitis අඩු කරයි. එය ප්‍රති-දිලීර ක්‍රියාකාරකම් ඇති ක්ලෝරෝසෙමොන්හි පොහොසත් වේ. 
• තල වල ඇති බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලය මුඛ කුහරයේ ඔක්සිකාරක හානිය අඩු කරයි. 

Kabak çekirdegi

• වට්ටක්කා බීජiවිටමින් A, විටමින් C, සින්ක්, යකඩ සහ මැග්නීසියම් වැනි දත් සඳහා හොඳ ආහාර එය අඩංගු වේ. 
• විටමින් A සහ ​​C විදුරුමස් ගැටළු සමනය කරයි. මැග්නීසියම් දත් එනමලය ශක්තිමත් කරයි. සින්ක් විදුරුමස් ලේ ගැලීමට ප්‍රතිකාර කරයි.

හරිත තේ

• හරිත තේප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන කැටචින් ආවර්තිතා රෝග කාරක වළක්වයි. මුඛ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

දුඹුරු පාන්

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. මේ හේතුව නිසා මුඛයේ ඇති බැක්ටීරියා අම්ල බවට පරිවර්තනය කර දත් දිරායාමට අපහසු වේ.

දුඹුරු සහල්

• දුඹුරු සහල්එහි තන්තු, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ බී විටමින් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. මේ දත් සඳහා හොඳ ආහාරඑය දන්ත සහ විදුරුමස් සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. 
• දුඹුරු සහල්වල ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මුඛ කුහරය තුළ බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වයි.

Su

• පානීය ජලයමුඛයේ ඉතිරි වූ ආහාර අංශු සෝදා ගැනීමට උපකාරී වේ. බැක්ටීරියා අම්ල බවට පත් කිරීම සහ මුඛ රෝග ඇති කිරීම වළක්වයි. 
• එය මුඛයේ ඇති සියලුම අම්ල උදාසීන කරන කෙල නිෂ්පාදනයට ද උපකාරී වේ.

දත් සඳහා හොඳ ආහාරඅපි දැක්කා මොකද වුණේ කියලා. ඔබ දන්නා වෙනත් දත් සඳහා හොඳ ආහාර තියෙනව ද? අදහස් දැක්වීමෙන් එය අප සමඟ බෙදා ගන්න.

යොමුව: 1