මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ආහාර - වඩාත්ම ඵලදායී ආහාර

මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා, ව්‍යායාම ශාලාවේ සහ මුළුතැන්ගෙයෙහි වැඩ කිරීම අවශ්‍ය වේ. හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමට අමතරව, ප්‍රෝටීන් වැනි මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද වැදගත් වේ. 

ප්රෝටීන්එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට මෙන්ම අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයටද අත්‍යවශ්‍ය වේ. ස්වාභාවිකවම, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලියේදී ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය වැඩිවේ. මාංශ පේශි වර්ධනය කරන ආහාර ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර පමණක් නොවේ. මේද හා සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට ද මෙම අදියරේ දී විශාලතම ආධාරකරුවන් වනු ඇත. 

ඉතින් ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අප අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද? මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ආහාර ලැයිස්තුව මෙන්න…

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ආහාර

• කෙට්ටු මස්

සත්ව ආහාර, විශේෂයෙන්ම කුකුල් මස් සහ තුර්කිය වැනි කෙට්ටු මස්, ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. එය මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වන ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පිරී ඇත.

• බිත්තර

බීර් බිත්තර එය ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 6 ක් සහිත ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ආහාර වලින් එකක් වන බිත්තරවල අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල 9 ක් සහ විටමින් D සහ B2 අඩංගු වේ.

• කිරි නිෂ්පාදන

කිරි, යෝගට් සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන ප්‍රෝටීන් සමඟ කැල්සියම් සපයයි. ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20 ක් දක්වා අඩංගු විය හැකි මෙම නිෂ්පාදන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ගමනේ දී පරිපූර්ණ ඉන්ධන වේ.

• බාලික්

ටූනා සහ සැමන් මාළු වැනි තෙල් සහිත මාළු වල ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතී. මාංශ පේශි වර්ධනය කරන ආහාරයක් වන මාළු වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල ද අඩංගු වේ.

• සම්පූර්ණ ධාන්ය

දුඹුරු සහල් සහ සම්පූර්ණ පාන් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමෙන් දවස පුරා අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ග්ලූකෝස් සහ ඇතැම් ඇමයිනෝ අම්ල, ආහාර වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නිපදවන ඉන්සියුලින් වැනි හෝමෝන මාංශ පේශි වර්ධනයට බලපායි.

• හද ගැස්ම

සත්ව ප්‍රභවයන්ට අමතරව සමහර ශාක ආහාර වලද ප්‍රෝටීන් දක්නට ලැබේ. උදාහරණ වශයෙන්; බෝංචි සහ පරිප්පු ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. අනෙකුත් එළවළු ප්රෝටීන් ප්රභවයන් ගෙඩි සහ බීජ ඇතුළත් වේ.

• වේ ප්රෝටීන්

Whey ප්‍රෝටීන් ඉතා ඵලදායී ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. ෂේක්, ස්මූතිස් සහ ඕට් මස් වැනි ආහාර සහ පාන වර්ග වලට එකතු කිරීමෙන් එය පරිභෝජනය කළ හැකිය.

Whey ප්‍රෝටීන් ශරීරයට වේගයෙන් අවශෝෂණය වන බැවින්, එය ක්‍රීඩකයින් විසින් විශේෂයෙන් කැමති ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ආහාර ගැන අපි ඉගෙන ගත්තා. නමුත් ක්‍රීඩාව අමතක නොකරමු. ශක්තිමත් පුහුණුව, සැහැල්ලු හෘද රෝග සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ පදනම වේ. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සහ ගුණාත්මක නින්ද මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ වැදගත් අංගයකි. අපි නිදාගෙන ඉන්නකොට අපේ ශරීරය අලුත් වෙනවා. ඔබ විවේක ගැනීමට අමතක නොකළ යුත්තේ එබැවිනි.

යොමුව: 1