පානීය ජලය ඔබව දුර්වල කරයිද? බර අඩු කර ගැනීමට ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද? ජලයේ කැලරි තිබේද?

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ ජලය පානය කිරීමයි. විද්යාඥයන් සහ පර්යේෂකයන් එකඟ වන්නේ ජලය බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු කරයි, සන්තෘප්තිය වැඩි කරන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. "ජලය බර අඩු කරන්නේ කෙසේද", "වතුර පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද", "ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු වන්නේ ඇයි", "අධිකව ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ බර වැඩිවේද", "වතුර පානය කළ යුත්තේ කවදාද?" මේ සියලු ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු මෙන්න…

ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු වේද?

පානීය ජලය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී ඇත්තේ ජලය තාප උත්පාදනය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසන බවයි. එය ශරීරයේ තාප නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, එනම් එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

කොරියානු අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් ආහාර රුචිය අඩු වන අතර අධික ආහාර පරිභෝජනය වළක්වන බවයි.

පානීය ජලය ලිපොලිසිස් වැඩි කරයි හෝ මේදය බිඳ දමයි, එය ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

පානීය ජලය කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි.

අවසාන වශයෙන්, ජලය විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයේ විෂ සෑදීම සහ දැවිල්ල අඩු කරයි.

පානීය ජලය ඔබව දුර්වල කරන්නේ ඇයි?

වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දිනකට ජලය ලීටර් 1-1,5 ක් පානය කරන අයගේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බවයි. එය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, ඉණ පරිධිය සහ ශරීර මේද අනුපාතය මත ඵලදායී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සීතල වතුර වඩාත් ඵලදායී වේ. ඔබ සිසිල් ජලය පානය කරන විට, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට අමතර කැලරි දහනය කරයි.

කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීම ආහාර රුචිය අඩු කරයි

කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමේ බලපෑම පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් මෙය සනාථ කරයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ආහාර වේලකට පෙර ජලය පානය කළ තරබාරු වැඩිහිටියන්ගේ බර නොගත් අයට වඩා 44% කින් අඩු වූ බවයි.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ උදේ ආහාරයට පෙර ජලය පානය කිරීම දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය 13% කින් අඩු කරන බවයි.

විවිධ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරු 2 ක් පානය කිරීමෙන් ආහාර වේලක කැලරි 75 ක් අඩු වන බවයි. මෙම අනුපාතය ඔබට අඩු බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඔබ එය මාසය සහ වසර අනුව ගුණ කරන විට, බරපතල සංඛ්යා මතු වේ.

ඔබ දිනකට කැලරි 75 ට අඩු ආහාර වේල් 2 ක්, දිනකට කැලරි 150 ක්, මසකට කැලරි 4500 ක් වසරකට කැලරි 54750 ක් ලබා ගනී. සාමාන්යයෙන් කැලරි 7000 ක් කිලෝ ග්රෑම් එකකට සමාන වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබට වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 6 ක් අහිමි වනු ඇත. මම හිතන්නේ එය හොඳ අංකයක්. සහ ජලය පානය කිරීමෙන් පමණක් ...

කෙටි ආහාර රුචිය අඩු කරයි

විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට කෙටි ආහාර විශාල ගැටලුවකි. අධික කැලරි සහිත කෙටි ආහාර අමතර කැලරි එකතු කර බර වැඩි කරයි.

පෝෂණවේදීන් සහ පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි, ඔබට කෙටි ආහාරයක් අවශ්ය විට, ජලය පානය කර විනාඩි 10 ක් රැඳී සිටින්න. ඔබේ ආශාව අඩු වී හෝ නැති වී යන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ජලය යනු කැලරි නොමැති පානයකි.

විශේෂයෙන් සීනි සහිත බීම වෙනුවට ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබට අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම වළක්වයි. නිරීක්ෂණ අධ්යයනයන් තීරණය කර ඇත්තේ ජලය පානය කරන පුද්ගලයින් දිනකට කැලරි 200 ක් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන බවයි.

අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සහ වැඩෙන දරුවන් ජලය පානය කිරීමට උනන්දු කළ යුතුය. මේ අනුව, අනාගතයේ දී දරුවන් තරබාරු වැඩිහිටියන් බවට පත්වීම වළක්වා ඇත.

පානීය ජලය ගබඩා කර ඇති මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා වකුගඩු සහ අක්මා ක්රියාකාරීව භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අවයව පිළිවෙළකට වැඩ කළ යුතුය.

වකුගඩු වල කාර්යය වන්නේ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සහ අක්මාව සමුච්චිත මේදය පරිවෘත්තීය කර ශක්තිය බවට පත් කිරීමයි. මෙම අවයව ක්‍රියාත්මක වීමට ජලය අවශ්‍ය වේ.

පානීය ජලය ශක්තිය ලබා දෙයි

කුඩා විජලනය ඔබව මන්දගාමී වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, එය හොඳ දෙයක් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චලනය, ව්‍යායාම සහ ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වන අතර, ඔබ මන්දගාමී නම්, ඔබට ඒවායින් කිසිවක් කළ නොහැක. උදාහරණ වශයෙන්; ඇවිදින්න ඒ වෙනුවට, ඔබ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට සෝෆා මත වැතිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

පානීය ජලය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ

බර අඩු කර ගැනීමට වැඩ කරන අය දන්නවා වැඩි මාංශ පේශි යනු මේදය අඩු බව. වැඩිපුර මාංශ පේශි තිබීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ විවේකයේදී වැඩි මේදය දහනය කරන බවයි, එබැවින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වනු ඇත.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, ඔබ වැඩිපුර ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ශරීරයෙන් ප්‍රෝටීන් අපද්‍රව්‍ය පහසුවෙන් ඉවත් කිරීම ද ඔබේ පානීය ජලය මත රඳා පවතී. ශරීරයට එහි කාර්යයන් ඉටු කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි සජලනය වීමට ශරීරයේ ජල සංසරණය වැදගත් වේ.

පානීය ජලය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි

වේගවත් පරිවෘත්තීය යනු ඔබ වැඩිපුර මේදය දහනය කර බර අඩු කර ගැනීමයි. ජර්මානු පර්යේෂකයන් විවේකයේදී වතුර වීදුරු දෙකක් පමණ පානය කළ සහ නොගත් සහභාගිවන්නන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලදී.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පළමු මිනිත්තු 10 තුළ පරිවෘත්තීය වේගවත් වීමට පටන් ගත්තේය, එය විනාඩි 40 කින් 30% වඩා හොඳ විය, සහ මෙම කාර්යසාධනය පැය 1 ක් පැවතුනි. සරලව කිවහොත්, ජලය පානය කිරීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම මේදය දහනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?

ඔබ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම් දිනකට ජලය මිලි ලීටර් 2200 (කාන්තා) හෝ මිලි ලීටර් 3000 (පිරිමි) පානය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් ඔබ විනාඩි 60 ක් නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ ජල පරිභෝජනය වැඩි විය යුතුය. ව්‍යායාම කරන විට ජලය මිලි ලීටර් 900ක් පානය කළ යුතුය.

ඔබ යම් ප්රදේශයක කාලගුණය ද සලකා බැලිය යුතුය. වියළි හෝ තෙත් ප්‍රදේශ දහඩිය හරහා වැඩි ජල හානියක් සිදු කරයි. 

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සාමාන්යයෙන් ජලය ලීටර් 4-5 (කාන්තා) හෝ ලීටර් 6-7 (පිරිමි) පානය කිරීම සුදුසු වනු ඇත. ජලය සඳහා අවශ්යතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

පානීය ජලයේ අනෙකුත් ප්රතිලාභ 

- බෝ නොවන රෝග වළක්වා ගැනීමට ජලය උපකාරී වේ.

- ශරීරයේ විෂ වීම අඩු කිරීමට ජලය උපකාරී වේ.

ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

- ජලය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

- ජලය සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

- ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.

- පෝෂක අවශෝෂණයට උපකාරී වේ.

- ජලය, ආහාර තන්තු සමඟ, බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

- එය කෙළ සෑදීමට උපකාරී වේ.

- පටක, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි ආරක්ෂා කරයි.

- එය දහඩිය දැමීම, මුත්‍රා කිරීම සහ මලපහ කිරීම මගින් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

- භෞතික කාර්ය සාධනය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.

- රුධිර ඔක්සිජන් සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

- සාමාන්ය විජලනය වළක්වයි.

- හිසරදය වැළැක්වීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.

- එය වකුගඩු ගල් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.

- රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

ශරීරයේ ජල හිඟය ඇති වන අවස්ථා

- පානීය ජල සම්පත් සීමිත වූ විට හෝ පුද්ගලයාට ජලය පානය කිරීමට නොහැකි වූ විට

- පාචනය හෝ අධික වමනය හේතුවෙන් අධික හා වේගවත් විජලනය ඇති විට

- අධික දහඩිය ඇති විට

- වකුගඩු වල ජලය රඳවා ගැනීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය නැති වූ විට අධික තරලයක් නැති වීම සිදුවේ. නැතිවූ තරලය ප්රතිස්ථාපනය නොකළහොත් එය ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය.

ජල පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට මාර්ග

පානීය ජලය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව ඇතැමුන් දැන සිටියත් දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය කළ නොහැක. ඉහත සඳහන් කළ ඍණාත්මක තත්ත්වයන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ජල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ජලය පානය කිරීමට පහත ක්‍රම උත්සාහ කරන්න.

– උදේ නැගිට්ට ගමන් මූණ හෝදන්නේ නැතුව වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න.

- ගමන් කරන විට හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න.

- ඔබේ දෛනික ජල ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට, බෝතලයක් තෝරාගෙන ඔබ දවස පුරා එතරම් ජලය පානය කරන බවට වග බලා ගන්න.

- කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

- වෙනත් බීම වර්ග වෙනුවට ජලය පානය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන්න.

- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ලෙස දන්නා ලෙමන් ඔබේ වතුරට මිරිකා ගැනීමෙන් ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකිය.

වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් බර වැඩි වෙනවාද?

ඕනෑම දෙයක් අධික ලෙස පානය කිරීම හානිකර මෙන්ම, අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම අනතුරුදායක විය හැකිය. කෙටි කාලයක් තුළ වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම ජලය විෂ වීමට හේතු විය හැක. සමහර අවස්ථාවලදී එය මාරාන්තික විය හැක.

මම සෑම පැයකටම ජලය පානය කළ යුතුද?

අපගේ ශරීරයට ජලය අවශ්‍ය විට හඳුනා ගත හැකිය. සෑම පැයකටම ජලය පානය කිරීම සෑම කෙනෙකුටම නොගැලපේ. ජල පරිභෝජනය ශරීරයේ අවශ්‍යතා සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම මත රඳා පවතී. 

ඔබේ ශරීරයට ජලය අවශ්‍ය වූ විට ඔබට සංඥා එවයි. නිතර ජලය පානය කිරීම වකුගඩු වලට හානි විය හැක.

ජලයේ කැලරි තිබේද? ජලයේ කැලරි කීයක් තිබේද?

වැඩිහිටි මිනිස් සිරුරෙන් 60% දක්වා ළඟා වන ජලය ජීවිතයට ඉතා වැදගත් වේ. එය ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කරයි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය කරයි, සෛල හා පටක වලට ව්‍යුහය සපයයි, සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි.

ජලයේ කැලරි කීයක් තිබේද?

සඬේ ජලය කැලරි කිසිවෙක් නැත. කැලරි; කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීන වලින් පැමිණේ. සරල ජලය මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් තොර බැවින් කැලරි අඩංගු නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, කැල්සියම් මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, සින්ක් ve තඹ වැනි ඛනිජ ලවණ සුළු ප්‍රමාණයක් එහි අඩංගු වේ

සරල ජලයේ කැලරි නැත, නමුත් රස කළ ජලයේ කැලරි ඇත. නැත්නම් වතුරේ පිපිඤ්ඤා, ස්ට්රෝබෙරි, රොන් මඩ වතුර ආදී පලතුරු විසිකර පානය කරනවා නම් මේ වතුරේ කැලරි තියෙනවා.

කෙසේ වෙතත්, එය අතිශයින් ඉහළ නොවේ. පලතුරු ස්වභාවිකවම අඩු කැලරි සහිතයි. ඔබ එකතු කරන පලතුරු හා ප්‍රමාණය අනුව එය වෙනස් වුවද. ජලය කැලරි එය වැඩි නොවනු ඇත.

ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?

ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ නිල නිර්දේශ නොමැත.  ඔබේ පුද්ගල අවශ්‍යතා, ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය, ඔබ කෙතරම් ක්‍රියාශීලීද, ඔබ කන දේ සහ ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රමාණය සහ වයස අනුව ජල අවශ්‍යතා වෙනස් වේ.

තවමත්, ජාතික වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමිය දෛනික ජල පරිභෝජනය සඳහා පහත සඳහන් සාමාන්‍ය නිර්දේශය සකස් කර ඇත:

කාන්තා: සම්පූර්ණ ජලය ලීටර් 2,7 කි

මිනිසුන්: දිනකට මුළු ජලය ලීටර් 3.7 කි

මෙම ප්‍රමාණයන්ට සියලුම බීම සහ ආහාර වලින් ජලය ඇතුළත් වේ.

මිනිසුන්ගේ මුළු ජල පරිභෝජනයෙන් 80% ක් පමණ ජලය සහ වෙනත් බීම වලින් ලැබෙන අතර 20% ආහාර වලින් පැමිණේ.

ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර අතර කොමඩු, පැඟිරි, පිපිඤ්ඤා ve තක්කාලි පළතුරු සහ එළවළු වැනි.

කෝපි සහ තේ කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග මෙන්, ඒවායේ කැෆේන් අන්තර්ගතය නිසා ඒවා විජලනය වේ යැයි සිතුවද, ඒවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන විට තරල පරිභෝජනයට දායක වේ.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

බර අඩු කර ගැනීම උත්තේජනය කිරීමේදී පානීය ජලය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පරිවෘත්තීය ඉහළ නැංවීමේ සිට ඔබව ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීම දක්වා මේදය සහ කැලරි දහනය කිරීමේ ප්‍රධාන උත්ප්‍රේරකය වන්නේ ජලයයි. 

බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය පානය කිරීමට ඔබගේ දුරකථනයේ ඔරලෝසුව සකසන්න හෝ මතක් කිරීමේ යෙදුමක් භාවිතා කරන්න.

ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබේ සමේ පෙනුමේ විශාල වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පානීය ජලය ඔබේ ජීවන රටාවේ කොටසක් කර ගන්න.