Что полезно при повышенном давлении? Как понизить артериальное давление?

Высокое кровяное давление вызывается нашей повседневной деятельностью, такой как переедание, потребление слишком большого количества соли, стресс, курение, употребление алкоголя. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, является заболеванием с высокими показателями в нашей стране и в мире. Подсчитано, что каждый третий человек страдает гипертонией. Высокий показатель показывает серьезность ситуации. Итак, что хорошо для высокого кровяного давления?

Вещи, которые хороши для высокого кровяного давления, фактически скрыты в нашем образе жизни. Способ понизить артериальное давление — избавиться от вредных привычек. Теперь поговорим обо всех подробностях, которые необходимо знать о повышенном артериальном давлении.

Что такое гипертония?

Повышенное артериальное давление возникает в результате приложения чрезмерной силы к стенкам сосудов, по которым проходит кровь. Необходимо держать артериальное давление под контролем, чтобы предотвратить такие осложнения, как инсульт, заболевания почек, потеря зрения и сердечная недостаточность.

Виды гипертонии

Есть в основном два типа гипертонии;

• Первичная гипертензия Причина этого типа гипертензии неизвестна. Первичная гипертензия диагностируется, когда артериальное давление повышается более трех раз подряд и не может быть найдена причина.
• Вторичная гипертензия – Если гипертензия вызвана аномалией в артериях или закупоркой дыхательных путей во время сна, это вторичная гипертензия.

Артериальное давление регистрируется по двум цифрам. Первый - это систолическое кровяное давление, прикладываемое во время сердцебиения (высокое кровяное давление в народном понимании). Второй - диастолическое артериальное давление (диастолическое артериальное давление), которое применяется, когда сердце находится в состоянии покоя между ударами.

Гипертония делится на несколько видов:

• Изолированная систолическая гипертензия. Нормальное артериальное давление обычно меньше 120/80. У людей с изолированной систолической гипертензией систолическое давление повышается выше 140, тогда как диастолическое давление остается в пределах нормы (ниже 90). Изолированная систолическая гипертензия часто встречается у пожилых людей старше 65 лет.
• Злокачественная гипертензия. Это очень редкий тип гипертонии. Этот тип обычно наблюдается у молодых людей и женщин с токсикозом беременных. Злокачественная гипертензия проявляется, когда артериальное давление повышается внезапно и слишком быстро. Это состояние, требующее немедленной медицинской помощи.
• Резистентная гипертензия. Если антигипертензивные препараты, рекомендованные врачом, не действуют, может возникнуть резистентная артериальная гипертензия.

Некоторые виды гипертонии сопровождаются судорогами. Это происходит какое-то время, а потом само проходит. Это гипертензия белого халата и нестабильная гипертензия.

Что вызывает высокое кровяное давление?

Высокое кровяное давление вызывается:

• обструктивное апноэ во сне
• Болезнь почек
• Опухоли надпочечников
• Проблемы с щитовидной железой
• Некоторые врожденные дефекты кровеносных сосудов
• Противозачаточные таблетки, лекарства от простуды, противозастойные средства, безрецептурные обезболивающие и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту. 
• Незаконное употребление наркотиков, таких как кокаин и амфетамины.

Факторы риска высокого кровяного давления

Наше сердце перекачивает кровь по всему телу. Это насосное действие создает нормальное давление в артериях. Однако у людей с высоким кровяным давлением это давление более выражено. Хотя точная причина этого повышения давления еще не установлена, считается, что за это состояние ответственны несколько факторов:

• Возраст - Пожилые люди подвержены более высокому риску развития высокого кровяного давления.
• Генетика - Те, у кого есть семья или родственники с гипертонией, имеют более высокий риск развития этого состояния.
• Нагревать - Артериальное давление повышается в холодном климате (из-за сужения артерий) и снижается в теплом климате.
• Этническая принадлежность - Лица африканского или южноазиатского происхождения имеют более высокий риск развития высокого кровяного давления.
• Ожирение - Люди с избыточным весом подвержены риску развития высокого кровяного давления.
• Пол - В целом высокое кровяное давление чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
• Бездействие - Сидячий образ жизни подвергает человека риску развития высокого кровяного давления.
• Курить
• пить слишком много алкоголя
• употребление большого количества соли
• Еда с высоким содержанием жиров
• СоМа
• Такие состояния, как диабет и псориаз.
• Беременность

Симптомы высокого кровяного давления

Большинство людей, которые испытывают высокое кровяное давление, не проявляют никаких серьезных симптомов. Поэтому высокое кровяное давление болезнь тихого убийцы Это называется. Симптомы начинают проявляться, когда артериальное давление достигает 180/110 мм рт. Симптомы, которые могут возникнуть на этом этапе, включают:

• головная боль
• тошнота или рвота
• головокружение
• трепетание
• Одышка
• двоение в глазах или нечеткость зрения
• Носовое кровотечение

При появлении таких симптомов немедленно обратитесь к врачу.

Как диагностируется высокое кровяное давление?

Артериальное давление обычно измеряется двумя значениями — систолическим давлением (применяется, когда сердце сокращается) и диастолическим давлением (применяется между каждым ударом сердца). Артериальное давление измеряется сфигмоманометром, и в результате ставится диагноз повышенного артериального давления. Другие тесты, которые могут помочь диагностировать высокое кровяное давление, включают:

• Анализы мочи и крови
• Нагрузочный тест с физической нагрузкой
• Электрокардиограмма или тест ЭКГ - проверяет электрическую активность сердца.
• Эхокардиограмма - использует ультразвуковые волны для обнаружения движения сердца.

диаграмма артериального давления

• 90/60 мм рт. Ст. - Низкое артериальное давление
• Более 90/60 мм рт. Ст., Но менее 120/80 мм рт. Ст. - нормальное артериальное давление
• Более 120/80 мм рт. Ст., Но менее 140/90 мм рт. Ст. - артериальное давление близко к норме, но немного выше идеального.
• 140/90 мм рт. Ст. Или выше - высокое кровяное давление

На основании этих значений можно сделать следующие выводы:

• Если систолическое давление выше 140, у вас может быть высокое кровяное давление.
• Если диастолическое давление составляет 90 или более, у вас может быть высокое кровяное давление.
• Если систолическое давление составляет 90 или меньше, артериальное давление низкое.
• Если диастолическое давление составляет 60 или меньше, артериальное давление низкое.

Лечение повышенного артериального давления

Наиболее распространенными препаратами, назначаемыми при повышенном артериальном давлении, являются:

• Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)
• Блокаторы кальциевых каналов
• Тиазидные диуретики
• Бета-блокаторы
• Ингибиторы ренина

Наряду с этими препаратами врач попросит человека обратить внимание на свой образ жизни:

• ешь меньше соли
• Регулярно заниматься спортом
• Похудение для тех, у кого избыточный вес
• Это как ограничение количества выпитого алкоголя.

Как понизить артериальное давление?

Образ жизни является наиболее важным фактором в лечении артериального давления и профилактике высокого кровяного давления. Некоторые изменения, которые вы произведете, помогут справиться с проблемой артериального давления.

• Ешьте здоровую пищу. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, птица, рыба и нежирные молочные продукты - это здоровые продукты. Употребляйте меньше насыщенных жиров и транс-жиров.
• Уменьшите количество соли. Потребляйте 2.300 миллиграммов или меньше соли в день.
• Получайте достаточное количество калия. Продукты с высоким содержанием калия включают бананы, авокадо и картофель.

• Держите свой вес в пределах нормы и поддерживайте его. Те, у кого избыточный вес, могут контролировать высокое кровяное давление, худея, а те, кто здоров, могут поддерживать свой вес. 
• Упражнение. Регулярная физическая активность помогает снизить кровяное давление, уменьшить стресс, контролировать вес и снизить риск многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.
• Ограничьте употребление алкоголя. Даже у здоровых людей алкоголь повышает кровяное давление. Лучше всего избегать употребления алкоголя в умеренных количествах или даже полностью.
• Не курю. Табак может повредить стенки кровеносных сосудов и ускорить процесс образования бляшек в артериях. Если вы курите, бросьте.
• Уменьшить стресс. Регулярная физическая активность, много сна и дыхательные техники помогут снизить стресс.

Методы снижения высокого кровяного давления

• Не добавляйте лишнюю соль в пищу и держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием натрия.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как салями, колбасы и замороженные полуфабрикаты, потому что они содержат много соли.
• Не употребляйте соленые огурцы, так как они насыщены солью.
• Употребляйте свежие и полезные продукты, которые помогут снизить общую массу тела, улучшить липидный профиль крови и снизить высокое кровяное давление.
• Держитесь подальше от негативных мыслей, которые вызывают нездоровые эмоции.
• Займитесь тем, что вы любите, например, чтением, рисованием, фотографированием, приготовлением пищи, которые заставят вас чувствовать себя хорошо и отвлекут вас от плохих мыслей.
• Держитесь подальше от алкоголя.
• Регулярно делайте физические упражнения, так как они имеют много преимуществ для здоровья, например, помогают справиться со стрессом.
• Если у вас избыточный вес, похудейте. Избыточный вес провоцирует повышение артериального давления. 
• Употребляйте красное мясо в ограниченных количествах.
• Регулярно контролируйте артериальное давление. Если у вас есть семейная история высокого кровяного давления или вы знаете, что у вас гипертония, регулярно контролируйте свое кровяное давление.

Что полезно при повышенном давлении?

Комбинация диеты и физических упражнений наиболее эффективна для снижения высокого кровяного давления. Существуют также естественные методы лечения, которые могут быть потенциально полезными, и которые можно применять в домашних условиях. Вы можете попробовать следующие травяные методы для снижения артериального давления.

• имбирь

Добавьте 1 или 2 кусочка имбиря в стакан воды. Отварить в кастрюле. После кипячения около 5 минут процедить. Подождите, пока имбирный чай остынет, прежде чем пить его. Этот чай можно пить два раза в день.

имбирьпомогает уменьшить силу и скорость сердечных сокращений. Он также снижает кровяное давление.

• чеснок

Жуйте и проглатывайте XNUMX-XNUMX зубчика чеснока в день. Если вкус вам не подходит, можно смешать чеснок с медом и съесть так. чеснокпомогает снизить высокое кровяное давление.

• витамины

Витамины группы В и Витамин дОбладает эффектом снижения высокого артериального давления. Этими витаминами богаты такие продукты, как цельнозерновые продукты, яйца, молочные продукты, мясо, бобовые, темно-зеленые листовые овощи и жирная рыба.

• Яблочный уксус

Добавьте три чайные ложки сырого яблочного уксуса в стакан теплой воды и перемешайте. для смеси. Вы можете пить это один раз в день.

Яблочный уксусОн снижает активность фермента ренина, который способствует повышению артериального давления.

• Свекольный сок

Выдавите до двух стаканов свежего свекольного сока и пейте его два раза в день. Свекольный сокНеорганические нитраты в нем обладают свойством снижать высокое кровяное давление.

• Лимонный сок

Выжмите сок половины лимона в стакан теплой воды. Хорошо перемешайте и выпейте. Воду с лимоном можно пить один раз в день. Наряду с регулярными физическими упражнениями пить лимонный сок снижает систолическое артериальное давление.

• карбонат

Смешайте половину чайной ложки пищевой соды со стаканом воды. для смеси. Продолжайте пить это один раз в день в течение недели. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, прекратите пить и обратитесь к врачу.

Длительное употребление оказывает противоположный эффект и повышает кровяное давление, при кратковременном употреблении оказывает понижающее действие.

• Зеленый чай

Добавьте половину чайной ложки зеленого чая в стакан горячей воды. Настаивайте от 2 до 4 минут, а затем процедите. Пейте горячий чай медленно. Пить зеленый чай можно два раза в день.

пить в умеренных количествах зеленый чайпозволяет артериям расслабиться. Зеленый чай оказывает положительное влияние на снижение высокого кровяного давления благодаря содержащимся в нем полифенолам.

Внимание!!!

Не пейте слишком много зеленого чая, так как содержащийся в нем кофеин может повысить кровяное давление.

• Омега 3 жирные кислоты

Ежедневно употребляйте 250-500 мг омега-3 жирных кислот. Ешьте продукты, богатые омега-3, например жирную рыбу, льняное семя, грецкие орехи и семена чиа. Вы также можете принимать пищевые добавки после консультации с врачом.

Омега 3 жирные кислотыОн оказывает кардиозащитное действие за счет присутствия двух длинноцепочечных незаменимых жирных кислот - докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA). DHA помогает снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Продукты, снижающие кровяное давление 

Одной из причин повышенного артериального давления является неправильное питание. Поэтому, когда артериальное давление повышается, мы должны быть осторожны с тем, что мы едим. К продуктам, снижающим артериальное давление, относятся:

• Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощиКалий, который является основной причиной высокого кровяного давления, помогает выводить натрий из организма. Таким образом, артериальное давление падает.

• Обезжиренное молоко и йогурт

Обезжиренное молоко и йогуртснижает артериальное давление. Потому что это источник кальция и калия. И кальций, и калий помогают выводить натрий из организма.

• Ягоды

Ягоды являются очень сильным антигипертензивным продуктом. Он содержит важные питательные вещества, такие как витамин С, полифенолы, пищевые волокна и антоцианы. Употребление сока этих фруктов снижает артериальное давление. 

• Овсяные хлопья

овсяной Это отличная пища для похудения, так как помогает снизить уровень липидов в крови. Это положительно влияет на высокое кровяное давление. 

• Жирная рыба

Лосось, макрель и жирная рыба, такая как тунец, является источником витамина D наряду с омега-3 жирными кислотами. Исследования показали, что те, кто употребляет жирную рыбу, теряют вес и снижают систолическое и диастолическое артериальное давление. Старайтесь потреблять 3-4 порции жирной рыбы в неделю. 

• свекла

свекласодержит оксид азота, который помогает расширять кровеносные сосуды, тем самым снижая кровяное давление.

• Фрукты, богатые витамином С

Фрукты, богатые витамином С, такие как виноград, апельсины, грейпфруты, киви, лимоны, помогают снизить кровяное давление.

• Темный шоколад

Темный шоколадЭто эффективная пища для снижения артериального давления, поскольку она является отличным источником флавонолов. 

• Бананы

Бананы Это отличный источник калия. Калий снижает кровяное давление, помогая вывести натрий из организма. 

• Семена

Семена тыквыСемена, такие как семена подсолнечника, семена чиа и льняное семя, являются отличными источниками клетчатки, а также полезных жиров, витаминов и минералов. Помимо того, что они помогают похудеть, они также помогают снизить высокое кровяное давление.

• Фисташковые орехи

Фисташковые орехиПри употреблении в ограниченных количествах помогает похудеть и снижает уровень липидов в крови. 

• Нар

НарСодержит антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку. Исследователи обнаружили, что употребление гранатового сока помогает снизить систолическое кровяное давление. 1-2 стакана гранатового сока можно употреблять через день.

• оливковое масло

оливковое маслоПолифенолы в нем эффективно снижают высокое кровяное давление. Научные исследования показали, что употребление оливкового масла помогает снизить уровень вредного холестерина и систолического артериального давления у пожилых и молодых женщин.

• Авокадо

АвокадоЭто потенциальный антигипертензивный фрукт. Он богат клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами. Мононенасыщенные жиры в авокадо снижают сопротивление сосудов, калий и магний способствуют выведению из организма избытка натрия. Употребление половины авокадо в день будет полезно для снижения и контроля артериального давления и улучшения общего состояния здоровья.

• Фасоль и чечевица 

Fasulye ve чечевицаОн богат питательными веществами, которые помогают регулировать кровяное давление, такими как клетчатка, магний и калий. Таким образом, он помогает снизить высокое кровяное давление.

• морковь

морковьхлорогеновый, который помогает расслабить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление, p В нем много фенольных соединений, таких как кумаровая и кофейная кислоты. Следовательно, он снижает артериальное давление.

• сельдерей

сельдерейЭто овощ, который может положительно влиять на кровяное давление. Он содержит соединения, называемые фталидами, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды и снизить уровень артериального давления.

• помидоры

помидорыСодержит калий и ликопин. Ликопин полезен для здоровья сердца и снижает высокое кровяное давление.

• брокколи

брокколиСодержит флавоноидные антиоксиданты, которые снижают кровяное давление, улучшая работу кровеносных сосудов и повышая уровень оксида азота в организме.

Травы, снижающие артериальное давление

• базилик

базилик, Он богат различными мощными соединениями. Сладкий базилик богат эвгенолом. Этот растительный антиоксидант эффективно снижает артериальное давление.

• петрушка

петрушка Он содержит различные соединения, такие как витамин С и пищевые каротиноиды, которые снижают кровяное давление. Каротиноидные антиоксиданты снижают артериальное давление, а также уровень холестерина.

• Семя сельдерея

Семена сельдерея содержат несколько питательных веществ, таких как железо, магний, марганец, кальций и клетчатку. Это одна из трав, снижающих кровяное давление.

• Бакопа Монье

Бакопа МоньеЭто растение, которое растет в болотистых районах Южной Азии. Это помогает снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление, стимулируя кровеносные сосуды к высвобождению оксида азота.

• чеснок

чеснокОн богат многими соединениями, полезными для сердца. В частности, он содержит соединения серы, такие как аллицин, которые могут помочь увеличить кровоток и расслабить кровеносные сосуды. Благодаря этой функции он помогает снизить артериальное давление.

• тимьян

тимьянСодержит соединение розмариновой кислоты. Розмариновая кислота уменьшает воспаление, стабилизирует уровень сахара в крови. Он также снижает кровяное давление.

• корица

корицаЭто ароматная специя, полученная из внутренней коры коричного дерева. Исследования на животных показывают, что это может помочь расширить и расслабить кровеносные сосуды. Это снижает высокое кровяное давление.

• имбирь

имбирь На протяжении веков он использовался для улучшения многих аспектов здоровья сердца, таких как кровообращение, уровень холестерина и кровяное давление. Он снижает высокое кровяное давление, поскольку действует как естественный блокатор кальциевых каналов и естественный ингибитор АПФ.

• кардамон

кардамонсодержит различные антиоксиданты, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Что нельзя есть гипертоникам?

Есть продукты, которые следует есть пациентам с артериальным давлением, а также продукты, которых следует избегать;

• Мясные деликатесы
• Сладкие продукты
• Консервы или фасованные продукты
• Нездоровая пища
• Чрезмерное употребление алкоголя
• чрезмерный кофеин

Осложнения гипертонии

Когда высокое кровяное давление оказывает чрезмерное давление на стенки артерий, оно может повредить кровеносные сосуды и органы. Чем выше и неконтролируемое кровяное давление, тем больше ущерб. Неконтролируемое высокое артериальное давление приводит к таким осложнениям, как:

• Сердечный приступ или инсульт. Высокое кровяное давление вызывает уплотнение и утолщение артерий (атеросклероз). Это может привести к сердечному приступу, инсульту или другим осложнениям.
• Аневризма. Повышенное кровяное давление может привести к ослаблению и набуханию кровеносных сосудов, что приводит к образованию аневризмы. При разрыве аневризмы возникает опасная для жизни ситуация.
• Сердечная недостаточность. Из-за высокого давления в венах сердцу приходится усиленно работать, чтобы перекачивать кровь. Это приводит к утолщению стенок насосной камеры сердца. Утолщенная мышца с трудом перекачивает достаточное количество крови для удовлетворения потребностей организма, что приводит к сердечной недостаточности.
• Сужение и ослабление сосудов в почках. Это может помешать нормальному функционированию органов.
• Утолщение, сужение или разрыв кровеносных сосудов в глазах. Это может вызвать потерю зрения.
• метаболический синдром. Метаболический синдром представляет собой группу нарушений обмена веществ в организме, таких как увеличение размера талии, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень хорошего холестерина, высокое кровяное давление и повышенный уровень инсулина. Эти состояния повышают риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.
• Проблемы с памятью. Неконтролируемое высокое кровяное давление влияет на способность думать, запоминать и учиться. 
• слабоумие. Сужение и закупорка артерий могут ограничивать приток крови к мозгу, что приводит к сосудистой деменции. 

Обобщить;

Повышенное кровяное давление возникает из-за чрезмерного давления крови на стенки сосудов. Апноэ во сне, заболевания почек, проблемы с щитовидной железой, употребление некоторых лекарств, употребление алкоголя, курение и стресс вызывают высокое кровяное давление.

Головная боль, тошнота или рвота, головокружение, учащенное сердцебиение, одышка, нарушение зрения, носовые кровотечения являются симптомами высокого кровяного давления. 

Высокое кровяное давление является серьезной проблемой для здоровья. Он провоцирует многие болезни. Поэтому при появлении симптомов обязательно обратитесь к врачу. При необходимости врач назначит препараты для снижения артериального давления. В тех случаях, когда нет необходимости в лекарствах, высокое кровяное давление снижается при изменении образа жизни. 

Питание является наиболее важным фактором в снижении высокого кровяного давления. Обязательно выполняйте физические упражнения вместе со здоровой диетой. Худеть. Сократите потребление соли. Также избегайте стрессов.

Список использованной литературы: 1, 2