Фисташка – орех родом из Ближнего Востока и Центральной Азии. Его родина – Турция, Иран, Ливан, Афганистан и Россия. Польза фисташек включает поддержку здоровья сердца, снижение риска развития рака и помощь в потере веса.
Он богат антиоксидантами, такими как флавоноиды, каротиноиды, лютеин, зеаксантин, антоцианы, проантоцианидины.
Он также содержит витамин B6, белок, клетчатку, медь и фосфор. Кроме того, это один из многих орехов с низким содержанием калорий и жиров.
Фисташки — это съедобные семена дерева Фисташка вера, которое технически является фруктом. Фисташки имеют богатую пищевую ценность. Это хороший источник белка, клетчатки и антиоксидантов. Польза фисташек обусловлена также их пищевой ценностью. Это помогает похудеть. Это полезно для здоровья сердца и кишечника.
Преимущества фисташек
Сколько калорий в фисташках?
Калорийность 1 фисташки: 3
Калорийность 1 грамма фисташек: 6.
Калорийность 28 грамма фисташек: 156.
Калорийность 100 грамма фисташек: 560.
Пищевая ценность фисташек
Эти вкусные орехи питательны. Примерно 49 арахисов составляют 28 граммов. Пищевая ценность такого количества фисташек следующая:
Углеводы: 8 грамм
Клетчатка: 3 грамма
Белки: 6 грамм
Жиры: 12 г (90% здоровых жиров)
Калий: 8% от РСНП
Фосфор: 14% от РСНП
Витамин B6: 24% от RDI
Тиамин: 16% от РСНП
Медь: 18% от РСНП
Марганец: 17% от РСНП
Углеводная ценность фисташек
Полстакана фисташек обеспечивает 18 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки. Как и многие другие орехи, он имеет низкий гликемический индекс.
Жирность фисташек
До недавнего времени такие орехи, как фисташки, славились высоким содержанием жира. Но по мере расширения знаний о питании мы узнали, что тип жира в продуктах питания важнее, чем его количество.
Полстакана фисташек содержит около 4 граммов насыщенных, 9 граммов полиненасыщенных и 16 граммов мононенасыщенных жиров. Всего в нем содержится 30 граммов жира. По сравнению с другими можно сказать, что это один из орехов с самым низким содержанием масла.
Ценность фисташкового белка
Полстакана фисташек обеспечивает около 13 граммов белка. Это источник растительного белка, особенно для вегетарианцев и веганов.
Витамины и минералы, содержащиеся в фисташках
Фисташки содержат витамин B6, фосфор и витамины тиамин. Он также обеспечивает идеальное количество меди. Полчашки фисташек содержат больше калия, чем большой банан.
Польза фисташек
Пищевая ценность фисташек
Содержание антиоксидантов
Польза фисташек во многом объясняется содержанием в них антиоксидантов. Антиоксиданты жизненно важны для нашего здоровья. Он предотвращает повреждение клеток и снижает риск таких заболеваний, как рак.
Фисташки содержат больше антиоксидантов, чем большинство орехов и семян. антиоксиданты, которые очень важны для здоровья глаз.лютеин и зеаксантинИмеет самое высокое содержание. Эти антиоксиданты связаны со старением.дегенерация желтого пятнаЗащищает от повреждений, вызванных
Низкая калорийность, высокое содержание белка
Хотя орехи – очень полезный продукт, они очень калорийны. Фисташки – одни из самых низкокалорийных орехов. В 28 граммах 156 калорий. С точки зрения белковой ценности, содержание белка составляет примерно 20% от веса.bademЗанимает второе место после.
Поддерживает кишечные бактерии
Фисташки богаты клетчаткой. Клетчатка проходит через пищеварительную систему, не перевариваясь. Таким образом, он становится источником пищи для здоровых бактерий в кишечнике.
Снижает кровяное давление и холестерин.
Одним из преимуществ фисташек является то, что они снижают кровяное давление и уровень холестерина благодаря содержанию антиоксидантов. Он обладает более сильным эффектом снижения артериального давления, чем другие орехи.
Исследования показали, что фисташки могут помочь предотвратить заболевания сердца за счет увеличения уровня полезных для сердца жиров. Этот полезный орех снижает уровень липопротеинов, фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Польза для сосудов
Фисташки в организмеоксид азотапреобразованная аминокислотаL-аргининnЭто отличный ресурс. Эти крошечные орехи играют важную роль в поддержании здоровья кровеносных сосудов.
Снижает уровень сахара в крови
Фисташки имеют низкий гликемический индекс. То есть он не вызывает большого повышения уровня сахара в крови. Исследования показали, что польза фисташек может положительно повлиять на уровень сахара в крови.
Снимает воспаление
Биоактивные вещества, содержащиеся в этом орехе, борются с воспалениями. Он также богат мононенасыщенными жирами.
Это полезно для здоровья глаз
Фисташки являются богатым источником лютеина и зеаксантина. Потребление достаточного количества этих антиоксидантов предотвращает проблемы со зрением, такие как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта. Полезные жирные кислоты в фисташках также полезны для здоровья глаз.
Улучшает когнитивные функции
Польза фисташек, которые, как и большинство орехов, являются источником витамина Е, включает в себя облегчение беспокойства. Улучшает когнитивные способности, обучение, сохранение информации во время сна. Его масло борется с воспалением мозга. Защищает незаменимые жирные кислоты в мозге.
Это полезно для сексуального здоровья
К преимуществам фисташек относится способность повышать фертильность. Исследования также показывают, что он может действовать как афродизиак. Было обнаружено, что употребление горсти фисташек каждый день в течение трех недель улучшает половое влечение у мужчин.
Повышает уровень эстрогена
Фисташка – самый высокий среди орехов.фитоэстроген имеет сумму. Регулирует менструальный цикл за счет повышения уровня эстрогена.
Замедляет старение
Эти полезные орехи содержат витамин Е. Витамин Е предотвращает старение кожи. Он также содержит хорошее количество меди. Это питательное вещество способствует выработке эластина, который предотвращает образование морщин и лечит провисание кожи.
Одним из преимуществ фисташек является то, что они помогают похудеть. Хотя это высококалорийная пища, она способствует снижению веса. Конечно, при умеренном употреблении.
Он богат клетчаткой и белком. Оба усиливают чувство сытости. Это позволяет есть меньше. Одним из факторов, который способствует его свойствам снижения веса, является то, что содержание жира не усваивается полностью. Часть жира прилипает к клеточным стенкам. Он не переваривается в кишечнике.
Вред фисташек
Чрезмерное употребление фисташек может вызвать боль в животе, запор и диарею. Эти проблемы вызваны высоким содержанием клетчатки.
Употребление слишком большого количества жареного арахиса может повысить кровяное давление. Это связано с тем, что некоторые жареные виды содержат много натрия.
Фисташки содержат оксалат и метионин. Переедание увеличивает высвобождение оксалатов и метионина в организме. Оксалаты могут связываться с кальцием и калием, в результате чего образуются оксалаты кальция и калия. Он также превращает метионин в цистеин. Цистеин может вызывать образование камней в почках.
Мы говорили, что фисташки помогают похудеть. Но переедание приводит к набору веса. Важно есть в меру.
Людям с аллергией на арахис следует избегать употребления фисташек.
