Польза, вред и пищевая ценность рыбы скумбрии

Мы знаем, что употребление рыбы приносит огромную пользу. Рекомендуется есть не менее двух раз в неделю жирную рыбу для укрепления здоровья сердца.

Лососевая рыба, наряду с тунцом и сельдью, также является питательным видом рыбы, который содержит белок, омега-3 жирные кислоты и микроэлементы. макрельд. макрель— морская рыба, состоящая из более чем 30 различных видов, в том числе популярных сортов. 

Он также продается в консервах вместе со свежим. Регулярно есть рыбу скумбриюСнижает артериальное давление и уровень холестерина, помогает ослабнуть, предохраняет от депрессии, укрепляет кости.

Какова пищевая ценность рыбы скумбрии?

Рыба скумбрия Это очень питательно. Низкое содержание калорий, белка, омега-3 жирных кислот и микроэлементы включает в себя. витамин В12, селен, ниацин и высоким содержанием фосфора.

100 грамм приготовленного Пищевая ценность скумбрии составляет: 

• 223 калорий
• 20.3 граммов протеина
• 15.1 граммов жира
• 16,1 мкг витамина B12 (269% суточной нормы)
• 43,9 микрограмма селена (63 процента дневной нормы)
• 5.8 миллиграмма ниацина (29 процента суточной нормы)
• 236 миллиграмма фосфора (24 процентов DV)
• 82.5 миллиграмма магния (21 процентов суточной нормы)
• 0.4 миллиграмма рибофлавина (21 процент суточной нормы)
• 0.4 миллиграмма витамина B6 (20 процентов суточной нормы)
• 341 миллиграмма калия (10 процент суточной нормы)
• 0.1 миллиграмма тиамина (9 процентов суточной нормы)
• 0.8 миллиграмма пантотеновой кислоты (8 процентов суточной нормы)
• 1.3 миллиграмма железа (7 процентов DV) 

В дополнение к питательным веществам, перечисленным выше, цинк медь и содержит витамин А.

Каковы преимущества рыбы скумбрии?

Снижение артериального давления

• Когда кровяное давление слишком высокое, оно заставляет сердце перекачивать кровь и увеличивает риск сердечных заболеваний. 
• макрельОн также полезен для здоровья сердца, так как обладает способностью снижать кровяное давление.

Снижает холестерин

• Kolesterol Это тип жира, который содержится во всем нашем теле. Хотя нам нужен холестерин, слишком много его накапливается в крови, вызывая сужение и уплотнение артерий.
• Поедание скумбрииОн защищает здоровье сердца, снижая уровень холестерина.

защита от депрессии

• макрельтип здорового жира омега 3 жирные кислоты богатый по срокам.
• Некоторые недавние исследования показали, что жирные кислоты омега-3 защищают от депрессии.
• Согласно одному исследованию, жирные кислоты омега-3 связаны с большой депрессией, биполярное расстройство и уменьшил депрессивные симптомы до 50% у лиц с детской депрессией.

укрепление костей

• Как и другие виды жирной рыбы, макрель также хороший Витамин д является источником. Витамин D является невероятно важным питательным веществом. 
• Это особенно важно для здоровья костей. Он помогает в обмене кальция и фосфора и укрепляет кости.

Содержание омега-3 жирных кислот

• Жирные кислоты Омега-3 относятся к эфирным маслам. Организм не вырабатывает их самостоятельно, их необходимо получать с пищей. Жирные кислоты Омега-3 в основном содержатся в жирной рыбе.
• Жирные кислоты омега-3 обладают очень важными преимуществами для организма, такими как уменьшение воспаления и защита здоровья сердца.

Содержание витамина В12

• Витамин B12 является одним из самых важных питательных веществ для нашего здоровья. Его дефицит может вызвать анемию и повредить нервную систему.
• Витамин B12 необходим для иммунной и нервной систем, а также играет роль в производстве ДНК.
• Рыба скумбрия, Витамин B12 Это очень важный ресурс для Приготовленное филе скумбрии обеспечивает 12% РСНП витамина B279.

Содержание белка

• макрель Это полноценный источник белка. Хорошо; Содержит достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот.

низкое содержание ртути

• Хотя морепродукты в целом питательны и полезны для нашего организма, одним из их негативных свойств является то, что на них влияет загрязнение ртутью.
• Атлантическая скумбрия Это одна из рыб с наименьшим содержанием ртути. королевская макрель другие как виды скумбрии с высоким содержанием ртути.

Помогите похудеть

• макрельОн богат полезными жирами и белками, которые помогают похудеть.
• Исследования, диеты с высоким содержанием белкапоказывает, что он обеспечивает чувство сытости и ускоряет сжигание жира.
• С 20 граммами белка, 15 граммами жиров и нулевым содержанием углеводов на порцию, макрельэто отличная пища, способствующая похуданию. 

Какова польза скумбрии для кожи?

• С большим содержанием омега-3 жирных кислот и селена макрель отвечает всем требованиям ухода за кожей. 
• Эти вещества действуют в организме как антиоксиданты, уменьшая окислительный стресс и воздействие свободных радикалов.
• Уменьшает появление морщин и возрастных пятен.
• псориаз ve экзема снимает некоторые воспалительные состояния, такие как

В чем польза скумбрии для волос?

• макрель Рыба содержит много питательных веществ, необходимых для ухода за волосами, таких как белок, железо, цинк и омега-3 жирные кислоты.
• Регулярное потребление этих питательных веществ улучшает блеск и внешний вид волос. 
• Укрепляет пряди волос и отруби Это уменьшает последствия проблем с кожей головы, таких как

В чем вред скумбрии?

• Те, у кого аллергия на рыбу есть скумбриюследует избегать кожи. 
• макрельгистамин может вызвать токсичность гистамина в виде пищевого отравления, что может привести к таким симптомам, как тошнота, головная боль и отек. 
• макрель Хотя они связаны со многими преимуществами для здоровья, не все виды полезны для здоровья. Королевская скумбрия имеет высокое содержание ртути и даже входит в список рыб, которые ни в коем случае нельзя есть.
• Беременные женщины должны тщательно контролировать потребление ртути, чтобы снизить риск задержки развития и врожденных дефектов.