manganeste un mineral urme de care organismul are nevoie în cantități mici. Este necesar pentru funcționarea normală a creierului, a sistemului nervos și a majorității sistemelor enzimatice ale corpului.
Corp aproximativ 20 mg în rinichi, ficat, pancreas și oase mangan Deși îl putem păstra, trebuie să-l obținem și din alimente.
mangan Este un nutrient important, găsit mai ales în semințe și cereale integrale, în timp ce într-o măsură mai mică în leguminoase, nuci, legume cu frunze verzi și ceai.
Ce este manganul, de ce este important?
O urmă minerală se găsește în oase, rinichi, ficat și pancreas. Mineralul ajută corpul să construiască țesut conjunctiv, oase și hormoni sexuali.
De asemenea, joacă un rol important în absorbția calciului și reglarea zahărului din sânge, precum și în ajutarea metabolismului glucidelor și al grăsimilor.
Mineralul este, de asemenea, esențial pentru funcția optimă a creierului și a nervilor. Ajută chiar la prevenirea osteoporozei și a inflamației.
Mai important, manganeste vital pentru multe funcții corporale, cum ar fi producerea de enzime digestive, absorbția nutrienților, apărarea sistemului imunitar și chiar dezvoltarea osoasă.
Care sunt beneficiile manganului?
Îmbunătățește sănătatea oaselor în combinație cu alți nutrienți
Mangan, inclusiv creșterea și întreținerea oaselor sănătatea oaselor cerut pentru. Combinat cu calciu, zinc și cupru, susține densitatea minerală osoasă. Acest lucru este deosebit de important la adulții în vârstă.
Studiile au arătat că aproximativ 50% dintre femeile aflate în postmenopauză și 50% dintre bărbații cu vârsta peste 25 de ani suferă de o fractură osoasă asociată cu osteoporoză.
Studiile sugerează că administrarea de mangan cu calciu, zinc și cupru poate ajuta la reducerea pierderilor osoase la nivelul femeilor în vârstă.
De asemenea, un studiu anual la femeile cu oase slabe a găsit acești nutrienți, precum și Vitamina D, magneziu și că suplimentarea cu bor poate crește masa osoasă.
Cu proprietățile sale antioxidante puternice, reduce riscul de boli
manganface parte din enzima superoxid dismutază (SOD), unul dintre cei mai importanți antioxidanți din corpul nostru.
antioxidanțiajută la protejarea împotriva radicalilor liberi, care sunt molecule care pot deteriora celulele din corpul nostru. Se crede că radicalii liberi contribuie la îmbătrânire, boli de inimă și unele tipuri de cancer.
SOD ajută la combaterea efectelor negative ale radicalilor liberi prin transformarea superoxidului, unul dintre cei mai periculoși radicali liberi, în molecule mai mici, care nu afectează celulele.
Într-un studiu efectuat pe 42 de bărbați, cercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute de SOD și stările antioxidante totale sărace erau expuse riscului de boli de inimă colesterol total sau trigliceride Au ajuns la concluzia că pot juca mai multe roluri în funcție de nivelul lor.
Un alt studiu a arătat că SOD este mai puțin activ la persoanele cu poliartrită reumatoidă comparativ cu persoanele fără această afecțiune.
Prin urmare, cercetătorii au sugerat că aportul corect de substanțe nutritive antioxidante poate reduce formarea radicalilor liberi și poate îmbunătăți starea antioxidantă la persoanele cu boală.
mangan Deoarece joacă un rol în activitatea SOD, consumul acestui mineral ajută la reducerea riscului de boli.
Ajută la reducerea inflamației
Deoarece acționează ca parte a superoxidului dismutazei (SOD), un puternic antioxidant mangan, Poate reduce inflamația. Cercetările arată că SOD este terapeutic și potențial benefic pentru tulburările inflamatorii.
Dovezi mangansusține că combinarea cu glucozamină și condroitină poate reduce durerea osteoartritei.
Osteoartrita este considerată o boală de uzură care provoacă pierderea cartilajului și dureri articulare. Sinovita, care este inflamația mucoasei articulațiilor, este un factor critic al osteoartritei.
Într-un studiu de 16 săptămâni la bărbați cu dureri cronice și boli degenerative articulare, supliment de manganS-a constatat că îndepărtarea si este utilă în reducerea inflamației, în special la genunchi.
Oferă reglarea zahărului din sânge
manganjoacă un rol în reglarea glicemiei. La unele specii de animale, lipsa de mangan Poate duce la intoleranță la glucoză similară diabetului. Cu toate acestea, rezultatele studiilor la om sunt mixte.
Multe studii au constatat că persoanele cu diabet zaharat nivelurile de mangana arătat că cu atât mai jos. Cercetătorii sunt încă mici mangan dacă nivelurile contribuie la dezvoltarea diabetului sau a stării diabetice. mangan Încearcă să stabilească dacă a determinat scăderea nivelului lor.
manganse concentrează în pancreas. Este implicat în producția de insulină, care elimină zahărul din sânge. Prin urmare, poate contribui la secreția adecvată de insulină și poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge.
Crize de epilepsie
Accidentul vascular cerebral este principala cauză de epilepsie la adulții cu vârsta peste 35 de ani. Provoacă fluxul sanguin redus către creier.
mangan Este un vasodilatator cunoscut, ceea ce înseamnă că ajută la mărirea vaselor pentru transportul eficient în țesuturi, cum ar fi creierul.
Având un nivel suficient de mangan în corpul nostru, putem contribui la creșterea fluxului sanguin și la reducerea riscului anumitor afecțiuni de sănătate, cum ar fi accidentul vascular cerebral.
De asemenea, corpul nostru mangan O parte din conținutul său se găsește în creier. Unele studii, mangan sugerând că nivelurile pot fi mai mici la persoanele cu tulburări convulsive.
Cu toate acestea, convulsiile din corp mangan Nu este clar dacă le reduce nivelul sau dacă nivelurile scăzute determină indivizii să fie mai susceptibili la convulsii.
Joacă un rol în metabolismul nutrienților
manganActivează multe enzime din metabolism și joacă un rol în diferite procese chimice din corpul nostru. Ajută la digestia și utilizarea proteinelor și aminoacizilor, precum și la metabolizarea colesterolului și a carbohidraților.
mangan, corpul tau KolinAjută la utilizarea diferitelor vitamine, cum ar fi tiamina, vitaminele C și E și asigură funcționarea corectă a ficatului.
În plus, funcționează ca un cofactor sau ajutor pentru dezvoltare, reproducere, producerea de energie, răspuns imun și reglarea activității creierului.
Reduce simptomele sindromului premenstrual în combinație cu calciu
Multe femei suferă de o varietate de simptome în anumite momente ale ciclului menstrual. Aceste anxietatePot exista crampe, durere, schimbări ale dispoziției și chiar depresie.
Investigații timpurii, mangan și calciu în combinație pot ajuta la ameliorarea simptomelor premenstruale (PMS).
Un mic studiu realizat pe 10 femei a constatat că nivelul sângelui lor era scăzut. mangan a arătat că cei care au avut mai multe simptome de durere și dispoziție în timpul menstruației, indiferent de cantitatea de calciu oferită.
Cu toate acestea, concluziile sunt rare dacă acest efect se datorează manganului, calciului sau unei combinații a celor două.
Îmbunătățește funcția creierului
manganeste esențial pentru funcționarea sănătoasă a creierului și este adesea utilizat pentru a ajuta la tratarea anumitor tulburări nervoase.
O modalitate prin care face acest lucru este prin proprietățile sale antioxidante, în special rolul său în funcția puternicului antioxidant superoxid dismutază (SOD), că poate ajuta la protejarea împotriva radicalilor liberi care pot deteriora celulele creierului pe calea neuronală.
Ayrıca, mangan Se poate lega de neurotransmițători și poate stimula mișcarea mai rapidă sau mai eficientă a impulsurilor electrice din corp. Ca urmare, îmbunătățește funcția creierului.
Suficient pentru funcționarea creierului mangan Deși nivelurile sunt esențiale, este important să rețineți că prea mult din mineral poate avea efecte negative asupra creierului.
Mai mult respirând excesiv din suplimente sau din mediu mangan Poți să iei. Acest lucru poate duce la simptome asemănătoare bolii Parkinson, cum ar fi tremurături.
Contribuie la sănătatea tiroidei
mangan Este un cofactor necesar pentru diferite enzime, ceea ce înseamnă că ajută aceste enzime și organismul să funcționeze corect. De asemenea, joacă un rol în producția de tiroxină.
Tiroxina, glanda tiroidaEste un hormon vital care este important pentru funcționarea normală a corpului și este esențial pentru menținerea apetitului, metabolismului, greutății și eficienței organelor.
Deficitul de manganpoate provoca sau contribui la o afecțiune hipotiroidiană care poate contribui la creșterea în greutate și la dezechilibrele hormonale.
Ajută la vindecarea rănilor
Urmele minerale precum manganul sunt importante în procesul de vindecare a rănilor. Pentru vindecarea rănilor colagen producția ar trebui să crească.
Pentru a produce aminoacidul prolină necesar formării colagenului și vindecării rănilor în celulele pielii umane mangan Este necesar.
Sondaje inițiale pe parcursul a 12 săptămâni manganarată că aplicarea calciului și zincului pe rănile cronice accelerează vindecarea.
Care sunt simptomele deficitului de mangan?
Deficitul de mangan poate duce la următoarele simptome:
Anemie
Dezechilibre hormonale
Imunitate scăzută
Modificări ale digestiei și apetitului
Infertilitatea
Oase slabe
Sindromul oboselii cronice
Mineral de mangan Aportul suficient este după cum urmează;
Ce sunt efectele secundare și efectele secundare de mangan?
11 mg pe zi pentru adulți mangan pare sigur de consumat. Cantitatea sigură pentru adolescenții de 19 ani sau mai mici este de 9 mg pe zi sau mai puțin.
O persoană sănătoasă, cu ficat și rinichi care funcționează manganPot tolera. Cu toate acestea, cei cu afecțiuni hepatice sau renale ar trebui să fie precauți.
cercetare anemie feriprivă mai multe din cele întâmplate manganam constatat că pot sug. Prin urmare, persoanele cu această afecțiune ar trebui să își monitorizeze consumul de minerale.
De asemenea, mai multe consumul de manganpoate provoca unele riscuri pentru sănătate. Într-o astfel de situație manganocolește mecanismele normale de apărare ale organismului. O acumulare poate deteriora plămânii, ficatul, rinichii și sistemul nervos central.
Expunerea prelungită poate provoca simptome similare bolii Parkinson, cum ar fi tremurături, mișcare lentă, rigiditate musculară și echilibru slab - acest lucru se numește manganism.
În ce alimente este disponibil mangan?
ovăz
1 cană de ovăz (156 g) - 7,7 miligrame - DV - 383%
ovăz, manganPe lângă faptul că este una dintre cele mai bogate surse de alimente, este bogat și în antioxidanți și beta-glucan. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la prevenirea și tratarea sindromului metabolic și a obezității.
De asemenea, joacă un rol în scăderea nivelului de colesterol din sânge și îmbunătățirea sănătății inimii.
Această valoare nu este rafinată, ci este conținutul de mangan al grâului integral. Grâul integral conține o cantitate mare de fibre care reglează nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale și funcționează excelent pentru sănătatea inimii. De asemenea, conține luteină, un antioxidant important pentru sănătatea ochilor.
nuci
1 cană de nuci tocate (109 grame) - 4.9 miligrame - 245% din DV
Bogat în vitamine B nucîmbunătățește funcția creierului și metabolismul celular. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la formarea celulelor roșii din sânge.
soia
1 cană de soia (186 grame) - 4.7 miligrame - 234% din DV
manganin afara de asta, soia Este o sursă excelentă de proteine pe bază de plante.
Conține o cantitate bună de fibre solubile și insolubile care pot îmbunătăți sănătatea intestinului și chiar preveni afecțiuni grave, cum ar fi cancerul de colon.
secară
1 cană de secară (169 grame) - 4,5 miligrame - DV - 226%
Se afirmă că secara este mai benefică decât grâul în ceea ce privește beneficiile generale pentru sănătate. De asemenea, este mai ridicat în fibre decât grâul, care este important în controlul apetitului. Fibra insolubilă din secară reduce riscul de calculi biliari.
orz
1 cană de orz (184 grame) - 3,6 miligrame - DV - 179%
orzAlte minerale găsite în organism sunt seleniul, niacina și fierul - vitale pentru funcționarea organismului. Orzul este o sursă bună de fibre.
De asemenea, conține antioxidanți numiți lignani, care scad riscul de cancer și boli de inimă.
Quinoa
1 cană de quinoa (170 grame) - 3,5 miligrame - DV - 173%
Nu conține gluten și este bogat în proteine și este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente de acolo.
usturoi
1 cană de usturoi (136 grame) - 2,3 miligrame - DV - 114%
Usturoi Majoritatea substanțelor sale benefice pot fi atribuite compusului alicinic. Acest compus își exercită efectele biologice puternice, mergând în toate părțile corpului.
Usturoiul combate boala și răcelile. Reglează nivelul colesterolului și protejează inima.
cuișoare
1 lingură de cuișoare (6 grame) - 2 miligrame - DV - 98%
cuișoareAre proprietăți antifungice, antiseptice și antibacteriene. Este, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași omega 3.
Cuișoarele pot ajuta la reducerea temporară a intensității durerii de dinți. De asemenea, poate reduce inflamația.
Orez brun
1 cană de orez brun (195 grame) - 1.8 miligrame - 88% din DV
orez brun Reduce riscul de cancer de colon, sân și prostată. Consumul său adecvat ajută, de asemenea, în tratamentul diabetului, deoarece ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Nohut
1 cană de naut (164 grame) - 1,7 miligrame - DV - 84%
Datorită conținutului ridicat de fibre năutcrește sațietatea și digestia. De asemenea, echilibrează nivelul de colesterol nesănătos și protejează împotriva bolilor de inimă.
1 cană de ananas (165 grame) - 1,5 miligrame - DV - 76%
Ananas Este o sursă bogată de vitamina C, un nutrient care întărește imunitatea și combate bolile mortale precum cancerul.
Conținutul ridicat de fibre și apă crește regularitatea mișcărilor intestinale și îmbunătățește sănătatea digestivă.
Vitamina C din ananas îmbunătățește sănătatea pielii - protejând pielea de soare și poluare, contribuind la reducerea ridurilor și a liniilor fine.
zmeură
1 cană de zmeură (123 grame) - 0,8 miligrame - DV - 41%
mangan in afara zmeurăBogat în acid ellagic, un fitochimic care poate ajuta la prevenirea cancerului. De asemenea, conține antioxidanți precum antocianina care previn bolile de inimă și declinul mental legat de vârstă.
Misir
1 cană de porumb (166 grame) - 0,8 miligrame - 40% din DV
Misir Este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Și conține mai mulți antioxidanți decât orice alte cereale consumate în mod obișnuit - câțiva dintre acești antioxidanți sunt luteina și zeaxantina, ambii importanți pentru sănătatea vederii.
banane
1 cană de piure de banane (225 grame) - 0,6 miligrame - DV - 30%
bananeConține un mineral esențial precum potasiul, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și previne diferite boli grave, cum ar fi atacurile de cord. Fibrele dietetice din banane îmbunătățesc sănătatea digestivă.
căpșune
1 cană de căpșuni (152 grame) - 0,6 miligrame - 29% din DV
căpșuneAntocianinele protejează inima de boli. Acești antioxidanți pot inhiba creșterea și inflamația tumorii și pot ajuta la prevenirea cancerului.
curcumă
1 lingură de turmeric (7 grame) - 0,5 miligrame - DV - 26%
curcumăCurcumina este un antiinflamator natural care poate preveni cancerul și artrita. Condimentul crește, de asemenea, capacitatea antioxidantă a corpului, precum și îmbunătățirea sănătății creierului și protejarea împotriva numeroaselor probleme nervoase.
piper negru
1 lingură (6 grame) - 0.4 miligrame - DV - 18%
In primul rand, piper negru crește absorbția turmericului. De asemenea, este bogat în potasiu, ceea ce îmbunătățește sănătatea intestinelor și digestibilitatea.
Semințe de dovleac
1 cană (64 grame) - 0,3 miligrame - DV - 16%
Semințe de dovleac Poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer, inclusiv stomac, sân, prostată, plămâni și colon. Pe lângă mangan, semințele de dovleac sunt bogate în magneziu.
spanac
1 cană (30 grame) - 0,3 miligrame - DV - 13%
spanacconține antioxidanți care reduc stresul oxidativ și luptă împotriva radicalilor liberi. Luteina și zeaxantina, doi antioxidanți importanți pentru sănătatea ochilor, se găsesc în spanac.
nap turcesc
1 cană, nap tăiat (55 grame) - 0,3 miligrame - DV - 13%
Napul este bogat în fier, un nutrient care previne căderea părului și asigură cele mai bune funcții corporale. De asemenea, este bogat în vitamina K, care ajută la prevenirea osteoporozei.
Fasole verde
1 cană (110 grame) - 0.2 miligrame - DV - 12%
Fasolea verde este bogată în fier și crește fertilitatea la femei, precum și previne căderea părului.
Este necesar suplimentul de mangan?
Suplimente de mangan în general este sigur. Dar fii atent la achiziție. Dozele de mangan mai mari de 11 miligrame pe zi pot provoca complicații grave.
Unele dintre acestea sunt probleme neurologice, tremurături musculare, pierderea echilibrului și coordonării și bradikinezie (dificultate la începerea sau completarea mișcărilor). Extrem mangan De asemenea, poate provoca alergii precum mâncărime, erupții cutanate sau urticarie.
Consultați întotdeauna un medic înainte de a utiliza suplimente.
Ca rezultat;
Deși nu menționează prea multe, mangan Este un micronutrient la fel de important ca alți nutrienți. Deficitul de mangan Poate provoca probleme grave. Prin urmare, cele menționate anterior alimente care conțin manganFii atent la ce mănânc.
