Simptome de anxietate - Ce se întâmplă cu anxietatea?

Traim diferite emotii in timpul zilei. Cum ar fi bucuria, entuziasmul, tristețea, îngrijorarea, anxietatea... Indiferent cât de pesimiști ne-ar conduce o emoție, este complet natural. Desigur, când este cu moderație. Când începe să exagereze, când chiar începe să ne afecteze negativ viața de zi cu zi, atunci se transformă într-o tulburare psihologică. Anxietatea este una dintre aceste emoții. Anxietatea, cunoscută din punct de vedere medical ca tulburare de anxietate, devine o boală medicală atunci când o persoană se îngrijorează în mod regulat disproporționat. Apar simptome de anxietate precum iritabilitate excesivă, frică, anxietate.

Ce este tulburarea de anxietate?

Anxietatea este o boală psihologică care apare ca urmare a unor reacții excesive și incontrolabile la emoții precum anxietatea, anxietatea și frica.

Deși sentimentul de anxietate poate provoca stres, nu este întotdeauna o problemă medicală. Răspunsul la anxietate sub formă de anxietate este atât natural, cât și necesar pentru supraviețuire. De exemplu, să-ți faci griji că vei fi lovit de o mașină în timp ce traversezi strada.

Când durata sau severitatea anxietății depășește valorile normale, tensiunea arterială crește și se dezvoltă reacții fizice precum greața. Aceste reacții depășesc sentimentul de anxietate și duc la tulburări de anxietate. Când anxietatea ajunge la stadiul de tulburare, începe să afecteze negativ viața de zi cu zi.

Simptome de anxietate

Simptomele de anxietate care apar ca răspuns la sentimentele de anxietate extremă includ:

• îngrijorează-te prea mult

Unul dintre cele mai frecvente simptome de anxietate este îngrijorarea mai mult decât de obicei cu privire la evenimente. Pentru ca îngrijorarea să fie un simptom al anxietății, este necesar să trăiești intens în fiecare zi timp de cel puțin șase luni. Devine dificil de controlat și interferează cu munca ta zilnică.

• Senzație de emoție

Anxietatea declanșează afecțiuni precum ritmul cardiac rapid, palmele transpirate, mâinile tremurătoare și gura uscată. Aceste simptome sugerează creierului că organismul este în pericol. Corpul reacționează la amenințare. Bătăile inimii se accelerează. Ca urmare, atunci când se simte anxietatea, există și o emoție extremă.

• Nelinişte  

Neliniștea nu apare la toți oamenii care simt anxietate. Dar medicii caută acest semn de anxietate atunci când pun un diagnostic. A fi neliniștit mai mult de șase luni este unul dintre simptomele anxietății.

• oboseală

Oboseala usor este unul dintre simptomele anxietatii. Pentru unii, oboseala apare după un atac de anxietate. La unii, oboseala devine cronică. oboseală Acest lucru în sine nu este suficient pentru a diagnostica anxietatea, deoarece poate fi, de asemenea, un simptom al altor afecțiuni medicale.

• Dificultate de concentrare

A avea dificultăți de concentrare asupra a ceea ce face cineva este unul dintre simptomele anxietății. Unele studii arată că anxietatea poate afecta memoria pe termen scurt. Aceasta explică dificultatea de focalizare. Dar dificultatea de concentrare poate fi un simptom al altor afecțiuni medicale, cum ar fi tulburarea de deficit de atenție sau depresia. Prin urmare, nu este un simptom suficient pentru diagnosticarea tulburării de anxietate.

• Iritabilitate

Majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate sunt extrem de iritabile. Iritabilitatea atinge vârfuri după un atac de anxietate.

• Tensiunea musculară

Un alt simptom al anxietății este tensiunea musculară. Tratarea tensiunii musculare reduce sentimentele de anxietate la persoanele cu tulburări de anxietate.

• Insomnie sau probleme de somn

Problemele de somn sunt una dintre condițiile care apar în tulburarea de anxietate. Trezirea în miezul nopții și problemele de a adormi sunt cele mai frecvente două probleme raportate. Insomnia se ameliorează de obicei dacă se tratează tulburarea de anxietate.

• Atac de panică

Atacurile de panică sunt definite ca frică extremă. Este însoțită de bătăi rapide ale inimii, transpirație, tremur, dificultăți de respirație, constricție în piept, greață sau frică de moarte. Când atacurile de panică apar frecvent și în mod neașteptat, ele devin unul dintre simptomele anxietății.

• Evitarea situațiilor sociale

Simptomele anxietății sociale, care este o situație care ar trebui examinată de la sine, sunt următoarele;

• Senzație de anxietate sau teamă în legătură cu situațiile sociale viitoare
• Vă faceți griji că sunteți judecat sau examinat de alții.
• Frica de jenă sau umilință în fața celorlalți
• Evitarea evenimentelor sociale din cauza acestor temeri.

Tulburarea de anxietate socială este un tip comun de anxietate. Se dezvoltă devreme în viață. Cei cu anxietate socială par extrem de timizi și liniștiți atunci când sunt în grupuri sau când cunosc oameni noi. Deși s-ar putea să nu pară stresați în exterior, ei simt o frică și anxietate extremă în interior.

• Frici fără sens

A avea o frică extremă de anumite lucruri precum păianjeni, spații închise sau înălțimi este definită ca o fobie. O fobie provoacă anxietate sau frică extremă față de un anumit obiect sau situație. Acest sentiment este suficient de sever pentru a afecta capacitatea de a funcționa normal. Unele fobii comune sunt:

Fobii animale: Teama de anumite animale sau insecte

Fobiile mediului natural: Teama de evenimente naturale precum uragane sau inundații

Fobii prin injecția sângelui - leziuni: Teama de sânge, injecții, ace sau leziuni

Fobii situaționale: Teama de anumite situații, cum ar fi călătoria cu avionul sau cu liftul 

Fobiile afectează la un moment dat viața oamenilor. Se dezvoltă în copilărie sau adolescență și este mai frecventă la femei decât la bărbați. 

Tipuri de anxietate

• Tulburare de anxietate generalizată

Este o boală cronică care apare ca urmare a îngrijorării cu privire la evenimentele vieții, obiectele și situațiile care implică anxietate excesivă și prelungită. Aceasta este cea mai frecventă tulburare de anxietate. Este posibil ca persoanele cu tulburare să nu cunoască motivul anxietății lor.

• Tulburare de panica

Atacurile severe pe termen scurt sau bruște se referă la tulburarea de panică. Aceste atacuri provoacă tremor, confuzie, amețeli, greață și dificultăți de respirație. Tulburările de panică apar adesea după experiențe înspăimântătoare sau stres prelungit. Poate apărea și fără declanșator.

• Fobie specifică

Aceasta înseamnă evitarea unui anumit obiect sau situație într-o teamă irațională și excesivă. Fobiile, deoarece sunt legate de o anumită cauză, sunt diferite de alte tulburări de anxietate. Nu este ca. O persoană cu o fobie este irațională sau excesiv de frică și nu își poate controla anxietatea. Condiții care declanșează acest lucru; Acesta variază de la animale la obiecte de zi cu zi. 

• agorafobie

Este teama de a evita locurile, evenimentele sau situațiile din care poate fi dificil pentru persoana să scape sau din care nu se poate căuta ajutor. O persoană cu agorafobie poate avea teamă de a pleca de acasă sau de a folosi lifturile și transportul public.

• Mutism selectiv

Aceasta este o formă de anxietate în care unii copii nu pot vorbi în anumite locuri, cum ar fi școala, în ciuda faptului că au abilități excelente de comunicare verbală în jurul unor persoane familiare. Este o formă extremă de fobie socială.

• Tulburare de anxietate socială sau fobie socială

Aceasta este teama de a fi judecat negativ în situații sociale. tulburare de anxietate sociala; Include diverse emoții, cum ar fi umilirea și anxietatea de respingere. Această tulburare îi determină pe oameni să evite spațiile publice.

• Tulburare de anxietate de separare

Un nivel ridicat de anxietate după părăsirea unei persoane sau a unui loc care se simte în siguranță se referă la tulburarea de anxietate de separare. Acest tip de tulburare poate provoca uneori simptome de panică.

Ce cauzează anxietatea?

De fapt, răspunsul la această întrebare este oarecum complicat. Multe tipuri apar deodată. Unele tipuri de anxietate pot duce la alte tipuri. Cauzele de anxietate includ:

• Stresul de mediu, cum ar fi dificultăți la locul de muncă, probleme de relație sau probleme de familie
• Persoanele care au membri ai familiei cu o tulburare de anxietate genetică au mai multe șanse să o experimenteze.
• Factori medicali, cum ar fi simptomele unei boli diferite, efectele unui medicament sau o intervenție chirurgicală dificilă sau o perioadă prelungită de recuperare
• Chimia creierului, psihologii descriu multe tulburări de anxietate drept semnale false ale hormonilor și semnalelor electrice din creier.
• Renuntarea la o substanta ilicita poate intensifica efectele altor cauze posibile.

Tratament pentru anxietate

Tratamentul tulburării de anxietate constă într-o combinație de psihoterapie, terapie comportamentală și medicamente.

Auto-tratament

În unele cazuri, tulburarea de anxietate poate fi tratată acasă, fără a fi nevoie de îngrijiri medicale. Cu toate acestea, această metodă nu va fi eficientă în tulburările de anxietate severe sau prelungite. Tulburarea de anxietate ușoară poate fi autotratată prin:

• invata sa gestionezi stresul
• Tehnici de relaxare mentală și fizică
• Exerciții de respirație
• Transformarea gândurilor negative în pozitive
• Obțineți sprijin de la familie sau prieteni.
• A exersa

Consiliere psihologica

Modul standard de a trata anxietatea este prin consiliere. Aceasta poate include terapia cognitiv-comportamentală (CBT), psihoterapie sau o combinație de terapii.

CBRT

Acest tip de psihoterapie își propune să recunoască și să schimbe tiparele de gândire dăunătoare care stau la baza sentimentelor anxioase și stresate. De exemplu, un psihoterapeut care furnizează TCC pentru tulburarea de panică va încerca să întărească faptul că atacurile de panică nu sunt cu adevărat atacuri de cord.

Expunerea la frici și declanșatoare face parte din CBT. Acest lucru încurajează oamenii să-și înfrunte temerile și reduce susceptibilitatea la declanșatorii obișnuiți de anxietate.

Medicamente

Tratamentul pentru anxietate poate fi suplimentat cu diferite medicamente. Medicamentele care pot controla unele dintre simptomele fizice și mentale includ antidepresive, benzodiazepine, triciclice și beta-blocante. Acestea trebuie prescrise de medic.

Ce este bun pentru anxietate?

Medicamentul este o parte integrantă a tratamentului pentru anxietate. Pe lângă medicamente, unele tehnici precum exercițiile fizice și exercițiile de respirație profundă pentru a reduce simptomele de anxietate vor afecta pozitiv evoluția bolii. 

Există, de asemenea, alimente de bază, vitamine și tratamente pe bază de plante care pot sprijini tratamentul bolii. Să enumerăm metodele naturale care sunt bune pentru tulburarea de anxietate.

Alimente care sunt bune pentru anxietate

• Pește de somon

Pește de somon, Este util în ameliorarea anxietății. Conține nutrienți care promovează sănătatea creierului, cum ar fi vitamina D și acizii grași omega 3. Uleiurile Omega 3 reglează neurotransmițătorii de dopamină și serotonină, care au proprietăți calmante și relaxante. Previne deteriorarea celulelor creierului care duce la tulburări mentale, cum ar fi anxietatea. 

• margaretă

margaretăEste unul dintre lucrurile care sunt bune pentru tulburarea de anxietate. Conține cantități mari de antioxidanți despre care s-a dovedit că reduc inflamația, ceea ce împiedică deteriorarea celulelor creierului să provoace anxietate. De asemenea, oferă o scădere semnificativă a simptomelor de anxietate.

• curcumă

curcumăEste un condiment care conține curcumină. Curcumina este un compus care are un rol în promovarea sănătății creierului și prevenirea tulburărilor de anxietate. Curcumina are, de asemenea, proprietăți puternice antioxidante și antiinflamatorii care beneficiază de sănătatea celulelor creierului. Consumul acestui compus crește nivelul de antioxidanți din sânge, care este scăzut la persoanele cu anxietate. 

• Ciocolata neagra

Ciocolata neagra consumul ajută la reducerea simptomelor de anxietate. Pentru că conține flavonoli, care sunt antioxidanți, care sunt benefice pentru funcționarea creierului. Îmbunătățește fluxul sanguin al creierului și crește capacitatea acestuia de a se adapta la schimbările de mediu. Acest efect ajută la o mai bună adaptare la situațiile stresante care pot provoca anxietate.

Consumul de ciocolată neagră crește nivelul de serotonină, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului care duce la anxietate. De exemplu, într-un studiu asupra persoanelor supuse unui stres ridicat, nivelul de stres a fost redus semnificativ după ce participanții au consumat 40 de grame de ciocolată neagră în fiecare zi, timp de două săptămâni. 

• iaurt 

Pentru afecțiuni mentale precum anxietatea, iaurtEste cea mai excelentă mâncare. Probioticele, sau bacteriile sănătoase, găsite în unele tipuri de iaurt oferă multe beneficii pentru sănătatea mintală. Studiile au arătat că alimentele probiotice precum iaurtul îmbunătățesc funcția creierului prin blocarea radicalilor liberi și a neurotoxinelor care pot deteriora țesutul nervos din creier și pot provoca anxietate.

• Ceai verde 

Ceai verde, Conține aminoacidul L-teanină, care are efecte pozitive asupra sănătății creierului și reducerii anxietății. L-teanina are potențialul de a preveni hipersensibilitatea nervilor. În plus, L-teanina poate crește neurotransmițătorii precum GABA, dopamina și serotonina, care au efecte anti-anxietate. În plus, ceaiul verde conține galat de epigalocatechină (EGCG), un antioxidant care este benefic pentru sănătatea creierului.

• avocado

avocado conține o cantitate semnificativă de magneziu. Acest lucru ajută la menținerea anxietății sub control.

• Turcia, banane și ovăz

Aceste alimente sunt surse bune de triptofan, un aminoacid care este transformat în serotonină în organism.

• Ouă, carne și produse lactate

Aceste alimente oferă proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi aminoacizii esențiali care produc dopamină și serotonină, care au potențialul de a îmbunătăți sănătatea mintală.

• Seminte de chia

Seminte de chia, Conține acizi grași omega 3 care stimulează creierul, cunoscuți pentru ameliorarea simptomelor de anxietate.

• Citrice și Ardei

Aceste alimente reduc inflamația. Este bogat în vitamina C, care are proprietăți antioxidante care ajută la prevenirea leziunilor celulare care cauzează anxietate.

• migdale

migdaleconține cantități semnificative de vitamina E, care a fost studiată pentru rolul său în prevenirea anxietății.

• coacăze

coacăzeEste bogat în vitamina C și în alți antioxidanți, cum ar fi flavonoizi.

Vitamine anti-anxietate

• Vitamina A

Un antioxidant important la cei cu anxietate Deficitul de vitamina A vizibil. Suplimentarea cu vitamina A ajută la reducerea simptomelor de anxietate. 

• Vitamine din complexul B

Vitaminele complexului B conțin toate vitaminele B de care organismul are nevoie. Multe sunt vitale pentru un sistem nervos sănătos. Ajută la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.

• Vitamina C

Vitamina C Antioxidanții precum antioxidanții previn deteriorarea oxidativă a sistemului nervos. Daunele oxidative pot crește anxietatea.

• Vitamina D

Această vitamină este un nutrient important care ajută organismul să absoarbă alte vitamine. Deficitul de vitamina D Poate crește anxietatea și chiar o poate agrava.

• Vitamina E

Vitamina E Este un alt antioxidant. Corpul nostru folosește rapid acest nutrient în perioadele de stres și anxietate. Suplimentele de vitamina E ajută la restabilirea acestui echilibru.

• Ulei de pește

Ulei de pește, Este bogat în acizi grași omega 3 antioxidanti. Se spune că suplimentele cu omega 3 precum EPA și DHA ajută la ameliorarea anxietății.

• GABA

Acidul gamma-aminobutiric (GAMMA) este un aminoacid și un neurotransmițător din creier. Când nu există suficient GABA, anxietatea se înrăutățește. Suplimentarea cu GABA ajută la înlocuirea GABA pierdută.

• L-teanina

L-teanina este un aminoacid. Este responsabil pentru proprietatea liniștitoare găsită în ceaiul verde. Prin urmare, utilizarea lui ca tabletă poate reduce simptomele de anxietate.

• magneziu

magneziu Este un mineral esențial pentru sănătatea umană. Deficitul acestui mineral poate provoca simptome de anxietate.

• 5-HTP

5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este un neurotransmițător. Este un precursor al serotoninei. Acesta este „neurotransmițătorul fericirii” din creierul uman. Un studiu din 2012 a constatat că suplimentele de 5-HTP pot ajuta la tratarea anxietății.

• Suplimentele menționate mai sus vor fi eficiente doar atunci când sunt utilizate în anumite tratamente și cu recomandările medicului.

Suplimente pe bază de plante pentru anxietate

Unele plante și suplimente pe bază de plante derivate din aceste plante conțin substanțe fitochimice care pot ajuta la ameliorarea simptomelor legate de anxietate.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) este un adaptogen. Unele cercetări afirmă că poate fi la fel de eficient ca unele medicamente în reducerea anxietății.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) extracte au fost examinate pentru activitatea neuroprotectoare sau conservarea neuronilor. S-a constatat că poate reduce cortizolul. Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Agravează simptomele de anxietate.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) este o plantă care crește în Insulele Pacificului. Această plantă este folosită în mod tradițional pentru calmare. Un studiu din 2016 a constatat că vizează receptorii GABA, care gestionează simptomele de anxietate. Prin urmare, ajută organismul să lupte împotriva anxietății.

• lavandă

lavandă (Lavandula officinalis) A fost folosit de mult timp ca un sedativ pentru calmarea stresului. Are un efect sedativ ușor asupra sistemului nervos central, care poate ajuta și la anxietate și depresie.

• melisa

O rudă apropiată a lavandei, melisa (Melissa officinalis) este o plantă cu proprietăți calmante.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Este o plantă originară din regiunile alpine. Are un efect calmant și calmant al sistemului nervos.

• Valeriană

deși rădăcină de valeriană (Valeriana officinalis) Deși este cunoscută ca un somnifer bun, ajută și la tratarea anxietății.

Strategii simple pentru a învinge anxietatea

Există câteva modalități de a reduce riscul de tulburare de anxietate. Amintiți-vă că sentimentul de anxietate este un factor natural al vieții de zi cu zi și nu fiecare anxietate pe care o experimentați este o problemă de sănătate. Pentru a face față anxietății, acordați atenție următoarelor;

• cafeinăReduceți consumul de ceai și cola.
• Mânca sănătos.
• Furnizați un model de somn.
• Stai departe de alcool, droguri și țigări.

A rezuma;

Anxietatea, care apare ca urmare a unui sentiment intens de anxietate si necontrolata, se manifesta prin diverse simptome. Unul dintre cele mai comune simptome ale anxietății este anxietatea excesivă, care perturbă funcționarea zilnică. În plus, se mai văd neliniște, oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate, tensiune musculară și probleme de somn.

Există tratamente pe bază de plante care sunt bune pentru anxietate. Unele suplimente din plante sunt, de asemenea, bune pentru tulburarea de anxietate. Cu toate acestea, acestea trebuie utilizate sub supravegherea unui medic. Deoarece poate avea efecte secundare, poate interacționa cu alte medicamente.

Referințe: 1, 2, 3