Ce ar trebui să mâncăm pentru a construi mușchi? Cele mai rapide alimente pentru creșterea mușchilor

„Ce ar trebui să mâncăm pentru a construi mușchii?” Este una dintre cele mai importante intrebari ale celor care vor sa isi construiasca masa musculara. Pentru aceasta, alimentația este la fel de importantă ca și activitatea fizică. În primul rând, este necesar să provoci organismul cu activitate fizică. Cu toate acestea, nu va fi posibil să progresezi fără un suport nutrițional adecvat. Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a construi mușchi? „Care sunt cele mai rapide alimente pentru creșterea mușchilor?”

Alimente bogate în proteine Este esențială pentru construirea mușchilor, dar carbohidrații și grăsimile sunt, de asemenea, necesari pentru a furniza energie.

Dacă scopul tău este doar de a construi mușchi, ar trebui să încerci să faci exerciții fizice în mod regulat și să mănânci alimente pentru creșterea mușchilor în fiecare zi.

Ce ar trebui să mâncăm pentru a construi mușchi?

ou

• Ouăle sunt unul dintre cele mai importante alimente pentru construirea mușchilor.
• Oferă proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, vitamine B și nutrienți importanți precum colina.
• Proteinele sunt formate din aminoacizi. Ouăle conțin cantități mari de leucină, un aminoacid. Acest lucru este, de asemenea, important pentru construirea mușchilor.

somon

• „Ce ar trebui să mâncăm pentru a construi mușchii?” când spunem somon, este o alegere excelentă. 
• 100 de grame oferă aproximativ 17 grame de proteine. Conține aproape 2 grame de acizi grași omega 3 și câteva vitamine B importante.

Piept de pui

• 100 de grame de piept de pui conțin aproximativ 26 de grame de proteine ​​de înaltă calitate.
• De asemenea, o mulțime de niacina ve Vitamina B6 e gasit. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care fac sport.

iaurt

• iaurt Conține o cantitate mare de proteine.
• Este întotdeauna o gustare bună. Mai ales atunci când este consumată după exerciții fizice sau înainte de culcare, este benefică datorită amestecului de proteine ​​cu digerare rapidă și lentă.

Pesti de ton

• Pesti de ton „Ce ar trebui să mâncăm pentru a construi mușchii?” Când spunem mâncare, trebuie să fie un aliment care ne vine în minte.
• O porție de 100 de grame conține 20 de grame de proteine, precum și cantități mari de multe vitamine B, inclusiv vitamina A, vitamina B12, niacină și vitamina B6. 
• Acești nutrienți sunt esențiali pentru sănătatea generală, precum și pentru performanța energetică și la exerciții fizice.

carne roșie slabă

• Carnea roșie este una dintre cele mai bune alegeri pentru a susține creșterea musculară fără a adăuga calorii suplimentare pentru a construi mușchi. 
• De exemplu, 100 de grame de carne de vită 70% slabă conțin 228 de calorii și 15 grame de grăsime.

creveți

• creveți Este proteină aproape pură. 
• Fiecare porție de 100 de grame conține 18 grame de proteine, 1 gram de grăsimi și zero carbohidrați. 
• Consumul de creveți este important pentru a construi mușchi fără a lua în exces de calorii.

piept de curcan

• 100 grame piept de curcanConține aproximativ 25 de grame de proteine ​​și aproape fără grăsimi sau carbohidrați.
• Curcanul este, de asemenea, o sursă bună de niacină, care ajută corpul nostru să proceseze grăsimile și carbohidrații. 
• Niacina, una dintre vitaminele B, susține capacitatea organismului de a face mișcare și ajută la construirea mușchilor în timp.

Fasulye

• „Ce ar trebui să mâncăm pentru a construi mușchi?”, deoarece multe tipuri de fasole oferă un câștig muscular slab. își găsește locul pe listă.
• Este bogat în magneziu, fosfor și fier, precum și o sursă excelentă de fibre și vitamine B. 
• Din aceste motive, fasolea este o sursă bună de proteine ​​pe bază de plante. 

Nohut

• NohutEste o sursă bună atât de carbohidrați, cât și de proteine. 240 de grame conțin 10 grame de proteine ​​și 12 de grame de carbohidrați, inclusiv 50 grame de fibre.
• Ca și în cazul multor plante, proteinele din năut sunt de o calitate mai scăzută decât sursele animale. 
• Cu toate acestea, este necesar să se construiască mușchi într-un mod echilibrat.

lapte

• lapteConstă dintr-un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi. 
• Similar cu alte produse lactate, conține proteine ​​cu digerare rapidă și lentă. 
• Se crede că acest lucru este benefic în dezvoltarea mușchilor.

migdale

• O jumătate de pahar de pământ migdale (aproximativ 172 de grame) Oferă 16 grame de proteine ​​și cantități mari de vitamina E, magneziu și fosfor.
• Migdalele nu trebuie consumate prea mult. O cană de migdale albe oferă peste 400 de calorii.

orez brun

• Copt orez brun195 de grame de cimbru oferă 5 grame de proteine ​​și au carbohidrații necesari pentru a crește activitatea fizică.
• Mâncați surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, aproape de exerciții fizice. Acest lucru permite mai mult exercițiu prin stimularea corpului mai mult pentru creșterea musculară.

spanac

• Această legumă verde delicioasă are un conținut scăzut de calorii, conține foarte puține grăsimi și este plină de antioxidanți și aminoacizi esențiali. 
• Prin urmare, „ce ar trebui să mâncăm pentru a construi mușchii?” Când spunem, este unul dintre alimentele care pot fi preferate.

linte

• Linte Are un conținut scăzut de calorii și conține fibre și antioxidanți care promovează sănătatea.
• Mineralele esențiale pe care le conține ajută la prevenirea defalcării musculare și a deshidratării. 
• Oferă aminoacizi care ajută la construirea și întărirea masei musculare slabe.
• Conținutul său complex de carbohidrați ajută la menținerea nivelurilor de energie prin îmbunătățirea performanței în timpul exercițiului.

nuci

• Nucile precum nucile, alunele și tot felul de nuci contribuie la masa musculară. 
• Acest lucru se datorează conținutului său semnificativ de grăsimi și aminoacizi sănătoși. 
• Fiecare porție de 100 de grame conține 20 de grame de proteine ​​de înaltă calitate, care sunt ușor de procesat.

Referințe: 1