Pentru a pierde în greutate, trebuie să luăm mai puține calorii decât avem nevoie. Majoritatea planurilor de dietă sunt construite pe această logică. Pe dieta volumetrică, una dintre acestea.
dietă volumetricăMănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți. In acest fel, reducand in acelasi timp aportul de calorii, se urmareste cresterea senzatiei de satietate. de asemenea sport regulat recomandat de asemenea.
dietă volumetrică, nutritionist Dr. Bazat pe cartea lui Barbara Rolls. Dr. În cartea lui Rolls Ea recomandă să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și supele. El afirmă că trebuie evitate alimentele bogate în calorii precum prăjiturile, zahărul, nucile, semințele și uleiurile. El spune că prin această metodă, aportul caloric va scădea, te vei simți mai plin și vei slăbi.
Spre deosebire de alte diete, pe dieta volumetrica Sunt recomandate obiceiuri alimentare sănătoase. Schimbările pe termen lung sunt destinate mai degrabă decât soluții pe termen scurt.
Cum se face dieta volumetrică?
Pe dieta volumetricăAlimentele sunt împărțite în patru categorii în funcție de densitatea lor calorică:
Categoria 1 (densitate calorică foarte scăzută): Densitatea calorică mai mică de 0,6
Categoria 2 (densitate scăzută de calorii): 0.6-1.5 densitate calorică
Categoria 4 (densitate calorică mare): Densitatea calorică între 4.0–9.0
Dr. Cartea lui Rolls intră în detalii despre cum se calculează densitatea calorică.
Dieta volumetrică slăbește?
Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și reducerea aportului de calorii va ajuta la pierderea în greutate.
Exercițiu, dietă volumetricăeste o parte indispensabilă a acesteia. Dieta recomandă să faceți cel puțin 30-60 de minute de activitate fizică pe zi. Exercițiile fizice vor crește cantitatea de calorii arse în timpul zilei, permițându-vă să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.
Consumul de alimente sănătoase care sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre, vitamine și minerale protejează împotriva deficiențelor de nutrienți.
Pe dieta volumetrică Alimentele procesate bogate în calorii, grăsimi, zahăr și sodiu sunt necomestibile.
Spre deosebire de majoritatea dietelor, dietă volumetrică recomandă o schimbare a stilului de viață pe termen lung.
Promovează obiceiurile alimentare sănătoase.
Deoarece niciun aliment nu este interzis în dietă, se pot face modificări.
Flexibil, Este un plan de dietă durabil și pe termen lung.
Care sunt daunele dietei volumetrice?
Rețete, Este necesar să petreceți timp intens proceselor precum planificarea mesei și calcularea densității calorice.
Pentru a calcula densitatea calorică a meselor și pentru a regla aportul de alimente, dr. Poate fi necesar să cumpărați cartea lui Rolls.
În dietă, grăsimile sănătoase precum nucile, semințele și uleiurile sunt consumate limitat. Aceste alimente oferă grăsimi mononesaturate și polinesaturate care reduc inflamația și protejează împotriva afecțiunilor cronice precum bolile de inimă.
Ce să mănânci la dieta volumetrică?
Vpe dieta olimetrică alimentele sunt împărțite în patru categorii;
categoria 1
Alimentele din categoria 1 au o densitate calorică foarte mică și ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei.
Fructe: Mere, portocale, pere, piersici, muz, căpșuni și grapefruit
Legume fără amidon: Broccoli, conopidă, morcov, roșii, dovleac și varză
Supe: Supe pe bază de bulion, cum ar fi supa de legume, supă de pui și supă de linte
Lapte degresat: Lapte degresat și iaurt degresat
Băuturi: Apă, cafea neagră și ceai neîndulcit
categoria 2
Alimentele din a doua categorie au o densitate de energie scăzută și pot fi consumate cu moderație.
Cereale integrale: Quinoa, cuscus, hrişcă, orz și orez brun
leguminoasele: Năut, linte, fasole neagră și ocheană
Legume cu amidon: Cartofi, porumb, mazăre, dovlecei și păstârnac
Proteine slabe: Pasari fara piele, peste alb si vita slaba
Alimentele din a treia categorie sunt considerate cu densitate calorică moderată. Deși este permis, este important să acordați atenție dimensiunilor porțiilor:
și: Pește gras, carne de pasăre cu piele și carne de vită bogată în grăsimi
Carbohidrați rafinați: Pâine albă, orez alb, biscuiți și paste albe
Tot laptele: Lapte integral, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, înghețată și brânză
categoria 4
Alimentele din ultima categorie sunt clasificate ca fiind cu densitate energetică ridicată. Aceste alimente conțin multe calorii per porție și trebuie consumate în cantități foarte mici.
Nuci: Migdale, nuci, nuci de macadamia, nuci și fistic
Seminte: Semințe de chia, semințe de susan, semințe de cânepă și semințe de in
Uleiuri: Unt, ulei vegetal, ulei de măsline, margarină
Hrana procesata: Biscuiți, bomboane, chipsuri, covrigi și fast-food
