Pierderea în greutate este un proces dificil și solicitant care poate fi realizat prin combinarea mai multor factori.
Știm că prin aplicarea dietei și a exercițiilor fizice împreună, scăderea în greutate se va realiza într-un mod rapid și sănătos. Ce se întâmplă dacă nu ai timp să faci sport? Sau daca nu vrei sa faci sport? Iată atunci,Poți pierde în greutate doar cu dieta?” îmi vine în minte întrebarea.
Într-adevăr "Este posibil să slăbești doar cu dieta fără exerciții fizice?Dacă vă întrebați, vă recomand să citiți cu atenție articolul.
De ce ai nevoie pentru a pierde in greutate?
Există mai mulți factori de bază care asigură pierderea în greutate în timpul procesului de pierdere în greutate. Când acești factori se adună, are loc pierderea în greutate.
Deficitul de calorii
Factorul care joacă cel mai mare rol în pierderea în greutate este deficitul de calorii. Adică consumând mai puține calorii decât caloriile arse pe zi.
În acest fel, pierderea în greutate va avea loc în timp, deoarece organismul va arde grăsimile și rezervele de carbohidrați pentru energie.
factor de dietă
Este posibil să cunoașteți nenumărate strategii de dietă pentru a pierde în greutate și este posibil să folosiți multe dintre ele.
Scopul dietei este de a pierde treptat în greutate prin aportul de mai puține calorii decât are nevoie organismul. Cu alte cuvinte, așa cum am menționat mai sus, scopul dietelor este de a crea un deficit de calorii.
Numărul de calorii necesare pentru a pierde în greutate este foarte variabil și depinde de mulți factori, inclusiv sex, înălțime, greutate și alți factori genetici.
exercițiueste un factor care joacă un rol important în pierderea în greutate. Pe lângă crearea unui deficit de calorii, ajută și la arderea grăsimilor.
A pierde in greutate, funcționare, înot iar exercițiile cardio, cum ar fi ciclismul, sunt mai eficiente decât exercițiile de rezistență.
Pentru un program de antrenament echilibrat, este cel mai bine să faci atât antrenament cardio, cât și antrenament de rezistență.
Care sunt beneficiile pierderii în greutate doar prin dietă?
Deși dieta și exercițiile fizice sunt folosite împreună pentru a pierde în greutate, unii oameni tind să slăbească pur și simplu prin dietă. Pierderea în greutate doar prin dietăare unele aspecte pozitive;
Permite o atenție deplină la dietă
În timp ce activitatea fizică este importantă pentru mulți factori de sănătate, inclusiv scăderea în greutate, eliminarea acesteia din ecuația pierderii în greutate asigură că toată atenția este acordată nutriției.
Având mai puțin pe care să vă concentrați, este mai ușor să respectați dieta și, potențial, crește succesul în pierderea în greutate pe termen lung.
Economisește timp pentru cei cu un program încărcat
Pentru cei care au un program zilnic încărcat, atât planificarea mesei, cât și exercițiile în timpul zilei sunt obositoare.
Concentrându-vă exclusiv pe dietă, puteți elibera timp prețios în programul dvs. și puteți menține pierderea în greutate mai ușor.
După ce vă adaptați la programul de dietă, puteți începe să vă exercitați treptat pentru a progresa în pierderea în greutate.
slăbește doar prin dietă deși este posibil, există câteva dezavantaje de luat în considerare;
riscul de a se ingrasa
Nu încercați să slăbiți doar prin dietăCel mai mare negativ al lui s este să începi să te îngrași din nou după un timp.
Incapacitatea de a obține efectele pozitive ale exercițiilor fizice
Exercițiile fizice regulate ard caloriile, măresc pierderea în greutate și oferă alte beneficii metabolice importante.
Beneficiile metabolice se referă la modul în care organismul transformă alimentele pe care le consumi în energie.
Având mai mulți mușchi slabi și mai puțină grăsime corporală ajută organismul să ardă mai multe calorii în repaus. Aceasta este o situație avantajoasă pentru cei care doresc să slăbească.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Deși exercițiile fizice împreună cu dieta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, doar prin dietă De asemenea, puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.
Câtă greutate vrei să slăbești?
Cantitatea de greutate pe care trebuie să o slăbiți este de mare importanță aici.
Pentru cei cu mult de pierdut în greutate, cea mai bună metodă este să faci atât dietă, cât și exerciții fizice.
Cei care vor să slăbească doar 5-6 kg pot realiza acest lucru doar prin dietă.
Stabiliți obiective realiste
Cu cât consumi mai puține calorii, cu atât pierzi mai repede în greutate.
Cu toate acestea, reducerea excesivă a aportului de calorii poate provoca efecte secundare negative, cum ar fi pierderea masei musculare, creșterea poftei de mâncare, deficiențe de nutrienți, senzație de lenență și scăderea caloriilor arse zilnice.
Prin urmare, stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg pe săptămână pentru a evita aceste efecte secundare.
