„Sănătatea este bogăție”. Oricât de bogați am fi, dacă nu suntem sănătoși, nu putem ajunge la pacea care ne va continua bogăția.
Odată cu globalizarea și urbanizarea, mortalitatea (rata mortalității), morbiditatea (procentul persoanelor cu complicații medicale) și ratele bolilor netransmisibile cresc în țările în curs de dezvoltare, precum și în țările dezvoltate. Motivul probabil pentru aceasta este un stil de viață necorespunzător și neacordarea atenției cuvenite sănătății.
"Ce ar trebui luat în considerare pentru sănătate?" Cerere "puncte cheie ale unei vieți sănătoase "...
Lucruri de făcut pentru o viață sănătoasă
Mănâncă bine
A mânca suficient nu înseamnă că ești sănătos. Trebuie să alegeți alimentele potrivite și să le adăugați la mese în mod echilibrat.
Proteinele, mineralele, fierul, vitaminele, calciul, carbohidrații și grăsimile (grăsimi sănătoase) sunt necesare pentru dieta ta zilnică. Farfuria dvs. ar trebui să conțină grupe de alimente de bază, cum ar fi cereale integrale, leguminoase, lapte și produse lactate, precum și alimente naturale, cum ar fi carne, pește, pui, ouă, legume și fructe pentru o dietă echilibrată.
Fii atent la ce mănânci
Evitați grăsimile nesănătoase și alimentele procesate care sunt bogate în calorii și conțin grăsimi saturate. Aceste tipuri de alimente dăunează încet sănătății, ducând la creșterea în greutate, boli de inimă și niveluri ridicate de colesterol. Principala cauză a obezității la copii Mâncare proastă este să mănânci.
Mănâncă fructe de sezon bogate în fibre, vitamine și minerale. Nu trebuie să renunți cu totul la deserturile delicioase. Puteți avea și desert, cu condiția să fie controlat.
Ia un mic dejun regulat
Consumul unui mic dejun bun este important pentru a începe metabolismul. Persoanele care iau micul dejun cu alimente adecvate par să aibă un aport caloric total redus pentru restul zilei.
A sări peste micul dejun pentru a slăbi a devenit la modă în rândul tinerilor. Cu toate acestea, acest obicei poate avea consecințe nedorite asupra sănătății.
Cu cereale integrale, legume de sezon și o sursă de proteine și grăsimi sănătoase, micul dejun ar trebui să fie întotdeauna cea mai sănătoasă masă a zilei.
Bea cel puțin 8 până la 10 pahare de apă în fiecare zi. Apa nu numai că curăță toxinele din corp, ci menține pielea strălucitoare și sănătoasă. De asemenea, puteți consuma alte băuturi sănătoase la intervale frecvente pentru a vă menține nivelul de hidratare.
Nu mânca noaptea
Ture de noapte pot duce la obezitate și alte probleme grave de sănătate, potrivit unui studiu realizat pe lucrătorii din tura de noapte.
Un studiu a arătat că mesele de noapte au efecte termogene mai mici comparativ cu mesele de după-amiază, ducând la creșterea în greutate.
De asemenea, s-a constatat că a mânca noaptea este mai puțin sățioasă decât a mânca dimineața. Gustarea noaptea târziu poate provoca indigestie, ceea ce reduce calitatea somnului.
Folosiți mai puțină sare
Reduceți aportul de sare, deoarece poate duce la creșterea tensiunii arteriale și poate avea un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare.
Este necesar să se limiteze aportul de sodiu la 2.300 mg pe zi (1 linguriță sau mai puțin pe zi).
Verificați etichetele alimentelor de pe alimente
Verificarea și înțelegerea etichetelor alimentelor este importantă pentru a urmări ce alimente consumați zilnic. Grăsimi saturate din alimentele ambalate, grasimi nesaturateEste necesar să controlați cantitatea de zahăr și sare și să vă alegeți alimentele în funcție de valorile acestor ingrediente.
Acordați atenție igienei
Pentru a preveni infecțiile, este important să respectați regulile generale de igienă. Folosiți întotdeauna dezinfectante pentru mâini sau săpun pentru a vă spăla mâinile înainte de a pregăti sau mânca mâncare.
Exercițiu
exercițiu este o necesitate. Exercițiul aerob, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, ajută la reglarea ritmului cardiac, oferind mai multă energie pe tot parcursul zilei.
Exercițiul fizic este un mod eficient de a rămâne sănătos și de a menține energia la un nivel optim. Exercițiile fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a vă menține sănătos pe termen lung.
Conform multor studii, activitatea fizică a redus riscul de mortalitate prin asigurarea longevității. Dacă preferați un exercițiu care vă place, va fi mai ușor de făcut pe termen lung.
Nu stați mult timp
Fie că sunteți acasă, în birou sau în altă parte, pentru ore lungi, stai nemiscatpoate încetini metabolismul și slăbi mușchii.
Ridică-te și mișcă-te la fiecare două ore. Întindeți-vă mușchii din când în când.
Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Obezi sau A fi supraponderal crește riscul unei largi varietăți de boli precum diabetul, bolile de inimă și cancerul.
Grăsimea corporală excesivă este cauzată de consumul mai mult decât este necesar. Activitate fizica Vă ajută să cheltuiți energie și vă face să vă simțiți bine. Situația este destul de simplă; Dacă te îngrași, mănâncă mai puțin și fii mai activ!
Gestionați stresul
Se spune că stresul este ucigașul tăcut. Deci are un impact negativ profund asupra sănătății și bunăstării. Este necesar să gestionați stresul pentru a rămâne sănătos. Se pot folosi tactici de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația, citirea, gătitul, dansul, râsul, jocul, exercițiile
Faceți yoga
yoga ajută la dezvoltarea generală a minții și a corpului. Vă menține sănătos mental și fizic. Studiile au constatat că persoanele care fac cel puțin 30 de minute de yoga pe săptămână se îngrașă mai puțin.
Obțineți un somn de calitate
Dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Somnul relaxează mintea și te menține sănătos. Un somn adecvat crește productivitatea și vă ajută să vă îndepliniți sarcinile mai repede.
Un minim de 7-8 ore de somn de calitate întărește imunitatea, accelerează metabolismul și ajută la dezvoltarea cognitivă.
Insomniecrește riscul de obezitate, boli de inimă, infecții și hipertensiune arterială. Prin urmare, un somn odihnitor este esențial pentru a rămâne sănătos și în formă.
Trezește-te devreme și planifică-ți ziua
Cel mai avantajos lucru despre trezirea devreme este reducerea nivelului de stres. Când te trezești devreme, dispare nevoia de a te grăbi și ai timp să te relaxezi și să planifici înainte de a-ți începe ziua.
Nu fuma
Fumatul îți distruge sănătatea mai devreme sau mai târziu. Potrivit statisticilor, fumatul este una dintre cele mai importante cauze de deces. Crește ratele de mortalitate pentru cancer, boli pulmonare și probleme cardiace.
Nu bea alcool
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 3 milioane de decese apar în întreaga lume din cauza consumului excesiv de alcool; 13,5% dintre ei se încadrează în grupa de vârstă 20-39.
După o zi grea, alcoolul te poate relaxa, dar este la fel de periculos ca fumatul. A bea frecvent vă modifică comportamentul, vă poate afecta orientarea mentală, memoria și concentrarea și vă dăunează ficatului.
Gândirea negativă este cel mai toxic medicament cunoscut de om. Nenorocirea este că persoana care gândește negativ nu știe că o face.
Dezvoltarea unei atitudini optimiste vă poate schimba viața în moduri incredibile. Oamenii care gândesc pozitiv duc o viață sănătoasă, potrivit unui studiu realizat pe adulți în vârstă.
Pentru că oamenii care gândesc pozitiv privesc viața dintr-o perspectivă mai strălucitoare. Stilurile lor de gândire, comportamentele și stilurile de viață le afectează în mod pozitiv viața.
Fii atent la relațiile tale sociale
Relațiile sociale sunt extrem de importante nu numai pentru sănătatea ta mintală, ci și pentru sănătatea ta fizică. Studiile arată că persoanele cu prieteni apropiați și familii trăiesc mai sănătos și mai mult decât cei care nu.
Iubeste-te
Iubirea de sine a unei persoane este o parte importantă a vieții sănătoase. Când ai o imagine pozitivă, îți pui în mod natural accentul pe aspectul și sănătatea ta.
Ai un scop în viața ta
Zonele Albastresunt regiunile din lume unde se mențin cele mai lungi și mai sănătoase vieți. Aceste regiuni au unele caracteristici comune și una dintre caracteristicile lor importante este că au un scop. Okinawanii la asta ikigai dă numele. Oamenii care au un scop în viață sunt mai sănătoși.
Ca rezultat;
Sănătatea noastră este bogăția noastră. Îngrijirea sănătății poate fi dificilă, dar importantă, mai ales pentru cei cu programe aglomerate.
Micile ajustări fac o mare diferență. Începeți prin a face mici modificări în fiecare zi. Schimbați-vă stilul de viață, trăiți o viață sănătoasă și fericită.
