Ce este niacina? Beneficii, rău, deficiență și exces

Niacina Vitamina B3și este un nutrient important pentru organism. Este necesar ca fiecare parte a corpului să funcționeze corect.

Această vitamină; Scade colesterolul, ameliorează artrita și crește funcția creierului. Cu toate acestea, dacă îl luați în doze mari, poate provoca reacții adverse grave.

În acest text „Ce este niacina, ce face”, „deficit de niacină” comic vitamina niacină Vi se va spune despre ce trebuie să știți.

Ce este niacina?

Este una dintre cele opt vitamine B și Vitamina B3 Se mai numește. Are două forme chimice principale și fiecare exercită efecte diferite asupra corpului. Ambele forme se găsesc în alimente și suplimente.

Acid nicotinic

Folosit pentru tratarea colesterolului ridicat și a bolilor de inimă niacina formă.

Niacinamida sau nicotinamida

Acid nicotinicSpre deosebire de piele, nu scade colesterolul. Cu toate acestea, ajută la tratarea diabetului de tip 1, a unor afecțiuni ale pielii și a schizofreniei.

Deoarece această vitamină este solubilă în apă, nu este stocată în organism. Aceasta înseamnă că organismul va expulza excesul inutil. Obținem această vitamină din alimente și, de asemenea triptofan un aminoacid numit niacina face.

Ce face niacina?

Ca și în cazul altor vitamine B, transformă alimentele în energie, ajutând enzimele să-și facă treaba.

NAD și NADP, care sunt componente importante, sunt două coenzime implicate în metabolismul celular. Aceste coenzime sunt antioxidanți care joacă un rol în repararea ADN-ului, precum și în trimiterea de semnale către celule.

Deficitul de niacină

Simptomele deficitului sunt următoarele:

Pierderea memoriei și confuzia mentală

- Oboseala

- Depresia

- Durere de cap

- Diaree

Probleme de piele

Deficitul este, în general, un eveniment rar în țările dezvoltate. Se observă în țările cu deficit nutritiv sever. Deficiență gravă pellegra Poate provoca o boală potențial fatală.

Care este suma care trebuie luată zilnic?

Nevoia unei persoane de o anumită vitamină; Variază în funcție de dieta, vârstă și sex. Dozele zilnice recomandate pentru această vitamină sunt următoarele:

La sugari

0-6 luni: 2 mg pe zi

7-12 luni: 4 mg pe zi

La copii

1-3 ani: 6 mg pe zi

4-8 ani: 8 mg pe zi

9-13 ani: 12 mg pe zi

La adolescenți și adulți

La bărbații cu vârsta peste 14 ani: 16 mg pe zi

Fete și femei cu vârsta peste 14 ani: 14 mg pe zi

Femeile gravide: 18 mg pe zi

Femeile care alăptează: 17 mg pe zi

Care sunt beneficiile niacinei?

Scade colesterolul LDL

Această vitamină a fost utilizată pentru a trata colesterolul ridicat încă din anii 1950. Poate reduce nivelul colesterolului LDL (rău) cu 5-20%.

Cu toate acestea, nu este tratamentul primar pentru colesterol datorită posibilelor sale efecte secundare. Mai degrabă, este utilizat în principal ca tratament de scădere a colesterolului pentru persoanele care nu pot tolera statinele.

Crește colesterolul HDL

Pe lângă scăderea colesterolului LDL, crește și colesterolul HDL. Ajută la descompunerea apolipoproteinei A1, o proteină care ajută la producerea HDL. Studiile arată că poate crește nivelul colesterolului HDL cu 15-35%.

Scade trigliceridele

Un alt beneficiu al acestei vitamine pentru grăsimile din sânge este că reduce trigliceridele cu 20-50%. Face acest lucru prin oprirea acțiunii enzimei implicate în sinteza trigliceridelor.

Ca urmare aceasta; Scade producția de lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL) și lipoproteine ​​cu densitate foarte mică (VLDL). Sunt necesare doze terapeutice pentru a obține aceste efecte asupra nivelului de colesterol și trigliceride.

Ajută la prevenirea bolilor de inimă

Efectul acestei vitamine asupra colesterolului ajută indirect la prevenirea bolilor de inimă. Un studiu recent, tratamentul niacineiAu ajuns la concluzia că la persoanele cu boli de inimă sau cu risc crescut de boli de inimă, riscul de deces din cauza atacului de cord sau a bolilor de inimă, cum ar fi accidentul vascular cerebral, este semnificativ redus.

Ajută la tratarea diabetului de tip 1

Diabetul de tip 1 este o boală autoimună în care organismul atacă și distruge celulele formatoare de insulină din pancreas.

niacinaExistă cercetări care arată că pot ajuta la protejarea acestor celule și la reducerea riscului de diabet de tip 1 la copiii cu risc potențial.

Cu toate acestea, pentru persoanele cu diabet de tip 2, situația este puțin mai complicată. niacinaPe de o parte, are potențialul de a crește nivelul zahărului din sânge, contribuind în același timp la scăderea nivelului ridicat de colesterol, obișnuit la diabetici de tip 2.

Deci pentru a trata nivelurile ridicate de colesterol pilula de niacină Pacienții cu diabet zaharat care o iau trebuie să își monitorizeze cu atenție nivelul glicemiei.

Îmbunătățește funcția creierului

Ca parte a cosmezei NAD și NADP a creierului pentru a furniza energie și funcționare niacinaare nevoie. Estomparea creierului și simptome psihiatrice, deficit de niacină Este asociat cu.

Unele tipuri de schizofrenie pot fi, de asemenea, tratate cu această vitamină, deoarece ajută la restabilirea leziunilor celulelor creierului care rezultă din eșec.

Cercetările preliminare arată, de asemenea, că poate ajuta la menținerea sănătății creierului în boala Alzheimer.

Îmbunătățește funcțiile pielii

Această vitamină ajută la protejarea celulelor pielii de daunele provocate de soare atunci când este administrată oral sau aplicată pe piele prin loțiuni. Cercetări recente arată că poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer de piele.

Un studiu a constatat că administrarea a 500 mg de nicotinamidă de două ori pe zi a redus ratele de cancer de piele non-melanom în rândul persoanelor cu risc crescut de cancer de piele.

Reduce simptomele artritei

Un studiu preliminar a constatat că această vitamină ușurează simptomele osteoartritei prin creșterea mobilității articulațiilor. Un alt studiu cu șobolani în laborator, vitamina niacină a constatat că o injecție care conține artrită a redus inflamația din cauza artritei.

Tratează pelagra

pelagră, boli observate în deficitul de niacinăeste unul din. Supliment de niacină luarea este principalul tratament pentru această boală. Deficitul de niacină este rar în așa-numitele țări industrializate. Uneori poate fi însoțit de alcoolism, anorexie sau boala Hartnup.

Ce este niacina?

Această vitamină se găsește într-o varietate de alimente, inclusiv carne, carne de pasăre, pește, pâine și cereale. Unele băuturi energizante pot conține, de asemenea, doze foarte mari de vitamine B. De mai jos,  alimente care conțin niacină ve Cantitățile sunt indicate:

Piept de pui: 59% din aportul zilnic

Conserve de ton (în ulei ușor): 53% din CDI

Carne de vită: 33% din CDI

Somon afumat: 32% din CDI

Cereale integrale: 25% din CDI

Arahide: 19% din CDI

Lintea: 10% din CDI

1 felie de pâine integrală: 9% din CDI

Ai nevoie de suplimente?

Toată lumea vitamina niacinăAre nevoie de vaci, dar majoritatea oamenilor o primesc din dieta lor. Dacă aveți în continuare un deficit și trebuie să luați doze mai mari, medicul dumneavoastră Vitamina B3 pilula Pot recomanda. Cel mai bine este să întrebați un medic înainte de a utiliza orice suplimente, deoarece cantitățile mari pot avea efecte secundare.

Niacină și efecte secundare

Nu există niciun rău în a lua vitamine din alimente. Cu toate acestea, suplimentele pot provoca diverse efecte secundare, cum ar fi greață, vărsături, toxicitate hepatică. Cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor sunt;

Niacină înroșită

Acid nicotinic suplimentele pot provoca înroșirea feței, a pieptului sau a gâtului care apare ca urmare a dilatației vaselor de sânge. De asemenea, pot fi resimțite furnicături, senzație de arsură sau durere.

Iritarea stomacului și greața

Pot apărea greață, vărsături și iritații la stomac, mai ales atunci când se utilizează acid nicotinic cu eliberare lentă. Acest lucru duce la creșterea enzimelor hepatice.

Afectarea ficatului

Acest lucru duce la doze mari de tratament al colesterolului în timp. niacina Este unul dintre pericolele de a lua. Eliberare ușoară Acid nicotinicEste mai frecvent.

Controlul glicemiei

Dozele mari de această vitamină (3-9 grame pe zi) duc la reducerea controlului zahărului din sânge, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Sănătatea ochilor

Un efect secundar rar care provoacă insuficiență vizuală se observă pe lângă alte efecte negative asupra sănătății ochilor.

Bine

Această vitamină poate crește nivelul de acid uric din organism și poate duce la gută.

Ca rezultat;

niacinaeste una dintre cele opt vitamine B importante pentru fiecare parte a corpului. Puteți obține cantitatea de care aveți nevoie prin mâncare. Cu toate acestea, forme suplimentare sunt uneori recomandate pentru tratamentul anumitor afecțiuni medicale, inclusiv a colesterolului ridicat.